5/3/1 Maximus1950

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C2W2
132.5x3
152.5x3
172.5x5 (+2.5kg)

paused
60x5
95x3
125x2
150x5 (+1 rep)

box jumps
"ramp" do 140cm x10

sprintevi (+8kg)
40m x3

FSQ
60x5
80x5
100x5x2

Rad na eksplozivnosti mi je uvik donosia dobre napretke u snazi a sada napokon iman dovoljno vrimena za duze treninge i vise spavanja pa san malo okrenia rezim, vidit cemo kako ce ic. Posljedice davanja krvi su tu, srce se uskucalo ko ludo na radnim serijama al mislin da to nije neki ozbiljan hendikep bia. Tjednima se nisan ovako dobro na cucnju osjeca, islo je glatko i setup je bia odlican. Ocekiva san mozda i malo veci napredak, al ako se ovako nastavi, necu se bunit. FSQ je bia bolan, liva ruka je stvarala probleme pa nisan forsira, to cu pomalo pojacavat.


Benchpress C3W1
72.5x5
87.5x3
97.5x10 (+1rep, +2.5kg)

82.5x10x4

kose bucice
32x10x2 28x9

scullcrusheri 4 serije

lateralno podizanje i par serija trbusnjaka

foam rolling

Cili san pod upalama od jucerasnjeg treninga i mislia san da cu podbacit na bencu. Ocito mi se sve u svemiru danas poklopilo kako triba jer je radna serija bila odlicna. Ruka i dalje dosta boli.


Deadlift(sumo) C2W1
135x5
155x5 ws
170x10 ws (+15kg)
110x10 x3 ws (+shrugs)

barbell rows
65x9x5

veslanje 5 serija na seal rows spravi

hammer curls bucicama i curlsi sa ravnom sipkom

Nesto malo san jos upaljen, al nista znacajno. U prvom ciklusu mi je 1+ dan bia 170x9(5+ je bia 155x10), tako da san odlucia malo vise dignit tezine. Ocito mi je deload sia ko budali pleska jer se osjecan odlicno. Mozda je bilo jos jedno ponavljanje al sigurno bi bia grinder pa nisan tia fail riskirat, i ovime san zadovoljan. Sumo se pomalo vraca di je bia. U subotu ce bit laganini trening + napokon cu radit grip.


Volume day
Squat
60x10
80x10
100x10

paused
60x5

OHP
ramp do 70x5

veslanje
60x5

barbell holds
100 x 30 sec
140 x 30 sec
170 x 20 sec
210 x 5 sec hook ggrip

hammer curls, ravni curls, scullcrushers, lateralno podizanje

Tek kad san stavia sipku na ledja san primjetia koliko su mi citava ledja upaljena od deadlifta. Paused san jedva bia u stanju radit,
veslanje san pokusa i odusta. OHP nisan ozbiljno radia sigurno 5 miseci i rezultat je tu. Najbolji rezultat je bia 77.5x5. Vjerojatno cu
ga pocet ozbiljno radit nakon natjecanja. Hook je bia ocajno bolan pa san nakon 5 sec pustia, moga san jos malo drzat.

Sve u svemu, brutalan tjedan, pregazia san sve 531 treninge ko plitak potok, sad se samo mogu odmarat i cekat ponediljak.

Inace, narucia san pojas, triba bi doc kroz 10ak dana pa cu ga lagano pocet ubacivat da se priviknen na njega do natjecanja. Volume day cu morat pametnije iskoristit, odnosno izbacit, sve vise mislin da ce to bit sq/bp/dl trening, al nisan jos siguran kako cu to tocno koncipirat.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C2W3
142.5x5
162.5x3
177.5x3 (+2.5kg)

paused
70x5
97x3
125x2
150x5 isto

box jumps
"ramp" do 142cm x15

sprintevi (+8kg)
40m x3

Premium mi je da da probam njegov preworkout, beta analin!, citrulin malat, tirosin, taurin, guarana, kreatin, svasta je uvalia.
To me dosta diglo al najvise san primjetia da se abnormalno puno znojin.

