Moj trening...

[Shadow]

1. Trening PON
• Vježbe Serije Ponavljanje Odmor
A. Čučnjevi 3-4 10-12 1-2 minute
B. Bech-press na ravnoj klupi 3-4 10-12 1 minuta
C. Potisak s prsa (ispred glave) 3-4 10-12 1 minuta
D. Veslanje u pretklonu 3-4 10-12 1 minuta
E. Biceps stojeći sa šipkom 3-4 10-12 1 minuta
F. Triceps ekstenzija (p) iza glave 3-4 10-12 1 minuta
G. Podizanje nogu (viseći) 3-4 do sloma 1 minuta



2. Trening SRI
• Vježbe Serije Ponavljanje Odmor
A. Bench-press na kosoj klupi 3-4 10-12 1 minuta
B. Potisak u spravi za ramena 3-4 10-12 1 minuta
C. Čučnjevi 3-4 10-12 1 minuta
D. Triceps ekstenzija ležeći 3-4 10-12 1 minuta
E. Biceps pregib sjedeći na kosoj k 3-4 10-12 1 minuta
F. Jednoručno veslanje s bučicom 3-4 10-12 1 minuta
G. Trbušne kontrakcije 3-4 do sloma 1 minuta


3. Trening PET
• Vježbe Serije Ponavljanje Odmor
A. Mrtvo dizanje 3-4 10-12 1 minuta
B. Čučnjevi 3-4 10-12 1 minuta
C. Potisak bučicama sjedeći iza g 3-4 10-12 1 minuta
D. Bench-press na ravnoj klupi 3-4 10-12 1 minuta
E. Dvoručni biceps pregib na S-kl 3-4 10-12 1 minuta
F. Bench-press uskim hvatom 3-4 10-12 1 minuta
G. Dizanje koljena na kosoj klupi 3-4 do sloma 1 minuta

Sta kazete na ovaj program i imate li neku vjezbu koju bi mogao ubacit ili izbacit hvala.

[TripleZ]

Re: Moj trening...

izbaci ove potiskove iznad glave, ne trebaju ti 3 sedmicno kad vec radis bench i prpopadanja (ubaci propadanja) - zamjeni sa nekom varijaciom letenja u stranu ili nazad

fale ti zgibovi

pate ti quadovi, ubaci negdje prednji cucanj ili vjezbu koja je vise za quadove

listovi?

[Shadow]

Re: Moj trening...

sklekovi , zgibovi i propadanja su mi u sklopu zagrijavanja normano ne uvijek...da izbacimo u srijedu cucanj i stavim listove ,zadnju lozu i quadove na jednoj spravi nezz kako se zove?? malo sam odustao od tih listova jer kolko god da ih pumpam ne vidim neki pomak :S ...hvala na odg