PHAT trening log forumasa

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

Jedino se mozes spasiti ako poslije nogometa posmrces 4.3g kreatina, tako mi je rekao onaj najveci u teretani. To mora bit istina, nebi inace bio takav?!

Jesi li siguran da je 4.3g? ja sam čuo da moraš nekih 4.125g pomješanih s točno, ali pazi točno 250ml vode i u njoj več otopljeno 3.876g taurina, tada daje potpuni učinak, trust me bro

Ehh, danas nisam odradio listove i trbuh. Tek sad sam zavrsio s poslom al necu previse oko toga se zivcirat jednostavno cu se pobrinut da vise ne propustam misicne skupine. I nazalost jos nisam promjenio teretanu, tek sad kad polozim za auto jer mi je glupo mjenjati 2 busa da dođem do teretane, a izdrzat cu u ovoj jos tih 20/25 dana.

Hahaha, ja danas nisam odradio biceps i triceps, nisam snage imao a i vjerojatno da sam išao raditi ne bih uspio niti približno odraditi kako treba..

D1 W4 Upper Body Power
Pressing Power Movement: Bench 65kg x5 65kg x5 65kg x5
Pressing Assist. Movement: Dip machine 110kg x10/8
Assist. Movement: Incline db flys: 16kg x10/10/10
Pulling Power Movement: Bent over rows 75kg x5 75kg x5 75kg x5
Pulling Assist. Movement: Pull-ups BW x6/5
Assist. Movement: Diagonal Pulls 70kg x6/6/6

Pressing Movement: OHP 40kg x6 40kg x5
Pressing Movement: Seated db presses 16kg x6/5/0


Komentar: trening je bio super(bar do samoga kraja), odradio ono što sam zacrtao, sve išlo po planu, dok nisam došao pred kraj i samo pao s energijom(?) zadnju seriju shoulder pressa nisam uspio podići ni jednom, jbg, a ruke nisam nakon toga niti htio pokušavati jer bi ishod bio isti takav vjerojatno.. Idemo dalje, sutra opet nogice :3

btw. jesam se ismijao danas, neki tip u teretani radi biceps pregib ez šipkom i ima remen oko struka, kad nisam pao na guzicu (nije bila velika težina) i hoda on gym-om s njim, onako u japankama, i pogledam ga u facu, pa iskreno, ja mislim da sam ja njega pitao kako se zove ne bi znao je li bio pospan ili nešto, nemam pojma, ali izgled face ajme majko

[Rijeka87]

Re: PHAT trening log forumasa

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pulling Power Exercise speed work: Bent over rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pulling movement: Pullups
3 sets of 8-12 reps / BW- 10,7,6
Hypertrophy pulling movement: underhand bent over rows
3 sets of 8-12 reps / 50- 12,10,10
Hypertrophy pulling movement: T-bar row
3 sets of 8-12 reps / 65- 12,10,10
Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows
2 sets of 12-15 reps / 30- 8,8
Hypertrophy pulling movement: lat pulldown ss with pullover
2 sets of 15-20 reps / samo pullover 20- 17,15
Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps / 25- X,X,X
Hypertrophy shoulder movement: Arnold press
2 sets of 8-12 reps / 15- 12,10,10,8
Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells
4 sets of 12-20 reps / 7,5- 15,15,15,15 + drop set
Hypertrophy shoulder movement: rear delt fly's
3 sets of 12-15 reps / 7- 15,12,8

*Komentar:
- Leđa odrađena dosta dobro, moglo je bolje kod t-bar rowa (nisam zadovoljan formom). Sve je islo po planu dok nisam dosao na ramena, jos u ponedjeljak poslije seated OHP-a imao sam neki cudan osjecaj u desnom ramenu i osjecao sam da ce mi to sje*at danasnji trening, nisam mogao ni 1 rep napravit tako da sam preskocio vjezbu (kao neki deload?!) Dodao sam jos 2 serije na Arnold press, vjezba mi odlicno pogodi prednje i srednje rame, onda sam krenuo na side l. raises i odradio sam sva 4 seta sa 7,5kg ali sljedeci trening cu smanjit na nekih 6kg tako nesto jer mi se cini da je tu bilo dosta varanja na onim zadnjim ponavljanjima.

Nasao prijevoz za novu teretanu od ponedjeljka
New gym, new gains!

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

D3 W4 Lower Body Hyper

Speed Work Pressing Movement: Squats 80kg x3 (6 puta)
Speed Work Pulling Movement: Sumo DL 90kg x3 (6 puta)
Assist. Pressing Movement: Front SQ samo šipka, 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x1
Assist. Pulling Movement: RDL 100kg x5/5
+ listovi

Komentar: Super odličan trening! Zbilja sam uživao! Prvi put radio front SQ, odlična vježba, išlo je sve super, osim na zadnjoj seriji kada sam osjetio da forma nije bila zadovoljavajuća pa sam stao, idemo polako i sigurno I vjerojatno bih trebao dodati još jednu vježbu, to moram vidjeti još, nekako mi izgleda malo ovo...

[Rijeka87]

Re: PHAT trening log forumasa

Kako radis fsq? Ja nikako da se dovedem u dobar polozaj. Uvijek imam osjecaj da ce mi sipka past i tesko mi pada na ramena?

