5/3/1 Maximus1950

[kelly]

Još malo pa Trogir, ne vraćaj se bez medalje.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Benchpress DELOAD 24.11. (ut)
60x8
80x4
100x2
110x1
120x1
125x1
130x1

80x10 x2

kose bucice
28x10 x2

triceps scullsrucheri i izolacije +rowsi

Dakle, planiran je bia deload, al ledja su bila dobro pa san na zagrijavanju odlucia gurnit 130 i vidit kako ce ic. Islo je brzo sa prsa, na pola puta sticking point i sipka je tu stala doslovno 4-5 sec i opet poletila gore, tako da mi je vjerojatno sipka malo pobigla. U svakom slucaju cu od sada svaki ciklus dizat po 2.5 bez obzira na (ne)napredak kako bi eventualno spustia malo rep range i navika cns na malo vece tezine.

Scullcrusheri nikad bolji, vjerojatno zbog manjeg volumena benca, tako da ih nisan stedia. Paralelno sa tricepsom san radia rear deltse.

Deadlift 26.11.(cet)
180x5

sg dl
150x6 x2

zgibovi +10kg
x12, x11, x10

bb rows, db rows

hammer curls, db curls

Ka sta san i ocekiva, ocajan osjecaj. Nisan tia grindat pa san se zaustavia na 5, islo bi jos 1-2. Zanimljivo da mi je sipka s poda bila dosta spora, ali lockout brz, vidit cemo kakvi ce iduci treninzi bit. Sad ovo triba kroz iducih par tjedana vratit na staro. Na sg-u jednostavno nisan ima snage za trecu, vidit cu ocu li je uopce i radit, toliko radnih serija deadlifta imat...

OHP C3W1 29.11. (sub)
65x9

60x10, x9, x10, x9

lateral raises

triceps 2 vjezbe

Zadnja 2 ohpa nisu bila bas nesto, ovo je bilo malo bolje, s tim da je zadnje ponavljanje bilo grinder od 6-7 sec. Na volumenu nije bilo napretka, al dobro...

Malo me muce ledja nakon deadlifta, slicno proslogodisnjoj ozljedi samo puno slabije.

Squat 30.11. (pon)
140x4

zgibovi +10kg
x12, x11, x10

bb rows lagano, db rows

plankovi i trbusnjajci


Dakle,na cucnju san se zagrijava i na 140kg san svatia da nema smisla. Osjecan ko da san istega neki misic u ledima iznad desnog kuka. Pri spustanju do paralele samo mi postepeno postaje sve neugodnije i jednostavno osjecan da neman snage za dignit se. Pa san odradia par laganih serija, i ledja. BB rowse san isto lagano, da ne opterecujen ledja. Nisan jos svatia sta mi uzrokuje ovaj problem, tako da tapan u mraku, preskocit cu dl, a cucanj u pon cu vidit kako buden. Dotad neko lagano istezanje...

Benchpress C14W2 01.12. (ut)
110x6
97.5x9,9,8,7

kose bucice
26x8
34x10,9

scullcrusheri

x7 je rezultat kojim bi bia zadovoljan, al dobro, i ovo je ok. Na volumenu jednostavno nisan ima snage i ovaj trening je zapravo stagnacija. Triceps nisan odradia do kraja, malo me pocea bolit lakat(podnosljivo) i bia san u zurbi.

Ledja 03.12.(cet)
zgibovi +10kg
x12,12,11

rowsi izolacije 4 serije

db rows

hammer curls, db curls

Dakle, osjecan se bolje i bol je minimalna al necu ovaj put nista riskirat dok potpuno ne prodje, koliko god da tribalo. Ledja odradjena skroz dobro. Jos uvik me drzi upala prsa i prednjeg delta. valjda ce proc do subote, iako nisan siguran ocu li uopce opterecivat kraljesnicu OHPom.

