modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bomba..booomba..svaka cast..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bravo dinchi


deadlift

155 x 5
195 x 8 x 5 sets

conv. dl
105 x 8 x 3

Tonnage: 11100kg

+pullups 3x8, hammer curls

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W6

SQUAT
warmup
140x3
155x2
170x2 X3
150x3 X3 (zadnja x5)

Malo front squatsa,leg press and cardiooouuuoouuuooo

Danas nije islo po planu zato jer sam opet forsiorao trening u najumornijem stanju i svaki put ponavljam istu gresku. Uglavnom planirao sam 180 dvojke serija ili dvije sto bi u konacnici bio PR ali vidjevsi kako mi nije islo od pocetka te sama serija sa 170 je bila nikakva, odlucio sam ostat na toj kilazi i barem proradit na volumenu. Sutra odmor i u petak ide vjerojatno PR na ohpu i easy bench i upper hipertrophy.

Sent from my HTC One using Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sinoc:

C1 W6

BENCH paused
warmup
110x8,x6,x6

OHP
warmup
80x2 X3

Pullups BWx10,9,9,9

Dumbell rows 5x15

Lateral rise, facepulls, bic i tric

HIIT cardio 15 min

Evo zavrsio prvi ciklus, planirao sam odradit jedan deload week ali prebacujem ga za sljedeci ciklus. Od sada ubacujem HIIT na kraju treninga sa utezima cisto radi probe i neceg novog. Sveukupno sam zadovoljan

Sent from my HTC One using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

napravio 120 5x8 na bendzu, prvi milestone dole idemo na 125 slj. trening

malo sam zatrpan ispitima pa slabo jedem/spavam/treniram i nema previse od mene u zadnje vrijeme, samo jos da anatomiju zakucam sutra pa ce biti bolje

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C2 W1

am training

DEADLIFT
165x5
180x5
195x4 *****u selo

SQUAT
warmup
160x3 X3

Ab roller 3x15

pm training

Romanian dl 110x8 X3

Dumbell stiff leg dl 5x12

Hiit cardio 12 min

Jutarnji trening i dl -> nikakva kombinacija

Sent from my HTC One using Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C2 W1

BENCH paused
warmup
100x5
110x5
120x8 RPE 9 (PR cini mi se)
110x5 X3

T bar rows
Do 80kg x10-12 X3

Dips
+34kg x10 X3

Lat pulldown 4x12

Bic tric 4x10-12

Facepulls 3x10



Sent from my HTC One using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danas bench 125 5x8, slj. put 130


jucer squat highbar 4x8 na 165, zamantalo mi se tu i nisam isao na petu seriju :S

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C2 W1

SQUAT
warmup
130x5
145x5
155x7 (+5kg)

140x5 X3

DEADLIFT
warmup
200 x3 X3

FSQ
90x5 X2

Ab roller 3x15

Cardio 10 min

Ovako, jasno mi je kako ove dvije serije "zagrijavanja" cine velik utjecaj na izvođenje trece i najbitnije serije (u ovom slucaju 155). Idealno bi bilo napravit jedinice ili dvojke u zagrijavanju sve do glavne serije no onda fali volumen (samo jedna serija sa "glavnom" kilazom). Tako da trenutno ne mijenjam nis, odradit cu jos ovaj ciklus te onda idem na promjene kakve sam prije spomenuo.

Razlog zasto nezelim trenutno napravit promjene je zato sto zelim napravit barem jedan veci vremenski period trenutnog treniranja pa na poslijetku ako dođem do platoa, mogu odmah promijenit i igrat vise na volumen umjesto AMRAP seta.

https://instagram.com/p/-RslLjGD3H/


Sent from my HTC One using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bench 130 5x8, as planned


ako ovo naguram na 140 5x8, mogu lagano krenuti s smolov-om gdje bi mi 6x6 dan bio na 140-145, a 3x10 na 170-175 - 2 weeks later bi imao 175-180 3x10 sto ce mi osigurati 200+ bench ... jedini problem opet bi bio prebacivanje na onu takmicarsku klupu koja mi ne lezi, ali o tom po tom

[neuk]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Prosli tjedan 120 5x8, ovaj tjedan 130.. Niceeee

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sinoc

C2 W1

BENCH paused
130 x3 X4

Pullups BWx10,10,9,9

Dumbell press 4x12

Dumbell rows 4x15

Lateral rise 4x12

Facepulls 3x15

Cardio 15 min

Sent from my HTC One using Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jedan update: opet mijenjam program (jako cudno od mene lol)

Zapravo mogu rec da je vrlo slican program onome sto ja vec i radim a to je konjugate method prvenstveno od masstheticsa. Cijeli opis treniranja je postavljen na njihovom kanalu i pruza sve informacije koje su potrebne za kreiranje programa. Posebno mi se sviđa jer ce mi pruzat veci intenzitet, volumen i usavrsavanje pokreta i jacanje weak pointsa. Mogu nakratko opisat trening kako ce ici ako nekog zanima ali isto tako cete vidjet kroz moje logove prema kojem principu i vjezbama je sam program orjentiran. Na prvu sam mislio da je previse naporan za cns ali po njihovim rijecima "tko nije probao konjugate method, ne moze znati dali je previse udaran/"taxing" na cns."

Totalno izgleda da skacem iz programa na program ali jednostavno jos uvijek trazim ono sto mi treba i po cemu cu imat najbolji napredak. 5/3/1 striktni nacin treniranja je dobar za pocetnike iz razloga sto cim se prijeđu na vece tezine i iskusnije liftove, te dodatne serije mogu jako utjecati na izvedbu "glavne" radne serije a i sam volumen je premali za neki veci i bolji napredak. Kako imamo sve vise i vise iskustva sa treniranjem, pocnemo realizirat puno vise stvari i detalja te isto rako vidimo pogreske koje prije nismo viđali. Mislim da to svi znate i upravo to trenutno radim, realiziram i eksperimentiram sa raznim stvarima.

Sto se tice programa, cini mi se jako "legit" i vrtit cu cikluse sa razlicitim main movementsima. Svaki ciklus traje 6 tjedna. Less go!

Sent from my HTC One using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sinoc bench 135 4x8


zadnji grinder, petu ne bi mogao

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

max effort lower

SQUAT heavy single
warmup
170x1
185x1 PR
200x1 PR

160x3 X5

romanian dl 5x10

ab roller 3x15

cardio 15 min

sto reci, super ponosan i sretan jer mi je ta kilaza bila u glavi skoro 5 mjeseci. +20kg PR i cini mi se da sam imao jos kojih par kila u sebi ali sa ovim sam totalno zadovoljan. idemo dalje!

https://www.instagram.com/p/-cBvn_mD...ken-by=dinc_94