Sta se cucnja tice, nisan bia u stanju odrzat cvrstinu u ledjima i to me bas ogranicilo. Pokusa san i 4. ponavljanje al je malo malo falilo i faila san, tj, spotter me izvuka. Paused je bia bas tezak, tako da san ponovia isto od proslog tjedna, not too bad. Sa skokom san eksperimentira, stavia san ploce od 1.25kg ispod kutije i podiga malo visinu, sta je ispalo skroz ok. Izgleda da cu ipak moc postepeno podizat visine. Bilo je jos prostora za par skokova al san bia premoren. Los trening al nisan nezadovoljan, svaki napredak je dobar.


Benchpress C3W2
82.5x3
92.5x3
102.5x7 (-1rep, +2.5kg)

85x10x3

Paused BP(IPF rules)
100x1
110x1
120 FAIL

scullcrusheri 4 serije

Ledja i dalje nikakva. Ovo me stvarno pocinje nervirat. Napravia san 1 rep manje od planiranog, jednostavno nisan moga napravit luk u ledjima kakav inace iman i naglo san na 7. izgubia snagu i otkaza na 8. Na kraju treninga san isa probat radit paused(jako pametno) sa citavim stopalom na podu i glavom na klupi, i osjecaj je neprirodan i bezveze. 110 san ispalia a za 120 san vec bia preumoran, ne znan zasto san i pokusava. Malo cu ubacit ovog paused IPF sranja da se koliko toliko naviknen do natjecanja.

Inace, trudin se unosit kcal za odrzavanje da se ne udebljan do natjecanja al ocito mi je to premalo za trening snage... Tako da cu morat pojacat malo jer se jednostavno necu uspit oporavit od treninga do treninga. Kilaza je u odjeci 95.5. Nataste i bez odjece, vjerojatno san izmedju 92 i 93...

Deadlift(sumo) C2W2
140x3
160x3 ws
180x7 ws (-3 reps,+15kg)
110x10 x3 ws (+shrugs)

barbell rows
65x10x5

hammer curls bucicama i curlsi sa ravnom sipkom

Sinoc san bia vani i nakon dugo dugo vrimena san pia(nisan od ultre), needless to say danas se nisan bajno osjeca.
Zuria san na posao posli treninga pa san dio vjezbi izbacia, to cu jos u subotu ako mi se bude dalo. Radna serija je bila ruzna. Jednostavno san se lose osjeca i opet su ledja bila problem nabijen ih na k***c vise. Ipak san odradia planirano i to mi je bas drago. Izvaga san se posli treninga samo u boksama i vaga je pokazala 93.8kg. Tako da cu definitivno jos malo pojacat kcal i ubrzat oporavak jer stvarno nema smisla da su mi ledja vjecno upaljena. Ako kilaza pocne rast, onda cu malo korigirat brojke...


sq/bp/dl
Squat w belt
60x8
80x3
100x2
120x2
140x1
160x1

Benchpress(IPF)
50x8
70x3
85x2
100x1
110x1
115x1
120xfail

Sumo dl w belt
60x9
100x3
140x3
160x2

Opet san sinoc bia vani. Iman iduci vikend odradit jedno putovanje i nakon toga se stvarno moran uozbiljit...
Ocajno san se osjeca na treningu. 160 san jedva cucnia, ima san osjecaj da cu se raspast pa nisan ni forsira kilaze. BP radin sa svim komandama da se malo naviknem. Setup mi je ocajan sa punim stopalima na podu. 115 je islo vrhunski al opet tih usranih 120... DL nisan ni pokusava ic priko 160. Radia san dosta kratke pauze na svim vjezbama i to je jos dodatno usralo ionako los trening. Sta se pojasa tice, osjecaj mi je potpuno neprirodan, al s vrimenom cu valjda naviknit tako da necu zurit sa sudovima.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C3W1
125x5
145x5
165x6 (+2.5kg)

paused
75x5
100x3
125x2
150x3 (-2 reps)

box jumps
"ramp" do 145cm x15

Radna serija je bila ok. 5. ponavljanje je bilo odlicno al na 6. san se potrosia i jedva ga izgrinda. Steta, mozda je moga bit jos jedan. To me umorilo i na pausedu san gadno podbacia. Iduci tjedan cu spustit pauzirani 2.5-5kg(ovisno o tome kako bude isla radna serija) jer vec neko vrime tapkan u mistu s njime i cucnjem opcenito. Zadnji put san na skokovima stavia ploce od 1.25, ovaj put su bile od 5kg i time san diga visinu za dodatnih 2-3 cm. Sve je islo glatko i ovo mi je highlight treninga definitivno.