Benchpress C14W3 08.12. (ut)
115x5

97.5 x10, x10, x10, x9

kose bucice
26x8
34x10, x9

scullcrusheri

Prije svega, bia je jutarnji trening i ispalo je bolje od ocekivanog. Inace, PR mi je 115x6 (C7W3- 17.03.) i nedugo nakon je doslo misec dana pauze, pa ljetna pauza i benc se nije oporavia, sve do sad. Sada mi samo triba kontinuitet i u iduca tri ciklusa prije smolova bi idealno bilo kada bi dosa na 120x4-5. Nisan stiga nista drugo za triceps odradit, al bit ce prigode.

Ledja 11.12.(pet)
deadlift
140x5 x3

zgibovi +10kg
12x3

chest supported rowsi i db rowsi

standardno za biceps

Dakle, plan je bia odradit lagani deadlift i vidit kako se osjecan. Osjecaj je bia dobar, brzina odlicna(kako i triba bit na ovakvoj smijesnoj kilazi). Ostatak treninga dobar. Posli treninga san osjetia opet lagano zatezanje al nakon temeljitog istezanja je skoro pa potpuno proslo.

U pon cu lagani cucanj napravit i vidit stanje ledja, OHP cu sutra preskocit jer planiran ic dat krv. Nisan vec pola godine i ovo mi je zadnji vlak s obzirom na lagani trening koji je na redu jer kad krenen sa ozbiljnim pripremama za Trogir, necu si to moc priustit.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Pa moran priznat da nisan bas. Ovakav raspored i nacin treninga odgovara mom rasporedu opcenito, a smolov jr. cu radit pred iduce natjecanje, tako da nije bas da nema raznolikosti. Uostalom, program kao takav ni ne mogu krivit za "stagnaciju". Ove godine san ima dvi pauze, jednu od misec i jednu misec ipo, i razdoblja di san slabo trenira. Ocito rezultati ne mogu bit bajni sa ovim korak naprid-dva nazad situacijama. Trenutni program(i) mi daju dobre rezultate kad je vracanje snage u pitanju, a za nekakav napredak preko mojih najboljih brojeva, mi triba kontinuiteta od par miseci kojeg zadnje 2 godine nikako ne mogu uvatit, tako da cu o eventualno prelasku na neki napredniji program razmisljat tek kad dodjen do svojih PReva(sta bez problema mogu ovako) i eventualno tu zastagniran.

Hm, pa ocita mana je slaba frekvencija, to je i razlog upala. Al moran dodat da su mi odredjene misicne grupe dosta sklonije upalama, najvise aduktori, erektori i trapez i to je jednostavno tako. Kad san najvise radia hiperekstenzije i bia jak, svejedno bi zna dobit upalu nakon cucnja(??). Jebiga. A nista, istezen se i to je to.

[neuk]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Da odma kazen, niko normalan ovo nebi triba citat

Ipak nisam normalan

Jesi razmisljao o promjeni programa? Sto smatras prednosti/manjkom ovog programa?

Kako rijesavas ucestale upale u erektorima? Opcenito te muce upale, u cemu mislis da je problem?

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Da odma kazen, niko normalan ovo nebi triba citat, puno teksta, malo novosti. Ovo postam cisto zbog sebe i vlastite evidencije.

tl;dr (da ne scrollate)- 8. i 9. misec nisan trenira, zadnja dva treniran, vise manje san se vratia na neke ok brojeve i vrtin se oko njih. Trenutno me muci zivac u trapezu i kod desnog kuka, i jedno i drugo ce bit sanirano kroz koji dan nadan se. Sad se samo mogu nadat da cu uvatit 2-3 miseca kontinuiteta u treningu bez ikakvih problema i da cu probit ovu stagnaciju snage na svm poljima.

Squat 06.10 (ut)
140x6 x3

fleksija par serija

OHP
60x10
50x10 x3

Cucanj je bia relativno easy, malo san se isteza ovih dana i osjecaj je bia dobar, al trapez je bia ocajno upaljen od laganog(!) sg deadlifta prije 3 dana , tako da je patila cvrstina ledja. Nisan siguran jos sta stavit iduci trening, vidit cu kako zagrijavanje bude. OHP san napravia eto bezveze, al je ispalo ok. Dugo ga nisan radia, i ovo ce skocit brzo.

