staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[Krešimir]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Širi se manija snimanja

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

mislim da i ne dodjes u max tightness poziciju....mislim, nisam 100% siguran jer ovako ne mogu vidjeti

ispisao se jer mi je ova druga bliza, a zavrsio sam pripreme za takmicenje - kad prodju ispiti i tako te stvari vratim se gore


edit: ali generalno, bench izgleda dobro (srs)

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

treba se snimat svakako.. tek onda vidis kako nije sve bajno kako bi mi htjeli

hamza, I'm so proud

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

11.6.2014.
C 4,W3, DAY 3- OHP 55kg (1+) x6 sa 3h sna... peto ponavljanje uletio random spoter

Accessory Work:
Paused Incline Bench Press(1-3 sec) 40kg x 4 rep, 63x 4,4,4 40x10
side raise x3
face pulls x3
shrugs x3
rear delt raise x2

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

2.6.2014.
C 4,W3, DAY4- Squat 115x2+1 (1+) treci rep cura uletilaa sa spotom -.-

Accessory Work:
SQ paused 86x 4,4,4
FSQ 40 kg x 3 prisjecanje forme,,
Leg ext x3
Ham curls x3

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

18.6.2014.
C5, W1, DAY1- Bench press 85x 8? 12? (5+) spoter kaze 12 ja izbrojao 8

Accessory Work:
paused CGBP 60 kg 5x3
Dips bw x 5, 11 kg x 6, 11 kg x 5, bw x 4
Cable crossover x3
Tricep Pushdowns (3 sets).
Triceps bucicom x3-4
Kick back x3

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

18.6.2014.
C 5,W 1, DAY 2- Deadlift 120x11 (5+) dva put stao popravit grip, inace tng, napredak u svakom slucaju

veslanje sipkom 60 kg x 1 serija("morao" sam se maknuti)
Lat masina x3
Veslanje na masini x3
biceps bucicom drop setovi x3
biceps bucicom na skot klupi x2
rolanje za trbusne x3

slikano na brazaka poslije treninga da neko ne naleti zato je pozing slabiji na jednoj strani.. trenutno 93 kg (pet, sub, ned je bilo punjenje- my shitload style)

forum.jpg
10448249_10203504452644585_6122543956900979948_n.jpg

mirin fat gains xD

[vege]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

mišića ima, samo mala dijetica!

[Dača]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Opa.. Kol'ko ima taj biceps? 42, 43 cm?

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

bearmode on! odlicno gardice, i ne kukaj toliko da si debel, imas pravi PL aestethikz (pusti ti tripleza i maksa oni su fejk natty geneticari )

[Draven]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Koliko si pricao da si debeli i nije toliko strasno. Ja pod debelo podrazumjevam mnogo vise.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

mišića ima, samo mala dijetica!

uf dada...dijetica traje od 3 mj..tj tada nisam pazio sta jedem ali posto sam poceo trenirat sam mrsavio..

Opa.. Kol'ko ima taj biceps? 42, 43 cm?

haha nemam pojma...ovo je poslije treninga kad sam ga upumpo opusten nije velik..

bearmode on! odlicno gardice, i ne kukaj toliko da si debel, imas pravi PL aestethikz (pusti ti tripleza i maksa oni su fejk natty geneticari )

hehe PL izgled haha ali BB kilazice xD najgori mix tripl i maks forum natty :P joke ofc..

Koliko si pricao da si debeli i nije toliko strasno. Ja pod debelo podrazumjevam mnogo vise.

pa dobro ovdje poziram..kad spustim ruke je to puno gore...pogotovo kad leda nisu rasirena..

btw evo jedna slika sa 100 kg u 1 mj...u 3 mj sam dosao do 105 kg...od tada padam
zaforum.jpg
^^this isn't even my final fat form

[gavranka]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

btw evo jedna slika sa 100 kg u 1 mj...u 3 mj sam dosao do 105 kg...od tada padam
[ATTACH=CONFIG]18359[/ATTACH]
^^this isn't even my final fat form

Pa šta ti bi, crni sine?

Inače, ovo sada je dobro..napreduješ..ima tu još puno posla, ali srezat ćeš ti to, čak i tim svojim shitloading punjenjem

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

hehe nadam se da hocu.

u planu je do 4.7. keto bez punjenja pa onda iz grada di sad zivim idem natrag u rodni grad...a tamo je uvijek zanimljivo sa prehranom i opcenito lifestylom tad je s keto kraj..a probat cu malo pratit kolko unosim/trosim kcal...u svakom slucaju trosit cu ih duplo(bez bazalnog) vise nego sada, ako nista drugo.

[Premium.Better]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Probaj jednom rukom obuhvatit salo na kriticnom podrucju (oko struka i donji dio leda kod muskaraca). Sigurno je hladno jer je cirkulacija krvi poprilicno umanjena, samim time ima manje krvnih zila. Opce poznato je kako se tvrdokorne masne naslage teze mobiliziraju da bi ih istopili (jedan od razloga je veca koncentracija alpha-receptora za razliku od beta-receptora sto je sada manje bitno) tj. iskoristili kao energiju i ono o cemu se malo prica cinjenica je da bas takve tvrdokorne masne naslage nastaju od zasicenih masnih kiselina i puno su tvrđe od "obicnih masnih naslaga" koje pri deficitu prve burnamo i iskoristavamo kao eneriju, takodjer na dodir su jako mekane, skoro kao tekucina. Vise manje nista se tu ne moze napravit dok osoba ne postigne neki manje BF i tek onda moze skidati tvrdokorno.

Od izuzetne je vaznosti unositi kvalitetne masti tipa omega3, MCT(medium chain triglyceride) koji je po mojem misljenju fantasticna stvar kojeg ce tijelo iskljucivo iskoristiti kao energiju i o tome sam prisao prije 10ak dana samo nitko na to nije obracao paznju je je zanimljivije sprdat se s tuljanima po forumu. Odlican izvor MCT-a imamo u kokosovom ulju ili suhom kokosu kojeg ja obozavam. 100grama sadrzi cak 62g masti, a pola od toga je MCT.

uhh.. Kod tebe ima jako puno materijala za skidanje. Klasican primjer muskog patterna gdje se masne naslage vecinom koncentriraju oko struka i donjem dijelu leda. Mislim da ces imat velikih problema skidat zadnje ostatke i nisam siguran koliko ti je keto dobra ideja. Mozemo diskutirati o tome, ali moje misljenje je da bi ti neko klasicno cikliranje carbsima puno bolje odgovaralo jer imas jos poprilicno "easy fat to burn"