5/3/1 Maximus1950

[TripleZ]

Re: 5/3/1 Maximus1950

haj, odlicno je to za jednog anoreksicara

[neuk]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Max cestitke
Jesi postavio PR na nekom od liftova?

Inace, nije mi jasno zasto se drzavno odrzava u takvim sredinama. Zar nije Metalac na glasu kao najbolje opremljena PL teretana? Ocito zele popularizirati nepopularni sport u malim sredinama..

[50-kilas]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Max cestitke
Jesi postavio PR na nekom od liftova?

Inace, nije mi jasno zasto se drzavno odrzava u takvim sredinama. Zar nije Metalac na glasu kao najbolje opremljena PL teretana? Ocito zele popularizirati nepopularni sport u malim sredinama..

Metalac je privatna teretana koju trebaš platiti 7000kn za jedan dan pa je organizatoru lakše i jeftinije tražiti od grada da im se ustupi neka školska dvorana za natjecanje što naravno nitko neće odbiti jer ne možeš odbiti biti domaćinom ovakvog događaja.

[neuk]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Metalac je privatna teretana koju trebaš platiti 7000kn za jedan dan pa je organizatoru lakše i jeftinije tražiti od grada da im se ustupi neka školska dvorana za natjecanje što naravno nitko neće odbiti jer ne možeš odbiti biti domaćinom ovakvog događaja.

Nisam znao taj podatak za Metalac.. A znas li zasto puno drugih klubova iz RH ne zeli stupiti u Savez? Steta jer bi konkurencija bila znatno veca..

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Hvala Argentum, hvala Triple

@neuk:
Tehnicki, sve sta san diga su PRovi, nikad nisan ni jednu od ovih tezina niti stavia na sipku. Al daleko od toga da nisan zna da to iman.

@50kilas: Ocito nisi bas upucen u medjuljudske odnose na hrvatskoj powerlifting sceni... Ekipa iz Metalca je na ratnoj nozi sa HPLSom, i obratno. I nema teoretske sanse da bi se ikad to odrzalo kod njih. Ni dan posli sudnjeg dana di je samo ta teretana ostala u komadu. Get it?



A sta se tice drugih klubova, radi se takodjer o ili losim odnosima sa HPLSom ili o strahu od doping testa i javnoj stigmatizaciji ili im se jednostavno neda ic u Viroviticu za pola kile proteina. Sta nas dovodi do nagrada. Samo apsolutni pobjednici i prva mista su dobivali nagradu, pola kile SHITecha. Usporedbe radi, u Jokera, na najjacem dalmatincu, za sva prva mista ljudi su dobivali pola godine clanstva(koje su mogli prodat(kunska protuvrijednost 1500kn), neki iznos u gotovini, poklon bonove za ducane u trgovackom centru, protein od 2kg itd. Druga i treca mista su dobila pola od toga, odnosno trecinu. Jer je Split veci grad, vise je publike, vise je zainteresiranih sponzora. U virovitici su glavni sponzori bili radio Virovitica i viroviticki portal i neki lokalni autogumar. Pa od toga ne mozes kupit svim prvima ni Orbit zvake.

[TripleZ]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Dalmatinac je dogadjaj za sebe, te nagrade ne dobijes ni na balkanskom

[Kahn]

Re: 5/3/1 Maximus1950

A sta se tice drugih klubova, radi se takodjer o ili losim odnosima sa HPLSom ili o strahu od doping testa i javnoj stigmatizaciji ili im se jednostavno neda ic u Viroviticu za pola kile proteina.

Niti im se da dizat po 50 - 60 kg manje kad moraju ić u čučanj bez bandaža i ispod paralele, te kad ne mogu ne pauzirat bench, ili ga pustit da utone u prsa u stilu Dana Greena, pa ga izbacit koristeći elastičnu silu prsnog koša i leg drivea ana granici odizanja dupeta s klupe.

[Dača]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Na žalost sve te nagrade su sramotno male i nisu nikakva satisfakcija za uloženi trud...

Sva sreća pa su gvožđe i hartija jeftini pa se ima za kolajnu, pokal i diplomu....

No ko se je tu hteo materijalno ofajditi, nije se ni trebao baviti PL ili BB...