Benchpress C12W1 07.10. (sri)
100x10 w wraps
90x10 x2, 90x8, 85x8 w wraps

kose bucice
24x8
30x10x2

par serija scullcrushera, i 7-8 serija izolacija za triceps

Skoro san napravia 11.rep i ovo mi je sok potpuni. Kasnije je na volumenu umor napravia svoje i prsa nisu slusala al ovo je super, vidit cemo kako ce se dalje razvijat bench. Nadan se napokon napretku i da cu do nove godine maksirat i potisnit neku cifru iznad 140.

Deadlift 09.10.(pet)
snatch grip
140x6 x2
5
zgibovi, bb rows, lat masina, db rows

hammer curlsi, concentration curlsi

Zbog ustede vrimena cu radit 6x3 format neko vrime. Osjecaj je bia los, tako da nisan ni tia ic na 3.seriju.

Triba san odradit jos i OHP al u subotu san isa za Zagreb, pa u Viroviticu na skupstinu HPLSa, tako da san previse vrimena provea sjedeci i cili san ukocen

Squat 13.10 (ut)
145x6 x3 (zadnja x10)
fleksija par serija

vrat

U klubu imamo internu zajebanciju na racun koje san i ja pocea radit vrat, tako da, eto nesto novo.

Prve dvi serije osjecaj malo off, vjerojatno od toliko putovanja i sidenja u mistu. Na trecoj je osjecaj bia ka u najbolje dane pa nisan tia stat na 6.,nego ic dokle moze. Snage je bilo i za jos, al ja jednostavno nisan za +10 rep setove, tako da san racka. Iduci put cu +10kg. Bas me zanima kako ce ic.

Kako stvari stoje, 26. i 27.03. ce se odrzat natjecanje u Trogiru(20ak km od Splita), i vrlo vjerojatno cu se
spremat za to.

Benchpress C12W2 15.10. (sri)
105x7 w wraps
90x10 x2, 90x9 85x9

kose bucice
24x8
32x8, 30x8

scullcrusheri i nekoliko serija izolacija

Faila san 8. rep, jednostavno ga nisan ima. Pa san faila i na zadnje dvi serije volumena, sta se odrazilo slabijim kosim bucicama i kasnije tricepsu. Na volumenu neki napredak postoji, triba sad dokrajcit ovaj ciklus pa dignit 2.5kg da vidin kako ce ic. Sve u svemu, dobar trening.

Deadlift 16.10.(pet)
snatch grip
140x6x3(zadnja 7)

zgibovi
10x3

rowsi, lat masina, db rows

hammer curls, curls

Dobar trening, bilo je dosta rezerve na deadliftu, iduci trening +5kg. Sad se samo mogu nadat da se trapez nece previse upalit i da cu bit u stanju cucnjavat iduci tjedan.

OHP 17.10. (sub)
65x7
55x10 x4

lateral raises 3 serije

7-8 serija izolacija za triceps

trbusnjaci i plankovi

Nisan zadovoljan sa ovih 7 al dobro, polako se vracan i na OHPu. Na volumenu nisan siguran jesan lizadnju seriju napravia x9 ili x10 jer san se pogubia u brojanju i faila dodatno ponavljanje.

Squat 20.10. (ut)
155x6 x3 (zadnja x7)

fleksija 4 serije

Ledja su jos uvik bila upaljena od dla, i zapravo san faila na 8. ponavljanju. Malo me bacilo naprid i ledja nisu bila u stanju iscupat. Al snage je bilo jos sigurno za rep ili dva. Iduci put cu +5kg.

Benchpress C12W3 21.10. (sri)
110x5
90x10 x4

kose bucice
24x8
32x10, x8

scullcrusheri i 7-8 serija izloacija

vrat

Fail na 6. repu. Iduci ciklus dizen 2.5kg pa cu vidit kako ce to ic. Na volumenu san napokon ostvaria planirano, tako da i to dizen. Ako kroz iduci ciklus-dva ostvarin ikakav napredak,lagano san u PR zoni, tako da bi onaj benc od 142-145 do kraja godine i moga bit realan.


