staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dobro.burek i sirnica..ok ok xd..

Daca, a ne stvarno..kako hahaha

Premium nemoj ni citat moje postove da ne dobijes nocne more haha

Bronko drago mi je ahhaha

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[kelly]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Očistio sam temu od bureka i nemojte više dečku spamati temu.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

hahaha ma nije spam dok se govori o prehrani hahaha

26.4.2014.
C 3,W 1, DAY 2- Deadlift 115x12 (5+)

Veslanje sipkom 60kg 10 x3
Lat masina x4
Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
grip

danas opet IF..bas me krenula prehrana. prvi obrok riza+svinjski odrezak, riza+pecena piletina, kroasan.

kelly: u međuvremenu sam quota neciji post pa se i ovaj psot prebacio u temu o bruecima..mozes prebacit u moju natrag xD

edit2:brz si kelly

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

staragarda pola covjek, pola kroasan

(inb4 megara, pola zena pola plazma )

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dok traje traje ))) hehe

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

28.4.2014.
C 3,W1, DAY 3- OHP 45kg (5+) x10 nije paused ali skoro-odma padne broj ponavljanja uff

Accessory Work:
Incline Bench Press 40 kg x 4, 60 kg x 4, 80 kg x4, 90 kg x1, 100kg x1 PR, 60 kg x4
side raise x3
back side raise x3
Face pulls x2

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

29.4.2014.
C 3,W1, DAY4- Squat 100x10 (5+) 2 pon vise; zadnje pon paused- userem se il sta vec i onda napravim paused

Accessory Work:
SQ paused 100x4 105x4 105x3
RDL 60kg x8 x3 //nakon dugo vremena..i necu ga vise radit..
Leg ext x3
list x3

[Premium.Better]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

29.4.2014.
C 3,W1, DAY4- Squat 100x10 (5+) 2 pon vise; zadnje pon paused- userem se il sta vec i onda napravim paused

Accessory Work:
SQ paused 100x4 105x4 105x3
RDL 60kg x8 x3 //nakon dugo vremena..i necu ga vise radit..
Leg ext x3
list x3

Jel te dobro sprzi rumunjski dl i zasto ga vise neces radit?

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Zato jer sam odustao od mind muscle spike...ne osjecam se ugodno za stavljat vecu kilazu a ovo przenje loze nabijem na k...
Samo sumo i guza do tokia

Jel ga ti radis?dojmovi?

[Premium.Better]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Zato jer sam odustao od mind muscle spike...ne osjecam se ugodno za stavljat vecu kilazu a ovo przenje loze nabijem na k...
Samo sumo i guza do tokia

Jel ga ti radis?dojmovi?

Zasto nabit kilazu na RDL ako si imao dobar SQ?
Meni puno vise odgovara manja kilaza, vise ponavljanja da sprzi misic. Inace RDL nisam radio 2 mjeseca posto sam ubacio Iskorak nakon SQ. Najveca mana mi je sta nisam felksibilan i na tome sad vise radim jer se ne zelim "ukrutit" lol

Trening nogu mi zavisi do cucnja jer ako je bio dobar onda je ostalo samo bonus. Lying Hamstring Curls radim skoro svaki tjedan, a vjezba mi se pocinje gadit, odvratna je, samo zato jer mi je fleksibilnost nikakva i onda ne osjetim zadnju lozu kako bi trebao Leg Extension Machine je zakon, osjetim odlican burn, manja kilaza i izmjenjujem noge svako 5 ponavljanja, a ukupno serija sadrzi 50 ponavljanja (obe noge)

Tebi?

[Maximus1950]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Zato jer sam odustao od mind muscle spike...ne osjecam se ugodno za stavljat vecu kilazu a ovo przenje loze nabijem na k...
Samo sumo i guza do tokia

Jel ga ti radis?dojmovi?

success_baby.jpg

(Vec vidin da ce mene ljudi etiketirat ko krivca. )

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Hehehe..
Mislim da te rdl nemoze ukrutit vec samo dobro istegnut...covjece svako ponavljanje moras osjetit zatezanje/istezanje...
Naravno istezanje poslije treninga i nemas brige..
Iskorak je superiorniji naspram RDL sto se mene tice...ali nemogu niti sa 10 kg u ruci napravit nakon sq i p sq..doci ce i to s vremenom..
Nazalost prije sam uvijek trenirao kao da imam gram testa u guzici i jos neki anabolik...na sebi sam vidio da ipak bolje pase razliciti trening..
Silna ponavljanja, kontrakcije itd itd bolje pale kod juice usera...ne kazem da nekad ne treba u negativnom djelu pokreta spustat 5 sec pa onda gore kontrahirat i stisnut npr glut i to...ali....

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[Premium.Better]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Hehehe..
Mislim da te rdl nemoze ukrutit vec samo dobro istegnut...covjece svako ponavljanje moras osjetit zatezanje/istezanje...
Naravno istezanje poslije treninga i nemas brige..
Iskorak je superiorniji naspram RDL sto se mene tice...ali nemogu niti sa 10 kg u ruci napravit nakon sq i p sq..doci ce i to s vremenom..
Nazalost prije sam uvijek trenirao kao da imam gram testa u guzici i jos neki anabolik...na sebi sam vidio da ipak bolje pase razliciti trening..
Silna ponavljanja, kontrakcije itd itd bolje pale kod juice usera...ne kazem da nekad ne treba u negativnom djelu pokreta spustat 5 sec pa onda gore kontrahirat i stisnut npr glut i to...ali....

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

Bas to, lagani RDL cu opet pocet od cetvrtka s ciljem istezanja zadnje loze, ali opet sve kontrolirano i bez ludovanja.
Iskorak odradim s plocama od 15kg, 8rep each leg, 2-3 serije nakon cega jedva setam RDL cu ubacit nakon SQ i prije Iskoraka.
Sta se tice izolacija i mašina, veci rep range mi odgovara za quad dok mi manji rep range bolji za zadnju lozu posto sam fleksibilan kao Jacques Houdek

Kako se ti istezes kad radis noge?

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

istezanje :
http://www.building-body.com/forum/t...orumasa/page19

odlicna rutina za prije treninga: https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

nesto za ramena : https://www.youtube.com/watch?v=eveY...EY05cy5dEOr4Q9

+foam roll

ovisno o danu ovisno o vremenu ovisno o volji kombiniram istezanja i zagrijavanja.. najcesce cega se sjetim od ovoga to i napravim : D

srecno

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

30.4.2014.
C3, W2, DAY1- Bench press 95x5 (3+) uff, bolje da me zgazila tezina nego sto sam iso zvati ovog da mi spota..necu ni komentirati vise..jos 2 ponavljanja bi imao..

Accessory Work:
Incline DB Press (3 sets). 25x12 x3 zadnja 25x20 x1speed
Incline DB Flys (3 sets).15x10 x3
Dips x3
Tricep Pushdowns (3 sets).
Triceps bucicom 10x10 x2

sad odmor (unistavanje xD ) do ponedjeljka a onda......