jozo13-trening

[staragarda]

Re: jozo13-trening

Guzica treba biti sto nize ALI uz uvjet da su potkoljenice sto vertikalnije i da je sipka sto blize potkoljenici, sto nije slucaj kod decka na slici..
Kad uhvatimo sipku a potkoljenice su skoro verilkalne i sipka je uz nogu onda treba spustiti guzicu sto vise uz uvjet da ne gurnemo koljena i sipku naprijed. Prije lifta jos stisnuti latisimuse ( ramena nabit u guzicu- dakle niti retrakcija niti protrakcija nego depresija ). Lagano dati tenziju utegu dakle poceti dizati ali ne i dignuti ( pull a slack from the bar- ili kako vec na engl ) i onda tek sto brze dovesti guzicu ispred dakle zakljucati deadlift.

Jos treba pripaziti da kada zakljucamo ne budemo u anterior pelvic tiltu.dakle ne biti u hiperekstenziji jer tada su kontrahirani erektori- donja leda- a to nije dobro jer ona trebaju raditi iskljucivo i samo ko stabilizatori.

Dakle teza da se erektorima radi dl je smjesna.
Dl je ekstenzija u kuku a to izvrsava gluteus- guzica i loza te malo ekstenzije u koljenu- quad.
To sam obecao napravit video hardstylu al nikako da stignem..
Ugl ovo je forma koju pratim a da ne ozljedujem leda vise..hiperekstenzija je bila problem uvijek

[jozo13]

Re: jozo13-trening

Jak si ali guzica treba ići niže.
Ovo na slici je pravilna tehnika za DL, guzica što niže, tijelo što uspravnije, glava lagano zabačena unazad. Na ovaj način ti više dižeš nogama nego erektorima, jer naravno da su noge puno jače od erektora:
[ATTACH=CONFIG]19000[/ATTACH]

Jel to onaj mali od 60kg sto 95 baca preko glave?

I meni se na snimci dupe cini previsoko probao sam ga spustit ali ne ide cudan osjecaj, puno manja snaga...

[kelly]

Re: jozo13-trening

Dakle teza da se erektorima radi dl je smjesna.

Tako je, DL je u biti čučanj sa utegom u rukama i nije vježba za leđa nego vježba za noge.

[Kahn]

Re: jozo13-trening

Tako je, DL je u biti čučanj sa utegom u rukama i nije vježba za leđa nego vježba za noge.

Onda zašto radit uopće DL ako nije vježba za erektore? Za noge već imamo čučanj. Ko to kaže da erektori moraju samo stabilizirat, a ne sudjelovat u dizanju? Erektori su jedni od najvećih i najjačih mišića u tijelu i treba ih vježbat i opterećivat i jačat i trebaju itekako sudjelovat u dizanju.
Mišljenja sam da DL je vježba za kompletno tijelo, te da treba podjednako dizat ložom, gluteusima i erektorima.
Oni koji su previše usredotočeni na to da ''dižu nogama dok erektorima samo stabiliziraju'' su oni koji nikad neće dizat velike težine na mrtvom i kojima su erektori nikakvi, dok trebaju bit šunketine.
Pogledaj Benedikta Magnussona kako diže deadlift, većinom erektorima, kakve li budale, očito nema pojma kako radit dead lift, ne radi ga s nogama.

[Kahn]

Re: jozo13-trening

Guzica treba biti sto nize ALI uz uvjet da su potkoljenice sto vertikalnije i da je sipka sto blize potkoljenici, sto nije slucaj kod decka na slici..
Kad uhvatimo sipku a potkoljenice su skoro verilkalne i sipka je uz nogu onda treba spustiti guzicu sto vise uz uvjet da ne gurnemo koljena i sipku naprijed. Prije lifta jos stisnuti latisimuse ( ramena nabit u guzicu- dakle niti retrakcija niti protrakcija nego depresija ). Lagano dati tenziju utegu dakle poceti dizati ali ne i dignuti ( pull a slack from the bar- ili kako vec na engl ) i onda tek sto brze dovesti guzicu ispred dakle zakljucati deadlift.

Jos treba pripaziti da kada zakljucamo ne budemo u anterior pelvic tiltu.dakle ne biti u hiperekstenziji jer tada su kontrahirani erektori- donja leda- a to nije dobro jer ona trebaju raditi iskljucivo i samo ko stabilizatori.

Dakle teza da se erektorima radi dl je smjesna.
Dl je ekstenzija u kuku a to izvrsava gluteus- guzica i loza te malo ekstenzije u koljenu- quad.
To sam obecao napravit video hardstylu al nikako da stignem..
Ugl ovo je forma koju pratim a da ne ozljedujem leda vise..hiperekstenzija je bila problem uvijek

KOliki ti je 1RM na dead liftu?

