staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

gotovo s keto, pocelo je ljeto nisam mogao da ne pojedem tiramisu danas u kaficu..haha

27.6.2014.
C 5,W2, DAY 3- OHP 55kg (3+) x8 borba

Accessory Work:
Paused Incline Bench Press(1-3 sec) 40kg x 4 rep, 63x 4,4,8,6
seated db press 25 kg x 8 x4
side raise x3
rear delt raise x2
face pulls x2 dropseti

kardio 110 kcal na lezecoj bicikli

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

28.6.2014.
C 5,W2, DAY4- Squat 115x5 (3+)

Accessory Work:
deficit sumo DL x3
Leg ext& ham curl 4 superserije sve za redom bez stajanja..sve po 8-12 ponavljanja
leg ext x2
trbusni

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

30.6.2014.
C5, W3, DAY1- Bench press 100x 4 (1+) prosli tjedan 90x3 sada 100x4 objasnjenje u komentaru
Accessory Work:
paused CGBP(2sec) 62 kg x8-12 x3
Dips bw x5 11kgx8 pon x3 ser
Incline DB BP 25 kg x 14 pon x 2 ser
Tricep Pushdowns (3 sets).
Triceps bucicom x3
Kick back x2

kardio 220 kcal na lezecoj bicikli

komentar: od zadnjeg BP treninga kada sam failao tesko, samo junkam i jedem preko 5000 kcal dnevno..natrag sam na 94-95 kg i dosta vode/sala dobio. jedini plus je PR na benchu..
sto se tice prehrane probao sam se suzdrzavati itd itd ali nema meni pomoci.. razmisljam da si odredim jedan obrok dnevno i tu pojedem sve za taj dan, da bih se odvikao od navike jedenja sranja.
ruzno je kako se opet salim a unistavao sam se na ketozi da bi skinuo..ali i dalje imajuci to na pameti kad se ustanem pojedem kroasan+ 300g napolitanki, pa malo kasnije 2 kuglice sladoleda, pa nesto konkretno, pa 2 kolaca u menzi, pa burek iz pekare, .....
neznam.. razmisljam ili da se prebacim mozda u strongmane pa nastavim tako jesti- jedino sto bi bio najslabiji strongman na svijetu.. ili pak natrag na keto, makar znam da to mogu i da cu se drzati defke. sve znam da bi trebo nesto sto nije keto, jer na keto mije snaga padala, ali ako nista ispunjavao sam jedan cilj.. a to je da skidam salo..
zao mi je tolko dobrih ljudi koji su pisali u ovoj temi trudeci se objasnit mi nesto, ali neznam niti kako bi opisao ovo sto je u mojoj glavi. nevjerovatno je kakav apetit imam. pojedem 2000 kcal sranja i zaustavim se samo jer se cura dere na mene itd..
mozda probam od sutra sa samo jednim obrokom dnevno..neznam kakvog to utjecaja ima na snagu tokom dana i sve ostalo..

sve u svemu htio sam izbrisati sve ovo sto sam pisao ali cu ipak pustiti..bas me briga iserite mi se.. ali bas sam u krucu..

i nevjerovatno je kako je tesko potrositi 200 kcal na kardiu( nadam se da trosim malo vise nego sto pokazuje jer sam deblji od mozda neke prosjecne osobe ) a tako lako unjeti 200 kcal..pa i 2000 kcal u obroku..

[Homemade]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ti imas problem sto si navikao jesti puno i onda zeludac stalno trazi hranu. Ubaci puno vise vlakana i pij puno vode pa neces imat tolku zelju za natrpat se junkom i manje ces osjecat konstantnu glad. Prije svakog obroka velika zdjela zelene salate, kupusa ili brokule i pola litre vode pa onda predi na ostatak obroka uh + p pa sigurno neces moc unjet hrpu smeca, a i ljudi dosta cesto jedu kad su zedni. A i vrlo jednostavan pristup nemozes jest junk u kuci ako ga nema u kuci Uglavnom vlakna i voda su dvije dobre stvari za zavarat glad pa kreni od toga dok ne sredis psihu.