Benchpress C3W3
87.5x5
97.5x3
107.5x4 (-1rep, +2.5kg)

85x10x4

kose bucice
30x10 x3

scullcrusheri par serija, malo lateralnog podizanja i trbusnjaka

Ukljestia mi se zivac u ledjima jutros, nista strasno al osjecan ga. Konkretno, mislin da je problem negdi izmedju T5 i T8(to cu jos sa bratom provjerit) al mi je tesko precizirat. U odredjenim polozajima me malo probada u prsima i u dnu trapeza s live strane. Danas san odradia trening bez da je zasmeta, jos cu u cet napravit dl i razmislit cu ocu li odmorit tjedan dana da to prodje ili nastavit. Sve ovisi o tome kako ledja podnesu radnu seriju. Benc ko benc, osjecaj je cak bia dobar, proba san i 5. ponavljanje al san otkaza nakon 1/3 puta. Iduci ciklus ponavljan tezine i iden na +1 rep pa cemo vidit kako ce to ic.

Deadlift(sumo) C2W3
152.5x5
172.5x3 ws
187.5x7 ws PR!(-2 reps,+17.5kg)
110x10 x2 ws (+shrugs)

barbell rows
65x10x5

hammer curls bucicama i curlsi sa ravnom sipkom

Ovo mi je prvi PR nakon vise od pola godine. Napokon. Inace, 185x5 je prijasnji PR. Prvi ciklus je bia navikavanje na sumo, tako da nebi pridava neku veliku paznju ovim "+17.5kg". Na zadnjem ponavljanju je sipka relativno brzo isla sa poda al ledja su bila prid otkazom pa san zavrsia seriju. Sta god stavin na sipku dignen, sumo trenutno jedini napreduje kako triba. Iduci ciklus cu dignit 7.5kg pa cemo vidit kako ce to ic. Ako stvari nastave ic ovako, mislin da je sasvim realno da povucen 230 na natjecanju.

Vikend san provea u BGu, tako da san preskocia subotnji trening. Puno fast fooda i alkohola, jako malo spavanja, tako da cu ovaj tjedan deloadat i malo odmorit. Ono ukljestenje zivca je potpuno proslo, al san nakon cetvrtka kroz citav petak osjeca donja ledja, prvi put u zivotu, tako da cu nesto poduzet i po tom pitanju.

[TripleZ]

Re: 5/3/1 Maximus1950

sta ti je inace najbolji squat bio ?

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat
40x8
70x5
105x3
140x2
170x6
170x6
170x5


Squat
60x8
90x4
120x3
150x2
180x4

Sredinom 4. miseca.

Ka sta san reka, vec dosta dugo cucanj stagnira, al i to ce ic gore kad je sumo krenia napredovat.

[TripleZ]

Re: 5/3/1 Maximus1950

ma sace to gore, i meni napokon imam osjecaj da mi bolje sjeda cucanj ali evo, koljeno mi nateklo jedva hodam, pa vidjecemo sta ce biti sljedeci trening mislio sam napraviti 3 sestice sa 170 - taman ko ti gore

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C3W2
135x3
155x3
175x3 (-2 reps, +2.5kg)

paused
60x3
90x2
120x2
145x7 (+2reps,-5kg) - u odnosu na najbolji rezultat iz C2W2, u odnosu na zadnji trening je +4reps,-5kg

box jumps
"ramp" do 147cm x15

Nisan ima vrimena za sprinteve, kasnia san na posao. 155x3 je bilo odlicno i stvarno san mislia da cu prigazit radnu seriju ko plitak potok. Oh how wrong I was... Jednostavno nisan ima vise od 3 i to je to. Iduci trening cu vidit kako ce 180 ic al mislin da cu ponavljat iste tezine iduci ciklus. Pauzirani je bia puno bolji, mozda san ima i 8. al san racka, tribalo je jos i skokove odradit a samopouzdanje i nije bilo na visini.Skokovi su bili fenomenalni. Stavia san jos jednu plocu od 5kg i diga visinu za cca 2 cm. Bas me zanima dokad ce ic napredak. Kako je trening isa kraju, bia san sve bolji, to bi bia kratki sazetak treninga.

