staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

sto nisu pozeljni kod cucnja ?

isto kod oba pokreta...ako mozete izvuci 2-3 kile vise sa pojasom to je nesto sto treba iskoristiti ako se takmicite u PL - ako ne, sasvim je oke raditi bez pojasa - tj. nemate razlog koristiti ga

[Rijeka87]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

sto nisu pozeljni kod cucnja ?

isto kod oba pokreta...ako mozete izvuci 2-3 kile vise sa pojasom to je nesto sto treba iskoristiti ako se takmicite u PL - ako ne, sasvim je oke raditi bez pojasa - tj. nemate razlog koristiti ga

A gledao sam neki video od J.Blahe gdje govori kako nisu pozeljni kod cucnja. Poslije cu ti ga linkat ovdje.
Znaci za rekreativce pojas ne igra neku veliku ulogu tj. nije potreban

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

@SG- taj magnezij je isto kao i ona kreda za dizanje? di si to uzeo?

dada kreda.. pogotovo dobro dode kod losih sipki...kao sto su u cosmu.. jel ides sutra preksutra? si bio ove dane?

pojas samo kad radis dipseve da dodas kilazu

[Rijeka87]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

dada kreda.. pogotovo dobro dode kod losih sipki...kao sto su u cosmu.. jel ides sutra preksutra? si bio ove dane?

pojas samo kad radis dipseve da dodas kilazu

Di si uzeo to?
Nisam se jos premjestio jer mi nikako ne pase radno vrijeme :/
Ali mislio sam te pitat ako oces pa da se dogovorimo za jedan dan pa da skupa trening odradimo? moze i ovaj tjedan

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

iglu šport naci ces na netu gdje se nalaze i radno vrijeme.. 70 kn 300g..

neznam dali cu i kada cu stici ove dane...idem doma u petak..

[Rijeka87]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ja mislim da je jedan nasuprot Prve Rijecke Gimnazije. Ako mozes cetvrtak javi

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C1 W2-2.7...bench day
bench 75kgx8 (3+)
kosi 27.5x8 27.5x6 (25x4 20x4 15x3)kao drop set
incline flies 12.5x8 10x8 10x6
chest press 3x..
propadanja 2x6
potisak iznad glave 12.5x10, 10x8 x2
skullcrushers 10x6 x2
triceps kabel 3x
trbušni za kraj


C1 W2-3.7...deadlift day
leđa
deadlift 105kgx10 (3+)
zgibovi 2x5 lol
veslanje overhand 1x8 80kg,1x8 70kg
underhand 2x10 55kg
jednoručno veslanje 2x10 25kg
facepulls x3
biceps incline curl-2x8 12.5kg
hammer curls 3x10-12


C1 W2-4.7...ohp day
ohp 35kgx8 (3+)
incline bench paused-1x8 50kg,2x8 55kg
seated db press- 3x8 15kg
lateral raise-4x10-12
bent over raise- 3x12-15
jednoručno veslanje,kao neka izolacija za stražnje rame 3x10
triceps kabel 3x
cardio 15minuta

C1 W2-5.7...squat day
čučanj 95kgx8 (3+)
leg press 4x
seated leg curl 4x
leg extension 3x
čučanj s pauzom 2x4 80kg
listovi na smith-u 5x10
trbušni
Tek sam se pred kraj treninga sjetio da odradim čučanj sa pauzom...

Nakon mjesec i nešto sitno,odrađen povratnički tjedan,rasturen sam od upala.Uglavnom kroz ovih mjesec dana plan je odraditi nekakvu kratku definiciju i probat skinuti nešto od ovog sala kojeg sam uspio nataložiti za vrijeme pauze.Krajem 5-og mjeseca sam imao kojih 80-81kg,a trenutno sam na 86,faks,ispiti,stres,živci, nije mi se uopće dalo paziti na kalorijski unos niti išta,bilo je svaki dan sigurno preko 3000+ kalorija,a s obzirom na moj metabolizam gdje samo kad prođem pored izloga od pekare i osjetim onaj miris svježeg kruha dobijem 2kile toga se skupilo masu,ali jbg jednostavnije mi je bilo pojesti kilu petit keksiju i zalit litrom mlijeka nego ići peći meso,pripremati povrće,zato i jesam tu gdje jesam.
Kad s ovim završim krenut ću ne neki reverse diet,lagano dizati kalorije i pokušati "ubrzati" metabolizam te u principu napraviti ono o čemu layne norton priča u svojim videima o usporenom metabolizmu.Što se tiče izgleda,ako budem zadovoljan s postignutim mogao bi otvorit svoju temu sa slikama,a za logove ću se još šlepati uz gardu,ako njemu ne smeta naravno.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

