5/3/1 Maximus1950

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Ne mrzin ja benc, mrzin samo to sta stagniran toliko.

Moran se potpuno oladit i sabrat, neke stvari sta se tice benca malo korigirat i napast svom snagom, kad jednom krenem, na bencu cu najjace radit, to je sigurno, pa ce bit i koja snimka.

[staragarda]

Re: 5/3/1 Maximus1950

"očul doč " prejako

btw ja bi se u cucnju rasirio u koljenima jos 5 cm sa svake strane+ paused squat radim izmedu paralele i atg-blize paraleli, tako da je i teze/bolje drzat u toj poziciji..


ti si nesto ko ova pi cka :

: PPP

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

lololol jel moguce da si me sa Klokovom usporedia?

Sta se sirine kolina tice, ovaj kut je jako nezahvalan za to vidit, ne znan kako to uopce i vidis al kolina idu prema vani sasvim dovoljno, barem kad je u pitanju neurusavanje kolina unutra i opcenito osjecaj. Nisan eksperimentira sa forsiranjem sirenja nogu jer dosad nisan ima bolova a i snaga sasvim dobro napreduje pa mi nema smisla minjat, mozda jednog dana...

Iskreno, nisan se nikad zamara sa pitanjem u kojoj je poziciji teze radit pauzu, tako da stvarno nebi zna rec... Ista stvar ko i sa polozajem kolina, odlucia san ko accessory radit atg s pauzom i pokazalo se sasvim dobro pa ocito nema smisla nista minjat, barem ne jos.

[staragarda]

Re: 5/3/1 Maximus1950

zasto se zadovoljit dobrim kad moze bolje joke

samo rokaj klokov..

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

zasto se zadovoljit dobrim kad moze bolje

To je velika istina...

Dosle su nove platforme i potpuno me izbacile iz takta tjedan dana, nekako mislin da mi se ne isplati nista eksperimentirat sa cucnjem i opet se izbacit iz ritma, pogotovo jer jos uvik jako brzo napreduje na obicnoj linearnoj progresiji.

O dodatnom sirenju nogu(nije to to kad zenska to ne kaze) cu razmislit tek kad nabavim neke dizacke cipele, trenutno mislin da mi glezanj nije dovoljno fleksibilan za takvo nesto...

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Tjedan 8.
Squat
60x8
95x4
130x3
160x2
180x4 (+2reps, izjednacenje PRa)
140x3

Paused Oly
60x5
90x3
120x2
145x6 (+1 rep)
100x3 (10sec pauza)

RDL
60x8
80x8
100x8 x2

GHR
8x2

Komentar: Odlican trening. Prije svega, napomenia bi da san zadnjih 10ak dana na zelenom caju a sinoc san skuva 2 konjske doze kave za danas. Jednu za jutro i jednu za neposredno prije treninga. Za divno cudo, ima san minimalne probavne poteskoce, jos uvik mi ne sida savrseno, al je puuuuno bolje nego prije. Radna serija dobra, prije treninga san dobro proucia platforme i nasa san najstabilniju, to je definitivno pomoglo. Vec na zagrijavanju san zna da cu nailat radnu, buduci da san napravia 160x2 a zadnji put je bilo 155x2 i osjecaj je bia puno gori. Uglavnom, mozda je moglo bit i jos jedno ponavljanje na radnoj, al bia san zadovoljan i s ovim pa san odlucia ne bacat snagu na grindera nekog nego se ispucat na olyu. Oly je bia puno losiji nego zadnji put (sta se osjecaja tice), vec nakon 3. san mislia da cu izdusit. 5. je bia malo sporiji al san odlucia ic na 6. i on je bia skroz uredan, tako da cu iduci trening dodat 2.5kg, napokon. Ovaj tjedan cu odradit samo 3 treninga zbog obaveza, a kako stvari stoje, ubacit cu i refeed pri kraju tjedna jer se snaga dobro drzi pa cu produzit dijetu jos tjedan dana.

