Announcement

Collapse
No announcement yet.

PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

    http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html

    Htio sam od ponedeljka poceti sa time inace vec godinu i pol radim klasicne splitove 4 puta tjedno pa bih probao nesto novo a ovo mi se cini zanimljivo i cujem dosta ljudi da su zadovoljni sa time . Moje pitanje je da li je to prenaporno za srednje iskusnog natural vježbaca ? Hoce li doci do pretreniranosti i katabolizma ( cijelo tijelo se prođe 2x tjedno ) ?
    moja trenutna forma 187 cm ,83 kg 21 god , bodytype : ektomorf
    Don´t ever let somebody tell you, you can´t to something.You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period

  • #2
    Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

    Pretreniranost i katabolizam je stvar prošlosti

    I osobno mislin da je 1x tjedno za sve mišićne skupine premalo.


    Čua san da je program odličan, tako da san i ja razmišlja da krenen od prekosutra s PHATon.
    "What the mind believes the body achieves."

    Comment


    • #3
      Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

      Slažem se sa bot-om , pretreniranost je preuvelicana u svim aspektima bodybuilding-a kao i mit da se 1 misicna skupina trenira svakih 7 dana.Ako se kvalitetno hranis i u suficitu ovo uopce ne bi trebalo predstavljati problem , a ni na definiciji ako tempiras obroke pravilno.

      Nije mi nikako jasno kako su dosli do toga zakljucka , kao ni kako bi tijelo trebalo znati da je proslo tocno 7 dana od zadnjeg treniranja i kada je ponovno spremno , bullshit.
      There’s only one corner of the universe you can be certain of improving, and that’s your own self.
      - Aldous Huxley

      Comment


      • #4
        Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

        ako imas kakvih konkretnih pitanja/problema slobodno me pitaj, ja vec par mjeseci radim

        mogu ti i svoju verziju postaviti
        A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


        If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


        * SHUT UP AND SQUAT *

        Comment


        • #5
          Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

          i ja od nedavno radim po phat-u, meni zasad odgovara, povećavam težine ili ponavljanja na svakom treningu, ovisi kolko napravim na prethodnom treningu
          The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.

          Fak me, right?

          Comment


          • #6
            Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

            probat cu ga od pon pa sta bude radi cu kako piše na onoj stranici možda cu promjeniti neku vježbu npr onaj rack chins to me ne privlaci hahah
            Don´t ever let somebody tell you, you can´t to something.You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period

            Comment


            • #7
              Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

              vjerojatno mogu prvih pat tjedana ocekivati ogromen uopale ako nisam navikao raditi 2x tjedno cijelo tijelo ?
              Don´t ever let somebody tell you, you can´t to something.You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period

              Comment


              • #8
                Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                Originally posted by Mamlaz View Post
                http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html

                Htio sam od ponedeljka poceti sa time inace vec godinu i pol radim klasicne splitove 4 puta tjedno pa bih probao nesto novo a ovo mi se cini zanimljivo i cujem dosta ljudi da su zadovoljni sa time . Moje pitanje je da li je to prenaporno za srednje iskusnog natural vježbaca ? Hoce li doci do pretreniranosti i katabolizma ( cijelo tijelo se prođe 2x tjedno ) ?
                moja trenutna forma 187 cm ,83 kg 21 god , bodytype : ektomorf
                Moje licno misljenje o ovome nacinu treniranja je da je cisto sranje, nek se ljuti ko hoce ali to je moje misljenje.Ako si pocetnik radi ovo dok ne dobijes nesta misica jer ih nemas nikako, svejedno ti je, ali ako si malo napredniji po meni ovo je cisti gubitak vremena, razvaljujes tijelo 2 puta sedmicno, samo 1 dan odmora pa opet sve ispocetka, previse si u teretani min sat i po,radis 1-2 vjezbe za jednu miscnu grupu.Previse je glupo radit 3-4 misicne grupe npr prsa,ledja,ramena.. znaci citav upper body, dobro odradis prsa, ledja onako sredjne jer tijelo lagano posustaje i sad ramena ce ti kaskati neces moci ni tega podici.To su prevelike misicne skupine i treba se skoncetrisati na njih.Ovaj nacin vjezbanja je popularn na zapadu, ljudi tamo ne razmisljaju glavom samo kopiraju jedan drugog, svi bi da budu zyzzovi a kad dodje 1year transforamtion pics onda postavljaju pitanje zasto sam ovako malo napredovao..

                Comment


                • #9
                  Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                  Originally posted by Mamlaz View Post
                  probat cu ga od pon pa sta bude radi cu kako piše na onoj stranici možda cu promjeniti neku vježbu npr onaj rack chins to me ne privlaci hahah
                  dobro, samo da znas da je ono navedeno na stranici samo kao ''kostur'' treninga, mozes mijenjati po volji vjezbe

                  s tim sto na power movement ne mozes staviti nesto sto nije ''power movement'' logicno
                  Originally posted by Mamlaz View Post
                  vjerojatno mogu prvih pat tjedana ocekivati ogromen uopale ako nisam navikao raditi 2x tjedno cijelo tijelo ?
                  pa da, al 2-3 sedmice i onda si vec poahko navikao...ja nisam imao toliko jer sam i prije phat-a radio 2x sedmicno ili neki upper/lower ili full body nezz ni ja, samo znam da nije bilo 1x sedmicno
                  A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                  If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                  * SHUT UP AND SQUAT *