Benchpress C4W1
72.5x5
87.5x5
97.5x11 (+ 1rep)

85x10x3

kose bucice
32x10 x2

scullcrusheri par serija i trbusnjaci

Dosli wrist wrapsi, dojmove cu iznit nakon par treninga. Los mi je bia tempo na radnoj, da san to malo bolje odradia bia bi jos jedan rep. 11. je bia relativno lagan tako da definitivno iman prostora za jos. Iduci ciklus dizen 2.5(ako bude iduceg), jer kako se natjecanje blizi, sve se nesto mislin odradit smolov jr. i koliko toliko popravit bp do natjecanja. Ove serije sa 85kg san radia jako sirokim hvatom i nisan zadovoljan osjecajem.

Inace, BP san pocea radit 26.08. u 531 formatu(niti 2 ipo miseca) i zasad je rezultat +2 reps i +2.5kg. S obzirom na dosadasnju stagnaciju, ovo je super.


Deadlift(sumo) C3W1
140x5
160x5 ws
180x8 ws (-2 reps, +10kg) RPE 9.5
110x10 x2 ws (+shrugs)

barbell rows
65x10x5

hammer curls bucicama i curlsi sa ravnom sipkom, trbusnjaci

Izrazito optimistican cilj je bia povuc 180kg 10 puta. Realna ocekivanja su bila 8-9 i to se ostvarilo. Ima san cudan problem na radnoj seriji, nakon svakog ponavljanja sipka bi se pomakla 3-4 cm u livu stranu i mora san korigirat stav i vracat sipku i to me dodatno umorilo. Tesko mi je rec koliko me to kostalo al nije ni bitno, u odnosu na C2W1, ovo je odlicno. Jedva cekan iduci tjedan da vidin kako ce ic 190. Nakon radne serije san odradia veslanje pa san se vratia joss malo na sumo, jer nisan odma bia u stanju radit.

random

Odradia san relativno kratak trening jer san bia u stisci sa vremenom. Nesto malo cucnja, rad na gripu, veslanje, trbusnjaci i ruke u supersetovima.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C3W3
145x5
165x3
180x2 (-1 rep, +2.5kg)

paused
60x3
90x2
125x1
147.5x5 (-2 rep,+2.5kg)-u odnosu na zadnji tjedan, kaskam 2.5kg u odnosu na najbolji rezultat.

box jumps
ramp do radne

cucanj 100x10 x5

Cucanj stagnira vec neko vrime(cak je i u regresu). Ocito me kosta tvrdoglavost i odbijanje smanjivanja tezine pod izlikom loseg dana. Los dan mi se na cucnju ponavlja vec nekoliko tjedana a ostali liftovi napreduju, tako da ocito nije u pitanju los dan vec nesto kronicno. Prvo, iduci ciklus cu radit sa -5kg i dugorocno ciljat na visi rep range. Ne iskljucujen opciju da prije natjecanja napravin i smolov jr za sq i bp zajedno, vidit cu. Drugo, iako ne pijen,nocni zivot me kosta. U kalorijskom smislu i sta se sna tice. Kombinacija umora, manje sna nego inace, drljavost po pitanju prehrane ocito uzimaju danak iz tjedna u tjedan. Vikendom san neuredan i kako novi tjedan ide, sve se vrati u normalu, jeden i spavan normalno i na bp i dl dodjen spreman, pa opet za vikend sve useren i tako u krug. Tako da cu se zasad ogranicit na samo jedan izlazak tjedno, i dodatno se trpat hranom vikendom. Eto.

Sta se treninga tice, pokusa san trece ponavljanje, al nisan ga ima niti blizu. Na pauziranom san triba smashat, brzina je bila dobra, sve dobro, i na 6. ponavljanju me na 2/3 puta sipka bacila naprid i nisan moga zakljucat pa me spotter malo pomoga. Steta. Osjeca san ko da san ima snage i za 7. rep(bia bi PR). Rampa san box jumpse i odusta prije radne, skokovi su bili kratki i nisan ima ni snage ni koncentracije da to odradin pa san odradia malo volumena. Speed reps ftw.


Benchpress C4W2
82.5x3
92.5x3
102.5x9 (+ 2reps) PR!

85x10x3

kose bucice
32x10 x2

scullcrusheri par serija

Ovo mi je all time pr na benšu. Spotter me forsira da brze radin ponavljanja sa manjim pauzama i pravilnijim ritmom i to se isplatilo. Pokusa san i 10. al napravia san 1/3 i otkaza. Ostatak treninga rutinski. I mogu rec da mi se wrist wrapsi skroz svidjaju.

