staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

17.5.2014.
C 4,W 1, DAY 2- Deadlift 120x9 (5+) fail opet..nije bilo strapsa, nakon prvog ponavljanja sam odletio iza, ubilo bi me da je palo na mene al nisam pao iza sva sreca. Prvi put mi se ovo desilo i neznam zasto mi se desilo.. pa dok sam opet zauzeo polozaj sa 120 u rukama sam vec bio gotov.. pa napravio 1+5+3(uzeo stanku 5 sec pa jos tih 3 nakon 5)
nakon toga sam isao probat vece kilaze, jer sam bio razocaran u sve skupa.. 130x1 150x1 i fail na 160x1- nije se dizalo s poda iako sam bio siguran da cu uspijeti haha

veslanje sipkom x3
lat masina/veslanje masina x3
biceps drop set/zadnje rame x3

blah blah blah nije mi do nicega

maxirao si bez mene
btw dan punjenja se pretvorio u 3 dana opijanja i prejedanja,nikad bibera od mene

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

a morao sam probat kako je to kad se ne dize s poda.. haha

ajde ajde zasluzio si ta 3 dana..mrcvaris se s kalorijama,,,

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

IMG_0561.jpg
čisto jedna slika koja mi se učinila fora za okinut dok sam se vraćao iz mrtvih

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

zile zile =) to jer si dehidriran :P

samo se obrij i picic

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

19.5.2014.
C 4,W1, DAY 3- OHP 45kg (5+) x12

Accessory Work:
Paused Incline Bench Press(2-5 sec) 40x4 63x4 x4 40xfail-tng
DB OHP 15x8, 25x8 x3
side raise x3

forma na + seriji nije bajna..tng..al serije prije pazim da je sto bolja..
na benchu prve dvije serije bile jaaaako teske, poslije letilo gore, mozda zbog OHP-a..

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Nakon pauze od teretane kojih tjedan dana,odrađen lagani trening:
bench 2x80kg,2x70kg
kosi bench bučicama 3x6 25kg
razvlačenja na kosoj klupi 3x8-10
side lateral raise 4x +1x dropset
propadanja 3x10
jednoručni potisak bučicom iznad glave 3x6-8
rope pulldowns 3x...
trbušni za kraj
sve super,ali nikako se riješit ove michelin gume oko struka...

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

To za bench su 2 ponavljanja ili serije?
Mene ubij grlo glava i sinusi...nit treniram nit ucim...al uspio sam ne prekinut keto...

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma serije,zaboravio sam nadodati ponavljanja, 80kg je bilo 5-6, a sa 70 sam od 6-8 išao gađati

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

23.5
dl: 100x5,110x5,120x3 nakon ovoga idem na 130 sa strapsima i failam
kasnije 130x2 bez strapsa i 140x1
zgibovi 3x5
veslanje 2x70kg overhand, 2x70 underhand
neke lude varijacije za lat na sajli x3
facepulls 3x12
biceps 3xdropset 20,17,5,15kgx12
hammer curls 3x neka kilaža tu su mi već bicepsi odrvenili

za kraj:ne znam ni sam zašto sam išao stavljati strapse na 130kg iako sam znao da na "suho" to mogu povući, šipku nisam mogao uopće podići sa poda, imao sam loš setup i nisam mogao postići onaj tajtnes koji imam kad radim bez toga, kao rezultat tog faila nešto me je presjeklo u lijevoj loži ali sam nastavio dalje.
Ubuduće ću radit bez strapsa koliko god mi grip dopušta,dovoljno mi je jak da može preživjeti kilaže koje trenutno podižem,a za dalje ćemo vidjeti, mogao sam ovih 140 više puta dići pa čak i malo podići kilažu ali me je fail malo mentalno zeznuo i nisam se htio forsirati pa da se još i ozlijedim.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Hehe ista stvar sa strapsima ko i kod mene...teze se stisnut i sve kad sam dole zavezan haha...
Lude varijacije na lat spravi hehe lat ce eksplodirat )
Drop set za bicu, bravo )

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ovako treba nastaviti kada zapnes i ne dignes kilazu koju znas da mozes 1:30

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

gurtle su za pice

[Dača]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

gurtle su za pice

Taka si pričao i za wrapse, pa si došao na ....

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

gurtle su za pice

+1

Hehe ista stvar sa strapsima ko i kod mene...teze se stisnut i sve kad sam dole zavezan haha...
Lude varijacije na lat spravi hehe lat ce eksplodirat )
Drop set za bicu, bravo )

ma da zajebancija sa tim čudima,još da su bile one poštene nego sam morao vezati one krpe oko ruku,dok sam to iskombinirao izgubio sam volju za odradit, a za lat su dodatne bile one stvarčice koje smo natezali prošli put kad smo skupa radili leđa mora da eksplodiraju haha
btw jučer sam uz cardio odradio par serija zgibova i 2x4 muscle up, pa sam ovo jutros odradio pod laganom upalom

[Maximus1950]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

gurtle su za pice

Otkad ja to govorin.