Tweet
Zanima me da li bi mogao ovakvim treningom zadržati trenutnu snagu i forumu.
Podijelio bi si treninge kroz dva tjedna, evo primjera:
Tjedan 1: Velike mišićne skupine
Ponedeljak - prsa
Srijeda - leđa
Petak - noge
Tjedan 2: Male mišićne skupine
Ponedeljak - ramena
Srijeda - triceps
Petak - biceps
I tako bi ponavljao radnju iz tjedan u tjedan u krug.
Znam da će mnogi od vas reći da je to premalo vježbanja i glup program ali trenutno nemam više toliko ambicije pošto ne radim i nedavno mi je i majka ostala bez posla pa su nam se sredstva poprilično smanjila i dok ne pronađem novi posao prebacujem se u full naturalce, to znači bez preparata. Na hranu mislim i dalje paziti jer mi je to postala navika, tako da junk food i razne prerađevine (salame,paštete itd.) ne jedem. Moj meni vam se sastoji od cornflakesa s krašexpresom i mlijeka 0,9%, posnog sira, jaja, ribica, mesa (svinjetina, piletina,pileća jetrica), krupir, riža, bažulj,mahune, razne salate (zelena,pacana paprika,pacana mješana salata,špinat,paradajz,zelje,kelj,krastavci,blitva ,luk, salate stvarno obožavam),banana i jabuka skoro svaki dan. Takva mi je prehrana već godinu i pol dana. I mislim da u današnje vrijeme koliko se ljudi loše hrane da su moji obroci relativno u redu sređeni.
Od 5 mj. ove godine treniram kod kuće, imam 100kila utega, benč klupu (koja se da podesiti za kosi i kontrakosi benč,isto tako se da podići za izvođenje čučnja), nastavak scottove klupe, jednoručne šipke, dvoručne, šipku za zgibove.
Prije nego sam prestao hodati u teretanu sam radio jednu mišićnu skupinu po danu i to je super funkcioniralo a sad ni za to nemam više toliko volje, dok sam kao početnik kad sam krenuo prvi put u gym radio velika mišićna skupina + mala ali tada nisam nimalo pazio šta jedem i došao sam do 94 kilograma tjelesne težine. Sad imam 82 kg, 181cm, 21 godinu.
Pošto ovdje sigurno ima nutricionista,kineziologa i iskusnih bodybuildera zanima me da li bi takvim vježbanjem i prehranom mogao ostati u ovakvoj formi? Hvala!
10241.jpg
10242.jpg
6403.jpg
7684.jpg
Podijelio bi si treninge kroz dva tjedna, evo primjera:
Tjedan 1: Velike mišićne skupine
Ponedeljak - prsa
Srijeda - leđa
Petak - noge
Tjedan 2: Male mišićne skupine
Ponedeljak - ramena
Srijeda - triceps
Petak - biceps
I tako bi ponavljao radnju iz tjedan u tjedan u krug.
Znam da će mnogi od vas reći da je to premalo vježbanja i glup program ali trenutno nemam više toliko ambicije pošto ne radim i nedavno mi je i majka ostala bez posla pa su nam se sredstva poprilično smanjila i dok ne pronađem novi posao prebacujem se u full naturalce, to znači bez preparata. Na hranu mislim i dalje paziti jer mi je to postala navika, tako da junk food i razne prerađevine (salame,paštete itd.) ne jedem. Moj meni vam se sastoji od cornflakesa s krašexpresom i mlijeka 0,9%, posnog sira, jaja, ribica, mesa (svinjetina, piletina,pileća jetrica), krupir, riža, bažulj,mahune, razne salate (zelena,pacana paprika,pacana mješana salata,špinat,paradajz,zelje,kelj,krastavci,blitva ,luk, salate stvarno obožavam),banana i jabuka skoro svaki dan. Takva mi je prehrana već godinu i pol dana. I mislim da u današnje vrijeme koliko se ljudi loše hrane da su moji obroci relativno u redu sređeni.
Od 5 mj. ove godine treniram kod kuće, imam 100kila utega, benč klupu (koja se da podesiti za kosi i kontrakosi benč,isto tako se da podići za izvođenje čučnja), nastavak scottove klupe, jednoručne šipke, dvoručne, šipku za zgibove.
Prije nego sam prestao hodati u teretanu sam radio jednu mišićnu skupinu po danu i to je super funkcioniralo a sad ni za to nemam više toliko volje, dok sam kao početnik kad sam krenuo prvi put u gym radio velika mišićna skupina + mala ali tada nisam nimalo pazio šta jedem i došao sam do 94 kilograma tjelesne težine. Sad imam 82 kg, 181cm, 21 godinu.
Pošto ovdje sigurno ima nutricionista,kineziologa i iskusnih bodybuildera zanima me da li bi takvim vježbanjem i prehranom mogao ostati u ovakvoj formi? Hvala!
10241.jpg
10242.jpg
6403.jpg
7684.jpg
Comment