[staragarda]

Re: jozo13-trening

160 najvise sto sam ikad digao sa 96 kg i ~30% BF...

zasto je to sad bitno? arogantni specko.. neznas ni raspravljat normalno

[Kahn]

Re: jozo13-trening

160 najvise sto sam ikad digao sa 96 kg i ~30% BF...

zasto je to sad bitno? arogantni specko.. neznas ni raspravljat normalno

Eto, dokaza si ono šta sam reka.
Pa ja se raspravljam, i koristim ovu činjenicu ko argument. Deadlift NIJE čučanj sa utegom u rukama. Deadlift je primarno vježba za leđa i posterior chain.

[staragarda]

Re: jozo13-trening

nazovimo je i vjezbom za transversus abdominis ili sta god hoces..

i dalje ako govorimo o pravilnoj formi govorimo da spinal erectorsi rade kao stabilizatori...

konstantin konstantinovs je do 700 lbsa radio s takvom formom..poslije se morao( sa vecim kilazama) poviti prema dolje i na sredini/kraju pokreta poceti ispravaljati i koristiti erectore kao sinergiste.

DL je vjezba za guzicu prevenstevno cak ne za noge.

"Onda zašto radit uopće DL ako nije vježba za erektore? Za noge već imamo čučanj."
1. zato sto se u powerliftingu deadlift izvodi
2. zato jer nam se neda nakon cucnja radit front squat ili leg ext pa radimo DL?
3. zato jer cemo ojacat erector spinae i slicne misice iako oni rade samo ko stabilizatori
4. zato sto cemo ojacati trbusne - rectus abdominis koji povlaci pelvis gdje treba; transversus abdominis koji fino stisne trup i drzi ga sigurnim- pa samim time imamo prenosivost na ozljede u normalnom zivotu
5. ojacat ce na grip

" Deadlift je primarno vježba za leđa i posterior chain."- ne poznajes anatomiju uopce...

brza lekcija:

[staragarda]

Re: jozo13-trening

ako nekog zanima kako erektore koristiti NE samo kao stabilizatore vec kao prime moverse pogledajte:

znaci lijepi stretch- flexija i onda fino kad se ispravis jos hiperekstenziju napravis... to je njihov pokret da.. stavite na 6:10

[kelly]

Re: jozo13-trening

DL je vježba više za noge nego za leđa, za erektore je rumunjski DL, dobro jutro...

[Kahn]

Re: jozo13-trening

nazovimo je i vjezbom za transversus abdominis ili sta god hoces..

i dalje ako govorimo o pravilnoj formi govorimo da spinal erectorsi rade kao stabilizatori...

To šta ti kažeš da je pravilna forma, ne znači da je jedina pravilna forma.

konstantin konstantinovs je do 700 lbsa radio s takvom formom..poslije se morao( sa vecim kilazama) poviti prema dolje i na sredini/kraju pokreta poceti ispravaljati i koristiti erectore kao sinergiste.

Pa DDDD!!! Jer je poanta dići šta više i ovo ide u prilog tome da se veći teret diže kada se koriste erektori kao sinergisti.

DL je vjezba za guzicu prevenstevno cak ne za noge.

Ložu, erektore, gluteuse primarno.

1. zato sto se u powerliftingu deadlift izvodi

Zadnji put kad sam provjeria, u powerliftingu je cilj dić šta veći teret, čemu onda radit čučanj s utegom u rukama, ako na ovakav način možemo dić više.

3. zato jer cemo ojacat erector spinae i slicne misice iako oni rade samo ko stabilizatori

Izometrična kontrakcija ne jača mišiće kroz cijeli raspon pokreta.

" Deadlift je primarno vježba za leđa i posterior chain."- ne poznajes anatomiju uopce...

Anatomija je dio moje primarne struke i itekako je dobro poznajem.
A i štošta toga dobro poznajem i bolje od tebe, npr, kako trenirat za dead lift. MOja cura može dić tvoj 1RM.

[staragarda]

Re: jozo13-trening

Pa DDDD!!! Jer je poanta dići šta više i ovo ide u prilog tome da se veći teret diže kada se koriste erektori kao sinergisti.
MOja cura može dić tvoj 1RM.

vecina zeli dici sto vise al ne na nacin da se ozljedi..


i to ko vise dize ko manje je stvar ega...ja se pokusavam odvojiti od toga... a ti nastavi pricat u cemu si bolji ili tvoja 'cura'..

[TripleZ]

Re: jozo13-trening

ne mogu da vjerujem da se svadjate koji misic (naglasak na jedninu) pogadja najbolja compound vjezba



definitivno novi low rasprava ovdje

[Kahn]

Re: jozo13-trening

vecina zeli dici sto vise al ne na nacin da se ozljedi..

Baš sam se izozlijeđiva. A ti nastojaš dići na način da izgledaš kao da ni ne treniraš.

i to ko vise dize ko manje je stvar ega

Stvar je volje.

...ja se pokusavam odvojiti od toga

I ja bi se nastoja odvojit da dižem koliko i ti

... a ti nastavi pricat u cemu si bolji ili tvoja 'cura'..

Nigdi ja ne pišem da sam bolji od ikoga, to se nema smisla govorit, neka rezultati govore.

[staragarda]

Re: jozo13-trening

erektori rade ko stabilizatori.