Announcement

Collapse
No announcement yet.

staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • staragarda - Training log - 5/3/1 mod

    maxi maxi zlocest je..tr tr tr trrrr, uvijek nesto zbog njega pisem, snimam. lol
    pocetna kilaza 105 kg BF ~ 30% , 13.4. 100 kg BF ~ 27%.
    prehrana vijeciti problem, par dana deficit, par dana suficit (+1000kcal, + 2000kcal)..
    prije nego sam krenuo sam napravio par treninga maksiranja svih liftova, da znam sto unjeti u calc( nakon pola godine stanke lol ).
    nisu pisane serije zagrijavanja niti sve radne serije glavnih vjezbi vec samo one s +.

    C1-TM-
    BP 1x105
    DL 1x130
    OHP 1x50
    SQ 1x110

    10.3.2014.
    C 1,W 1, DAY 1- Bench Press 80x8 (5+)

    Accessory Work:
    Incline DB Press (3 sets). 25x8
    Incline DB Flys (3 sets).15x6
    Dips 3x8
    Tricep Pushdowns (3 sets).
    Triceps bucicom 10kgx12 12x8

    11.3.2014.
    C 1,W 1, DAY 2- Deadlift 100x12 (5+)

    Veslanje x3
    Lat masina x3
    Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
    Koncentracijski za biceps (do otkaza) x2

    12.3.2014.
    C 1,W 1, DAY 3- OHP 40x8 (5+)

    Accessory Work:
    Incline Bench Press (4 sets). 50 kg x 6
    Side raises
    ...

    13.3.2014.
    C 1,W 1, DAY4- Squat 85x8 (5+)

    Accessory Work:
    FSQ 40x6 40x8 40x6 50x4 50x6 (nesto paused, nesto ne)
    Iskorak DB 15kg x 6-8 x 4
    SL DL DB 25 kg x 8 x 3
    Sjedeci listovi x3

    14.3.2014.
    C1, W2, DAY1- Bench press 85x6 (3+)

    Accessory Work:
    Incline DB Press (3 sets). 25x8
    Incline DB Flys (3 sets).12.5x8-12
    Letenje na spravi x3
    Tricep Pushdowns (3 sets).
    Triceps bucicom 12x8

    17.3.2014.
    C 1,W 2, DAY 2- Deadlift 105x8 (3+)

    Veslanje, sipkom x3, sprava x3
    Lat masina x3 super serije (siroko usko)
    Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
    Trapez DB 25 x6 x2, 15x10x1

    18.3.2014.
    C 1,W 2, DAY 3- OHP 40x12 (3+)

    Accessory Work:
    Incline Bench Press (paused). 40 kg x 4, 60 kg x 4, 70 kg x 4, 75 kg x 8(bez pauze), 60 x 3 (paused)
    Side raises x3
    Face pulls x3
    Shrugs x3(drop set)
    Side raises (za zadnje rame, prije toga shrug dodatno) x2

    13.3.2014.
    C 1,W 2, DAY4- Squat 90x9 (3+)

    Accessory Work:
    Konvencijonalni DL 40x6 60x6
    Sumo DL 80x6
    Iskorak DB 12,5 kg x 6; 17,5 kg x6; 20kg x6
    Sjedeci listovi x3

    21.3.2014.
    C1, W3, DAY1- Bench press 90x8 (1+)

    Accessory Work:
    Incline DB Press (3 sets). 25x8
    Incline DB Flys (3 sets).12.5x8-12
    Dips x3
    Tricep Pushdowns (3 sets).
    Triceps bucicom 12x8

    24.3.2014.
    C 1,W 2, DAY 2- Deadlift 110x12 (1+) https://www.youtube.com/watch?v=T9g4iABzmig

    Veslanje x3
    Lat masina x3
    Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
    Koncentracijski za biceps (do otkaza) x2

    25.3.2014.
    C 1,W 3, DAY 3- OHP 40kg (1+), ali sam odradio 50kg x 5

    Accessory Work:
    Incline Bench Press (paused). 40 kg x 4, 50 kg x 4, 60 kg x 4, 70 kg x 3, 70 kg x 6 (bez pauze), 60 x 6 - puno slabiji, vjerovatno zbog zesce odradenog OHP-a i umornog trapa od deadlift dan prije( lijevo rame bjezalo naprijed ).
    DB OHP 7kg, 15kg x 8, 20kgx8, 22,5 x 8, 25 x6
    side raise x3
    side raise za zadnje x5
    Face pulls x3

