trening nakon pol godine "iskustva"?

[Aquila_hr]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

kolko puta tjedno imas treninga i kolko skupina radis u jednom treningu?

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

sve pise u prvom postu. ugl 5 put tjedno a kolko skupina zavisi. imas program gore

[Gost]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

probo sam danas taj potisak t šipkom i izvrsna je vježba. nego, cito sam puno kolko bi ti treninzi trebali trajat ali nikako nemogu uspjet da mi traju sat..danas mi je trajao sat i pol. ne pricam s nikim, nemam odmore duze od 70-80 sekundi :/

MOj savjet ti je da se ne zamaras tim, moji treninzi su znali trajati po 2 sata, sada traju oko sat i po, na masi sam, i jako dobro ide, imam 17god, a tezak sam 78 kg. Visina je negdje oko 184cm. Uglavnom ako radis s jako velikim tezinama ti ocjeni koliko ti treba odmora da bi mogao nastaviti seriju sa vise tezine, nemoj premalo a nemoj ni previse, ja odmaram po 2 min. izmedju serija, meni tako pase, a sto se tice treninga, u trening prsa ubaci ravni bench press, u trening ledja mozes ubaciti mrtva dizanja, a u trening nogu obavezno cucanj, to su ti prave stvari za masu i razvijanje. ja ne koristim suplementaciju, sredio sam ishranu i trening drzim ok, pijem dosta vode. Nadam se da sam ti pomogao nekako, ako imas nekih pitanja slobodno posalji PM, rado cu ti pomoci.

[VladimirVersic]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

Da budem iskren neznam od kuda prvo zapocet kao prvo sa nepunih dvije godine treninga si jos pocetnik i kao takvome se ne preporuca treniranje dva puta tjedno niti jednu skupinu
a kamoli ove velike kao prsa i ledja jednostavno neces napredovati kako treba ili samo kratko dok ne izgoris a to ce bit brzo.
Drugi problem previse izolacijskih fancy vjezbi a samim tim i ukupno prevelik broj njih, zadrzi samo osnovne i dodaj samo jednu masinu po grupi max.
Jos nesto prsa i ledja se mogu radit isti dan ali takvi programi moraju biti osnovne vjezbe samo i velike tezine i tu se prije dobiva snaga nego masa jer se nemoze uslijed treniranja dvije tako velike skupine zadrzat dovoljan pump u obje tako velike skupine a pump je jako vazan sta se tice misicnog rasta
a i u takvom programu se te skupine ne treniraju vise od jednom tjedno.
Shvati ovo kao konstruktivnu kritiku nekog tko je probao masu programa i zna sta radi a sta ne. Pozz.

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

hvala decki na ovim kritikama i komentarima. onda cu pokusat izbacit neke vježbe na spravama i stavit ću Leđa triceps ramena-prsa biceps trbuh-noge podlaktica program samo neznam po ovome bi ja trebo ic samo 3 puta tjedno u teretanu, cini mi se nekako premalo, a i citao sam da je odmor od 48-72 sata dovoljan, a između treninga istih skupina imam odmor 3 do 4 dana.

[Aquila_hr]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

hvala decki na ovim kritikama i komentarima. onda cu pokusat izbacit neke vježbe na spravama i stavit ću Leđa triceps ramena-prsa biceps trbuh-noge podlaktica program samo neznam po ovome bi ja trebo ic samo 3 puta tjedno u teretanu, cini mi se nekako premalo, a i citao sam da je odmor od 48-72 sata dovoljan, a između treninga istih skupina imam odmor 3 do 4 dana.

Mišiću treba oko 14 dana da bi se FULL oporavio. Tjedno nemoj ponavljat istu misicnu skupinu nego je odradi jednom, al dobro, i onda ti nece tribat vise

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

Ovo je program koji se sastoji od 3 treninga tjedno, i nekak sam sumiro ovo sve sto sam skupio iz vasih kritika. Pa, jel sad u redu? Hvala

Ponedjeljak: Leđa, triceps, trbuh
LEĐA: Hiperekstenzija ( zagrijavanje) – 3 serije 12 komada
Mrtvo dizanje- 4 serije (radne) + 1-2 zagrijavanje – 8-10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu- 3 serije (radne)+ 1 zagrijavanje -8-10 ponavljanja
Vučenje T-šipkom- 3 serije (radne) + 1 zagrijavanje – 8-10 ponavljanja
UKUPNO: 3 vježbe = 10 serija (radnih)= 80-100 ponavljanja

TRICEPS: Triceps mašina-užetom-4 serije 10 ponavljanja
Triceps mašina – 4 serije 10 ponavljanja
Dipsovi= 4 serije 6-8 ponavljanja
UKUPNO: 3 vježbe= 12 serija= 112 ponavljanja
TRBUH- Trbušnjaci na kosoj glupi – 3 serije 20 ponavljanja ( sa težinom na sebi)
Rocky trbušnjaci ( na klupi)

Srijeda : Prsa, biceps, trapez
PRSA: Kosi bench – 4 serije(radne) + 1-2 zagrijavanje – 8-10 ponavljanja
Bench press- 4 serije(radne) + 1 zagrijavanje – 8-10 ponavljanja
Letenje- 3 serije(radne) + 1 zagrijavanje -8-10 ponavljanja
Leptir- 4 serije - 10 ponavljanja
UKUPNO : 4 vježbe= 15 serija(radnih) =128-150 ponavljanja
BICEPS: Pregib šipkom-4 serija, 10 ponavljanja
Zgibovi- kolko god mogu do otkaza (nije to puno)
Hammer pregib- 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 2-3 vježbe= + 8 serija=+ 80 ponavljanja
TRAPEZ :
Vučenje od butina do brade (ez šipkom)- 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 1 vježbe= 4 serija=40 ponavljanja

Subota: Noge, Ramena (+ trbuh)
NOGE: Čučnjevi- 3 serije (radne) + 3 zagrijavanja 6-10 ponavljanja
Fleksija- 4 serije, 10 komada
Ekstenzija-4 serija, 10 komada
Listovi (na mašini sa težinom)- 3 serije 12 komada
RAMENA: Podizanje šipke (ispred)-4 serije 10 ponavljanja
Podizanje na spravi za ramena- 4 serije 10 ponavljanja
Odučenje- 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 3 vježbe=12 serija= 120 ponavljanja

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

jedino kaj mi malo ne stima je da nakon subote kad odradim noge, 2 dana poslije radim leđa i mrtvo dizanje mi ubije stražnju ložu, pa imam upalu do subote. neznam kolko su se oporavile noge