Announcement
Collapse
No announcement yet.
PHAT trening log forumasa
Collapse
X
-
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by TripleZ View Postvisokim ljudima generalno vise odgovara konv, a niskim sumo ...mada je vise to pitanje odnosa duzine ekstremiteta i trupa
TripleZ koje su prednosti konv. u odnosu na sumo i obrnuto?
koji je bolji za razvitak leđa općenito?
i ako nije problem da kazes prednosti i mane touch and go u odnosu na deadstop.
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by jozo13 View PostTripleZ koje su prednosti konv. u odnosu na sumo i obrnuto?
koji je bolji za razvitak leđa općenito?
i ako nije problem da kazes prednosti i mane touch and go u odnosu na deadstop.
gledajuci s powerlifterskog aspekta, prednost sumo DLa je da mozes vise podici, ako mozes vise podici...ako ne, onda je to mana, a prednost konv je ta da mozes vise podici, opet, ako mozes - znaci individualno je i zavisi od nekoliko faktora
sto se tice pogadjanja misicnih skupina, za sveukupno bolji razvoj ledja je bolji konv. (mada to sve pada u vodu ako vam sumo daleko bolje odgovara i radite ga sa 50kg vise) - sumo vise pogadja noge
sto se tice prevencije od povrede kicme sumo dobija bod - tj. manji je napor na kicmu, vise na kukovima
generalno je biomehanicki gledano povoljniji polozaj sumo, centar nase ravnoteze ce biti blizi tezini ( https://www.youtube.com/watch?v=62FGCPbj6e8 )
____________________________________
suma sumarum: prosjecni vjezbac treba raditi oboje, jer se nadopunjavaju fino - ako se takmici, treba naravno vise vuci onim koji mu vise odgovara i shodno tome u pripremama vise raditi tu tehniku
u slucaju da je sumo prvi izbor, kao pomocne vjezbe mozete raditi(ovo je moja licna interpretacija) 1) block pullove sumo, 2) block pullove konv(jednako pa cak i bolje za hipertrofija ledja nego da ste s pocetka forsirali konv. DL) i 3) konv. iz deficita - odprilike tim redoslijedom
kad je konv onda 1) deficit konv 2) sumo DL 3) konv block pullovi
TNG vs. Deadstop?
deadstop je klasicni nacin i ''potpuno'' ponavljanje, u TnG varijaciji dobijate ''bounce'' na dnu pokreta sto je onako moronski receno ''cheating''
eh sad...i to je nekako stvar izbora, ali moje vidjene stvari je ovako: TnG nacinom izvlacim mnogo vise ponavljanja nego na deadstopu - sto naravno ne znaci da mi to vise lezi (jer je to laksi nacin i logicno da cu izvuci vise) ali mogu reci da pozitivno utice na hipertrofiju odredjenih skupina - neka vrsta overloada...eh sad, losa strana je to sto gubite brzinu s poda ili hajmo reci ''first pull'', tj. s poda ubrzavate samo na prvom ponavljanju u seriji(a u ostalima koristite bounce i u biti radite samo dio ukupnog pokreta) - sto vam kasnije moze razotkriti slabu tacku kad krenete raditi deadstop ili 1RM
znaci i tu ne vidim razloga da se nuzno opredjelite za jednu, moze se kombinirati - licno u off sezoni cu vise raditi TnG a kako se priblizava takmicenje svako ponavljanje ce biti deadstop sa potpunim smirenjem tega, bas kako bi i vukao na takmicenju (tuj i naravno izbacujem strapse)
za pocetnika preporucujem iskljucivo deadstop, i mnogo veci dio vremena utrosen na samo jedan(bolji) nacin vucenja (konv. vs. sumo)A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by jozo13 View PostOHP- ako pod tim mislis military press i meni nema pomaka nikada, jednostavno sam ga izbacio a ubacio push press i nisam pozalio.
