Announcement

Collapse
No announcement yet.

Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

    Dakle, o cemu se ovdje radi?
    HIML-4 je program treninga za izgradnju mase raspoređen u 4 tjedna. Svaki tjedan intenzitet vježbanja je drugačiji; program se sastoji od teških dana, intenzivnih vježbi te umjerenih do laganih treninga.

    Cilj ovog programa je izgradnja mišića za malo naprednije bodybuildere. Svaki tjedan radite 4 dana, a 3 dana je odmor. Naravno, možete ubaciti cardio vježbe po želji.

    Četverodnevna podjela treninga u sva 4 tjedna:
    • 1. dan: Prsa, biceps, trbušni mišići
    • 2. dan: Noge
    • 3. dan: Odmor
    • 4. dan: Ramena, triceps, trbušni mišići
    • 5. dan: Leđa, podlaktice
    • 6. dan: Odmor
    • 7. dan: Odmor


    Četverotjedna podjela treninga prema intenzitetu:
    • 1. tjedan: Teški tjedan (5-7 ponavljanja po setu)
    • 2. tjedan: Intenzivni tjedan (trening do otkaza)
    • 3. tjedan: Umjereni tjedan (10-12 ponavljanja po setu)
    • 4. tjedan: Lagani tjedan (15-20 ponavljanja po setu)


    Kasnije ću staviti popis vježbi za svaki tjedan. Zanimaju me vaša mišljenja za ovaj program. Pozdrav

  • #2
    Re: Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

    teški 5-7

    lagani 15-20

    i dont get it :/
    "What the mind believes the body achieves."

    Comment


    • #3
      Re: Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

      Stvar je u težinama, teški trening radiš npr. sa 25kg, lagani sa 10kg.

      Stvar je u promjeni intenziteta i sprječavanje tijela da se navikne na određeni napor kako bi vježbe bile što efikasnije.

      Comment


      • #4
        Re: Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

        svatia san kad san pročita "prema intezitetu"

        al je bilo prošlo vrime za edit
        "What the mind believes the body achieves."

        Comment


        • #5
          Re: Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

          Originally posted by mboss View Post
          Dakle, o cemu se ovdje radi?
          HIML-4 je program treninga za izgradnju mase raspoređen u 4 tjedna. Svaki tjedan intenzitet vježbanja je drugačiji; program se sastoji od teških dana, intenzivnih vježbi te umjerenih do laganih treninga.

          Cilj ovog programa je izgradnja mišića za malo naprednije bodybuildere. Svaki tjedan radite 4 dana, a 3 dana je odmor. Naravno, možete ubaciti cardio vježbe po želji.
          Ja tu ne vidim ništa za napredne bodybuildere... napredni bodybuilderi treniraju 2x dnevno...

          Comment


          • #6
            Re: Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

            Pa zapravo i nisu... Svaki bodybuilder treba imati barem dan odmora izmedu svakog treninga, tako da si se tu prevario. Oni koji to rade, ili im je jako dosadno u životu ili nisu upućeni u to.

            Napredno je to što početnik nebi trebao raditi više od pola vježbi koje se nalaze u ovom programu. Prvo bi trebao učiti nekakve osnove, raditi s laganim težinama i vježbati pravilno izvođenje vježbi. Naravno da netko tko vježba pravilno izvođenje nemože odmah uzeti najveću težinu i dovesti mišić do otkaza. S razlogom sam rekao "malo naprednije".

            Comment


            • #7
              Re: Himl-4 [program treninga za izgradnju misicne mase]

              Jeli može netko malo iskusniji ovo prokomentirati? Cijenim vasa misljenja

              Comment

              Working...
              X