Deadlift(sumo) C3W2
150x3
170x3 ws
190x7 ws PR!( +10kg ) RPE 9.2
110x10 x3 ws (+shrugs)

barbell rows
70x10x5 (zadnja je zapravo bila x

Tehnicki ne toliko dobro izvedeno, al jos jedan PR. Bia san poprilicno umoran i kvadovi su bili tupi skroz pa se nisan usudia pokusat i osmo ponavljanje, sad mi je malo zao, al dobro. Odradia san jos par laksih serija suma i veslanje i pokupia san se jer san se osjeca potpuno izgoreno.


random
cucanj
60x10
80x10
100x10 x2

grip
100x20sec
150x10sec

180x20 sec x2

hammer curlsi s bucicama, curlsi sa ravnom sipkom, par serija scullcrushersa

Kahn me u zajebanciji optuzia da san na winstrolu. Highlight treninga
Uglavnom, sumo je bia jucer(petak) i danas iman upale trapeza, erektora, nogu, trbusnjaka, pa san bia poprilicno limitiran. Malo san odradia cucanj, onako reda radi, fokusira se na tehniku i osjecaj. Rad na gripu je bia relativno ok, prije san ima problema sa drzanjem 170, sada to ide na bolje. Nije mi se dalo radit jos serija jer san vec unistia zuljeve. Ruke san odradia onako, because fuck it. Vaga je pokazala 97kg i to me malo zabrinjava. Inace san na 95.5, ako se u iduca 2-3 vaganja stvari ne vrate u normalu, mislin da cu odradit neku blic dijeticu 2-3 tjedna da se spustin 1.5-2kg jer ako planiran odradit smolov jr za sq i bp, tribat ce mi kalorijski suficit i ako dobijen jos na vagi, necu se uspit spustit do 93 za natjecanje.

[domagoj]

Re: 5/3/1 Maximus1950

smolov jr za sq i bp misliš radit u istom treningu ili?
i da li bi imao još kakav trening day ili samo smolov jr. day?

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Neko ovo stvarno sve cita...
Probat cu u istom treningu al ne znan koliko ce bit izvedivo na dane di buden ima vise serija cucnja i benša...
Plan je imat jos jedan dan za deadlift. A opcenito svest accessory na minimum, nesto malo ledja odradit, rear deltse gazit i to je to.

[Toorop]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Vrati Jegera u rutinu i cucanj se skociti ponovno, srs.
Btw. Cestitke na pr-evima!

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Hvala padawane!

Nesto u tom smjeru san i ja razmislja, mislin da cu ga pit ko preworkout... :P

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C4W1
120x5
140x5
160x7 (+1 rep, -5kg )

paused
60x5
100x5 x5

cucanj 105x10 x5

par serija leg curlsa

Jos uvik su mi kompletna ledja krvnicki upaljena od deadlifta. Plan je bia bencavat, al ono, good luck finding one on monday... Noge su bile dobre al ledja nisu slusala. Cak san iznenadjen sta san i 7 napravia. Iduci pon cu ponovit ovaj trening jer sigurno iman jos 2-3 ponavljanja. Pauzirani uopce nisan tia forsirat pa san odlucia odradit tonu volumena i radit na brzini.


Benchpress C4W3
87.5x3
97.5x3
107.5x6 (+ 2reps)

87.5x10,9,8

kose bucice
32x10 x2

scullcrusheri par serija

Planira san sest a potiho se nada i sedmom ponavljanju. Dosa san na pola i zasta, spotter je doslovno taknia sipku i ponovo je isla gore, malo je falilo za sedmi rep... Iduci ciklus +2.5kg pa cemo vidit kako ce to ic.

Vaga i dalje pokazuje 97. Doslovno priko noci san dobia 1.3kg i to stoji vec danima tako. Dan dva san ima malo visi kalorijski unos, tipa +600-700kcal, sve ostalo je ostalo apsolutno isto, a nekim cudom san dobia kil ipo i vec par dana to stoji. Probava je u redu, unos vode, natrija i svega ostalog ok, ovo se nebi tribalo dogadjat. Plan djelovanja je sljedeci: ostalo mi je nesto johimbina pa cu ga pit ujutro i prije treninga, mislin se vratit na IF rezim, i uz to radit lagani cardio, 30-45 minuta hodanja, bez spustanja kalorija pa cu vidit kako ce se kilaza kretat.

