5/3/1 Maximus1950

[Toorop]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Neka si upoznao moju curu, sve ostalo je manje bitno! Vrlo vjerojatno se vidimo na drzavnom, dodjem te gledati!

[staragarda]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Max kako se tocno istezes?

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Nista spektakularno. Uobicajene vjezbe istezanja, s tim da san poseban naglasak stavia na aduktore, lozu i hip flexore, tim redoslijedom. Ovisno o tome koliko vrimena na raspolaganju iman istezen se po minutu, dvi u jednom polozaju i trudin se maksimalno opustit i duboko disat. Problem je samo sta nakon par dana istezanja primjetin napredak pa prestanen sa istezanjem pa opet nakon misec dana pocnen i tako... Sad na smolovu cu se trudit redovito istezat, barem 2 puta dnevno...


Btw, jedna slika sa natjecanja. Ogladnia san gledajuci a Lidl je sricom bia vrlo blizu.
obrok.jpg

Jedan posni je bia za kolegu. I sve je ufitano u macrose. srsly

[Toorop]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Tako dakle! Bitno da si ti meni nudio kekse neke nesto, ali zato posni ili sladoleda ne bi dao.. vidi se da si u politici

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Pa jesan ti lipo objasnia zasto san kupia sladoled!

[Toorop]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Pa moga si udilit malo, ne bi ti poia drsku!

[Premium.Better]

Re: 5/3/1 Maximus1950

[ATTACH=CONFIG]19086[/ATTACH]

100% fat gains

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Prije svega, znan da se smolov radi samo za jedan lift. Al ajde da i ja malo eksperimentiran. Vjerojatno ce bit poprilicno naporno al valjda cu nekako izgurat. Plan je malo rastegnit tjedan jer iman dovoljno vrimena, pa umisto u 3 tjedna, program odradit u 4 tjedna i po potrebi uzet vise odmora izmedju dva treninga. Izbacia san cili accessory, izuzev rada na rear deltsima i mislin da cu trbusnjake pojacat. Za DL jos nisan siguran sta cu. To cu u hodu rjesit, al s obzirom na ledja, nece mi tesko past ni da ga ne radin tjedan dva, ili jako lagano nesto, moran vidit kako ovaj prvi tjedan prodje. Cucanj radin s pojasom da naviknen Kalorije san vratia na odrzavanje ili malo ispod, cca 3000-3100, i dalje san na IFu.


Smolov jr. SQ&BP W1 T1 16.12.(ut)
Squat
zagrijavanje
140x6 x6

Bench IPF&paused
95x6 x6

facepulls par serija

Cucanj san owna.S obzirom koja je kilaza bila, nije ni cudo. Istezanje je dalo rezultata, bez problema iden jako jako duboko, cak i na radnim serijama. BP je isto bia odlican(opet, nije ni cudo s obzirom na kilazu) al san mrvicu umoran bia nakon cucnja.

Smolov jr. SQ&BP W1 T2 17.12.(sri)
Squat
150x5 x7

BP IPF&paused
101.7x5 x7 ***** fail na zadnjem ponavljanju zadnje serije, fuck

Treninzi su dan za danom i tek po dolasku na trening san svatia da iman upalu nogu i dosta jaku upalu prsa. Prva radna serija je bila ocajno mucna i jedva ispod paralele. Vec na drugoj su stvari dosle na svoje i do kraja san odradia jos bolje nego dan prije, i eksplozivnije i dublje. Uz dosta rezerve.

Na BPu san mora radit sa 101.2 a najblize sta san moga je bilo ili 100 ili 101.7(100+osiguraci) pa san isa na drugu opciju. Prve serije su isle brzo al san se ocito na cucnju ispraznia jer san mentalno bia gotov s treningom vec na pola benca i upala prsa je dosta otezavala stvar. Kasnia san na posao pa nisan bas ni odmara izmedju serija dovoljno odmara, tako da san na zadnjem jednostavno faila. Malo mi je krivo al sta je tu je, sad cu dva dana odmorit, istezat se i vidit kako ce ic iduci trening.

