Announcement

Collapse
No announcement yet.

PHAT trening log forumasa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Re: PHAT trening log forumasa

    Originally posted by Rijeka87 View Post
    Tek sad sam vidio sta sam napisao haha. Mislio sam obrnuto. Ali opet treba dosta toga uzeti u obzir. Prije par dana sam gledao video o odabiru izmuđu konv i suma na jednom youtube kanalu, uzeo je mjere od svakog od njih i pomocu toga su odlucivali koju vrstu dl-a raditi. Stavili su tu tablicu tako da mozemo i sami vidjet. Potrazit cu sutra pa cu stavit ovdje

    Sent from my GT-I8190 using Tapatalk



    Ovo?
    Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

    "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

    https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

    Comment


    • #17
      Re: PHAT trening log forumasa

      Originally posted by TripleZ View Post
      visokim ljudima generalno vise odgovara konv, a niskim sumo ...mada je vise to pitanje odnosa duzine ekstremiteta i trupa


      TripleZ koje su prednosti konv. u odnosu na sumo i obrnuto?

      koji je bolji za razvitak leđa općenito?

      i ako nije problem da kazes prednosti i mane touch and go u odnosu na deadstop.

      Comment


      • #18
        Re: PHAT trening log forumasa

        Originally posted by Toorop View Post


        Ovo?
        Eee to, to

        Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
        I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

        Comment


        • #19
          Re: PHAT trening log forumasa

          Originally posted by jozo13 View Post
          TripleZ koje su prednosti konv. u odnosu na sumo i obrnuto?

          koji je bolji za razvitak leđa općenito?

          i ako nije problem da kazes prednosti i mane touch and go u odnosu na deadstop.
          zavisi

          gledajuci s powerlifterskog aspekta, prednost sumo DLa je da mozes vise podici, ako mozes vise podici...ako ne, onda je to mana, a prednost konv je ta da mozes vise podici, opet, ako mozes - znaci individualno je i zavisi od nekoliko faktora

          sto se tice pogadjanja misicnih skupina, za sveukupno bolji razvoj ledja je bolji konv. (mada to sve pada u vodu ako vam sumo daleko bolje odgovara i radite ga sa 50kg vise) - sumo vise pogadja noge

          sto se tice prevencije od povrede kicme sumo dobija bod - tj. manji je napor na kicmu, vise na kukovima

          generalno je biomehanicki gledano povoljniji polozaj sumo, centar nase ravnoteze ce biti blizi tezini ( https://www.youtube.com/watch?v=62FGCPbj6e8 )

          ____________________________________
          suma sumarum: prosjecni vjezbac treba raditi oboje, jer se nadopunjavaju fino - ako se takmici, treba naravno vise vuci onim koji mu vise odgovara i shodno tome u pripremama vise raditi tu tehniku

          u slucaju da je sumo prvi izbor, kao pomocne vjezbe mozete raditi(ovo je moja licna interpretacija) 1) block pullove sumo, 2) block pullove konv(jednako pa cak i bolje za hipertrofija ledja nego da ste s pocetka forsirali konv. DL) i 3) konv. iz deficita - odprilike tim redoslijedom

          kad je konv onda 1) deficit konv 2) sumo DL 3) konv block pullovi





          TNG vs. Deadstop?

          deadstop je klasicni nacin i ''potpuno'' ponavljanje, u TnG varijaciji dobijate ''bounce'' na dnu pokreta sto je onako moronski receno ''cheating''
          eh sad...i to je nekako stvar izbora, ali moje vidjene stvari je ovako: TnG nacinom izvlacim mnogo vise ponavljanja nego na deadstopu - sto naravno ne znaci da mi to vise lezi (jer je to laksi nacin i logicno da cu izvuci vise) ali mogu reci da pozitivno utice na hipertrofiju odredjenih skupina - neka vrsta overloada...eh sad, losa strana je to sto gubite brzinu s poda ili hajmo reci ''first pull'', tj. s poda ubrzavate samo na prvom ponavljanju u seriji(a u ostalima koristite bounce i u biti radite samo dio ukupnog pokreta) - sto vam kasnije moze razotkriti slabu tacku kad krenete raditi deadstop ili 1RM
          znaci i tu ne vidim razloga da se nuzno opredjelite za jednu, moze se kombinirati - licno u off sezoni cu vise raditi TnG a kako se priblizava takmicenje svako ponavljanje ce biti deadstop sa potpunim smirenjem tega, bas kako bi i vukao na takmicenju (tuj i naravno izbacujem strapse)

          za pocetnika preporucujem iskljucivo deadstop, i mnogo veci dio vremena utrosen na samo jedan(bolji) nacin vucenja (konv. vs. sumo)
          A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