Sve je to bazirano na ogromnom entuzijazmu pojedinaca...

[Argentum]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Na žalost sve te nagrade su sramotno male i nisu nikakva satisfakcija za uloženi trud...

Zivim u uvjerenju da bi se pobjedniku trebala dodijeliti zlatna statua Kahna u autenticnim dimenzijama i 7 kilograma posnog sira.

Zamisljam Maximusa kako tegli zlatnog Kahna i posni sir, a TripleZ mu se dere "Dalmatinac, hoce li to?"

[Premium.Better]

Re: 5/3/1 Maximus1950

lol

[Dača]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Hahaha....

eug.png

[Argentum]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Ne zna se sta je ofanzivnije, alijas ili izjava.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

531 san presta radit sredinom 12. miseca, i to nakon W2, nisan cak ni zavrsia citav C4. Tako da nastavljan sa C5, odnosno benc C6, uz jednu malu izmjenu, vracan OHP. 4. dan je u pravilu bia za nadoknadu propustenog, odradjivanje dodatnog volumena, rad na gripu itd, sta ce vjerojatno i ostat jer uz OHP necu previse accessorya radit.

Squat C5W1
125x5
145x5
165x7 (-2 reps, +5kg)

Paused ATG
60x8
80x5
100x4
120x2
140x6-7 (-7.5kg)

overheadsquat (paused)
30x8
40x8
50x8

squat
110x10 x3

nozna fleksija 3-4 serije

Bez pojasa, bez kofeina, bez ikakvog preworkouta. I najbitnije, bez ogledala. Iduca 3-4 ciklusa radin sve bez ikakvih vanjskih stimulanssa ili pomagala(izuzev gurtni). Najteze mi je palo to sta san pokria ogledalo. Napravia san doslovno tisuce cucnjeva gledajuci se u ogledalo i danas san se osjeca ko da prvi put radin. Bacalo me naprid, nazad, cudan osjecaj, i to ocito pokazuje koliko san ovisan o feedbacku iz ogledala. Sad me uopce cudi kako san cucnia onih 200 na natjecanju. Uglavnom, do daljnjega bez ogledala.

Visoki repsi su me ubili, mozda san i moga izvuc jos jedno, al misici nisu vise slusali, predugo san vrimena provea u niskom rep rangeu. Al to ce brzo ic na bolje. Paused ATG cu izbacit nazalost, nakon onog ukljestenja zivca ocito nisan vise isti jer mi je stvoria neku malu neugodu. Nista ozbiljno al ipak. Mogu i bez njega.

Na OHSu se trazin. Stabilnost mi je problem, sirina stava isto, pa pauziran u rupi da se nadjen. Pumpa u ramenima je bila skrooooz dobra.


Benchpress C6W1
85x5
95x5
105x7 (-3 reps, +2.5kg)

85x10x3 80x6

kose bucice
26x8
30x10x2

scullsrusheri 2-3 serije

Bez wrapsa. Oni su mi u rangu ogledala na cucnju, toliko su mi znacili da je to za ne virovat. Na 7. ponavljanju mi je sipka pobigla i bacila saku u nazad pa je cilo ponavljanje bilo tesko. Spotter kaze da je bilo brzo al san racka, ocito je moj subjektivni dozivljaj bia kriv. Na BP san ima isti problem ko i na SQ, misici jednostavno nisu tili vise slusat nakon nekoliko ponavljanja. Na treningu san dobia jedan hitan poziv pa san se mora pokupit bez da san odradia triceps koliko san planira al dobro, nadoknadit cu.


Deadlift(konv) C5W1

150x5
170x5 ws
190x7 ws (-1 rep)

120x10 x2 ws

pendlay rows
60x8
80x8 x3

seated rows na spravi, sigurno 6-7 serija

hammer curls, curls sa ravnom sipkom, sve skupa 5-6 serija

Prva 4 ciklusa san radia sumo, a konvencionalni nisan radia 3-4 miseca, ako ne racunamo 2 treninga pred natjecanje. Tako da i nisan nezadovoljan ovim rezultatom. Naravnom oopet ista stvar, noge su pocele otkazivat vec na 5. ponavljanju. Da ne spominjen ove serije 120x10, puls mi je bia na milijun. Al deadlift definitivno ima najvise potencijala za napredovanje, barem se tako osjecan.

