Nikako da uzmem neki program i krenem ssa njime pa sam si slozio neki tip treninga pa me zanima vase misljenje
znaci ovako
TJEDAN A
pon: SQ 5x5, push ( BENCH 5X5,MP ILI PUSH PRES 5X5,DIPS 5X5, FLY 2x, TRICEPS POTISAK SA CELA 2x)
sri: DL 5X5 PULL ( ZGIBOVI 10x, VESLANJE U PRETKLONU 5X8, BICEPS STOEJCI 2X,TRAPEZ 2X,LISTOVI 4X)
pet: SQ 5X5 push ( iste vvjezbe samo hipertrofija 8-12 ponavljanja)
TJEDAN B
pon : SQ 5X5 PULL
sri: DL 5X5 PUSH
pet: SQ 5x5 PULL
treniram vani, imam bench, razboj, sipku, vratilo, 130kg utega
znaci ovako
TJEDAN A
pon: SQ 5x5, push ( BENCH 5X5,MP ILI PUSH PRES 5X5,DIPS 5X5, FLY 2x, TRICEPS POTISAK SA CELA 2x)
sri: DL 5X5 PULL ( ZGIBOVI 10x, VESLANJE U PRETKLONU 5X8, BICEPS STOEJCI 2X,TRAPEZ 2X,LISTOVI 4X)
pet: SQ 5X5 push ( iste vvjezbe samo hipertrofija 8-12 ponavljanja)
TJEDAN B
pon : SQ 5X5 PULL
sri: DL 5X5 PUSH
pet: SQ 5x5 PULL
treniram vani, imam bench, razboj, sipku, vratilo, 130kg utega
Comment