Deadlift 23.10.(pet)
snatch ggrip
145x6 x3 (zadnja x8 msm)

zgibovi, bb rows, rowsi bucicama

za biceps standardno

Upala nogu me malo kocila. Jos max 2-3 tjedna cu ovako ic i onda ponovo ubacujen konv dl u 531 formatu sa sg dlom kao accessory i tako cu vjerojatno negdi do kraja sijecnja, kad cu izbacit sg potpuno.

OHP 24.10. (sub)
70x5
57.5x10 x4

lateral raises

triceps 7-8 serija

trbusnjaci

Trapezi su upaljeni abnormalno od sg-a. Uz sve to mrvicu mi se ukljestia zivac kod live lopatice (stara boljka) i ohp nije bas bia idealan. Al dobro, radna serija je bila ok i na volumenu san unatoc svemu odradia sa +2.5kg. Kilaza se krece oko 96kg i lagano ide gore, u pon cu vjerojatno cucnjavat i mogu se samo nadat da ce trapez bit ok, jer ce inace cucanj patit poprilicno.

Squat 26.10. (pon)
160x6 x3

par serija fleksije

holdsi u hiperekstenziji
50kg 2 serije

Idealno bi bilo da san na zadnjoj napravia x7 ili x8, al dobro, dl je bia u petak, trapez nije oporavljen i zivac je jos uklijesten, tako da je ok. Zivac zacudo nije bia ni najmanje problematican na cucnju, dok recimo gledanje mrtvog kuta u autu je nemoguca misija. Iduci put cu valjda bit u malo boljem stanju pa cu ciljat na tih x7-x8 sa +2.5kg.

Erektore lagano ubacujen ponovo, cilj mi je ne dobit krvavu upalu jer realno nisan ih ozbiljno opteretia vec dugo.


Benchpress C13W1 27.10. (ut)
102.5x9 (-1 rep, +2.5kg)

92.5x10 x3, 92.5x8

bucice
24x8
34x10,x8

scullcrusheri, 7-8 izolacija za triceps

9. je bia malo sporiji al dobar, bez grindanja, ovisno i tome kakoprodju iduca dva treninga, mozda odma dignen jos 2.5kg iduci ciklus. Na volumenu napredak dobar, iduci put cu to valjda odradit skroz. Triceps dobro odradjen, al su me malo laktovi poceli mucit.

Deadlift 29.10.(cet)
sg
150x6 x3 (zadnja x7)

zgibovi, bb rowsi, db rowsi

hammer curls i curls 8-9 serija.

Sg dobar, ima jos dosta prostora za dodavanje tezina. Cili trening je dobar bia, kilaza 96.7 i raste polako. desni lakat me malo muci.

OHP 31.10. (sub)
62.5x9
60x8x4(zadnja 9)

lateral raises

triceps 8 seija izolacija

Los trening zapravo, OHP je triba bit jaci, al dobro, idemo dalje.

Benchpress C13W2 03.11. (ut)
107.5x8 (+1 rep, +2.5kg)
92.5x10 x4

kose bucice
26x8
34x8 x2 (mislin)

scullcrusheri i izolacije razne

Za vikend je bilo #AlcoholFitness, tako da san cucanj preskocia jer nisan bia u stanju. Al zato san za benc bia na 100% i odradia brutalan trening, ovo mi je mislin najveci skok na bencu od treninga do treninga gledano.

Deadlift 05.11.(cet)
sg
155x6 x3 (zadnja 7)

zgibovi +5kg
12x3

bb rows,db rows

biceps hammer curls, db curls

DL dobar, jos malo pa cu ponovo pocet vuc konv, vidit cemo kako iduca 2-3 treninga prodju.

OHP 07.11. (sub)
67.5x6
60x10,x10,x9,x8

lateral raises

triceps izolacije

Na radnoj san ima ocajan setup i to me kostalo jednog ponavljanja sigurno. Al dobro, volumen san odradia znatno bolje i tu je napredak dobar. Iduci put ce radna bit bolja.

