modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kazes isplativo? Ako ih sad narucim za 7 dana su mi ovdje... I stignem se ispraksirat

go for it, odmah

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

go for it, odmah

its DONE!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

15.11



good mornings
sipka x 15
50 x 8
50 x 8
50 x 5
60 x 10

*pokusavam nekako kukove gurati naprijed eksplozivno, nije klasicni GM ali cini se dobro i odlicno aktivira glutove za DL

block pulls
100 x 3
140 x 2
170 x 5 - ovdje vidio da teg ide super lagano pa se odlucio na malo looodu seriju

*Drum roll*


bb rows
60 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12

poslije toga milion supersetova biceps triceps ramena veslanje na spravama bla bla bla

bonus: odlican trening...bila fina noc pa sam i ukupno šetao jedno sat vremena prije i poslije treninga

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

volume back day

gym bw: 77,6

zgibovi s opterećenjem
warm up
10 kg x 8,8,7,7

veslanje u pretklonu:
70x8
80x6
70x8
70x7+50x8

sjedeće veslanje
3s x 12

lat + pullover za leđa kablom
4s po 14+10


tri vježbe za biceps po 3-4s

trapez sa bučicama par serija


#umoran od puta (9 satno putovanje po noći, uz vrlo malo sna).
grčevi u podlakticama poslije gyma, nekakva debela šipka za zgibove, veslanja bez gurtni, dobro je

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

mnogo korisnih informacija ovdje http://forum.animalpak.com/showthrea...BOSS-Dan-Green


moji take-away points od linka iznad:

- block pullsi ne pomazu s lockout-om nego se koriste da ojacaju misice koji nam trebaju da vucemo s poda - ono sto meni fali, jer fulam DL s koljena ili iznad, je snaga erektora na kojoj cu raditi sa (deficit) conventional deadlift i snaga gornjih ledja (front squats)

- trebam pokusati malo siri hvat na DLu, iako malkice povecava ROM, moze mi olaksati lockout

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 2, OHP DAY 3+:

Set 1: 52.5x3
Set 2: 62.5x3
Set 3: 72.5x7 (+2.5kg, +1 pon.)

70x5 x3 serije
50x5 x2 serije

Stojeci potisak bucicama 24kg:
3x10

Rear flys 5x15

Lateral rise 4x15

Facepulls 4x15

Shrugs 4x12-15

Komentar: odlicno, progress lagan i "vidljiv". Posebne napomene nemam...

E sad, ovo mi je bio trenutno zadnji trening po 5/3/1 programu jer pocinjem sa pripremama za natjecanje. Je okej da pisem ovdje u ovoj temi, treninge?

Cekam wrapse da dođu, pogledat cu po netu i youtubeu malo o pravilnom stavljanju, neki prijedlog po pitanju toga?

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

T3 C1 W2: Deadlift Day
Deadlift
95kg x3
110kg x3
120kg x3 (zaboravio sam ići na više ponavljanja a mogao sam komotno ali eto, žurio se)
------
130 x1/1
140 x1

i onda nešto malo zadnju ložu odradio

komentar: bio u žurbi i bez neke motivacije za trening, morao neke ispite za školu rješavati pa nakon toga 3 sata proveo u autoškoli (sutra polažem) i tako, sve se nakupilo i samo sam otišao odraditi zadano i bjež'

TripleZ, danas sam probao s beltom postavljenim "malo više". Definitivno bolji "osjećaj" i samo izvođenje mrtvog, od sada radim samo tako!

i Dinče, piši tu (što se mene tiče) ionako ću ti se i ja pridružiti s pripremama

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bia si u zurbi pa si skratia jedinu seriju koja je bitna...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

krivo si shvatio, zaboravio sam uopće na to haha, tek kada sam došao doma i vidio 3+ sam shvatio šta je bilo haha

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

E sad, ovo mi je bio trenutno zadnji trening po 5/3/1 programu jer pocinjem sa pripremama za natjecanje. Je okej da pisem ovdje u ovoj temi, treninge?

Cekam wrapse da dođu, pogledat cu po netu i youtubeu malo o pravilnom stavljanju, neki prijedlog po pitanju toga?

1. da

2. samo se igraj pa ces vidjeti sta ti najbolje odgovara

da dobijes neku ideju


ja licno krenem odozgo prema dole, do prve revolucije ispod koljena i onda nazad

mada je to improvizacija jer iz ovih slingshot wrapsa dobijem samo 7-8 revolucija, dok iz ovih laganih mogu imati 13-15 cini mi se tako da je tu manje bitno odakle kreces

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

17.10

Front Squats
warm up *
100 x 7
100 x 7
100 x 8
100 x 7



bench
100 x 8
100 x 8
100 x 7
100 x 6


Squats (low bar)
100 x 10
140 x 7
140 x 8
140 x 7
140 x 7


bonus: na moje iznenadjenje izgleda da mi low bar lezi poprilicno dobri sa ovim sirim stavom na cucnju

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

OHP

35 x3
39 x3
45 x9

35 x5x3s


BENČ S PAUZOM (3sec):
80x7,6,5

SJEDEĆI ARNOLD PRES:
10kg x10,10,12

LETENJE ZA ZADNJE RAME:
4 serije po 15

ODRUČENJE + USPRAVNO VESLANJE NA SMITHU:
4 serije


TRICEPS:
-uski benč 60 x12,10,10
-ležeća triceps ekstenzija sa suprotnog ramena 3 ili 4s


#ohp sam s poda radio, sa šipkom koja ja blago savinuta, i prečudno je, nije mi se dalo čekat normalnu šipku i rack.

bonus: noćni kardio
DSC08037.jpg

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@triple: cucanj, benš pa opet cucanj, to su neke ben rice sheme a?

@domagoj: bicikla mi nije prva asocijacija kad cujen "nocni kardio", nomsayin. Osim ako ovo nije potpuno random slika

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa nije bas...htio sam ubaciti konv deadlift ali nije islo...sutra cu to, a dobro sam se odmorio na bench-u taman spreman za jos cucnja




u biti htio sam odmah vise serija uraditi odjednom, ali sad imamo neki improvizirani monolift u teretani i ja sam trenirao i zadnja serija FSQ-a sam imao fail rack i sve spalo na jednu stranu i malo sam zeznuo wrist pa mi se nije dalo odmah jos raditi

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@triple: cucanj, benš pa opet cucanj, to su neke ben rice sheme a?

@domagoj: bicikla mi nije prva asocijacija kad cujen "nocni kardio", nomsayin. Osim ako ovo nije potpuno random slika

hahaha
random slika