ps. na push pressu se dizu puno veće kilaže sto je dakako najbitnije.I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Day 1: Upper Body Power Day
Pressing power movement: Bench 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3
Assistance pressing movement: potisak na kosoj klupici 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10
Assistance movement: peck deck 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 9
Pulling power movement: Bent over rows 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 5
Assistance pulling movement: Pull ups BW x 5 x 5 => LOL
Auxiliary pulling movement: Diagonal Pulls 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 7 -> GIF
Pressing movement: Seated dumbbell shoulder press 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10
Auxiliary curling movement: EZ bar curls 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10
Auxiliary extension movement: Dips machine 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 7
Ukratko: Prvi trening nakon koji tjedan i pol dva mirovanja i prežderavanja. Mislio sam da će biti puno gore ali ispalo je još i super, dok se malo vratim u formu još Išao sam na trening s namjerom čisto da vidim di sam i na čemu sam ali mi je u pola treninga puklo i rekoh idem do kraja pa kud puko puklo. Na kraju sam jedva disao. Trening mi je trajao otprilike sat vremena. Moram vidjeti, mislim da ću ovaj i vjerojatno onaj drugi tjedan biti na održavanju kcal možda malo iznad održavanja pa ćemo kasnije vidjeti, dok se vratim u formu hehe
toliko za sadaMoj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Vi sad ovo radite na defke ?? Ako radite ovo na defke, jedno pitanje, nije malo prenaporno kad si na deficitu?? Mislim ako imas dobru suplementaciju ne bi bilo nikakvih problema ali bez suplemente mislim da je ovo unistavanje sopstvenog tela... Replicirajte ako gresim
EDIT: Evo ovo ko ima problema sa cucnjevima i deadlift-om https://www.youtube.com/watch?v=tT1VF2w9tG0 (Isprobao sam ja, i meni je pomoglo, prije streching-a nisam moga mnogo da cucnem a nakon streching-a isao sam ispod paralele...)Last edited by TheShadow; 01-07-14, 13:07.I live for BODYBUILDING
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by TheShadow View PostVi sad ovo radite na defke ?? Ako radite ovo na defke, jedno pitanje, nije malo prenaporno kad si na deficitu?? Mislim ako imas dobru suplementaciju ne bi bilo nikakvih problema ali bez suplemente mislim da je ovo unistavanje sopstvenog tela... Replicirajte ako gresimI may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Day 2: Lower Body Power Day
Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps / 105kg- 5,5,5
Pressing Power Movement: deadlifts
3 sets of 3-5 reps / 115- 4,4,3 (zadnja serija isprobavao mixed grip)
• Assistance movement: Barbell walking lunges
3 sets of 6-10 reps / 40kg- 11 / 50kg - 6,6
Assistance pulling/curling movement: SLDL/lying leg curls
2 sets of 6-10 reps / 80- 5,5 / za lying leg curls nisam zapisao -.-
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 10-20 reps
Cable crunch
3 sets of 10-20 reps ( zadnja serija drop set)
Incline leg raises/plank
1 set of 10-20
*Komentar: Cucnjevi su isli bez problema, dl i ne bas. Je*eno me namucio danas, ali eto vise ponavljanja nego prosli tjedan pa moze proc Sutra mi je 11. Tjedan PHAT-a, ovisi o kg al cini mi se da cu morat dizat za jos 200kcal. Do sad jos nisam napravio deload, ali cak i mislim da ga necu radit. Barem ne onako kako Layne Norton preporuca (Tjedan dana spustit tezinu na 60-70%, trening ostavit istim) nego cu samo one vjezbe koje budu stagnirale (cini mi se da ce to bit bench i dl) na jedan trening smanjit na 60-70% tezine i odradit tako, a ostatak treninga odradit kao i inace.I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by TripleZ View Postzavisi
gledajuci s powerlifterskog aspekta, prednost sumo DLa je da mozes vise podici, ako mozes vise podici...ako ne, onda je to mana, a prednost konv je ta da mozes vise podici, opet, ako mozes - znaci individualno je i zavisi od nekoliko faktora
sto se tice pogadjanja misicnih skupina, za sveukupno bolji razvoj ledja je bolji konv. (mada to sve pada u vodu ako vam sumo daleko bolje odgovara i radite ga sa 50kg vise) - sumo vise pogadja noge
sto se tice prevencije od povrede kicme sumo dobija bod - tj. manji je napor na kicmu, vise na kukovima
generalno je biomehanicki gledano povoljniji polozaj sumo, centar nase ravnoteze ce biti blizi tezini ( https://www.youtube.com/watch?v=62FGCPbj6e8 )
____________________________________
suma sumarum: prosjecni vjezbac treba raditi oboje, jer se nadopunjavaju fino - ako se takmici, treba naravno vise vuci onim koji mu vise odgovara i shodno tome u pripremama vise raditi tu tehniku
u slucaju da je sumo prvi izbor, kao pomocne vjezbe mozete raditi(ovo je moja licna interpretacija) 1) block pullove sumo, 2) block pullove konv(jednako pa cak i bolje za hipertrofija ledja nego da ste s pocetka forsirali konv. DL) i 3) konv. iz deficita - odprilike tim redoslijedom
kad je konv onda 1) deficit konv 2) sumo DL 3) konv block pullovi
TNG vs. Deadstop?
