Re: 5/3/1 Maximus1950
Squat W13 20.07. (pon)
170x6, x5 (fail na 6., zaliboze)
bb holdsi u hiperekstenziji
50kg
70kg x2
plankovi
25kg 60s x3
crunchevi
bb holds
100kg x20s
140kg x30s
170kg x15s
140kg x25s
Dakle ovako, sipka je bila teska na ledjima i jednostavno nisan ima potrebnu cvrstinu. U nogama je bilo snage al me lomilo u ledjima i to je to. Jedino san zadovoljan dubinom. Nema mi druge nego bit uporan sa sg deadliftom i sta prije tu ojacat da probijen ovaj mini plato. Iduci tjedan cu opet pokusat, i ovisno o rezultatu, ili deloadat cucanj ili nastavit.
Napokon san kvalitetno odradia core, s tim da je cilj napravit 3 serije hiperekstenzije iduci put. BB holdse san radia jer san i grip vec dugo dugo zapostavia, tako da je vrime da i to korigiran.
Benchpress
Cili tjedan san radia +12 sati dnevno, tako da nista od bencha.
Deadlift 24.07 (pet)
snatch grip
140x5 x5
bb holds
100kg x 20s
140x 30s x2
zgibovi,lat masina, db rows
plankovi
30kg x60s x2
25kg x60s
crunchevi
Uspia san ugurat jos jedan trening, nije bilo dileme sta cu radit. Sve u svemu, naporan tjedan, mislin da cu deloadat cucanj u pon.
Squat W13 20.07. (pon)
170x6, x5 (fail na 6., zaliboze)
bb holdsi u hiperekstenziji
50kg
70kg x2
plankovi
25kg 60s x3
crunchevi
bb holds
100kg x20s
140kg x30s
170kg x15s
140kg x25s
Dakle ovako, sipka je bila teska na ledjima i jednostavno nisan ima potrebnu cvrstinu. U nogama je bilo snage al me lomilo u ledjima i to je to. Jedino san zadovoljan dubinom. Nema mi druge nego bit uporan sa sg deadliftom i sta prije tu ojacat da probijen ovaj mini plato. Iduci tjedan cu opet pokusat, i ovisno o rezultatu, ili deloadat cucanj ili nastavit.
Napokon san kvalitetno odradia core, s tim da je cilj napravit 3 serije hiperekstenzije iduci put. BB holdse san radia jer san i grip vec dugo dugo zapostavia, tako da je vrime da i to korigiran.
Benchpress
Cili tjedan san radia +12 sati dnevno, tako da nista od bencha.
Deadlift 24.07 (pet)
snatch grip
140x5 x5
bb holds
100kg x 20s
140x 30s x2
zgibovi,lat masina, db rows
plankovi
30kg x60s x2
25kg x60s
crunchevi
Uspia san ugurat jos jedan trening, nije bilo dileme sta cu radit. Sve u svemu, naporan tjedan, mislin da cu deloadat cucanj u pon.
Comment