          If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


          * SHUT UP AND SQUAT *

          Comment


          • #20
            Re: PHAT trening log forumasa

            Originally posted by jozo13 View Post
            OHP- ako pod tim mislis military press i meni nema pomaka nikada, jednostavno sam ga izbacio a ubacio push press i nisam pozalio.

            ps. na push pressu se dizu puno veće kilaže sto je dakako najbitnije.
            da, to je ista vjezba. Ma svaki tjedan govorim da cu pokusat opet i svaki put pomak je minimalan (ako ga uopce i ima). Pogledao sam par videa od push press-a i probat cu ga drugi tjedan
            I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

            Comment


            • #21
              Re: PHAT trening log forumasa

              Day 1: Upper Body Power Day
              Pressing power movement: Bench 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3
              Assistance pressing movement: potisak na kosoj klupici 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10
              Assistance movement: peck deck 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 9

              Pulling power movement: Bent over rows 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 5
              Assistance pulling movement: Pull ups BW x 5 x 5 => LOL
              Auxiliary pulling movement: Diagonal Pulls 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 7 -> GIF
              Pressing movement: Seated dumbbell shoulder press 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10
              Auxiliary curling movement: EZ bar curls 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10
              Auxiliary extension movement: Dips machine 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 7

              Ukratko: Prvi trening nakon koji tjedan i pol dva mirovanja i prežderavanja. Mislio sam da će biti puno gore ali ispalo je još i super, dok se malo vratim u formu još Išao sam na trening s namjerom čisto da vidim di sam i na čemu sam ali mi je u pola treninga puklo i rekoh idem do kraja pa kud puko puklo. Na kraju sam jedva disao. Trening mi je trajao otprilike sat vremena. Moram vidjeti, mislim da ću ovaj i vjerojatno onaj drugi tjedan biti na održavanju kcal možda malo iznad održavanja pa ćemo kasnije vidjeti, dok se vratim u formu hehe
              toliko za sada
              Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

              "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

              https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

              Comment


              • #22
                Re: PHAT trening log forumasa

                Vi sad ovo radite na defke ?? Ako radite ovo na defke, jedno pitanje, nije malo prenaporno kad si na deficitu?? Mislim ako imas dobru suplementaciju ne bi bilo nikakvih problema ali bez suplemente mislim da je ovo unistavanje sopstvenog tela... Replicirajte ako gresim

                EDIT: Evo ovo ko ima problema sa cucnjevima i deadlift-om https://www.youtube.com/watch?v=tT1VF2w9tG0 (Isprobao sam ja, i meni je pomoglo, prije streching-a nisam moga mnogo da cucnem a nakon streching-a isao sam ispod paralele...)
                Last edited by TheShadow; 01-07-14, 13:07.
                I live for BODYBUILDING

                Comment


                • #23
                  Re: PHAT trening log forumasa

                  Originally posted by TheShadow View Post
                  Vi sad ovo radite na defke ?? Ako radite ovo na defke, jedno pitanje, nije malo prenaporno kad si na deficitu?? Mislim ako imas dobru suplementaciju ne bi bilo nikakvih problema ali bez suplemente mislim da je ovo unistavanje sopstvenog tela... Replicirajte ako gresim
                  ja sam trenutno na lean bulk-u, ali kad krenem na defku isto cu raditi po ovom programu. E sad, dal ce bit naporno? to sigurno, ali vjerujem da ce mi pomoc za odrzavanje m.mase.
                  I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                  Comment


                  • #24
                    Re: PHAT trening log forumasa

                    Day 2: Lower Body Power Day

                    Pressing Power Movement: Squats
                    3 sets of 3-5 reps / 105kg- 5,5,5
                    Pressing Power Movement: deadlifts
                    3 sets of 3-5 reps / 115- 4,4,3 (zadnja serija isprobavao mixed grip)
                    • Assistance movement: Barbell walking lunges
                    3 sets of 6-10 reps / 40kg- 11 / 50kg - 6,6
                    Assistance pulling/curling movement: SLDL/lying leg curls
                    2 sets of 6-10 reps / 80- 5,5 / za lying leg curls nisam zapisao -.-
                    Auxiliary calf movement: Standing calf raise
                    3 sets of 10-20 reps


