http://www.t-nation.com/free_online_...e_texas_method
Namjeravam modificirati srijedu ovog programa (biceps i podlaktica):
Ponedjeljak:
čučanj 5x5
rameni potisak/benč 5x5
mrtvo dizanje 1x5
Srijeda:
čučanj 2x5 80%
benč/rameni potisak 3x5 90%
- 3x5 zgibovi
- 3x5-8 parcijalni pregib bicepsa (partial biceps curl)
- 3x5-8 pregib zgloba (wrist curl)
- 3x5-8 obrnuti pregib zgloba (reverse wrist curl)
Petak:
čučanj 1x5
rameni potisak/benč 1x5
veslo 3x5 (umjesto nabačaja, iliti power cleana, jer ga radim preloše)
kotač za trbuh 3x5 (ab-wheel)
Leđna ekstenzija 3x10
Pitanje:
šo mislite, bi li leđnu ekstenziju trebao staviti u srijedu, ili može ostat u petak? Navodno joj je svrha aktivni oporavak. Da mi mrtvo dizanje ne bi patilo.
Namjeravam modificirati srijedu ovog programa (biceps i podlaktica):
Ponedjeljak:
čučanj 5x5
rameni potisak/benč 5x5
mrtvo dizanje 1x5
Srijeda:
čučanj 2x5 80%
benč/rameni potisak 3x5 90%
- 3x5 zgibovi
- 3x5-8 parcijalni pregib bicepsa (partial biceps curl)
- 3x5-8 pregib zgloba (wrist curl)
- 3x5-8 obrnuti pregib zgloba (reverse wrist curl)
Petak:
čučanj 1x5
rameni potisak/benč 1x5
veslo 3x5 (umjesto nabačaja, iliti power cleana, jer ga radim preloše)
kotač za trbuh 3x5 (ab-wheel)
Leđna ekstenzija 3x10
Pitanje:
šo mislite, bi li leđnu ekstenziju trebao staviti u srijedu, ili može ostat u petak? Navodno joj je svrha aktivni oporavak. Da mi mrtvo dizanje ne bi patilo.
Comment