Takodjer, nakon godinu dana bez suplementacije(izuzev wheya), ponovo san spiska tonu para na gluposti. Uzea san kreatin HCL(sve znan, al mono mi ne daje bas nista), beta alanin, citrulin malat, taurin, kofein(imat cu pri ruci i malo sode bikarbone, ako mi kofein opet stvori nered u stomaku) i ZMA, tako da cu miksat sebi preworkout da me malo digne. Ako nista bar ce placebo bit dobar.


Deadlift(sumo) C3W3
162.5x5
182.5x3 ws
197.5x6 ws PR( -1rep, +10kg )
115x10 x3 ws (+shrugs)

barbell rows
70x10x5 (zadnja x

Opet tehnika losa i nisan bia u stanju otvorit kolina koliko san tia, tako da cu se morat pojacano istezat i radit na mobilnosti. Ne moran ni govorit da cvaten zbog ovako brzog napretka... Izgleda da i nije toliko nerealno da povucen 230 na natjecanju. Odradit cu jos jedan ciklus pa cu se pribacit na neki meet prep i ic u nizi rep range. Razmisljan i o nekom deloadu, kojeg cu kombinirat sa laganim kalorijskim deficitom da barem malo iskontroliran kilazu.


random
conv dl
60x10
110x5
150x2

grip
150x10sec
190x20sec
210x11sec, 14sec

cucanj
60x20x3

hammer curlsi s bucicama, curlsi sa ravnom sipkom, par serija scullcrushersa

Konv san isa radit iz zajebancije, cilj je bia ic do 200-210, da okvirno vidin kakav san. Problem je naravno sta san dan prije radia sumo i ne osjecan ni noge ni ledja. Uglavnom, vec na 150 san se pocea osjecat nikako pa nisan tia bas pod svaku cijenu ic cupat ko *****. Na gripu san cak i zadovoljan koliko san drza 210, tu ima jos prostora za napredak, optimisticni cilj je drzat 210 20ak sec, barem 1-2 serije. CUcanj san eksperimentira sa mrvicu drugacijim stavom al premale su ovo tezine da bi ista sa sigurnoscu moga zakljucit. Vdit cu kad natovarin kile jednom prigodom. Sad mi je prekasno za ista ozbiljnije minjat.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C4W1 Repriza
120x5
140x5
160x9 (+3 reps, -5kg) u odnosu na prosli ciklus, u odnosu na prosli trening +3repsa.

paused
60x5
95x3
125x2
147.5x7 (+2 reps) -u odnosu na zadnji trening, mislin da je ovo Pr ili barem izjednacenje, neda mi se sad kopat

cucanj 105x10 x4

Pokusa san i 10. ponavljanje al srce se uskucalo ajme i pofalilo je koncentracije. U svakom slucaju odlicno. Ne znan ocu li ovo pripisat deloadu ili preworkoutu al sta god da je, dobro je, svakako se isplatilo ponovit ovaj 5+ trening. Ima san problema sa livim iliopsoasom i desnim kukom, u zagrijavanju san mislia da cu podbacit gadno al kako je zagrijavanje napredovalo, bol je bila sve manja. Posli treninga se opet pojacalo, morat cu vidit sta ce bit s time... Na pauziranom san isto bia odlican. Napomena, vec san tjedan dana u deficitu. Cili ovaj ciklus cu izgurat tako i onda se vratit na odrzavanje.


Benchpress C5W1
77.5x5
92.5x5
102.5x10 ( -1 rep, + 5kg)

87.5x10,10,10,8

kose bucice
32x10 x2

scullcrusheri par serija

Isa san na optimisticni skok od 5kg i nisan se razocara. Izgleda da mi kombinacija malo veceg volumena ravnog BPa i teskih serija scullcrushersa odgovara idealno. Benc napokon napreduje zadovoljavajucim tempom, sad bi tribalo pokrenit neku kladionicu, kada cu doc do 150 i oce li to ikad bit uopce. Skoro pa mi je zaj sta cu morat prekinit sa programom zbog meet prepa i samog natjecanja.

Inace, kilaza identicna, 96.5kg. Razlike u ogledalu vec itekako vidin, al vaga nikako da to pokaze. Nisan dugo neku sliku stavia, mozda bude nesto za tjedan dva.