Smolov jr. BP W1 T3 19.12.(pet)
105x4 x8

par serija veslanja ultra sirokim hvatom i 5-6 serija facepullsa
plankovi

Benc san odlucia napravit danas jer jednostavno necu stic odradit 8 serije i jednog i drugog zbog obaveza sutra. Prsa i prednji delt su bili jos strasno upaljeni, bila je guzva na bencu pa san se jos i mora brzinski zagrijat. Na prvoj seriji je bilo ocajno tesko, mislia san da cu se raspast, al kako je islo kraju, upala je otupila i zadnju seriju san odradia glatko uz dosta rezerve. Inace, planirana kilaza je bila 107.5 al sudeci po zadnjem treningu, ocito san se mrvicu precjenia pa san za svaki slucaj malo spustia.

Smolov jr. SQ W1 T3 20.12.(sub)
160x4 x8

facepulls, par serija curls for the gurls

Izuzev aduktora, sve upale prosle. Standardni scenarij, prva serija ocajno teska, zadnja serija easy as fuck. Bilo je jos dosta rezerve. Zanima me kako ce zadnji trening proc, al mislin da cu bit konzervativan i ic na povecanje od 5-7.5kg. Unatoc jucerasnjem treningu, upala prsa je prosla, tako da cu sutra odradit T4. Ovisno o tome kakve noge budu sutra, T4 ce bit u pon ili ut.

Smolov jr. BP W1 T4 21.12.(ned)
110x3 x10

7-8 serija facepullsa plankovi i crunchevi

Prvi "tjedan" benca odradjen. Na danasnjem treningu je ostalo jos rezerve, s tim da moran priznat da nisan radia dovoljno duge pauze, odnosno, vrlo kontrolirano san spusta al nisan se trudia zadrzavat na prsima, strah od faila and all that good stuff. Uglavnom, na zadnjoj seriji san napravia cistu seriju s pauzom, RPE 8, tako da san zadovoljan. Iduci tjedan dizen 2.5kg i nadan se napravit jos cisce i brze.

Smolov jr. SQ W1 T4 22.12.(pon)

170x3 x10 (zadnja 170x5 RPE 8 )

Plankovi

Opet isto, prve serije strasno mucne i kako je trening isa kraju, bilo je sve bolje i bolje. Na zadnjoj seriji san tia vidit kako stojin sa snagom i koliko zapravo iman rezerve pa san napravia jos dva ponavljanja i mislin da san ima jos toliko. Snimia san 2. ili 3. seriju(koja je naravno bila najgora) i tu zadnju. Mislin da cu iduci tjedan dignit 7.5kg jer ovo danas je bilo debelo iznad mojih ocekivanja. Takodjer, odmorit cu iduca 2-3 dana, jos uvik san u malom deficitu i necu se gazit. Pogotovo sta se pojavila blaga bol u livom laktu.

Iman problema sa movie makerom pa san samo jednu seriju stavia. Toliko od mene.

[TripleZ]

Re: 5/3/1 Maximus1950

kako ti lezi taj pojas ?

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Pa onako, izgubia san nesto struka otkad san ga kupia pa mi vise nije toliko tight i to mi odgovara.

Prosli tjedan san na 531 odradia 3+ jedva sa 170x5 i u usporedbi sa jucerasnjim treningom i ovom zadnjom serijom, razlika je ogromna. Al toliko se faktora prominilo da ne znan cemu pripisat rezultate. Pocevsi od ozljede ledja prije 2 tjedna od koje san se relativno oporavia, pa ogromnom kolicinom istezanja u zadnjih 10 dana, koristenje pojasa i sam smolov, stvarno nisan u stanju objektivno procjenit koliko mi pojas igra ulogu. Svakako se puno manje lomin nego prije i sta god da je, dobro je.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Deadlift
Ima san dan odmora pa san ubacia trening DLa jer iduca dva dana gym ne radi pa svakako stignen odmorit za iduci smolov trening. Pa cu ga logat odma da ne zaboravin.