Overhead press C1W1
50x5
57.5x5
65x7 (nemam s cime usporedit)

50x10 x3

cucanj
60x10
80x10
110x10 x2 (ili 3)

deadhang zgibovi
x10, x9, x8

seated rows 5-6 serija

scullcrusheri i ekstenzija na sajli, sve skupa oko 10 serija

hammer curls, curlsi ravnom sipkom 5-6 1serija

3 serije plankovi

OHP uopce nisan radia vise od 7 miseci, a na vrhuncu san bia mislin krajem travnja, ima san 77.5x4 ili tako nesto. Pad je poprilicno velik, al bas me zanima koliko vratit kroz prva dva tri ciklusa. Nadan se barem priblizit starim brojevima. Cucanj san odradia malo, al bolje da nisan. Iman krvnicku upalu erektora koja se samo jos i pojacala, a i livi kuk je opet stvara malo probleme. Not cool. Citav dan me boli grlo i sinusi.


Ukratko, ocajan tjedan. Sta god da napravin, dobijen gadnu upalu. Bez preworkouta i kofeina se osjecan ocajno a kisa i juzina ne pomazu. Izuzev deadlifta, svi liftovi su bili losi i stvarno se nadan boljemu iduci tjedan. Tezina je oko 95, zasad iden lagano iznad odrzavanja, mozda to jos malo i pojacan, i vracan se na 4 obroka dnevno.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C5W2 09.02. (pon)
135x3
155x3
175x3 (-2 reps, +5kg)

ATG (bez pauze)
60x8
80x5
100x4
120x2 ***

overheadsquat (paused)
30x8
40x8
50x5

squat
110x10 x4

5-6 serija seated rowsa

Od subote iman temperaturu(37.5) i grlo me ocajno boli, a jos uvik vucen i upalu erektora. al van toga san se osjeca dobro pa san ipak odlucia odradit trening. Sva tri repa su bili grinderi, nije bilo nikakve boli ni neugode al san bia slab. Iduci ciklus cu ponavljat tezine, bas me zanima kako ce ic. ATG san radia i na 120 odusta, ne svidja mi se pritisak sipke na ledja, pocelo mi se vrtit. Ne znan jel od bolesti ili cega al proslo je momentalno kad san presta radit ATG..

Na OHSu se bolje osjecan al me ekipa zasmijavala dok san radia pa nisan bia u stanju dovrsit zadnju seriju. Ovih par serija volumena su bile ocano teske jer su ledja pocela izdavat. Ako mi se ne pogorsa stanje, sutra je BP.


Benchpress C6W2 10.02. (ut)
90x3
100x3
110x6 (-1 rep, +2.5kg)

85x10x4 (zadnja x11)

kose bucice
26x8
30x10x2

scullcrusheri 4-5 serija, i nekoliko serija izolacija raznih

Temperatura je pala, sad san na 36.8, al grlo i sinusi i dalje ubijaju. S obzirom na cucanj dan prije, ocekiva san los trening i moooozda x5 na radnoj, tako da san zadovoljan. Mislin da je na zadnjem guzica otisla s klupe 2-3 cm al nije me briga ni najmanje. Triceps san posebno unistia. Sutra odmaran, pa ce valjda grlo barem malo proc...


Deadlift(konv) C5W2 12.02. (cet)

160x3 ws
180x3 ws
200x5 ws (nemam s cime usporedit, na C4W1 san se ozljedia i nisan odradia W2 i W3)

120x10 x3 ws

pendlay rows
82.5x8 x3

seated rows na spravi 6-7 serija

hammer curls, curls sa ravnom sipkom, sve skupa 7-8 serija

Nakon W1, bilo bi nerealno ocekivat x6 na ovoj tezini, al i x5 je skroz ok. Deadlift me ubia, erektori su potpuno sprzeni. Pendlay je bia osjetno laksi u odnosu na prosli put. Grlo i sinusi idu lagano na bolje, al zadnjih par dana jako lose spavan.