samo ti loguj ovdje jos cemo zamolit nekog da promjeni ime teme u staragarada i shiga Training log

od srijede(ili cetvrtka) sam s tobom u trneingu..do tada nista...faks

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

11.7.2014.
C 6,W 1, DAY 1- Bench press 90x6 (5+)

Incline DB BP 20kg, 30kg, 35 kg x 6
dipsevi sa 7 kg x3
bic/tric

12.7.2014.
C 6,W 1, DAY 2- Deadlift 125x8 (5+)

Lat masina x3
Veslanje na masini x3
biceps bucicom drop setovi x3

90 kg..na nista ne pazim..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

14.7.2014.
C 6, W1, DAY 3- OHP 47 X 8 (5+)
Paused incline bp 50kg, 70kg x 6 x3
DB incline bp 35kgx 6 25x10
DB OHP 25x8, 7 20x8
Srednje rame x6
Zadnje rame x4
Face pulls x3

Kraj dva posla..jedan psihicki jedan fizicki uspio ubacit trening...danas ponovo..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

15.7.2014.
C6, w1, DAY 4- squat 110x6 (5+)
Paused sq 80 kg x6 x3
Leg ext x3
Trbusni x3

Dosao s upalom nogu od posla..otisao s jos vecom..i to otisao natrag na posao..

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C1 W3
bp 80x5
dl 110x15
ohp 35x4
sq 100x5

C2 W1
bp 75x9
dl 105x6
ohp 30x11
sq 95x11

nemam pojma gdje sam si zapisao ove pomoćne vježbe koje sam radio, kad/ako nađem ću ih napisati,mučila me je prehlada i temperatura preko tjedan dana i odlučio sam podići kalorije do održavanja kojeg trenutno tražim,a u međuvremenu sam za vikend odradio tj u nedjelju 10 000 calorie challenge,više je bilo 14-15k ali ok tko broji,u subotu je bilo zagrijavanje sa oko 7-8k kalorija, a rezultat je taj da sam u ponedjeljak ujutro bio 1.5kg lakši nego u subotu ujutro.
Što se tiče drugog tjedna drugog ciklusa do sada sam odradio samo bench 80x8 +3 ponavljanja naspram prošlog ciklusa iako sam imao sigurno još 2 ponavljanja ali je bila prazna teretana pa se nisam usudio ići do kraja.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

16.7.2014.
C 6,W 2, DAY 1- Bench press 95x4 (3+)

Incline DB BP 20kg, 30kg, 35 kg x 6 40kg x 4-5?
..
tric

17.7.2014.
C 6,W 2, DAY 2- Deadlift 135x6? ne sjecam se (3+)

Lat masina x3
Veslanje na masini x3
biceps malo nesto jer nisam mogao drzat bucice

18.7.2014.
C 6, W2, DAY 3- OHP 55 X 8 (3+)
Paused incline bp(2 sec) 80 kg x 6
Srednje rame x6
Zadnje rame x4
Face pulls x3

trebam odmah logat al mi se neda..jer inace zaboravim..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

19.7.2014.
C6, w2 DAY 4- squat 115x7 (3+)
Paused sq 80 kg x6 x3
Leg ext x3
biceps

nisam imo sni snage ni volje ni vremena za prednji sq, iskorake, dl...

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C2 W2
bp 80x8
incline dbbp 3x8 27.5kg
incline db flyes 3x10
propadanja 3x8 +7.5kg
schullcrushers 3x
sajla 3x
lateral raises 3x
trbušni

dl 110x20
čučanj-pauza 3x5 80kg
zgibovi-podhvat 5x5
cable rows 3x
jednoručno veslanje 3x8 20kg
pullover 3x
incline biceps 3x
hammer curl 3x


sq 100x10
čučanj pauza 3x6 80
iskorak 2x10
leg press 3x10-12
ekstenzija 3x10-12
curl 3x10-12
listovi-leg press 6x10

ohp 35x11
incline bp paused 4x5 55kg
db shoulder press 3x8 20kg
lateral raises 5x
facepulls 2x
rear delt row 3x10
propadanja 3x8 +10kg
potisak iznad glave 3x10 12.5kg
trbušni