Deadlift(sumo) C4W1
150x5
170x5 ws
190x8 ws ( -2 reps, +10kg )
120x10 x3 ws (+shrugs)

barbell rows
70x10x3

seated rows

bicepsa malo

Prosli tjedan me drzala blaga blaga neugoda u desnom kuku. U ponediljak se to mrvicu pojacalo (tipa 0.5/10, a da razumite ljestvicu boli, 10/10 bi bilo da vam bez anestetika pilaju ruku, 6-7 od 10 bi bila bol zbog bubreznih kamenaca)) i danas na DLu san na radnoj seriji dosta osjetia. Mislia san da san istegnia nesto jer san za vrime radne serije osjeca nesto al nije bila bol, samo neugoda. Uglavnom, napravia san 8, pokusa i 9. al nisan ga moga zakljucat, iako je brzina s poda bila odlicna. Ta "neugoda" u kuku mi je potpuno pomela koncentraciju, 9 je tribalo bit bez greske, cak mozda 10. Al to je sad najmanje bitno.

kuk-zivci.jpg

Nakon treninga se pojavila bol (5/10), kada se nagnem ledjima naprid i livo, osjecan zarenje i bol tocno u prodrucju koje san oznacia na slici. Sigurno je u pitanju zivac i iman 3 sumnjivca, s tim da najvise sumnjam na 1. i 3. podcrtani. Bol je iskljucivo u podrucju oznacenom na slici pa postoji mogucnost da nije n. ischiaticus jer bi onda cila noga trnila, iako ne mora nuzno bit tako. A s druge strane, na trening san dosa sa brutalnom upalom aduktora i uvik su mi dosta kruti, pa je moguce i da je da san istega periformis(neugoda koju san dosad osjeca) i da je on danas napokon ukljestia n.ischialis i zato samo tu osjecan bol. U subotu ionako radin samo grip(doduse sa 210kg) malo ruke i trbusnjake pa nece bit napora za zivac, u medjuvremenu cu odmarat, izbjegavat to naginjanje i istezat se. I hladit. Po potrebi i odmorit tjedan dana. Ovo mi je doslo u najgore moguce vrime.

E da, odradia san i malo kardia navecer, bez boli, javila se tek posli. I ima san strasne grceve u lozama. A pijen magnezij...

random
cucanj
60x10
100x10 x2

grip
150x5
190x5
210x5sec

nesto bicepsa i tricepsa

Prvo sta se samog treninga tice, cilj je bia 15-16sec sa 210kg, al san jedva i diga tezinu sa pinova, jednostavno san bia izgoren skroz. Cucanj na pocetku treninga je isa odlicno, bia san malo u strahu, da mi se slucajno sta ne dogodi, al izuzev brutalne upale lednjaka(gle cuda) nista. Grip nisan bi au stanju radit pa san malo ruke napravia i isa doma.

E sad, sta se ozljede tice. U petak san se jedva diga iz kreveta od boli. Stavlja san led na bolno podrucje par puta tijekom dana i odlucia se malo istezat da vidin sta ce bit. Ukoliko su stvarno kruti aduktori bili problem, istezanje je moralo pomoc barem malo. Pa san ih brutalno istega. Takodjer, zbog onih grceva u lozi vecer prije, i nju san istega. Takodjer je bila ocajno kruta. I odma nakon istezanja san se osjeca znatno bolje, pa san nastavia sa istezanjem. Kako je dan isa kraju, ledja su bila sve bolja i moga san vecinu pokreta napravit. pa san odlucia napravit i subotnji trening.Prije treninga san se bas bas istega i nisan ima problema. Izuzev opce slabosti na gripu. Nakon treninga se bol opet malo pojacala. Na ljestvici od 1-100, ako je 100 krajnja vrijednost boli od petka ujutro, u subotu prije treninga san bia na 15 a nakon na 25. Zanemarivo. Koliko god me zelja vuce odma nastavit sa cucnjem i bencem barem, mislin da cu iduci tjedan radit lagano, ili eventualno samo benc radit po programu dok se potpuno ne oporavin, sta ce vjerojatno bit jako brzo, sudeci po tome kako se razvijaju stvari.