sumo w belt&mixed grip (omg omg)
60x8
100x6
140x4
180x2
200x1
210x2

konvencionalni w belt&mixed grip
100x5
140x3
180x2
200x1
210x2

3-4 serije laganog veslanja na spravi

Dojmovi... Hm, od ozljede koja je bila prije nekih 2 tjedna, jos osjecan zatezanje na istom mistu prilikom izvodjenja suma. Ulogu igra i ocajna platforma, svi koji su bili u jokera znaju o cemu prican. Al bez izlika sad. Na sumu jednostavno nisan u stanju odrzat cvrstinu u ledjima i to se pretvori u konv sa sirokim stavom. Proba san hook grip i dobro drzi al su me toliko palci bolili da san odlucia probat mixed i bilo je ok. Na drugom ponavljanju san ima osjecaj da san se defecira pa san prekinia seriju i otisa provjerit, srica nisan. Al tesko da bi i bilo to trece ponavljanje. Pa san pokusa vuc konvencionalno i to je bia pun pogodak. Iako konvencionalno nisan vuka vec 3-4 miseca, dobia san na snazi i brzini. Jos samo moran uvatit osjecaj za polozaj ruku jer mi je mixed hvat skroz neprirodan. Takodjer nisan pokusava trece ponavljanje jer nisan tia riskirat fail/ozljedu. Ocito moran malo pojacat frekvenciju i volumen deadlifta jer u zadnja dva tjedna slackam i posljedice su tu. Bilo kako bilo, na natjecanju cu ipak vuc konv a dalje cemo vidit.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Smolov jr. SQ&BP W2 T1 27.12.(sub)
Squat
zagrijavanje
147.5x6 x6 (+7.5kg)

Benchpress
97.5x6 x6 (+2.5kg)

facepulls par serija

Neplanirano duga pauza, gym nije radia 2 dana. Naravno, jos uvik iman upalu erektora od deadlifta i to je poprilicno utjecalo na uspravnost ledja u samom cucnju, srica tezina je bila relativno mala pa mi nije zasmetalo. Do iduceg treninga ce bit ludilo. Nisan popia kofein i opcenito nisan bia nesto ekstra spreman al odradia san sve sa dosta rezerve, sta je dobar znak. BP je opet bia ok, bez ikakvih problema, s tim da san u zadnjoj seriji radia dosta duge pauze. Bila je guzva i puno poznatih ljudi, zaprica san se i nisan siguran jesan li napravia 6 ili 7 serija, u svakom slucaju, i tu je bilo dosta rezerve.

Bas me zanima jesan li se dobro procjenia u odabiru tezina za ovaj tjedan...

Smolov jr. SQ&BP W2 T2 29.12.(pon)
Squat
157.5x5 x7 (+7.5kg)

Benchpress
102.5x5 x7 (+0.8kg)

Cucanj standardno tezak u pocetku, zadnja serija je bila duboka i brza, mislin da nisan promasia sa povecanjem kilaze.

Buduci da san u prvom tjednu na ovom treningu BPa faila, i nakon toga smanjia kilaze na T3 i T4, odlucia san nastavit tako i minimalno povecat tezinu da odradin trening bez faila. Islo je glatko, na oba lifta je zadnja serija bila RPE 8. Sada iden par dana na put za novu, hrana ce bit losa, alkohola puno, sna malo, pa me zanima koliko ce zapatit trening kad se vratin...

Smolov jr. BP W2 T3 03.01.(sub)
107.5x4 x8 (+2.5kg)

skvatulja
60x10
100x10 x2

6-7 serija facepullsa

Odradjeno relativno lagano, zadnja serija je bila s kracom pauzom, al je sve bilo cisto. Snima san je pa je kolega mi je prvo doda sipku, pa mu je tribalo sto godina da pocne snimat... Uglavnom, neda mi se stavljat video jer san bez movie makera totalno izgubljen.

Nisan trenira nekoliko dana, bia san na putu za novu godinu i onako, u 5 dana san spava mozda 10-12h sve skupa, i svaki dan se pilo, bila su 1-2 dva obroka dnevno, najcesce cevapi. Doma san dosa danas u podne, pojea i odma isa na trening. Uzevsi sve u obzir, brutalno dobar trening. Sutra cu se naspavat i u ponediljak cucanj odradit.