Squat 09.11. (pon)
162.5x5

holdsi u hiperekstenziji
60kg x3 serije

trbusnjaci, plankovi, sideplankovi

Mislin cak da mi se prosle godine u ovo vrime ukljestia zivac u podrucju desnog kuka i to na istom mistu di danas osjecan bol. Do treninga san bia svjestan neke male neugode al na radnoj seriji san ima problema sa brzinom iz rupe i tek onda san svatia koliko me koci. Ugl, odusta san nakon prve serije. Odradia par laganih i kemija sa stavom, al nije bilo pomoci. Odradia san lednjake(nije ni najmanje smetalo) i trbusnjake i isa doma. Opet iman ili neko blago istegnuce ili ukljestenje zivca. Ako istezanje pogorsa stvar, odmorit cu par dana...

Benchpress C13W3 10.11. (ut)
112.5x5 (+2.5kg)

95x10 x4 (+2.5kg)

kose bucice
26x8
34 x9, x8

scullsrusheri, izolacije za triceps

Radna serija ok, iako san se potiho nada i 6. Na volumenu odlican napredak, pokusa san i 11. rep, al je malo falilo. Scullcrusheri isto super, ostatak vjezbi odradjen u zurbi. Iduci ciklus dizen sve za 2.5kg, pa cemo vidit kako ce ic.

Deadlift 12.11.(cet)
sg
160x6 x3

zgibovi +10kg
x10, x11, x10

bb rows db rows

biceps standardno

Na zadnjoj seriji mi je pukla gurtna, tako da je serija bila napravljena s pauzom od 30 sec. w/e bol u ledjima je bila prosla, pa se opet vratila nakon dl, mozda ima veze s puknucem. Iduci tjedan cu lagano konv deadliftat i vidit di san otprilike pa opet pocet 531 sa sg kao accessory. ostatak treninga ok.

OHP 14.11. (sub)
72.5x3
60 x10, x10, x10, x9

lateral raises

triceps izolacije

OHP los, iz nekog razloga nisan diga 4.rep, iako je po svakoj logici triba bit. Volumen ok, iduci trening bi triba napokon kompletirat zacrtano. OHP vracan puno sporije nego ssan planira, al ocito me upale trapeza od deadlifta koce poprilicno.

Benchpress C14W1 17.11. (ut)
105x8
97.5x10, x9, x8, x7

26x8
34x10, x9

scullcrusheri i izolacije za triceps

S obzirom da je u c13w2 bilo 107.5 x8, ovo je lose. Islo je glatko i nisan pokusava 9. jer bi 99% faila. Osim tog problema sa ledjima, od jucer mi je ozbiljno ukljesten zivac negdi u podrucju trapeza i vrat mi je manje mobilan, i na bencu je setup gadno patia(jedan od mogucih razloga loseg benca). tako da cu 7 dana deloadat i odmorit napokon, da se oporavin od tih svih problemcica koji su se nakupili.


Preskocia san par treninga, radia lagane korektivne vjezbe za ledja i zivac je dobro al necu jos forsirat
neke ozbiljne treninge do cetvrtka. Napokon san skuzia koje mi vjezbe najbolje pomazu za rjesavanje problema, tako da se nadan da vise necu imat problema ovog tipa. Danas(23.11. pon) san deloada noge i odradia ledja.
__________________________________________________ _______________________________________

[TripleZ]

Re: 5/3/1 Maximus1950

mozes jeftino uzeti u sportskim radnjama, vjerujem da mozes kupiti lonsdale za nekih 5 eura

ove je meni neko poklonio i oke su mi, nosim ih ispod bandaza na cucnju, premale su pa se rolaju prema dole tako da ih ne stavljam na ostalim serijama, samo smetaju..uglavnom samo nemoj premale uzeti

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

I tako, cili 9. misec nisan ni trenira, da ne iden previse u sirinu, puno obaveza i nesto san mora eliminirat. Uglavnom, sezona je gotova, ne radin vise, i sada se vise manje mogu posvetit treningu.