    27.3.2014.
    C 1,W 3, DAY4- Squat 95x6 (1+)

    Accessory Work:
    SQ 50x6 x 3 paused
    Leg press s 20 kg
    Sjedeci listovi x3

    C2-TM-
    BP 1x110
    DL 1x140
    OHP 1x55
    SQ 1x120

    28.3.2014.
    C2, W1, DAY1- Bench press 85x12 (5+)

    Accessory Work:
    Incline DB Press (3 sets). 15x8, 25x8, 30x8 x3
    Incline DB Flys (3 sets).15x10 17,5 x 8 20 x 8
    Dips x2
    Tricep Pushdowns (4 sets).
    Triceps bucicom 12x8

    24.3.2014.
    C 2,W 1, DAY 2- Deadlift 100x8 (5+) (krivi TM unio u kalkulator) -.- dead stop

    Lat masina x3
    Veslanje x3
    Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
    Koncentracijski za biceps x2

    31.3.2014.
    C 2,W1, DAY 3- OHP 40kg (5+) x8-12 ?

    Accessory Work:
    Incline Bench Press (paused). 40 kg x 4, 60 kg x 4, 70 kg x?, 80 kg x 6 (bez pauze),50 x 14
    DB OHP 10kg, 15kg x 8, , 25 x6 x3
    side raise x3 15kg
    side raise za zadnje x3 10kg

    2.4..2014.
    C 2,W 1, DAY4- Squat 90x12 (5+)

    Accessory Work:
    SQ paused 80x6 x2-3
    Iskorak DB 15kg x 6-8 x 2
    Sjedeci listovi x3

    3.4.2014.
    C2, W2, DAY1- Bench press 90x8 (3+)

    Accessory Work:
    Incline DB Press (3 sets). 15x8, 25x8 x3
    Incline DB Flys (3 sets).15x10 x3
    Dips x3
    Tricep Pushdowns (4 sets).
    Triceps bucicom 12x8

    4.4.2014.
    C 2,W 2, DAY 2- Deadlift 115x8 (3+)

    Veslanje sipkom 60kg x 10 x3
    Veslanje x3
    Lat masina x3
    Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
    Koncentracijski biceps x4
    Koncentracijski za biceps x2

    9.4..2014.
    C 2,W2, DAY 3- OHP 45kg (3+) x7 ?

    Accessory Work:
    Incline Bench Press (paused). 40 kg x 4, 60 kg x 4 x3(paused)- jako slab?!
    DB OHP 10kg, 25 x8 x2
    side raise 10kgx2, 15kgx1
    Face pulls x3
    Grip

    10.4.2014.
    C 2,W 2, DAY4- Squat 95x10 (3+)

    Accessory Work:
    SQ paused 90x4 108x4 i jos pokoja serija+ 1 speed serija
    Iskorak DB 15kg x 6 ( odustao xD )
    Leg ext & Ham curl x3

    11.4.2014.
    C2, W3, DAY1- Bench press 95x5 (1+)

    Accessory Work:
    Incline DB Press (3 sets). 15x8, 25x~10-15 x3
    Incline DB Flys (3 sets).15x10 20x6
    Dips x4
    Tricep Pushdowns (4 sets).
    Triceps bucicom 12x8

    12.4.2014.
    C 2,W 3, DAY 2- Deadlift 120x7 (1+) grip fail grip fail

    Veslanje x3
    Lat masina x3
    Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x3
    Koncentracijski za biceps x2
    Last edited by staragarda; 13-04-14, 16:22.
    Do Whatever the Fuck You Wanna Do

    progressive overload, squat, deadlift, bench press.
    kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

    Youtube:

    Primjer treninga snage/hipertrofije
    Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
    Sve o prehrani
    Sve o treningu

  • #2
    Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

    14.4.2014.
    C 2,W3, DAY 3- OHP 45kg (1+) ~x15 ?

    Accessory Work:
    Incline Bench Press (paused). 40 kg x 4, 60 kg x 4, 70 kg x 4, 80 kg x1, 90 kg x1, 100kg fail(sve paused), 60 kg x10
    DB OHP 15kg, 25 x10 x3
    side raise 10kgx2, 15kgx1
    back side raise x3
    Face pulls x2
    grip
    Grip

    14.4.2014.
    zgibovi, dipsevi

    4 dana opijanja..

