Megara training log

[staragarda]

Re: Megara training log

pristupaj ovako deadliftu, pa ces vidit kako se dize jedno 8 puta ta kilaza

[Megara]

Re: Megara training log

da si dosla u SA mozda bi se i motivisala za neke fine brojke, al' nisi, picoo

od gledanja nema selameta

@SG ma naravnoooo, aint nuthin but a peanut!!! sad cu i ja tako samo da me ne izbace iz gyma, malo mi fali

[staragarda]

Re: Megara training log

Pa slusalice u usi...misli neke bolesne na rubu placa i ides dizat...sve u tisini..eventualno uzmes udah tako da se cijela teretana okrene haha

[Dinč]

Re: Megara training log

Ja mislim da ti je problem u prehrani. Ja da sam na tvom mjestu definitivno bi pojacao UH u obroku prije i nakon treninga i popio kavu prije treninga.

Ali opet mi nisi odgovorila na pitanje a koje glasi: deficit, suficit, odrzavanje?

peanut butter YOLO

[Megara]

Re: Megara training log

ne znam mili...ne pratim..bila sam na ketu osam dana, danas prekinula jer mi je rodjus pa jedem tiramisu ostalo, jedem voce, povrce, i sladoled (meso i jaja ne mogu ocima vidjeti)..al ''zadovoljna'' sam izgledom..mozda jos puknem malo keto..ili cikliranje.. taman oko treninga pojacam karbse

[staragarda]

Re: Megara training log

sretan rodjus...pojedi koji tiramisu i za mene =)

[Dinč]

Re: Megara training log

To ti je od ketogene garant... Nekazem da se ne moze napredovat no takvom nacinu prehrane ali ako zelis napredak trebao bi nesto veci kcal unos nego kod ajmo rec "klasicne" prehrane... Napravi eksperiment 2 tjedna pojacaj faking carbse i racunaj makrose s time da se potrudis da budes u mooozda laganom suficitu pa vidi kako ce to utjecat na trening. Posto si zadovoljna sa izgledom onda nemas sta izgubit

I da, sretan ti rođendannnn :*

peanut butter YOLO

[Megara]

Re: CHAT

hvala decaci ^.^

[Megara]

Re: Megara training log

CYCLE 3, WEEK 1, BP DAY, 5+:

23 x 5
26 x 5
30 x 5+ ... => 15-16 hellyeah (kao prosli put na 1+ seriji)


acc:
nista od upper bodya, pao #bootybooster
hip thrust x4
sajla x3
goblet squat x3

nista posebno, malo volumena, samo 3 vjezbe ali nisam mogla, bilo mi lose nesto, nemam vazduha (sparno vrijeme i nekako 'tesko', nije samo meni, svi se zale) majica mi je bila mok-mokra, ko nikad

in other news, izbacujem upper body iz treninga tacnije triceps, skullc., incline bench isl (ruke su mi ogromne, ko da sav bench bacam tricepsom jbt -.- a neka neka tako mi i treba koliko sam nekad sanjala veliki triceps ) a akcenat stavljam na lower body tj na svoj nepostojeci gluteus. #everydayislowerbodyday #yolo #swag
znam da nije pametan potez u smislu napretka na 5/3/1 i da sajla za glutic nema apsolutno nikakav carryover na bench hihi ali moram se malo 'nabildat'

[staragarda]

Re: Megara training log

Bogami meni bench ima najveci carryover na glut hahaha...svaki put nakon bp dana imam upalu guze

[Megara]

Re: CHAT

CYCLE 3, WEEK 2, SQ DAY, 3+:

55 x 3
63 x 3
70 x 3+ ... => 3 jednostavno ne smijem cucnuti, kraj price.

pressica 40 4x15-20
leg curl 3x10-12
sumo st. goblet sq triset db x3
RDL DB x3

fino sve, ubi me gluteus i noge nemerem stajat

[Dinč]

Re: CHAT

CYCLE 3, WEEK 2, SQ DAY, 3+:

55 x 3
63 x 3
70 x 3+ ... => 3 jednostavno ne smijem cucnuti, kraj price.

pressica 40 4x15-20
leg curl 3x10-12
sumo st. goblet sq triset db x3
RDL DB x3

fino sve, ubi me gluteus i noge nemerem stajat

Jesi promjenila prehranu?

peanut butter YOLO

[Megara]

Re: Megara training log

pa nisam sta cu, nemam nikakav cilj...
meni je odrzavanje izgleda na 100p/200c/60m sto je ~1800kcal. bedak. tako da se trudim drzati na tom nivou.
ma lazem ne trudim se, jedem sladoled i voce i ne pazim uopste

[gavranka]

Re: Megara training log

In other news, izbacujem upper body iz treninga tacnije triceps, skullc., incline bench isl (ruke su mi ogromne, ko da sav bench bacam tricepsom jbt -.- a neka neka tako mi i treba koliko sam nekad sanjala veliki triceps ) a akcenat stavljam na lower body tj na svoj nepostojeci gluteus. #everydayislowerbodyday #yolo #swag
znam da nije pametan potez u smislu napretka na 5/3/1 i da sajla za glutic nema apsolutno nikakav carryover na bench hihi ali moram se malo 'nabildat'

Otkad sam vidjela ovaj post, ali nikako da ti stignem nešto napisati..

Zaključila sam istu stvar..dosta je tricepsa i bicepsa, idemo se pozabaviti, kako si rekla, nepostojećim gluteusom i malo više vježbi za abse..abse uopće nisam direktno radila nego kroz plank (što je dobro), ali vrijeme je da ih malo "upalim" kroz reverse crunches, leg lifts, flutter kicks, itd..

Nego, koje vježbe radiš za gluteus maximus?

Meni se problem javlja što kod squat-anja (kakvog god - normalnog, plie, (jedino ne radim ništa one leg jer me onda užasno bole koljena i te vježbe u potpunosti izbjegavam)) sve ide na kvadriceps..jedina vježba kojom baš uspijevam aktivirati GM je ova: http://www.bodybuilding.com/exercise...tt-lift-bridge

I, još radim ovu: http://www.bodybuilding.com/exercise...glute-kickback ali mi se čini da mi opet puno više radi kvadriceps..

Any ideas?

[Megara]

Re: Megara training log

hip thrust sam ubacila, najvise mi to radi... radim jos i sajlu (glute kickbacks) ali tu vjezbu bas i ne volim jer vise energije potrosim da se drzim da ne padnem, nego sto aktiviram glutes. ubaci svasta, iskorake, splitsquats, 1/4 squats, box squats, bugarski, podizanje na stepenice... ove glute bridge-ve i tako to.. sumo squats ali sa stopalima pod 180.. vucenje sajlom ali u sve tri strane, nazad, sa strana... ugl guglaj breta contrerasa
ma ja sam dostigla svoj natural limit i to je to