staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

2.6.2014.
C 4,W3, DAY4- Squat 115x5 (1+) preskocio sam 3+ -.-

Accessory Work:
SQ paused 86x 4,8
Leg ext x3
Ham curls x3

preskocio sam 3+ squat...uff..sljedeci trening cucnja cu opet 1+ napraviti...uglavnom zadovoljan serijom...iako sam prosle godine na PHAT-u sa 85 kg bw radio serije s time 3x5... :/

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

4.6.2014.
C4, W3, DAY1- Bench press 95x6 (1+)

Accessory Work:
Incline DB Press 3 sets 25kg x16
Dips 11x3
Cable crossover x3
(Triceps DP 10x8 & kick back 7x12) x2

snimili trneing ali nemam net da ga uploudam...
danas jaka bol u ledima ..cak i nije u donjim ledima nego negdje u sredini bas(erector spinae ja mislim).upaljeno uzasno..preskocio trening danas

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

6.6.2014. bol u ledima, malo biceps i rame u gymu.
+ punjenje(shitload).
krenulo je s kroasanom na putu do kafica/slasticarnice gdje sam pojeo tiramisu poveci i klugicu sladoleda.
Zatim oko 300g kruha +150g pilecih prsa+100g sira(masnog)+ 400g pomidora+50g maslinovog.
Zatim oko 100g čipsa i malo kole(sa secerom njamiii ), te na trening.
na putu s treninga do doma pao je jos jedan kroasan simbolicno, te onda odmah pojeo 3 i po tortilje sa 350g piletine+ kukuruza+ luka+ pomidora+vrhnja.
100g crne domacice, te za kraj u ponoc jedno 5 palacinki s "nutelom"+mlijeka.
negdje oko 4000- 8000 kcal haha..neda mi se brojat niti mi pada na pamet..samo znam da je bilo puno masti i UH..


7.6.2014.
C 4,W 3, DAY 2- Deadlift 130x5 (1+) 4+1 grip fail, a i poprilicno tesko

Lat masina x3
Veslanje na masini x3
+trosenje glikogena(prsa, biceps, triceps)

danas samo pola kile/kilu tezi, vjerovatno jer sam na keto drzao sol visoko pa sam i ovako imao dosta vode u sebi?
+ danas cu unjeti oko 1500 kcal jer mi nije do hrane.. pogotovo ne ove sto smijem jesti..

[Šjor Bepo]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

6.6.2014. bol u ledima, malo biceps i rame u gymu.
+ punjenje(shitload).
krenulo je s kroasanom na putu do kafica/slasticarnice gdje sam pojeo tiramisu poveci i klugicu sladoleda.
Zatim oko 300g kruha +150g pilecih prsa+100g sira(masnog)+ 400g pomidora+50g maslinovog.
Zatim oko 100g čipsa i malo kole(sa secerom njamiii ), te na trening.
na putu s treninga do doma pao je jos jedan kroasan simbolicno, te onda odmah pojeo 3 i po tortilje sa 350g piletine+ kukuruza+ luka+ pomidora+vrhnja.
100g crne domacice, te za kraj u ponoc jedno 5 palacinki s "nutelom"+mlijeka.
negdje oko 4000- 8000 kcal haha..neda mi se brojat niti mi pada na pamet..samo znam da je bilo puno masti i UH..


7.6.2014.
C 4,W 3, DAY 2- Deadlift 130x5 (1+) 4+1 grip fail, a i poprilicno tesko

Lat masina x3
Veslanje na masini x3
+trosenje glikogena(prsa, biceps, triceps)

danas samo pola kile/kilu tezi, vjerovatno jer sam na keto drzao sol visoko pa sam i ovako imao dosta vode u sebi?
+ danas cu unjeti oko 1500 kcal jer mi nije do hrane.. pogotovo ne ove sto smijem jesti..

to je keto punjenje?zar se smije puniti s tolikom količinom kalorija i junka?

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Punjenje je individualno.. mozes se niti ne punit...mozes se punit sa malo vise Uh s niskim GI-em i samo iz najboljih izvora..mozes i masti i proteina drzati nize a pojesti 600 g Uh...samo nemoj raditi ovo sta je radim

[Dinč]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Punjenje je individualno.. mozes se niti ne punit...mozes se punit sa malo vise Uh s niskim GI-em i samo iz najboljih izvora..mozes i masti i proteina drzati nize a pojesti 600 g Uh...samo nemoj raditi ovo sta je radim

Hahahaah ova zadnja recenica me posteno nasmijala

Da, i ja sam nesto slicno htio komentirat tipa zasto nisi drzao masti i protace nisko a punit se hrpom ugljica... Ali moram priznat da si se stvarno pošteno punjenje napravio

peanut butter YOLO

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Pa tako mi pase...prije i poslije punjenja malo manje kcal, malo vise potrosnje kcal i ispadne to dobro
Vjerujem da tjelo nema ono: na kraju dana si unio 7000 kcal potrosio 3000 kcal..do jutra je 4000 kcal u salu...ne...