    23.4.2014.
    C 2,W 3, DAY4- Squat 100x8 (1+)

    Accessory Work:
    SQ paused 105x1 110x1 115x1 120x1 130x1 PR
    Leg ext & Ham curl x2(x5, x3)
    list x3
    Last edited by staragarda; 23-04-14, 16:19.
    Do Whatever the Fuck You Wanna Do

    progressive overload, squat, deadlift, bench press.
    kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

    Youtube:

    Primjer treninga snage/hipertrofije
    Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
    Sve o prehrani
    Sve o treningu

    Comment


    • #3
      Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

      Ovaj cucanj mi je zbunjujuc skroz...

      Znaci radna serija je 100x8 (max cca 125). I onda posli toga odradis pauzirani cucanj 130. pa mi nije jasno zasto si se na radnoj seriji stedia i nisi isa do kraja? Ocito si jos ima prostora, kad si na iducoj (puno tezoj) vjezbi napravia bolji rezultat...

      Comment


      • #4
        Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

        hehe znam da.

        ma sve je u nabrijavanju, ovo za 130 je bila ludnica prije same serije

        a cucanj sam nekad volio raditi visoka ponavljanja i ubijati se, ali sada me mrzi pa izgubim motivaciju na viskim ponavljanjima(pocnem raditi dugu pauzu izmedu ponavljanja a mogao bi napraviti i bez pauzet, itd. itd.), zato cu opet u sljedecem ciklusu dignuti +10 kg na TM pa neka taj 1+ bude oko -5 ponavljanja..

        i dobio sam danas filing da cucanj s pauzom mogu vise dignut od obicnog gdje pomogne stretch reflex. nadam se da je to samo zato sto kako nisam radio obican cucanj vise od 100kg vec 7 mj xD
        Do Whatever the Fuck You Wanna Do

        progressive overload, squat, deadlift, bench press.
        kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

        Youtube:

        Primjer treninga snage/hipertrofije
        Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
        Sve o prehrani
        Sve o treningu

        Comment


        • #5
          Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

          Meni isto cucanj i dl ne trpe velik broj ponavljanja...

          Bas me zanima kako ce se razvijat situacija iducih misec dva.(a govoria si da nece tvoj log bit zanimljiv)

          Comment


          • #6
            Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

            C3-TM-
            BP 1x115 +5kg
            DL 1x150 +10kg
            OHP 1x60 +5kg
            SQ 1x130 +10kg

            28.3.2014.
            C3, W1, DAY1- Bench press 85x6 (5+) (PAUSED)

            Accessory Work:
            Incline DB Press (3 sets). 15x6, 25x6, 36x6, 36x8, 36x10 PR
            Incline DB Flys (3 sets).15x10 samo jedna..nije mi se dalo vise
            Dips ~8x2
            Tricep Pushdowns (3 sets).
            Triceps bucicom 12x7 10x8

            uff, pretjerao sam sa maxevima, nisam trenirao tjedan dana, pao sam na kilazi nekih 96-98 kg, digao bench za 5 kg TM i poceo raditi paused -.- i to je rezultiralo 86,5 kg x 6 ponavljanja samo..bacam se natrag na tng bp
            Do Whatever the Fuck You Wanna Do

            progressive overload, squat, deadlift, bench press.
            kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

            Youtube:

            Primjer treninga snage/hipertrofije
            Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
            Sve o prehrani
            Sve o treningu

            Comment


            • #7
              Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

              Zanimljiva mi je ova logika 36 x 6 pa 36 x 8 pa 36 x 10. Ti svaku sljedeću seriju imas vise snage hehe

              Comment


              • #8
                Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                'ta luckas?
                ``And I found, that I could channel that anger towards lifting. Could channel the anger, aggression and all that kind of crap onto weights, and what that would do is that would make me stronger and build up this shell around me that people couldn't penetrate. And I liked that, being in control.`` George Leeman

                "I don't have dreams, I have goals.'' - Harvey Specter

                Comment


                • #9
                  Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                  zato jer smo montirali te bucice pa su mi dvojica prijatelja dodavala, pa dok sam se malo uhodao itd i opet..stvar je boljeg nabrijavanja i vece pauze. sada bi digao 12 puta garant =)
                  Do Whatever the Fuck You Wanna Do

                  progressive overload, squat, deadlift, bench press.
                  kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