Smolov jr. SQ W2 T3 04.01.(ned)
167.5x4 x8 (+7.5kg)

par serija trbusnjaka i plankova

Plan je bia danas odmorit i tek u pon cucnjavat al bia san previse nestrpljiv. Trening je bia navecer, pa nisan uzea kofein da mogu zaspat vcrs i moran priznat da mi je malo falia taj kick. Sve serije su bile ocajno mucne, osjeca san se ko da nisan u svojoj kozi, uglavnom, zadnja serija je bila opet najdublja i relativno najlaksa, i ako na T4 buden maksimalno spreman i dobro odradin, za treci "tjedan" dodajen jos 5kg.

Smolov jr. BP W2 T4 05.01.(pon)
112.5x3 x10 (+2.5kg) Zadnja serija x4 RPE negdi izmedju 9-9.5

5-6 serija facepullsa i par serija seated rowsa

Dakle, logika ovih dana je da dok san odmoran od utega nakon ove novogodisnje pauze, sta brze odradin T2 i u trecem tjednu se doziran i izvucen maksimum na jos povecanim tezinama. Iman poprilicnu upalu front deltsa(posebno livi?) i prsa su onako, nelose upaljena. Nakon prve serije san mislia da ce me sipka pokopat i da nema sanse da izvucen jos 9 serija. Uglavnom izvuka san to, i na zadnjoj seriji cak i isa na dodatno ponavljanje. Ponavljanja nisu bila s cistom cistom pauzom, spustanje je bilo jako kontrolirano i bez bouncea al ne virujen da bi proslo na natjecanju. Rame me strasno zatezalo i boja san se faila pa nisan pretjeriva sa zadrzavanjem. Takodjer, radia san sa bitno debljom sipkom nego inace. Mislin da cu i iduci tjedan dignit 2.5kg pa sta bude.


Smolov jr. SQ W2 T4 06.01.(pon)
177.5x3 x10 (+7.5kg) (zadnja 177.5x4 RPE 9-9.5)

Overhead squat
20x10
40x8
60x2

Ko i na bencu, nakon prve serije san mislia da cu na iducoj failat. Dogura san do kraja i na zadnjoj cak odradia 4. S obzirom da je ovo 4. trening u 4 dana, skroz ok. Nisan u potpunosti zadovoljan dubinom, s tim da je zadnja serija je zaprava bila najbolja. U serijama prije san bia malo ispod ali nedovoljno s obzirom na standarde koje san postavia u prethodnim treninzima. Radia san malo OHS, napokon san bia u stanju pogodit dubinu bez da me okrene al bia san preumoran za ikakve egzibicije. Iman snimku zadnje radne serije i nesto benca san snima al bez movie makera mi se jednostavno nede gnjavit sa editanjem.


Ukratko, turbulentnih 10ak dana, bozicni praznici, nova godina, cudo je da san uopce izgura drugi tjedan. Sutra cu odradit deadlift, naravno ako se ne probudin satraven, pa cu odmorit jedan dan prije W3T1, on ionako nije zahtjevan.

Sa tezinama cu relativno konzervativno, i ovako je napredak sasvim solidan. Dakle, na cucnju cu dodat jos 2.5-5kg, na bencu 0-2.5. Vjerojatno cu to izvest na nacin da cu prva 2 ili 3 treninga odradit sa gornjom granicom kilaza(jer su zbilja easy)i onda na zadnjem treningu ovisno o osjecaju spustit i ic na dublje/pauziranije repse.

Update tezine. Po dolasku s puta, ima san 96(dafuq?!), dan nakon 95, i danas 95.7. Nista alarmantno, tezina varira oko 95.5,, bez vecih problema se mogu spustit na 93. Kalorije su oko odrzavanja.

[DARICA]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Ne pratim bas, jel ti to kasni bencho ili?

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Kako mislis kasni?

Na dane kad ih radin skupa, radin prvo SQ pa BP, a kada ih radin posebno, prvo odradin BP pa tek iduci dan SQ, da bi ima vise vrimena za odmorit se od zadnjeg cucnja jer mi je on prioritet. Ili se pitanje odnosilo na smjesne tezine s kojima radin?

[DARICA]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Ovo drugo!