Mali disclaimer, nemojte uzimat ove moje "dijagnoze" i nacin rehabilitacije ko pravi put. Lista san udzbenike ko obican laik i amater i nakon toga nesto poduzea. Mozda je pomoglo, a mozda san samo ima srice. Ovo sve pisen cisto da imate uvid u moj nacin razmisljanja i djelovanja. Zivot nisu samo lipi dani i PRevi, ima i sranja.Toliko od mene, nadan se da cu u logu od iduceg tjedna napisat da san se potpuno oporavia...

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat C4W2
130x3
150x3
170x5 ( +2 reps, -5kg)

paused
60x5 ***

Squat 120x10 x5

Prvotni plan je bia odmarat jos i pustit ledja da se skroz oporave. Dosa san na trening i ipak odlucia odradit zagrijavanje po programu pa kad osjetin bol, prekinit. U principu se nisan osjeca ugodno sa skroz dubokim cucnjavanjem al pogadjanje paralele je bilo relativno bez problema pa san odradia sve.

I jos jednom mi se pokazalo da dizanje utega prije svega mentalna igra. Sa 170 na ledjima, toliko me bilo strah da mi se opet nesto ne dogodi, da jednostavno nisan bia svoj. 5 san odradia, al daleko je to od mojih stvarnih mogucnosti. Uglavnom, ako nista, barem me ova ozljeda nece puno unazadit po pitanju cucnja. Pauzirani je bia skroz neugodan, pa ga nisan ni pokusava radit i jednostavno san nabia volumena na cucnju. Nakon treninga su ledja malo vise zatezala al minimalno.



Benchpress C5W2

IPF setup BP
87.5x3
97.5x3
107.5x7 ( -2 reps, + 5kg)

90x10,10,10,9

kose bucice
32x10,8
sajla za triceps

Svakako san to i planira, al ozljeda me potaknila da potpuno prominin svoju standardnu tehniku jer nisan u stanju bez boli skroz archat ledja a i moran naviknit na stopala na podu i glavu na klupi. Dakle, arch u ledjima je bia dosta manji, i nisan ima nikakvu bol, tako da san zadovoljan. Rezultat je isto zapravo nelos. Idealno bi bilo da san napravia 8, al sta je tu je, s obzirom na otegotne okolnosti, ovo je ok. Vaga pokazuje 95.6kg. Cilj je u iduca 2 tjedna past jos 1kg, tako da san bez problema u kategoriji. Ledja su cak i mrvicu bolje nakon treninga. Al jos nisan odlucia sta cu po pitanju DLa, mislin da ga cak necu ni radit ovaj tjedan nego neki lagani trening odradit. Pocea san se ozbiljno istezat.


Deadlift(sumo)
w belt
60x10
100x5
140x3
180x2
200x1 w hookggrip
220x1 w hookggrip

veslanje
70x10 x5

malo bicepsa

Ledja su relativno dobro, jos malo boli al moga san deadliftat san isa vidit dokle ide bez boli i eventualno maksirat. Zapravo san prvi put ozbiljno stavia pojas otkad san ga kupia. Istezanje u zadnja dva dana je definitivno dalo neke rezultate jer mi je setup bia puno bolji. Vise od 220 nisan ni pokusava jer san platia danak nenaviknutosti na pojas i nizak rep range. Uglavnom, sam lift je isa glatko al je bia mini grinder. Razlog, uvatia san sipku presiroko(tia san uvatit po knurlingu) i u lednom momentu mi je desna ruka zapela o nogu i sam sebi san stvoria dodatan otpor. Takodjer, pojas san stavia dosta visoko i toliki mi je pritisak u zelucu bia da san ima osjecaj ko da cu povratit i to me potpuno izlbacilo iz takta. Iducih 20 min san ima gadnu mucninu. Uglavnom, unatoc ozljedi i nespretnosti danas optimist san po pitanju DLa.


Za vikend san malo obogatia nocni zivot ZGa svojom pojavom i usput odgleda GPa prvenstvo. Organizacija ok, upozna momke s foruma (i tooropovu curu!), samo se to o sve skupa dosta oteglo. Sudjenje je bilo upitno. Dosta plitkih cucnjeva, jedva pauziranih benceva(ako i to) i 2-3 nezakljucana deadlifta. Zapravo mi to ne smeta za meet u kojem je prijateljska atmosfera sa sucima koji su dio ekipe al natjecanje koje pretendira na to da bude drzavno natjecanje neke federacije mora ipak imat malo ozbiljnije kriterije. Izuzev toga, svaka cast svim natjecateljima i organizatorima.