Kilaza je oko 94, s tim da san od pocetka lita dobia 1-2%bfa. Cucanj nisan radia 2ipo miseca(izuzev onih deload treninga), bp nisan loga 100x10(sta je bia rep pr tamo krajem 8. miseca), i sg dl je bia 150x5 x5, tu san bia prije ove pauze. E sada, triba prezivit ove prve upale, i vratit se u rutinu, odradia san vec 3 lagana treninga i sada pocinjen vracat izgubljeno. 6-8 tjedana ce vjerojatno bit dosta za vratit cucanj, a ovo ostalo ce i prije.

O planovima i treninzima cu opsirnije u iducim logovima, al kako stvari stoje, necu izlazit na drzavno. Kupia san onaj red bull strong snuff, i moran priznat da mi se svidja, al amonijak je ipak amonijak. Razmisljan kupit nekakve grijace za kolina, dakle ko knee sleevesi al da ne daju nikakav support, ima li ko kakav link? haaaalp

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Nisan loga 3 tjedna pa da se javin. Sve standardno, possao, obaveze, nisan ima vrimena za ista, mislin da san u zadnja 3 tjedna napravia 5 treninga sve skupa. Kilaza se krece oko 94-95, BF je takodjer dobar, nesto minimalno san dobia.

Nakon ovog faila na cucnju nisan ga ozbiljno ni radia, 2 lagana deload treninga i tjt. Cili san krut i ukocen,, ovaj tjedan san se pocea istezat i iduci tjedan cu krenit sa 160 i vidit di san.

Deadlift san odradia 145x5 x4, i na 4. seriji san se sipkom udaria na nezgodno misto i stvarno mi se nije dalo radit 5. seriju, inace bi isla bez problema. Ni DL nisan zadnjih 10 dana radia, tako da cu vjerojatno ponovit 145kg iduci tjedan reda radi.

BP se stvarno ne mogu sitit sta je bilo, jesan li dovrsia ciklus ili sta. Prosli tjedan san spustia tezine i krenia sa novim ciklusom, odradia 100x8(i faila 9.) Jucer san odradia W2 i napravia 105x7(maaaalo falilo za 8.), sta nije lose. Al to mozda detaljnije logam za vikend.

Uglavnom, kroz iducih 10ak dana mi obaveze popustaju, tako da cu se lagano vratit u ritam sa treninzima i valjda napokon napredovat.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat W13 20.07. (pon)
170x6, x5 (fail na 6., zaliboze)

bb holdsi u hiperekstenziji
50kg
70kg x2

plankovi
25kg 60s x3
crunchevi

bb holds
100kg x20s
140kg x30s
170kg x15s
140kg x25s

Dakle ovako, sipka je bila teska na ledjima i jednostavno nisan ima potrebnu cvrstinu. U nogama je bilo snage al me lomilo u ledjima i to je to. Jedino san zadovoljan dubinom. Nema mi druge nego bit uporan sa sg deadliftom i sta prije tu ojacat da probijen ovaj mini plato. Iduci tjedan cu opet pokusat, i ovisno o rezultatu, ili deloadat cucanj ili nastavit.

Napokon san kvalitetno odradia core, s tim da je cilj napravit 3 serije hiperekstenzije iduci put. BB holdse san radia jer san i grip vec dugo dugo zapostavia, tako da je vrime da i to korigiran.

Benchpress

Cili tjedan san radia +12 sati dnevno, tako da nista od bencha.