Overhead press(paused)
30x8
47.5x5
65x2
77.5x4+1 ( "+1 rep" )
70x1
60x3
50x5

dips
BWx8 25kg x6 37.5x7(+2.5kg, +1rep) 25x7

kosi DB press
30x8 36x7


prednje rame i facepulls 4-5 serija
trbusnjaci i side plankovi


Komentar: Napredak. Napokon. Bas ko i na cucnju, zadnja serija zagrijavanja je bila odlicna. 5. ponavljanje je bilo borba velika i sipka je jako polako ali sigurno isla gore, al spotter me taknia. Kaze da je samo bia tu za svaki slucaj i da nije ni grama pomoga, al nemos ti objasnit da ne dira dok ne pocne padat... Bilo kako bilo, dobro je. Dipsi su isto bili odlicni. Ostatak treninga je vise manje bia rutinski. Kako stvari stoje, refeed ce bit u cetvrtak pa nastavljam s dijetom. Danas je vaga pokazala 96.1kg.

Deadlift(konv)
60x8
90x5
120x3
150x2
181x5 ( -4kg, +1rep) - u odnosu stari PR
140x8 x2 ***
Zgibovi
x8 x7 x6


barbell rows
50x8 x3

lat masina

hammer curls i curlsi sa ravnom sipkom par serija

Komentar: Deadlift me prosli tjedan vrlo neugodno iznenadia, ovaj trening san tia sebi dokazat da je to bia los dan i cilja san na 180x5(181 je zbog osiguraca). Needless to say, tehnika je bila malo losija na zadnja 2 ponavljanja al izvuka san bez hitchinga i brzina je bila vrlo dobra cak i na zadnjem ponavljanju. Nakon toga san odradia speed pulls sa 140, kroz to san doslovno proletia. Nakon toga me uvatila mucnina u zelucu pa san se ostatak treninga boria da ne povratin. Sve u svemu dobar trening.

Kada cucanj pocne stagnirat, definitivno cu okrenit i radit DL 2x tjedno, mislin da ce eksplodirat.

Ovaj tjedan su bila samo 3 treninga, sutra san cili dan zauzet oko Dalmatinca a u nedilju necu nista kemijat i umarat se prije cucnja.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Tjedan 9.
Squat
60x8
90x5
125x3
160x2
180x3(-1 rep)***
140x3

Paused Oly
60x5
90x3
125x2
147.5x5(6+1)*** (+2.5kg)
100x3 (10sec pauza)

RDL
60x8
100x8
120x8

par eksplozivnih ponavljanja konv. sa 120 i serija SLDL sa 60kg

GHR
8x3

Komentar: Na trening san dosa sa ogromnom upalom erektora(!!!), bicepsa, podlaktice i latova(posljedica citavog dana tovarenja utega i spottanja na natjecanju) i zna san da ce ovo bit jedan od onih losijih treninga di triba izvuc maksimum unatoc svemu. Sipka je bila ocajno teska na ledjima i vec na zagrijavanju san ima problema. Na radnoj su 3 ponavljanja bila cista, dubina i vise nego uredna uredna, 4. ponavljanje san half squata jer san na pola puta skuzia da cu otkazat, erektori nisu bili u stanju drzat. Na olyu mi upala erektora u pravilu manje igra ulogu i tu san stisnia. Napravia san 5 ponavljanja(sta je vec PR sam po sebi), racka sipku 30 sec, napravia jedno ponavljanje i krenia na drugo, napravia 2/3 pokreta i umisto da iden u lagani lockout,bacilo me naprid a spotter je spava i nije me izvuka nego san potonia. Steta, jer je u nogama bilo snage, i tu me kostala upala. Sve u svemu, zadovoljan san treningom i ako se oporavin do cetvrtka, ic cu barem na 150x5 i na radnoj napokon napravit 180x5. Ostatak treninga je vise manje bia rutinski, nista posebno.

