modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[jovica]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Imam jedno pitanje za vas da neotvaram novu temu: kako da pojacam stisak buduci da osjetim da na npr. Na biceps pregibu osjetim da imam jos snage al jednostavno mi se saka otvara. Pitam ovdje jer vi vjv imate vise problema s tim zbog dl i zanima me kak zo rjesavate tnx

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Radi dl pa ce ti ojacat grip

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nakon 10 dana bez treninga, i većinu vremena provodeći sjedeći, ležeći, otišao u gym jučer..

Odradio skvat, benš, sldl. Kilaže su i prije stanke bile smiješne al ove od jučer su za ne spominjat hahaha

Još koji dan bez treninga, pa se nadam se vraćam jakom ritmu.


Ima li neko mišljenje o conjugate metodi treninga? Vježba li itko tako?

I o 3x tjedno sq/dl, i 3x tjedno Bp. Ovo sam vidio na Triplezovom ig-u, i dao se malo u razmišljanje

[jovica]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hvala stari, na svako pitanje odgovoris veliki respect imam skoliozu i jos neku pizd*riju pa me malo trta dl :S

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Farmers walk bucicama... )
Tu sam kolko mogu

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nakon 10 dana bez treninga, i većinu vremena provodeći sjedeći, ležeći, otišao u gym jučer..

Odradio skvat, benš, sldl. Kilaže su i prije stanke bile smiješne al ove od jučer su za ne spominjat hahaha

Još koji dan bez treninga, pa se nadam se vraćam jakom ritmu.


Ima li neko mišljenje o conjugate metodi treninga? Vježba li itko tako?

I o 3x tjedno sq/dl, i 3x tjedno Bp. Ovo sam vidio na Triplezovom ig-u, i dao se malo u razmišljanje

ja radim 3 puta tjedno sq/bp i 1 dl, ali ne znam ako bih uspio još i dl toliko.. ali ovo sada je vrlo podnošljivo ako si isplaniram sve kako treba

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ja radim 3 puta tjedno sq/bp i 1 dl, ali ne znam ako bih uspio još i dl toliko.. ali ovo sada je vrlo podnošljivo ako si isplaniram sve kako treba

Pa isti dan sq i dl. Dva dana sq pa dl, a između toga dan dl pa sq. Ostale dane benš. Podrazumijeva se da su različiti rep/set i kilaže. (Heavy, speed, volumen day.. Ili nekako tako). I ja bi kombinirao conv i sumo dl.

Treba isplanirati to, da hahah a i ako se ne stigne u tjedan dana sve samo bih produžio, nebi se držao striktno baš da moram u tjedan sve završit (svih 6 treninga), bar ne u početku.

I ne pretjerivati sa accessoryom, razvuc ga kroz sve dane po nešto.

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pa isti dan sq i dl. Dva dana sq pa dl, a između toga dan dl pa sq. Ostale dane benš. Podrazumijeva se da su različiti rep/set i kilaže. (Heavy, speed, volumen day.. Ili nekako tako). I ja bi kombinirao conv i sumo dl.

Treba isplanirati to, da hahah a i ako se ne stigne u tjedan dana sve samo bih produžio, nebi se držao striktno baš da moram u tjedan sve završit (svih 6 treninga), bar ne u početku.

I ne pretjerivati sa accessoryom, razvuc ga kroz sve dane po nešto.

Ja radim sq pa bp i izmedju bp pa sq i onda jedan dan za dl. Tako nekako i radim, heavy day, volume day i treci je nesto sto mi dodje hahaha..

Sent from my E6553 using Tapatalk

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

3x tjedno sq pa bp pa dl u jednom treningu bez asesorija se pokazalo odlicnim za naapredak pocetnika..sq sa 100 kg na 175 na repove..bp sa 80 na 120 naa rrpove..dl slicno.. U oko 4 mjeseca..

Kaada ovako nesto minimalisticko prestane davat rezultatte doddaju se trening dani, asesori, volumen na big3,..

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sq pa bp pa dl u jednom treningu bez asesorija

Probao jednom, skoro umro...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Neznam kako mislis umro al nije nikakav problem..sve je u programiranju...sve..


Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nisam mogao doći do zraka Program je dobar, ali moja kondicija nije...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2 weeks out, jos dva ozbiljna treninga cucnja

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bomba.
Da cujem sta ciljas na meetu

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

300/190/?

to ako napravim jos ova dva treninga sa 285kg pa 290x1, i ako na bench danas zavrsim sa 160x3x3-5, pa sljedece nedjelje 165x3x2-3

mrtvo sta bude, sumnjam da ce biti nesto mnogo jako