[Bronko]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

stari drzi se....ja mislio da mi je problem kad uzmem kocku cokolade pa onda jos u toku dana namazem jedan rizin keks sa maslacem od kikirikija...vjeruj i ovo pomaze jel vidim da i nemam bas toliko veliki problem...stoga nemoj brisati nista. Uvijek se moze nesto nauciti a na tvom mjestu bi poslusao Home-ov savjet. Mene kad uvati fjaka natocim 2 litre vode u bocu i ne stajem dok je ne ispraznim. To meni pomaze

[jozo13]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

300 grama napolitanki i krosan hahahah

mene 1-2 korneta kroz dan sasvim zadovolje

jel ima tko riješenje za ono odvratno "kruljenje" u žulucu?

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

sam si sebi odgovorio na pitanje, kad si rekao da jedino vidis u keto dugorocno pridrzavanje plana...

..znaci ako to uzmemo zdravo za gotovo, nemamo sta ni razmisljati ni polemisati - roknes keto i uvijek kad god trebas bilo kakav deficit ostvariti ides samo keto keto keto keto, i nista osim keto



ali otvara se pitanje je li to stvarno jedini izlaz? ti sam najbolje znas...ali uglavnom, pitanje je psihe - odbacujes sve ostale nacine jer mislis da se neces moci kontrolisati ali meni ovako i ne lici na mnogo vecu kontrolu...mislim da ti prije svega treba ''psiholosko zdrav'' odnos sa hranom - ne mislim na mikronutrijente, low GI ili animalno/neanimalno porijeklo bla bla - nego da ne odes u binge eating cheat-anje cim napravis los trening ili se ne osjecas 100% - mislim da ti prije svega treba pauza od dijete, bar sedmicu dana...ali pauza, je sedmodnevno ubijanje svime sto ti moze stati u usta...
..i onda polazak od nule sa prije svega (kontrolisano)raznovrsnom prehranom, da ti nista ne nedostaje i da za nicim ne zudis previse -malo slatkog, malo voca, malo neceg sa visokim satiety efektom, malo najdrazih izvora masti - i dovoljno proteina naravno...

samo me iskustvo uci da cu kao odgovor samo dobiti ''ne radi to kod mene, zbog psihe'' ali tvoja psiha je pod tvojom kontrolom, ni pod cijom drugom...

i nemoj za kardio raditi lezeci bicikl, radi nesto vise fullbody ako hoces da budes vise efficient s utrosenim vremenom

[Dinč]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ti imas problem sto si navikao jesti puno i onda zeludac stalno trazi hranu. Ubaci puno vise vlakana i pij puno vode pa neces imat tolku zelju za natrpat se junkom i manje ces osjecat konstantnu glad. Prije svakog obroka velika zdjela zelene salate, kupusa ili brokule i pola litre vode pa onda predi na ostatak obroka uh + p pa sigurno neces moc unjet hrpu smeca, a i ljudi dosta cesto jedu kad su zedni. A i vrlo jednostavan pristup nemozes jest junk u kuci ako ga nema u kuci Uglavnom vlakna i voda su dvije dobre stvari za zavarat glad pa kreni od toga dok ne sredis psihu.

To je taj pristup, cijelo vrijeme zavaravat zeludac vlaknima i tekucinom u ovom slucaju vodom, tako da neces ni pomislit za junkom jer jednostavno ces bit "pun".

A pazi da je keto jos i najjednostavniji pristup dijete. (najmanje si gladan, cak niti nemoras biti u striktnom deficitu). I sva ona hrana covjece, jaja, slanina, brdo sira, ulje, masnini dijelovi mesa(svinjska rebra)... Ja neznam kako ti pored toga dođe da junkaš xD

Mogu ti rec da shvacam u kakvoj si situaciji jer sam i ja bio u slicnoj prosle godine... Moras se pokret sa te mrtve tocke jer vidis i sam da neuspjevas ostvarivat svoje ciljeve... Ljudima pretezno treba neki razlog da se promjene (meni je trebao dijabetes da zapocnem opcenito sa "zdravim" zivotom). Potrebna ti je neka motivacija, neki cilj do kojeg ti je stvarno stalo i da ces ga krvolocno ostvarit, bez predaje... Vjerojatno te demotiviralo taj pad snage i nakon toga te vise nije ni volja trenirat ali hebes to kad je taj proces kratkorocan! Nakon dijete vrlo lako vratis sve te kilaze i onu extra snagu...