                    Cable crunch
                    3 sets of 10-20 reps ( zadnja serija drop set)
                    Incline leg raises/plank
                    1 set of 10-20

                    *Komentar: Cucnjevi su isli bez problema, dl i ne bas. Je*eno me namucio danas, ali eto vise ponavljanja nego prosli tjedan pa moze proc Sutra mi je 11. Tjedan PHAT-a, ovisi o kg al cini mi se da cu morat dizat za jos 200kcal. Do sad jos nisam napravio deload, ali cak i mislim da ga necu radit. Barem ne onako kako Layne Norton preporuca (Tjedan dana spustit tezinu na 60-70%, trening ostavit istim) nego cu samo one vjezbe koje budu stagnirale (cini mi se da ce to bit bench i dl) na jedan trening smanjit na 60-70% tezine i odradit tako, a ostatak treninga odradit kao i inace.
                    I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                    Comment


                    • #25
                      Re: PHAT trening log forumasa

                      Originally posted by TripleZ View Post
                      zavisi

                      gledajuci s powerlifterskog aspekta, prednost sumo DLa je da mozes vise podici, ako mozes vise podici...ako ne, onda je to mana, a prednost konv je ta da mozes vise podici, opet, ako mozes - znaci individualno je i zavisi od nekoliko faktora

                      sto se tice pogadjanja misicnih skupina, za sveukupno bolji razvoj ledja je bolji konv. (mada to sve pada u vodu ako vam sumo daleko bolje odgovara i radite ga sa 50kg vise) - sumo vise pogadja noge

                      sto se tice prevencije od povrede kicme sumo dobija bod - tj. manji je napor na kicmu, vise na kukovima

                      generalno je biomehanicki gledano povoljniji polozaj sumo, centar nase ravnoteze ce biti blizi tezini ( https://www.youtube.com/watch?v=62FGCPbj6e8 )

                      ____________________________________
                      suma sumarum: prosjecni vjezbac treba raditi oboje, jer se nadopunjavaju fino - ako se takmici, treba naravno vise vuci onim koji mu vise odgovara i shodno tome u pripremama vise raditi tu tehniku

                      u slucaju da je sumo prvi izbor, kao pomocne vjezbe mozete raditi(ovo je moja licna interpretacija) 1) block pullove sumo, 2) block pullove konv(jednako pa cak i bolje za hipertrofija ledja nego da ste s pocetka forsirali konv. DL) i 3) konv. iz deficita - odprilike tim redoslijedom

                      kad je konv onda 1) deficit konv 2) sumo DL 3) konv block pullovi





                      TNG vs. Deadstop?

                      deadstop je klasicni nacin i ''potpuno'' ponavljanje, u TnG varijaciji dobijate ''bounce'' na dnu pokreta sto je onako moronski receno ''cheating''
                      eh sad...i to je nekako stvar izbora, ali moje vidjene stvari je ovako: TnG nacinom izvlacim mnogo vise ponavljanja nego na deadstopu - sto naravno ne znaci da mi to vise lezi (jer je to laksi nacin i logicno da cu izvuci vise) ali mogu reci da pozitivno utice na hipertrofiju odredjenih skupina - neka vrsta overloada...eh sad, losa strana je to sto gubite brzinu s poda ili hajmo reci ''first pull'', tj. s poda ubrzavate samo na prvom ponavljanju u seriji(a u ostalima koristite bounce i u biti radite samo dio ukupnog pokreta) - sto vam kasnije moze razotkriti slabu tacku kad krenete raditi deadstop ili 1RM
                      znaci i tu ne vidim razloga da se nuzno opredjelite za jednu, moze se kombinirati - licno u off sezoni cu vise raditi TnG a kako se priblizava takmicenje svako ponavljanje ce biti deadstop sa potpunim smirenjem tega, bas kako bi i vukao na takmicenju (tuj i naravno izbacujem strapse)

                      za pocetnika preporucujem iskljucivo deadstop, i mnogo veci dio vremena utrosen na samo jedan(bolji) nacin vucenja (konv. vs. sumo)



                      Hvala na opširnom odgovoru, taako sam si nešto i mislio

                      inace radim TNG konv. i najvise pogodim trapez i donji dio leđa, a lozu malo manje