                  Comment


                  • #10
                    Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                    Originally posted by Casuale View Post
                    Moje licno misljenje o ovome nacinu treniranja je da je cisto sranje, nek se ljuti ko hoce ali to je moje misljenje.Ako si pocetnik radi ovo dok ne dobijes nesta misica jer ih nemas nikako, svejedno ti je, ali ako si malo napredniji po meni ovo je cisti gubitak vremena, razvaljujes tijelo 2 puta sedmicno, samo 1 dan odmora pa opet sve ispocetka, previse si u teretani min sat i po,radis 1-2 vjezbe za jednu miscnu grupu.Previse je glupo radit 3-4 misicne grupe npr prsa,ledja,ramena.. znaci citav upper body, dobro odradis prsa, ledja onako sredjne jer tijelo lagano posustaje i sad ramena ce ti kaskati neces moci ni tega podici.To su prevelike misicne skupine i treba se skoncetrisati na njih.Ovaj nacin vjezbanja je popularn na zapadu, ljudi tamo ne razmisljaju glavom samo kopiraju jedan drugog, svi bi da budu zyzzovi a kad dodje 1year transforamtion pics onda postavljaju pitanje zasto sam ovako malo napredovao..
                    Tipicno razmisljanje onih koji nisu probali. Kako mozes znat da je sranje ako nisi probao? Ja sam isto prije radio sve 1x tijedno i kad bi mi neko spomenuo 2x tjedno samo bi se nasmijao i rekao da nevalja. Sad sam pametniji,malo se educirao oko treninga,te rekoh idem probat PHAT. Ne razvaljuje se cijelo tijelo 2x tjedno jer se ne radi do otkaza,nakon par tjedana se tjelo navikne na takav nacin treniranja. Radim tek mjesec dana PHAT i iako sam bio skeptican,mogu reci samo pohvale i mislim da cu s tim nastavit zauvijek. Snaga ide nevjerojatno brzo gore,masa isto,sve u svemu jako sam zadovoljan i zabavni su mi treninzi,traju malo duze ali posto neidem do otkaza ako nije potrebno(radi se po progressive overload principu) puno brze se oporavljam od treninga.

                    Comment


                    • #11
                      Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                      hvala za jos jedan primjer...ne znam koliko sam samo ljudi vidio skepticara treninga pa su probali, a niko nije rekao da je los trening

                      http://forum.bodybuilding.com/showth...6111023&page=1
                      A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                      If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                      * SHUT UP AND SQUAT *

                      Comment


                      • #12
                        Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                        nema mi druge nego probat nemam šta izgubiti ako mi ne bude odgovaralo vratit cemo se staro =D
                        Don´t ever let somebody tell you, you can´t to something.You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period

                        Comment


                        • #13
                          Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                          Originally posted by Mamlaz View Post
                          nema mi druge nego probat nemam šta izgubiti ako mi ne bude odgovaralo vratit cemo se staro =D
                          Tako je. Always be open-minded

                          Comment


                          • #14
                            Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                            Originally posted by Casuale View Post
                            Moje licno misljenje o ovome nacinu treniranja je da je cisto sranje, nek se ljuti ko hoce ali to je moje misljenje.Ako si pocetnik radi ovo dok ne dobijes nesta misica jer ih nemas nikako, svejedno ti je, ali ako si malo napredniji po meni ovo je cisti gubitak vremena, razvaljujes tijelo 2 puta sedmicno, samo 1 dan odmora pa opet sve ispocetka, previse si u teretani min sat i po,radis 1-2 vjezbe za jednu miscnu grupu.Previse je glupo radit 3-4 misicne grupe npr prsa,ledja,ramena.. znaci citav upper body, dobro odradis prsa, ledja onako sredjne jer tijelo lagano posustaje i sad ramena ce ti kaskati neces moci ni tega podici.To su prevelike misicne skupine i treba se skoncetrisati na njih.Ovaj nacin vjezbanja je popularn na zapadu, ljudi tamo ne razmisljaju glavom samo kopiraju jedan drugog, svi bi da budu zyzzovi a kad dodje 1year transforamtion pics onda postavljaju pitanje zasto sam ovako malo napredovao..
                            I ja sam prije radio po klasicnom bro splitu : prsa/biceps itd. Pa sam se na savjet svog bivseg mentora prebacio na PPL princip sa naglaskom na veci volumen sto je meni odlicno odgovaralo , a prvo sam bio skeptican kao i ti , mislio sam da ce mi CNS biti narusen i da necu biti u mogucnosti konstantno 100% odradivati trening , ali bas suprotno , to mi je savrseno leglo.

                            Naravno cijelo vrijeme sam pratio reakcije tijela i po savjetima mentora povecavao kcal ako sam osjetio lagani pad snage ili ubacio 1 dan vise odmora.
                            There’s only one corner of the universe you can be certain of improving, and that’s your own self.
                            - Aldous Huxley

                            Comment


                            • #15
                              Re: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

                              evo me upravo došao sa treninga odradio prvi dan POWER day upper body i mogu rec ida je naporno haha
                              zadovoljan sam iznenadio sam samog sebe u nekim vježbama tipa veslanje u pretklonu sam bez beda 3x5 -75 kg ( znaci iduci put 80 kg ) i postisak bucicama na ravnoj klupi 3x 5 -27,5 kg ( jedna bucica ) dipsevi i zgibovi sa opterecenjem 5kg 2x 6 to mi taman to mi ostaje i potisak bucicama za ramena 3x 6 -22,5 kg
                              sad cemo viditi sutrašnji dan POWER day lower body
                              Don´t ever let somebody tell you, you can´t to something.You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period

                              Comment

                              Working...
                              X