                  Youtube:

                  Primjer treninga snage/hipertrofije
                  Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
                  Sve o prehrani
                  Sve o treningu

                  Comment


                  • #10
                    Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                    vidim meni nisi odg vjerovatno me nisi razumio haha pitam kako je sa ishranom, koji su makrosi, ciljevi, jesi u ketozi, na defki, na cemu si??
                    ``And I found, that I could channel that anger towards lifting. Could channel the anger, aggression and all that kind of crap onto weights, and what that would do is that would make me stronger and build up this shell around me that people couldn't penetrate. And I liked that, being in control.`` George Leeman

                    "I don't have dreams, I have goals.'' - Harvey Specter

                    Comment


                    • #11
                      Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                      Originally posted by staragarda View Post
                      zato jer smo montirali te bucice pa su mi dvojica prijatelja dodavala, pa dok sam se malo uhodao itd i opet..stvar je boljeg nabrijavanja i vece pauze. sada bi digao 12 puta garant =)
                      Ma salim se malo, samo naprijed i nemoj posustajat, tj. nemoj da vidim ovo nije mi se dalo hehe

                      Comment


                      • #12
                        Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                        Originally posted by Megara View Post
                        vidim meni nisi odg vjerovatno me nisi razumio haha pitam kako je sa ishranom, koji su makrosi, ciljevi, jesi u ketozi, na defki, na cemu si??
                        haha nisam te razumio ne hehehe ishrana je raspašoj..evo danas sam se pridrzavao IF-a..do 2 popodne nisam jeo a onda pola bureka s mesom pola sa sirom(i malo vise), onda neka piletina+riza+salata i sada kroasan i kokice haha.. mislim da danas vise nista necu jesti tako da moguce da sam u deficitu hahahaha

                        ugl plan je sto manje glutena i laktoze jesti i probati biti u deficitu. cikliram i P i M i UH hahaha.

                        nakon sljedeceg tjedna kada cu takoder lomit i jesti idem na keto+ bezglutenska, bezlaktozna dijetica+ 531 i dalje..

                        Originally posted by Homemade View Post
                        Ma salim se malo, samo naprijed i nemoj posustajat, tj. nemoj da vidim ovo nije mi se dalo hehe
                        hehehe, dobro dobro =)) CNS mi je nakon ove 36x10 bio nigdje...sprzen.. dobro sam napravio i ovo sto sam napravio =)

                        doci ce dan kad ce se sve stavljat na vagu i pridrzavati dijete i biti na, ne vise od 10% "junka"; do tada... poozz
                        Do Whatever the Fuck You Wanna Do

                        progressive overload, squat, deadlift, bench press.
                        kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

                        Youtube:

                        Primjer treninga snage/hipertrofije
                        Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
                        Sve o prehrani
                        Sve o treningu

                        Comment


                        • #13
                          Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                          Originally posted by staragarda View Post
                          haha nisam te razumio ne hehehe ishrana je raspašoj..evo danas sam se pridrzavao IF-a..do 2 popodne nisam jeo a onda pola bureka s mesom pola sa sirom(i malo vise), onda neka piletina+riza+salata i sada kroasan i kokice haha.. mislim da danas vise nista necu jesti tako da moguce da sam u deficitu hahahaha
                          dafuq is dis?

                          Ti i clean prehrana nikako da se dogovorite?
                          I prefer to be a dreamer among the humblest, with visions to be realized, than lord among those without dreams and desires.
                          ----------------------------------------------------------------
                          Always loved and never forgotten. 30.1.2010 Rest in peace

                          Comment


                          • #14
                            Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                            ... i posle, mastan sam... Kako da skinem te TVRDOKORNE naslage...







                            Al' dobro, nije to loše za CNS...
                            Pivo za masu, rakija za defku...

                            Comment


                            • #15
                              Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

                              Originally posted by staragarda View Post
                              haha nisam te razumio ne hehehe ishrana je raspašoj..evo danas sam se pridrzavao IF-a..do 2 popodne nisam jeo a onda pola bureka s mesom pola sa sirom(i malo vise), onda neka piletina+riza+salata i sada kroasan i kokice haha.. mislim da danas vise nista necu jesti tako da moguce da sam u deficitu hahahaha
                              ..znas lakse mi je kad vidim ovo

                              Comment

                              Working...
                              X