[DARICA]

Re: PHAT trening log forumasa

digni laktove vise...fsq malo ljudi radi kako treba

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

Prvu seriju su mi laktovi bili spusteni i sipka mi je bila na palcevima dok sam kasnije uhvatio formu kako treba, podognuo laktove sto vise i sipka mi je legla tako da me pocela malkice gusiti kada bih udahnuo. Ugl. Trudi se laktove sto vise dignuti, na sebi sam primjetio da kada sam u najnizem polozaju da mi laktovi nize i onda cim se krenem uspinjati ih dizem i rijesi se problem..
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Rijeka87]

Re: PHAT trening log forumasa

Danas cu izbacit db walking lunges i stavit fsq. Kad sam ga radio, snimio sam par puta i forma je bila jako dobra samo mi je taj polozaj sipke bio los, zglobovi su dosta patili

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

Samo se trudi te laktove sto vise gore i ne bi trebalo biti problema ja moram kasnije na trening pa budem napisao log hehe
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Rijeka87]

Re: PHAT trening log forumasa

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: pause squats
3 sets of 8-12 reps / 80- 12,10,9
Hypertrophy pulling movement: sumo deadlifts
3 sets of 8-12 reps / 120- X / 100-2 / 80- 2
Hypertrophy extension movement: db walking lunges zamjenio sam Fsq!
2 sets of 10-20 reps / 30-12 / 50- 8,8,8
Hypertrophy pulling movement: Hip thrust ss with Lying leg curls
3 sets of 8-15/10-15 reps / 25- 20,20,20 / 45- 14,13,13

*Komentar:
- Trening po planu jedino mi je ovaj tjedan sumo dl uzasan i zato vise necu radit 2x tjedno heavy nego samo u lower body power-u. Kod fsq sam samo malo isprobavao, nisam htio trpat neke velike kilaze i cini mi se da cu ubacit fsq u standardni trening, listove i trbuh nisam stigao, od sljedeceg tjedna cu ih pocet razvaljivat
Odsad ce ic ovako trening nogu (hyper day):
Paused squat
Fsq
Db walking lunges ili press ako budu imali u novoj teretani
Hip thrust / lying leg curls

Listovi
Trbuh

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

A da probaš raditi Sumo kao speed work vježbu? Možda bi ti tako išlo bolje/lakše/jednostavnije?

[Rijeka87]

Re: PHAT trening log forumasa

A da probaš raditi Sumo kao speed work vježbu? Možda bi ti tako išlo bolje/lakše/jednostavnije?

Ma prvi plan je bio da ga radim 2x tjedno u power i u hyper dayu da vidim kako cu napredovaj, 1. tjedan je proso odlicno, a ovaj tjedan uzas. Tako da cu se opet vratit na 1x tjedno, a ovo za speed work mislis u hyper day da ubacim?
Vidjet cu jer iskreno mrzim te speed setove haha, uzmem pauzu između seta 15sek samo da sta brze prođu

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

Da da, mislio sam da staviš u speed work, meni paše odlično!
Haha, ma nisu toliko loši, ali nekad se pogubim i zaboravim na kojem sam setu uopšte i onda bude frke

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

D4 W4 Back & Shoulders
Speed Work: Bent over rows 55kg x3 (6 puta)
Hyper Pulling Movement: Diagonal Pulls 70kg x10/8/8
Hyper. Pulling Movement: Seated rows 80kg x12/12/12
Hyper. Pulling Movement: Close Grip Pulldown 50kg x10 40kg x8
Hyper. Pulling Movement: T-bar Row 30kg x12/10

Speed Work: OHP 30kg x3 (6puta)
Hyper. Pulling Movement: Upright Rows 25kg x10/8
Hyper. Pressing Movement: Seated db Presses 16kg x12/10/8
Hyper. Movemetnt: Lat. Raises 12kg x12/10
Hyper. Movement: Rear Delts Flys 25kg x12/10

Komentar: Leđa solidno, ramena sam malo poštedio danas pošto me nešto zezaju a i na poslu se dosta pate tako da imam malih problema s njima za sada, ali i to ćemo riješiti nekako...

[Toorop]

Re: PHAT trening log forumasa

D5 W4 Chest & Arms
Speed Work: Bench 50kg x 3 (6 puta)
Assist. Pressing Movement: 14kg x12 16kg x12 18kg x12
Assist. Pressing Movement: Hammer Strength Press 30kg x12 40kg x5
Assist. Curl Movement: EZ Bar Curls 38kg x10/8/6
Assist. Curl Movement: Biceps Curls Macine 30kg x12/12
Assist. Curl Movement: Standing db biceps curls superset with hamer curls
Assist. Ext. Movement: Close Grip EZ Bar Presses 28kg x12/8/12
Assist. Ext. Movement: Dips Machine 100kg x10/5
Assist. Movement: Rope Extensions 25kg x20/15

Komentar: Dobar trening bio, pauze između serija su bile 15tak do 20 sekundi a između vježbi otp. 40 da malo ubrzam tempo a i čisto da bude zabavnije Fino upumpao krv i odradio prsa iako sam izostavio jednu vježbu ali nema veze.. Na hammer press-u samo podbacio zbog boli u ramenu
BTW. Rijeka, je.b.li te filmovi, trening je pravo riješenje za dosadu

[Rijeka87]

Re: PHAT trening log forumasa

BTW. Rijeka, je.b.li te filmovi, trening je pravo riješenje za dosadu

Haha, odradio sam trening i nisam vise znao sta cu sam sa sobom