                      Comment


                      • #26
                        Re: PHAT trening log forumasa

                        Opet sam isao dolje sa kilazom tako da dizem jos 200kcal. Sada sam na 3400
                        Razmisljam da odustanem od konv. dl-a i radim sumo dl 2x tjedno na lower body power day i na hyper day-u

                        *Bonus question
                        - Zanima me Vase misljenje, znaci ovo mi je 11. Tjedan PHAT-a i do sad je tezina vise manje ista (cak sam i izgubio nesto malo), ali snaga raste ko luda. Znaci iz tjedna u tjedan mogu vise kg/reps-a u power i u hyper danima. Kako?
                        I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                        Comment


                        • #27
                          Re: PHAT trening log forumasa

                          Pressing Power Movement: Squats 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 3
                          Pressing Power Movement No2.: Sumo DL 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 3
                          Assistance extension movement: Leg extensions 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
                          Assistance curling movement: Lying leg curls 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
                          Auxiliary calf movement: Standing calf raise 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10

                          komentar: i dalje samo više manje testiram na čemu sam, tako da će vjerojatno prave težine tek idući ili za dva tjedna doći dok se vratim u formu. Na čučnjevima sam prvu seriju radio bez pojasa(napatio sam se) dok sam druge dvije radio s njim(komotno sam mogao i 5 ponavljanja ali nisam htio) tako da ću još vidjeti u vezi toga. Na DL-u sam imao jedan fail tj. stavio sam 110kg (očekivao sam da ću moći bez beda) i nisam uspio niti dignuti šipku s poda :/ i onda sam spustio na 100kg i u prvoj seriji sam se dosta napatio dok u druge dvije sam komotno radio i mogao sam vjerojatno bez frke i 5 ponavljanja ali kažem, ne želim još forsirati.
                          Za sada je okej, samo kako ide vrijeme dodavati ću još koju vježbu i tako..

                          @Rijeka, možda zato što nisi stalno bio u deficitu?
                          Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                          "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                          https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                          Comment


                          • #28
                            Re: PHAT trening log forumasa

                            Originally posted by Rijeka87 View Post
                            Opet sam isao dolje sa kilazom tako da dizem jos 200kcal. Sada sam na 3400
                            Razmisljam da odustanem od konv. dl-a i radim sumo dl 2x tjedno na lower body power day i na hyper day-u

                            *Bonus question
                            - Zanima me Vase misljenje, znaci ovo mi je 11. Tjedan PHAT-a i do sad je tezina vise manje ista (cak sam i izgubio nesto malo), ali snaga raste ko luda. Znaci iz tjedna u tjedan mogu vise kg/reps-a u power i u hyper danima. Kako?
                            to je normalno...samo su prosjecni bro-splitovi koji se reklamiraju po bb forumima jako jako loši pa su ljudi umislili da cim jedna varijabla nije tu (visok kalorijski unos) odmah se mora gubiti snaga i misicna masa i sl.

                            dok ne udjes duboko u dijetu i nisko sa bf% ne bi trebao znacajno gubiti snage, mozda bench/ohp ali DL i SQ ne - trebali bi napredovati ako nisi u nekim ''elite'' brojkama
                            A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                            If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                            * SHUT UP AND SQUAT *

                            Comment


                            • #29
                              Re: PHAT trening log forumasa

                              Originally posted by TripleZ View Post
                              to je normalno...samo su prosjecni bro-splitovi koji se reklamiraju po bb forumima jako jako loši pa su ljudi umislili da cim jedna varijabla nije tu (visok kalorijski unos) odmah se mora gubiti snaga i misicna masa i sl.

                              dok ne udjes duboko u dijetu i nisko sa bf% ne bi trebao znacajno gubiti snage, mozda bench/ohp ali DL i SQ ne - trebali bi napredovati ako nisi u nekim ''elite'' brojkama
                              da, vidio sam u prijasnjim defkama da mi najvise pati bench, on uvijek prvi ode dolje.
                              E sad, ima li snaga veze sa dobivanjem m.mase? tj. vjerujem da ima samo neznam koliko
                              I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                              Comment


                              • #30
                                Re: PHAT trening log forumasa

                                da i ne...ako nista, u odrzavanju da, pa mozda i u dobijanju u malim kolicinama
                                A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                                If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                                * SHUT UP AND SQUAT *

                                Comment

                                Working...
                                X