Deadlift 24.07 (pet)
snatch grip
140x5 x5

bb holds
100kg x 20s
140x 30s x2

zgibovi,lat masina, db rows

plankovi
30kg x60s x2
25kg x60s

crunchevi

Uspia san ugurat jos jedan trening, nije bilo dileme sta cu radit. Sve u svemu, naporan tjedan, mislin da cu deloadat cucanj u pon.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat W12 14.07. (pon)
167.5x6 x3 (zadnja x7) ( - 1 rep, +2.5kg )

Iza mene su 3 dana ultre i dvi boce votke #AlcoholFitness. Na treningu san mislia da cu se raspast, nakon dugo vrimena je osjecaj na cucnju bia potpuno off(nije da me to cudi). Zadnja serija je bila najbolja. Sad se moran vratit u normalu sa istezanjem i normalnim rezimom spavanja i prehrane. Opet san zuria na posao i nisan stiga core odradit. Iduci put napadan 170 i ako to odradin, mislin da ce to bit moj najjaci cucanj ikad.

Benchpress C10W1(opet) 16.07. (ut)
105x7 ( - 1 rep )
90x10 x3 90x9 ( - 1 rep, +2.5 kg )

kose bucice
26x8
32x10, x7

par serija scullcrushera, i 5-6 serija izolacija za triceps

Kopa me onaj proslotjedni benc pa san odlucia ponovit tezine i napravia san jos gore. Doduse, ovog puta je jedina dobra natjecateljska klupa bila razmontirana zbog tapeciranja pa san radia na nekoj bezveznoj. Sta ne umanjuje cinjenicu da mi benc stagnira, a recimo na volumenu polako napredujen. Danas san napokon kvalitetno odradia triceps.

Deadlift 17.07. (pet)
snatch grip
130x5 x5

pendlay rows
100x8 x2 95x8

barbell rows, zgibovi, lat masina

hammer curls i curlsi sa ravnom sipkom

Deadlift je bia ok, al ovo su jos premale tezine da bi donosia ikakve zakljucke. Boli me liva saka i nisan moga odradit curlse bez bolova, tako da san hammer curlse odradia normalno i obicne lagano.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

27.06. (sub) san isa dat krv (#13), pa san tjedan posli deloada, nista vridno spomena.

Squat W11 06.07. (pon)
165x6 x3 (zadnja x8 ) ( + 1 rep, +2.5kg )

Prosli vikend san spojia 3 dana izlazenja i alkohola, #TeamAlcoholFitness , i prehrana je bila zaliboze. Danas san se nakon dugo vrimena nakljuka kofeinom i odradia cucanj bez greske. Davanje krvi je ostavilo posljedice, srce je kucalo ko ludo al van toga je sve dobro. Bia san u zurbi zbog posla pa nisan stiga odradit nista corea, to cu morat sutra nadoknadit.

Benchpress C10W1 07.07. (ut)
105x8 ( isto )
87.5x10 x4 ( +1 rep )

kose bucice
26x8
32x10, x8

Na trening san dosa ravno sa plaze, jednostavno nisan drugacije moga ugurat trening. Malo umoran i gladan al stas. Na volumenu iduci trening dizen na 90, i nadan se da ce bit nekog napretka i na radnoj kad buden odmorniji. Ni core ni triceps nisan odradia jer san mora ic radit, to stvarno moran nadoknadit...

Deadlift10.07. (pet)
snatch grip DL
120x5 x5

pendlay rows
97.5x8x 3

barbell rows, nesto zgibova, lat masina

hammer curls i curlsi sa ravnom sipkom, par izolacija za triceps

Zadnja tri dana san radia na poljudu na pripremama za ultru, na suncu cili dan, izgubia san 3 kg. Na sg DLu ne forsiran, pomalo cu ga izgradit. Ledja odradjena standardno, za ruke san opet bia u zurbi. Omiljena ric ovog lita mi je "nadoknadit", sve neki treninzi u zurbi, i nikako odradit core i ruke kvalitetno.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat W10 23.06. (ut)
162.5x6 x3 (zadnja x7)

bb holdsi u hiperekstenziji 3 serije

trbusnjaci, plankovi, sideplankovi

Zadnja dva dana san se naspava, pojaca malo kalorije i eto ga. Na drugoj seriji nisan bia dovoljno cvrst u ledjima i tu san prosua previse snage, u trecoj bi moooozda bilo i 8. al nisan tia fail riskirat. Osjeca san se dobro, pa san odradia cili core.