Overhead press(paused)
30x8
47.5x5
65x2
77.5x4/30sec rack pa x1/30sec rack pa fail
85x1+1 s minimalnom pomoci spottera
60x2
40x5

dips
BWx8 25kg x6 40x6(+2.5kg, -1rep)

BP pauzirani
dodava na sipku po 10 kg nakon 3-4 ponavljanja bez pauze 50,60,70,80kg
100x2

prednje rame i facepulls 4-5 serija
trbusnjaci

Komentar: Cim san dosa s treninga, nesto san pojea i zaspa uru vrimena, osjecan se pregazeno. Na OHPu san cilja na 6 al na 4. san vidia da nista od toga. Racka san u nadi da cu se malo odmorit i izvuc dva, jer san bia siguran da peto iman, sta san na kraju i diga al na 6. san faila. 85 je bilo skooooro x2 cime san zapravo i zadovoljan s obzirom na citav trening. Na dipsima je osjecaj ocajan al malo je falilo za 7. ponavljanje. Tu san vec bia izgoren pa san odlucia ic na pauzirani bp do 100kg cisto da isproban novu klupu s natjecanja. Napravia san 100x2 i racka, ramena su bila gotova. Klupa je fenomenalna. Ostatak treninga rutinski. Sutra mi je dan odmora pa cu vidit kakav cu bit u cetvrtak i subotu i ovisno o tome cu razmislit o refeedu i eventualnom vracanju na odrzavanje /minimalni deficit. Takodjer, ozbiljno razmisljan kroz iducih misec dana poradit na ledjima i rukama, leangainat kil dva misica i malo se posvetit deadliftu.

Squat/volume day/ fullbody

Paused Oly
60x8
80x5
110x3
140x2
160x1 (PR)

Squat
100x8 x2 ili x3, cant remember. brze serije s pauzom cca minutu.

Zgibovi/deadhang bez crossshit trzaja
x10 x8 x6

Seal rows (kind of) sa za zadrskom u vrhu pokreta
80x8
90x8x 2
serija obicnih rowsa

seated db shrugs par serija

kontrakosi BP
60x15
80x8
100x8
80x8
60x15

Kose bucice
24x8 28x6

Triceps scullcrushers par serija, malo s bucicama overhead, hammer curls, bb curls (u squat racku naravno)

Komentar: Danasnji trening je bia, hm, eksperimentalne naravi. Vaga je danas pokazala 94.7 i sudeci po tome iman prostora za dodanih 6-7kg misica i potrudit cu se dobit ih na strateskim mistima i popravit zaostajuce liftove i formu(liftova, ne moje figure ). Dovoljno dugo san bia u deficitu, triba pametno iskoristit prvih tjedan dva dana suficita i sada cu testirat neke bro science teorije koje iman na temelju iskustva sa prosla dva deficita.

Isa san testirat paused oly, nije bilo pretjerano brzo, al sasvim zadovoljavajuce. Tesko mi je procjenit koliko san jos ima prostora, mozda 5 a mozda 15kg. Ostatak treninga je bia u divljackom tempu, dugo se nisan tako satra.

Deadlift(konv)
60x8
90x5
120x3
155x2
183.5x2*** (+2.5kg, -3reps)
140x8

barbell rows
60x8 x4

dumbbell rows
30x8 26x8 24x8

lat masina

hammer curls i curlsi sa ravnom sipkom par serija

Komentar: Nakon drugog ponavljanja mi je pocea krvarit palac i poprilicno je bolilo pa san na trecem ponavljanju bacia sipku iako je bilo snage. Pola minute san odmoria i proba sa overhand hvatom, al mi je sepka ispala iz ruke na pola puta. Bas sranje. Trening je bia ujutro nataste i bia san u velikoj zurbi, al da nije bilo problema s palcem, pull bi bia skroz solidan. Jbg. Ostatak treninga je bia na brzinu.



Diet/training update!