Overhead press C1W2 14.02. (sub)
50x3
60x3
70x6

52.5x10 x4

cucanj
60x10 x2
90x8
110x4

deadhang zgibovi
x11, x10, x9

pendlay rows
80x8x3

scullcrusheri 5-6 serija

U odnosu na proslotjednih 65x7, ovo je odlicno. Volumen san odradia dosta brzo, pa san se pribacia na cucanj. Sa 60kg nisan moga pogodit dubinu(???), osjeca san se kruto i slabo, nakon par laganih serija sve je islo bez problema al san se na 110 osjeca tako jadno da san racka nakon par ponavljanja. Ledja san jos malo odradia reda radi, na scullcrusherima je opet pocela bol u laktovima al zasad ne smeta. U planu si bili jos i plankovi al san vec kasnia na posal.


Sve u svemu, ok tjedan. Grlo je skoro proslo, al ona temperatura me skroz ubila na cucnju koji ionako ne blista sad nakon natjecanja. Al upale misica su znatno slabije ovaj tjedan. Kilaza je oko 94.6-95.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C5W3 16.02. (pon)
145x5
165x3
185x1 (a sta rec...)

overheadsquat
30x8
40x8
50x8

squat
110x10 x4

5-6 serija seated rowsa, 2 serije chinupsa
2-3 serije plankova

Ocajno tezak cucanj. Kad san zavrsia smolova, ocekva san mali pad u performansama zbog znatno manjeg volumena, frekvencije i intenziteta, al da ce bit ovoliki... Uglavnom, spustit cu tezine za 5kg iduci ciklus. Nakon natjecanja san se presta istezat, morat cu opet pocet, i to je to. Sredit glavu i vratit se.

Benchpress C6W3 17.02. (ut)
90x5
102.5x3
115x4

87.5x10x4 (zadnja x11)

kose bucice
26x10
32x10x3

scullcrusheri 4-5 serija, i nekoliko serija izolacija

Osjecaj na bencu je danas bia vrlo dobar. Jucer san na chinupsima uspia istegnit nesto u vratu (???), danas je vrat bia mrvicu manje mobilan i donekle mi je to smetalo u setupu al s obzirom na rezultat radne, ocito ne previse. Iduci ciklus ponavljan tezine i iden na rep vise. Na volumenu i bucicama san odradia dosta bolje nego zadnji tjedan, nadan se da je to indikativno.

Deadlift(konv) C5W3 19.02. (cet)

170x5 ws
190x3 ws
210x4 ws (PR!)

125x10 x3 ws

pendlay rows
85x8 x3 (zadnja x10 ili x11)

seated rows na spravi 6 serija

hammer curls, curls sa ravnom sipkom, sve skupa 7-8 serija

Inace, najbolji DL mi je bia sumo 210x2 i onda u istom treningu i konv 210x2, 24.12.. Ovo je znacajan napredak, al necu se zalijetat sa dizanjem kilaza, mislin da cu ic na +2.5kg i eventualno na rep vise. Na ostalim vjezbama san isto diga kilaze, a pendlay je bia posebno dobar.

Overhead press C1W3 21.02. (sub)
55x5
65x3
75x4 (pokusa 5., zapelo iznad glave,grinda ga 5-6 sec, al nije islo)

55x10 x4

Cucanj
60x8 x2
90x8
110x10x3

Zgibovi deadhang w wraps
x11 x10 x10

Pendlay rows
60x8
80x8x3 (zadnja x10)

Scullcrushers 5-6 serija u supersetovima sa hammer curlsima i curlsima ravnom sipkom 6 setova sve skupa

Dlaka je falila da dignen i to 5., bas steta. Za razliku od prosle subote, cucanj nije bia bolesno neugodan, bas suprotno. Odradia san ga unatoc krvnickoj upali erektora od deadlifta. Ledja i ruke odradjene rutinski. Kilaza 95.5kg.


Tjedan je ocajno pocea sa onim jadnim cucnjem, al svim ostali treninzi su bili odlicni. Nista, iden stisnit zube i gurat na cucnju koliko ide, ne mogu bit nezadovoljan kad sve ostalo lipo napreduje.