staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

cucanj 120x8 (3+) zadovoljan.. 5kg vise isto ponavljanje
cucanj s pauzom 80 kg x8 x3
+cucanj atg odmah nakon ovog s pauzom nezz kolko ponavljanja ..izmjesano svega
probavao conv DL al neide bas..mozda jer sam bio rasturen poslije cucnja
farmers walk 40 kg svaka ruka

bench press 100x4 (1+) zglob me ubija i nisam mogao imati formu koju sam htio.. uglavnom zadovoljan. zadnje ponavljanje sam dizao jedno 5 sec i pritom se dero spoteru da ne dira..iako niti nebi dirao jer je iskusan =)
kosi bucicama 40 kg x6 pa 35 kg pa 30 kg..malo vise ponavljanja
dipsevi
razvlacenja sajlom
tric sajla
tric bucica

u iscekivanju ostalih dana =)

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

how to slap someone before a lift

tvoj deadlift day dolazi prije mog pa ćemo ovo testirati na tebi

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

haha bogami ti udaras s dvije i to i gore i po latovima... a maica tanka i mokra

al nije ni ovaj lose ovog izudaro hahaha

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

13.8.2014. Deadlift 145 kg x 11 PR (1+)
veslanje 60 kg x8 x 2
veslanje kablom x1
veslanje DB 50 kg x 7 40x6
zgibovi+biceps

kalkulator kaze 184 kg ali nema sanse...ipak je ovo tng ..tocnije bng bounce

svaki savjet za formu je dobrodosao...vidim par stvari sto treba popravit ali tesko je kad dajem sve od sebe misliti na to..

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ide to samo kalkulator nista ne znaci pogotovo ne na TnG

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dada to sam i napisao hehe..

[neuk]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Mozda mi se samo cini, ali ti radis dl na slijepo? Gledam sada nagib krova i tvoju visinu, pa zato pitam

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Da.. samo kad sam dole se vidim...nije ni losa to spika.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

14.8.2014. ohp 60x6 (1+)pr
db ibp 40 kg x 6 bla bla

16.8.2014. Squat 130 kg x 5 (1+) PR
paused sq 80 kg x6-8 x3
leg ext x3
trbusni

zadovoljan, ali kilaza se digla na 94 kg otprilike.. odmor od defke je potrajao vec skoro 2 mj negdje boo.. vrijeme je da krenem =)

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

18.8.2014. Bench 95 kg x 5 (5+) sraaanje. Nema napretka na benchu. Toliko je nizak da leg drive nema sanse napravit kako treba. Odradit cu jos ovaj ciklus sa kilazama koje imam pa cu smanjit poslije.
Kosi bucicama 32,5 kg x9 x3
Razvlacenja sajlom x3
Dips bw x 6 10 kg x 6 30 kg x 5 bw x nulaaa. Uzasna bol u laktu, samo propao
Triceps lagano

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

DL 135 x 6 (5+) deadstop je ocajan...volje nema

Ohp 55 x 11 (5+)

Sq 120 x 6 (5+) dva pon manje ista kilaza

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Bp 100 kg x 3 (3+)
Cgbp 80 x 6 65 x 10 x3
Incline db bp 35 x 9 x3
Razvlacenja, triceps, srednje rame, serratus

DL 140 x 8? (3+)
Veslanje bucicom x6
Biceps drop setovi

Gainsa nema osim u salu, a razlog tomu je prehrana i traljav pristup treningu..bit ce bolje...
Plus jebuckaju me donja leda i negdje gore u sredini leda ista stvar( nosio neka drva blabla )

[Dinč]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Zasto ne dignes volumen na dl-u i cijelokupno na treningu leđa? Ili ne pises sve vjezbe koje odradis?

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dada nisam pisao gore...
Tu di sam samo veslao sest serija je trebalo dignut volumen al sam nesto isprobavao...
Raspisat cu se jednom o tome...
Uglavnom trenutni cilj je ojacat donji dio trapeza i serratus te supraspinatus. Istezati gornji trap, lat, pec minor..
Sve to pored 531 koji sam nastimao da cesce gadam neke misice. .
Kad sve pocnem kako sam zacrtao cu objasnit )

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

2.9.2014. OHP 60 kg x 7 (3+)
+ tri back off seta gdje sam radio do otkaza sa 40 kg i nakon treceg odmah jos samo sa 20 kg(spikom) do otkaza
paused incline bp 40 x 10, 60 x6-10 x3
htio dipseve ali snage nije bilo
letenje bucicom na klupi pod 60° sa svakom rukom za srednje rame(7 ponavljanja sa 7,5 kg i odmah sa 5 kg 7 pon) x3
supraspinatus- 3 serije sa 5 kg izdrzaj u stojecem polozaju( nadlaktica i podlaktica 90° sa torzom ), kasnije jos probavao sa skoro horizontalnom klupicom
triceps bucicom na kosoj klupi 45° 15x10 30x10 40x6, onda stojeci sa 15 kg x12, 15

tu jos fali dipsevi nakon BP, i zadnje rame nakon letenja.
za supraspinatus cu raditi ubuduce izdrzaj u stojecem polozaju, abdukciji, onda izdrzaj u vanjskoj i untarnjoj rotaciji ramena.