Nedilja je refeed, a pon je cucanj u 6x3 formatu(mozda i 5x3, vidit cu), veci volumen jer privremeno izbacujen 2. leg day. Dijetu prekidan, dosa san do neke ciljane kilaze i BFa, ima jos prostora za napredak al dosad je islo bez veceg napora i trenutno nisan spreman ic that extra mile koja bi bila potrebna za jos nizi bf. Slikat cu se vjerojatno u ponediljak da uvjeti budu isti ko i na zadnjim slikama(nakon leg daya). Ono sta vec sad mogu rec je da jos uvik iman puno vode...

Kroz iducih misec dva je cilj dobit lean lean 1-2kg, s posebnim naglaskom na ledja. Vec san spomenia da iman svoju neku viziju kako bi trening i prehrana tribali izgledat, neke detalje moran jos razradit, al sve cete vidit kroz training logove iducih par tjedana.

[gavranka]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Diet/training update!

Nedilja je refeed, a pon je cucanj u 6x3 formatu(mozda i 5x3, vidit cu), veci volumen jer privremeno izbacujen 2. leg day. Dijetu prekidan, dosa san do neke ciljane kilaze i BFa, ima jos prostora za napredak al dosad je islo bez veceg napora i trenutno nisan spreman ic that extra mile koja bi bila potrebna za jos nizi bf. Slikat cu se vjerojatno u ponediljak da uvjeti budu isti ko i na zadnjim slikama(nakon leg daya). Ono sta vec sad mogu rec je da jos uvik iman puno vode...

Kroz iducih misec dva je cilj dobit lean lean 1-2kg, s posebnim naglaskom na ledja. Vec san spomenia da iman svoju neku viziju kako bi trening i prehrana tribali izgledat, neke detalje moran jos razradit, al sve cete vidit kroz training logove iducih par tjedana.

He, i tebe muči "voda" kao i mene Kako si došao do zaključka da je to voda?

Zanima me taj dio o prehrani, i da, Čekamo sutra

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

He, i tebe muči "voda" kao i mene Kako si došao do zaključka da je to voda?

Prvenstveno zato sta nisan pazia na unos natrija i kalija. Kad bi malo vise pripazia na to, ili jos bolje, eksperimentira sa Na-K pumpom, mislin da bi razlika bila poprilicna. Al ne mogu rec da nisan zadovoljan.

Zanima me taj dio o prehrani, i da, Čekamo sutra

Pod "prehrana" san mislia na kalorijski unos, igranje sa suficitom i deficitom u odredjene dane...

[gavranka]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Pod "prehrana" san mislia na kalorijski unos, igranje sa suficitom i deficitom u odredjene dane...

Ne brini, nisam ni ja mislila na jabuke, jogurt i jeger

[staragarda]

Re: 5/3/1 Maximus1950

paused oly, to mislis na zadnji cucanj?

[Premium.Better]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Ne brini, nisam ni ja mislila na jabuke, jogurt i jeger

Pola jabuke, jogurt kao dio najboljeg dorucka na defki

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

paused oly, to mislis na zadnji cucanj?

U tjednu 7. npr san objavia 2 snimke paused olya, ne znan sta je nejasno.

[staragarda]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Bit ce pogledano..iako mislim da vec jesam al nesjecam se nicega haha

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Tjedan 10.
Squat
60x8
90x5
125x3
150x2
170x4 (-2 reps)
170x4 (-2 reps)
170x3 (-2 reps)


Paused Oly
60x5
95x3
130x2
150x1 (fail na drugom ponavljanju)

sumo DL
60x5
90x5
120x5
150x5
100x3

Komentar: Ocajan trening. Jucer je bia veliki refeed, i danas san ocekiva da ce trening bit ok. Trenira san nakon posla(za razliku od inace) i ima san upalu trapeza i latova al nista ne moze opravdat ovo. Ovo mi je daleko najgori trening u zadnjih par miseci sigurno, jednostavno nisan ima snage, pogotovo na paused. A nista, iduci ponediljak idemo ovo ispravit.