Trenutno cucanj ide jako dobro, i mozda je malo rano za predvidjanja, al kad bi tamo do kraja 9. miseca ima 175x6x3, (na zadnjoj ponavljanje dva vise), mislin da cu cak i imat ozbiljne sanse cucnit 215-220 na natjecanju. Al vidit cemo.

Benchpress C9W3 24.06. (sri)
115x2+2
87.5x10 x4 (zadnja serija x8 ili x9)

kose bucice
26x8
32x10, x8

par serija scullcrushera, 6-7 serija izolacija za triceps

Zamolia san nekog random momka da spota i zaboravia napomenit da ne dira dok me ne poklopi,i naravno, usra mi je seriju. Na trecem ponavljanju je dobro krenilo i lagano je pocelo usporavat, triba je bit grind do lockouta al islo je pre glatko. Drza je doslovno samo kaziprste ispod sipke i nije puno pomoga, al je. Pa da buden siguran da je pomoga, isa san na cetvrto ponavljanje(koje ja sam 1000% nebi ima) i islo je jednako. Jebiga.

Plan je bia u petak odradit sg deadlift i ledja, al san vecer prije bia vani pa san u petak nakon posla samo zaspa i nista od treninga. Danas san bia dat krv, nisan dugo... Ugl, iduci tjedan cu deloadat al cu vjerojatno ledja odradit dva puta.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Squat W9 16.06. (ut)

160x6 x3 (zadnja x7)
trbusnjaci, plankovi, sideplankovi

Ka i prosli tjedan, vecer prije san bancia(bravo ja). Uglavnom, prve dvi serije su bile stvarno dobre, na zadnjoj nisan bia dovoljno koncentriran i na osmom ponavljanju na pola puta me bacilo naprid i nisan se moga ispravit. Steta, jer sigurno bi pokusa i 9., al dobro... Dokle god postoji napredak, nastavljan s ovim rezimom niskog volumena. Iduci tjedan iden na 162.5kg unatoc ovom kiksu.

Benchpress C9W2 17.06. (opet) (sri)
110x5
85x10 x4 (zadnja serija x11)
kose bucice
24x8
32x10, x8 ili 9?

par serija scullcrushera, 6-7 serija izolacija za triceps

holdsi u hiperekstenziji 3 serije

Internet mi na mobu nije radia a nisan se moga sitit sta san radia prosli tjedan pa san opet ***** radia W2. Isti broj ponavljanja ko prosli tjedan, isti osjecaj, al na accessoryu san nesto napredova, tako da nisan nezadovoljan.

"Deadlift" 21.06. (ned)
Snatch grip deadlift
60x10 x2
80x10 x2

pendlay rows
60x8, 80x5
100x8 x2

bb rows 60x10 x2

nesto lat masine

biceps standardno

Petak i subotu san bia vani, tako da u nedilju nisan bas bia za trening. Uglavnom, deadlift mi se nije bas radilo, odradia san sg dl i cak i ove mini kilaze su mi dale upalu. Moran prevladat cudan osjecaj koji iman pri izvodjenju i povecat kilaze ubuduce. Ostatak treninga ok.

Tjedan za zaboravit u svakom slucaju, obaveze stiscu, a trening mi je nazalost trenutno zadnja rupa na svirali, tako da su i rezultati tu negdi.

[Maximus1950]

Re: 5/3/1 Maximus1950

Pa oly hvat mi i stvara bolove, radia san fsq prije, zato i govorin.

Ugl, hvala svima na komentarima.

[staragarda]

Re: 5/3/1 Maximus1950

ma imamo milijardu drugih opcija tako da jbe ti se...

al da bis se mogo natjerat radit u X mogo bis.. kreni od malog pa progresivno ces se rjesit osjecaja cudnog posto nikad nisi napravio prednji cucanj sa oly hvatom...vjeruj mi i da je taj u najmanju ruku i cudan i neudoban. ali bas zato kad prestane bit smo vjv ojacali u stabiliziranju, a sto se tice same sipke koja stoji na clavicle-u to valjda samo moras otupit -.-