Split trening

[DARICA]

Re: Split trening

Pricao sam s nekim ljudima koji se razumiju i ovak je ispalo:
Ponedjeljak prsa - bic
Utorak: noge
Četvrtak ramena - tric
Subota leđa – trbuh


Ponedjeljak: prsa
ravni bench press dvoručnim utegom 45 kg 3 serije x 8 ponavljanja
kosi bench press bučicama: 17 kg 3 serije x 8 ponavljanja
kontra kosi bench press bučicama 17 kg 3 serije x 8 ponavljanja
dipsevi 3 serije x 8 ponavljanja
letenje bučicama 14,5 kg 3 serije x 8 ponavljanja

biceps: supinacija bicepsa na klupi 12 kg 3 serije x 10 ponavljanja
scot klupa bučice 12 kg 3 serije x 10 ponavljanja
e-z šipka jagodice van 30 kg 3 serije x 10 ponavljanja



Utorak: noge
čučanj dvoručnim utegom 50 kg 5 serija x 15 ponavljanja
iskoraci dvoručnim utegom 40 kg 5 serija x 20 ponavljanja
prednji cucanj dvoručnim utegom 40 kg 5 serija x 10 ponavljanja
deadlift 50 kg 4 serije x 10 ponavljanja

Četvrtak: ramena
sjedeči potisak bučicama 14,5 kg 4 serije x 10 ponavljanja
vučenje do brade širokim hvatom dvoručni uteg 25 kg 4 serije x 10 ponavljanja
lateralno dizanje u pretklonu bučicama 7 kg 3 serije x 10 ponavljanja
prednje letenje bučicama 12 kg 4 serije x 10 ponavljanja

Triceps:
potisak sa čela e-z sipkom 35 kg 3 serije 10 ponavljanja
kick back bučicama 14,5 kg 3 serije x 10 ponavljanja
extenzija bučicom (2 ruke) 17 kg 3 serije x 10 ponavljanja
dipsevi 3 serije x 10 ponavljanja
Subota: leđa
zgibovi normalan hvat 3 serije do otkaza, zgibovi obrnut hvat 3 serije do otkaza
veslanje u pretklonu dvoručnim utegom 45 kg 4 serije x 10 ponavljanja
mrtvo dizanje 50 kg 4 serije x 10 ponavljanja
sljezanje ramenima dvoručni uteg 25 kg 4 serije x 20 ponavljanja

trbuh
trbušnjaci sa rukama na ramenima 30 x 3 serije x 10 ponavljanja
podizanje nogu u vis 20 x 3 serije x 10 ponavljanja
tezina na ruci, koljena prema trbuhu 50x 3 serije x 10 ponavljanja

[Ant0ni0]

Re: Split trening

Ti si 97 godište, a radiš s ovolikom kilažom?

A program ti je najbolje rasporediti: prsa/triceps, leđa/biceps, rame/noge i nakon toga trbuh koliko možeš...

[DARICA]

Re: Split trening

Ti si 97 godište, a radiš s ovolikom kilažom?

A program ti je najbolje rasporediti: prsa/triceps, leđa/biceps, rame/noge i nakon toga trbuh koliko možeš...

Da, za mj dana cu 15 godina naravno neke kilaze nisu 100% tocno, ovisi o motivaciji itd...
Ovakav trening bum imo par mjeseci jer sam se puno potrudio oko njega i bilo bi mi glupo sada nesto mjenjat i konzultirao sam se sa proficima Neke vjezbe bi mogao i sa vise kilograma ali mi je bitniji sam pokret i da sto bolje pogodim misic nego kilaza

[Ant0ni0]

Re: Split trening

Nemoj previše forsirati sa velikim kilažama jer nije dobro ni za tijelo ni za zglobove, a i ti si dosta mlad tako da ne trebaš nigdje žuriti jer zdravlje treba biti na prvom mjestu, a onda ostalo.

[DARICA]

Re: Split trening

Nemoj previše forsirati sa velikim kilažama jer nije dobro ni za tijelo ni za zglobove, a i ti si dosta mlad tako da ne trebaš nigdje žuriti jer zdravlje treba biti na prvom mjestu, a onda ostalo.

Po cem si zakljucio da forsiram ? pa ponavljanja su mi 8-15 ne vidim nigdje pretjerivanje...

[Ant0ni0]

Re: Split trening

Mislim da su neke kilaže prevelike za tvoje godine, ali ti radi kako ti želiš. Ja sam ti dao samo savjet, ostalo je tvoja stvar...

[DARICA]

Re: Split trening

Mislim da su neke kilaže prevelike za tvoje godine, ali ti radi kako ti želiš. Ja sam ti dao samo savjet, ostalo je tvoja stvar...

Pa ono... vjezbam skoro 2 god, nije da mjesec dana vjezbam, no ok... tvoje misljenje

[staragarda]

Re: Split trening

dizi kolko ide uz pravilnu tehniku. program je bolji od prvog )

[DARICA]

Re: Split trening

dizi kolko ide uz pravilnu tehniku. program je bolji od prvog )

To i radim, nema pretjerivanja, jel imas kakve primjedbe ?

[mavidiga]

Re: Split trening

Da, za mj dana cu 15 godina naravno neke kilaze nisu 100% tocno, ovisi o motivaciji itd...
Ovakav trening bum imo par mjeseci jer sam se puno potrudio oko njega i bilo bi mi glupo sada nesto mjenjat i konzultirao sam se sa proficima Neke vjezbe bi mogao i sa vise kilograma ali mi je bitniji sam pokret i da sto bolje pogodim misic nego kilaza

ma brate ovo ti je premalo, daj bar jos jednom uduplaj te tezine

[DARICA]

Re: Split trening

ma brate ovo ti je premalo, daj bar jos jednom uduplaj te tezine

Sarkazam ? nepotrebni komentar haha