Volume day
Zgibovi/deadhand
x10 x9 x9

Barbell rows
80x8 x5

dumbbell rows
30x8 28x8 26x8 24x8

Barbell hold
100x 30 sec
120x 30 sec
140x 30 sec x3

Kontrakosi BP
60x12
80x8
100x8
80x8 x4
60x10

Kosi BP
60x8
50x9 x4

Hold u hiperekstenziji
40kg x (4x10sec)
60kg x (3x10sec) x2

hammer curls, curls, scullcrushers i sajla

Komentar: Sve zivo je pod pumpom. Erektori posebno.

Deadlift(konv)
60x8
90x5
120x3
150x2
171x5 x3
140x8 (kao speedpulls)

deadhang zgibovi
x10 x8 x7

barbell rows
60x8 x2 50x8 x3

barbell hold
100x 20sec
140x 30sec
160x 30sec x2 w straps
190x 30sec w straps

hammer curls i curlsi sa ravnom sipkom par serija

Cucanj
60x8
100x8
140x8

Paused oly 60x8

Komentar: Danas san stavia baby puder i prvi put nakon dugo vrimena nisan izdera noge. Radne serije su isle glatko, vjerojatno san moga stavit 2,3 kg vise al i ovime san zadovoljan, posebno nakon usranog cucnja u pon... Trapez san poprilicno unistia, hook danas uopce nisan koristia, samo overhand. Danas san se osjeca super pa san sukladno tome i poprilicno diga volumen treninga i pogazia se. Na kraju treninga mi je bilo neugodno curlat u squat racku, pa san odradia par brzih serija cucnja u pauzi od curlanja. Mislia san da cu imat strasnu upalu od hiperekstenzije utorak, al za divno cudo nista, samo upala trapeza.


Overhead press(paused)
30x8
47.5x5
65x2
75x4 +1
75x3 +1 +1*
75x3 +1 +1
dips
BWx8 25kg x6 40x6 +1 ("+1" rep)

Kosi bp
nekoliko serija sa 60kg

ramp do 110x1 paused bp

trbusnjaci


Komentar: Na prvoj radnoj seriji mi je jako malo falilo za 5 ponavljanja u komadu, u druge 2 san racka nakon 3. ponavljanja i nastavlja nakon 30-45sec, ubuduce to necu posebno naglasavat nego samo obojat u zeleno, +1 ssa zvjezdicom znaci da je spotter dira. Dipsi su bili ok. Inace, kolega s kojim treniran takodjer ima problema s benchem, medjutim u zadnje vrime je pocea napredovat. Meni je najjaci lift SQ a njemu DL,a slicnost je da smo obojica tragicni u BPu, i tako smo poceli eksperimentirat s razlicitim pristupima. Obojici je prva vjezba OHP al posli toga ja radin dipse a on ide na heavy triple(paused BP) i posli toga radi +20reps serije. On ne vodi log al pa ne mogu precizno rec sta i kad je radia al znan da je kroz zadnjih 3-4 tjedna napravia 2 ponavljanja vise sa istom tezinom. Triba jos vidit kako ce mu ic iducih 3-4 tjedna, al cak i ovo je za njegove pojmove dramatican napredak pa bi i ja moga probat.



Izuzev deadlift daya, tjedan za zaboravit sta prije. Proslu nedilju san napravia refeed a ovaj tjedan san dga kalorije na 2900-3000. Nije mi se dalo gnjavit sa RDom jer san deficitaria samo 20ak dana. Ovaj tjedan cu bit na 3100-3200, sta je na granici odrzavanja i blagog suficita a od iduceg tjedna se malo ozbiljnije vatan igranja brojevima. Vaga se krece negdi izmedju 95.5 i 96.5, do kraja lita je cilj 98 bez promjena BFa. Ovih dana san bia skoro svaki dan na moru i redovito bi blago pocrvenia pa se nisan slikava da ne ispadan ceh.

Kalorije su sada napokon u normali, vrime je da opet snaga krene rast...