deadstop je klasicni nacin i ''potpuno'' ponavljanje, u TnG varijaciji dobijate ''bounce'' na dnu pokreta sto je onako moronski receno ''cheating''
eh sad...i to je nekako stvar izbora, ali moje vidjene stvari je ovako: TnG nacinom izvlacim mnogo vise ponavljanja nego na deadstopu - sto naravno ne znaci da mi to vise lezi (jer je to laksi nacin i logicno da cu izvuci vise) ali mogu reci da pozitivno utice na hipertrofiju odredjenih skupina - neka vrsta overloada...eh sad, losa strana je to sto gubite brzinu s poda ili hajmo reci ''first pull'', tj. s poda ubrzavate samo na prvom ponavljanju u seriji(a u ostalima koristite bounce i u biti radite samo dio ukupnog pokreta) - sto vam kasnije moze razotkriti slabu tacku kad krenete raditi deadstop ili 1RM
znaci i tu ne vidim razloga da se nuzno opredjelite za jednu, moze se kombinirati - licno u off sezoni cu vise raditi TnG a kako se priblizava takmicenje svako ponavljanje ce biti deadstop sa potpunim smirenjem tega, bas kako bi i vukao na takmicenju (tuj i naravno izbacujem strapse)
za pocetnika preporucujem iskljucivo deadstop, i mnogo veci dio vremena utrosen na samo jedan(bolji) nacin vucenja (konv. vs. sumo)
Hvala na opširnom odgovoru, taako sam si nešto i mislio
inace radim TNG konv. i najvise pogodim trapez i donji dio leđa, a lozu malo manje
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Opet sam isao dolje sa kilazom tako da dizem jos 200kcal. Sada sam na 3400
Razmisljam da odustanem od konv. dl-a i radim sumo dl 2x tjedno na lower body power day i na hyper day-u
*Bonus question
- Zanima me Vase misljenje, znaci ovo mi je 11. Tjedan PHAT-a i do sad je tezina vise manje ista (cak sam i izgubio nesto malo), ali snaga raste ko luda. Znaci iz tjedna u tjedan mogu vise kg/reps-a u power i u hyper danima. Kako?I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Pressing Power Movement: Squats 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 3
Pressing Power Movement No2.: Sumo DL 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 3
Assistance extension movement: Leg extensions 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Assistance curling movement: Lying leg curls 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Auxiliary calf movement: Standing calf raise 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10
komentar: i dalje samo više manje testiram na čemu sam, tako da će vjerojatno prave težine tek idući ili za dva tjedna doći dok se vratim u formu. Na čučnjevima sam prvu seriju radio bez pojasa(napatio sam se) dok sam druge dvije radio s njim(komotno sam mogao i 5 ponavljanja ali nisam htio) tako da ću još vidjeti u vezi toga. Na DL-u sam imao jedan fail tj. stavio sam 110kg (očekivao sam da ću moći bez beda) i nisam uspio niti dignuti šipku s poda :/ i onda sam spustio na 100kg i u prvoj seriji sam se dosta napatio dok u druge dvije sam komotno radio i mogao sam vjerojatno bez frke i 5 ponavljanja ali kažem, ne želim još forsirati.
Za sada je okej, samo kako ide vrijeme dodavati ću još koju vježbu i tako..
@Rijeka, možda zato što nisi stalno bio u deficitu?Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by Rijeka87 View PostOpet sam isao dolje sa kilazom tako da dizem jos 200kcal. Sada sam na 3400
Razmisljam da odustanem od konv. dl-a i radim sumo dl 2x tjedno na lower body power day i na hyper day-u
*Bonus question
- Zanima me Vase misljenje, znaci ovo mi je 11. Tjedan PHAT-a i do sad je tezina vise manje ista (cak sam i izgubio nesto malo), ali snaga raste ko luda. Znaci iz tjedna u tjedan mogu vise kg/reps-a u power i u hyper danima. Kako?
dok ne udjes duboko u dijetu i nisko sa bf% ne bi trebao znacajno gubiti snage, mozda bench/ohp ali DL i SQ ne - trebali bi napredovati ako nisi u nekim ''elite'' brojkamaA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
Originally posted by TripleZ View Postto je normalno...samo su prosjecni bro-splitovi koji se reklamiraju po bb forumima jako jako loši pa su ljudi umislili da cim jedna varijabla nije tu (visok kalorijski unos) odmah se mora gubiti snaga i misicna masa i sl.
dok ne udjes duboko u dijetu i nisko sa bf% ne bi trebao znacajno gubiti snage, mozda bench/ohp ali DL i SQ ne - trebali bi napredovati ako nisi u nekim ''elite'' brojkama
E sad, ima li snaga veze sa dobivanjem m.mase? tj. vjerujem da ima samo neznam kolikoI may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!
Comment
-
Re: PHAT trening log forumasa
da i ne...ako nista, u odrzavanju da, pa mozda i u dobijanju u malim kolicinamaA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *
Comment
Comment