Velika stvar je u psihi, sve dok ju nesredis sam sa sobom i neodlucis ili ne postavis vrijedan CILJ koj ces ganjat i odradit ga u najboljem smislu jer vjeru mi, ti to mozes! Nepostoje bezveze izreke: no pain no gain, suffer now and live the rest of your life as a champion...

peanut butter YOLO

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

razmisljam ili da se prebacim mozda u strongmane pa nastavim tako jesti- jedino sto bi bio najslabiji strongman na svijetu..

pojedem 2000 kcal sranja i zaustavim se samo jer se cura dere na mene itd..

ovo dvoje mi je preeeeslatkooo, otkinula sam! a mukica mala

ja te razumijem..jedem pod stresom.. odredim dijetu-padne snaga- ja se iznerviram i jedem, spremam ispit-jedem, padnem ispit-jedem, posvadjam se s drugaricom, raskinem s momkom- jedem. . . .

pa bolje mi je bilo dok sam se hranila clean barem sam zivjela u ubjedjenju da je sav taj junk, zapravo UH u globalu, nezdravi i stetni i nisam ni kupovala junk osim onaj sedmi dan, cheat meal (naravno tad se prejedem..)

i eto tako...moram i ja svoju psihu sredjivati moj citav zivot je cycle izmedju izgladnjivanja i prejedanja


evo ti

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Nemogu vjerovat koliko pozitivnih komentara sam dobio..stvarno.. sta da vam kazem nego hvala svima.. Volim vas ))
Jos dok imam do druge srijede tri ispita koja moram rjesit cu jesti sve kao sto je hamza rekao..ali cu se tovit vodom i vlaknima prije obroka u nadi da me zasiti i napokon ne budem gladan.

.covjece na ketozi sam se morao silit jesti..kad bi se sjetio da me ceka ili svinjetina ili jaja ili nesto tako prosla bi mi glad odmah..

Cim prije moram pocet ozbiljno onda..biti cu doma i zabranit cu bilo kakav junk starcima...tako da kad izadem iz kuce mogu pojest kuglicu sladoleda ili nesto takvoga..bit ce to taman da ne puknem kao sto je hamza preporucio..
Jedva cekam )

I nikad vise si necu napraviti ono sto sam si napravio prosli semstar..nema sanse da vise zbog faksa ne treniram i ubijam se u slatkome da bi mogao uciti 10 h dnevno..nema sanse..ionako me prestala zanimat elektrotehnika najradje bi se ispisao i isao neki kif ili tako..ali to ne dolazi u obzir..
Ugl od sada pa zauvijek treniram..pa makar dao predmet dva manje...to sve u roku isto nabijem na krac ) pozz

Edit..radit cu IF ove dane..i jesti dva-tri obroka..otprilike 6h prozor

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

dobro sve, srecno, samo nemoj da ti fax trpi zbog treniranja, ok? i ovo ''najradje bi odustao'' -veliko no-no !!

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

)) nema odustajanja!

Pored wheya dodao jos jedan suplement..nikorete haha i kupio magnezij 300g za DL
uploadfromtaptalk1404199887887.jpg

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

inace nisam pusac niti bivsi pusac.. objasnjenje za nikorete
http://www.bodybuilding.com/fun/par16.htm

[Rijeka87]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Napravi ovo sto ti je Triple rekao, znaci 7 dana odmora da se malo psihicki odmoris od definicije i onda bi po meni bilo najbolje da se vratis na keto jer jedino na njoj nisi junkao ali da brojis makrose! I kad dođe punjenje odradis ga sa clean hranom jedino si navecer prije spavanja dopustis neki malo cheat.

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

@Rijeka87 ma kakav, ne funkcionise to, odmah da ti kazem

tip kao on- zaboravi na clean punjenje

slazem se da je dobar taj Triplezov post, ali nije sustina u tom postu da ide na keto jer na ketu jedino ne grijesi, nego bas suprotno- da keto nije jedini nacin i da SG treba da izbalansira prehranu + psihu