[Šjor Bepo]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

za ovakvo punjenje treba j*bački isprazniti glikogenske rezerve probat ću i ja ovako..ako mi bude odgovaralo,bit ću na keto do kraja života

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

pazi ovo je punjenje nakon malo manje od 2 tjedna..a i neznam kad ce biti sljedece..po osjecaju..ako budem imao za ucit masu necu ni trenirat i samo cu se ovako punit.
pa otprilike treba 3-5 serija po 8-15 ponavljanja svaku misicnu skupinu napraviti da ispraznis..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

evo tu je snimka bench press tehnike shiga i ja pumpamo xD sada je na tebe red hamza da snimis tutorial how to bench press

+ kako je to izgledalo kada mi je ostalo jos 5 min treninga(zatvarao se gym) nakon DL i dvije asesori vjezbe da odradim jos makar nesto :/

svaka kritika dobrodosla hu huu

[Draven]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Evo prva kritika ....

Drugi put donesi WD40 pošpricaj te sprave malo ...... Koliko škripi imam osjećaj da dižeš više nego što misliš.....

[Dača]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Vrlo simpatično... Gledam onaj bench press, pa se setim osnovne škole... Sećanja sama nadiru... Matura, devojčice, prvi treninzi i 70 kg na benču...


E, one bučice mi malo sumnjive... Jel' ste sigurni da tu ima 25 kg?


Inače, super ste momci..

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

dobro si se sjetio, taman kad sam se ja ispisao iz ove kul teretane u kojoj snimam


ne znam sta da ti kazem za formu, fino si izvukao zadnju seriju...mozda malo samo ti fali malo archanja nakon sto uhvatis sipku da osjetis back tightness pa probas to zadrzati....shiga treba vise tuckovati noge prema nazad ili vani

bucice pojacate, na dipse dodajte tezine

i disite ba, ovaj shiga uradi prvih 10 ponavljanja a nije nimalo udahnuo

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Vrlo simpatično... Gledam onaj bench press, pa se setim osnovne škole... Sećanja sama nadiru... Matura, devojčice, prvi treninzi i 70 kg na benču...


E, one bučice mi malo sumnjive... Jel' ste sigurni da tu ima 25 kg?


Inače, super ste momci..

ma to se on odlučio snimati taman kad mi je deload week pa je takav bench,ulovio me je nespremnog ,ajde makar se nadam da su lijepe uspomene.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Drugi put donesi WD40 pošpricaj te sprave malo

istina da uzas haha

Vrlo simpatično... Gledam onaj bench press, pa se setim osnovne škole... Sećanja sama nadiru... Matura, devojčice, prvi treninzi i 70 kg na benču...
E, one bučice mi malo sumnjive... Jel' ste sigurni da tu ima 25 kg?
Inače, super ste momci..

hahaha dobar si dobar si
pa mislim da imaju 25 kg...jednom smo isli raditi cini mi se od 36 kg pa smo isto mogli napumpati mislim oko 8-10 komada.
hvala

dobro si se sjetio, taman kad sam se ja ispisao iz ove kul teretane u kojoj snimam
ne znam sta da ti kazem za formu, fino si izvukao zadnju seriju...mozda malo samo ti fali malo archanja nakon sto uhvatis sipku da osjetis back tightness pa probas to zadrzati....shiga treba vise tuckovati noge prema nazad ili vani
bucice pojacate, na dipse dodajte tezine
i disite ba, ovaj shiga uradi prvih 10 ponavljanja a nije nimalo udahnuo

pa sto si se ispisao :/ al nmvz moci ces se snimit di god ili nek te netko snimi jos bolje
aha, mislis da kad unrackam sipku da izgubim dio tajtnesa ili?
bucice su najvece od 25, ostale moramo raditi+ imamo samo one glupave osigurace tako da lako ispadnu utezi..

,ajde makar se nadam da su lijepe uspomene.

ma bas fora ajde..snimat cemo opet kad bude nesto pametnije