Announcement

Collapse
No announcement yet.

PHAT trening log forumasa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Re: PHAT trening log forumasa

    Kakvi su ti makrosi na 4000 kcal? Meni se to cini dosta puno na tvoju kilazu i morao bis dobivat na kilazi
    https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
    http://instagram.com/dinc_94
    http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
    myprotein code: MP24017174

    Comment


    • Re: PHAT trening log forumasa

      Originally posted by Dinč View Post
      Kakvi su ti makrosi na 4000 kcal? Meni se to cini dosta puno na tvoju kilazu i morao bis dobivat na kilazi
      160-180P (racunamo samo "potpune" proteine jer sam tako naviknuo, a za druge samo kalorije)
      80-100M
      55-65 Vlakna
      ostatak pada na UH oko 500-550g ovisi o danu...
      I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

      Comment


      • Re: PHAT trening log forumasa

        Originally posted by Rijeka87 View Post
        160-180P (racunamo samo "potpune" proteine jer sam tako naviknuo, a za druge samo kalorije)
        80-100M
        55-65 Vlakna
        ostatak pada na UH oko 500-550g ovisi o danu...
        Logicki ako zelis povecat kilazu moras ici vise u suficit od trenutnog unosa ali opet ovdje ima i vise nego dovoljno za rast haha

        Vidi ako kroz 2 tjedna ti kilaza ostaje ista onda povecaj makrose...

        Cini mi se da je premium isto tako bio na ugromnim kolicinama kcal (za moj pojam) tako da je mozda najbolje da njega pitas
        https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
        http://instagram.com/dinc_94
        http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
        myprotein code: MP24017174

        Comment


        • Re: PHAT trening log forumasa

          Odgovor si napisao sam. " Trenutno radim po 8 - 10 sati dnevno naporan posao " Bez odmora i dovoljno kalorija nemozes rasti. Smanji treninge i broj vjezbi, ostavi samo osnovne vjezbe ali na veci broj serija, a ne ovaj phat di napravis 10 vjezbi po danu, a samo u par serija. Ako se mene pita nemres radit slozenu vjezbu na 2 - 3 serije to je nebuloza al nek svatko radi sta zeli.... Makar sta god ti radio i kakav god trening imao ako nema dovoljno odmora i dovoljno kalorija onda nema nista od toga. Vjerojatno ti fali i vitamina i sl ako radis 8 - 10 sati zesci posao. Malo pogledaj kako se WTF hranio na masi a mislim da ste u istoj situaciji ako radis slican fizicki posao. Naprosto moras unjet vise nego sto potrosis i osiguran dovoljno vitamina i minerala da se tijelo moze nosit sa tolikom aktivnosti ako zelis dobivat na kilazi. Ukratko 3 - 4 treninga tjedno, slozene vjezbe, veci broj serija na njima i dovoljno kalorija, pokusati sto vise odmarati u vrijeme kad ne radis ako se trosis toliko na poslu. Nema neke mudrosti, gazis se u teretani, radis fizicki posao,ne uneses dovoljno hranjivih tvari, vjerojatno i stres i na kraju kilaza ne mrda, misici ne napreduju jer nemaju kad i dobijes flat izgled ko da ne vjezbas opce i na kraju imas vise sala nego misica a kilaza ne mrda... Nemoj shvatit nista kao uvredu al eto to ti je moj savjet pa ti odluci sam sta i kako.

          Comment


          • Re: PHAT trening log forumasa

            I stvarno neznam tko to napreduje sa ovakvim sustavima, 2 - 3 serije po vjezbi i hrpa vjezbi. To je cisto preletavanje vjezbi samo da se odrade sto je cista glupost. To ovi na kemiji mozda da sa ciljem da pogode misic iz svih kuteva al natural tesko. Slozene vjezbe 4 - 8 serija po vjezbi, 6 - 12 ponavljanja i manji broj vjezbi je recept koji pali za svakoga sigurno a tko hoce izmisljat toplu vodu nek uziva u tome. Svi ti neke fancy programe izmisljaju, uzas.... Malo prelistaj temu kako hardy trenira ako ne vjerujes meni i slazi trening prema sebi a ne kopiraj neke fancy tu treninge. Sretno.

            Comment


            • Re: PHAT trening log forumasa

              Originally posted by Rijeka87 View Post
              160-180P (racunamo samo "potpune" proteine jer sam tako naviknuo, a za druge samo kalorije)
              80-100M
              55-65 Vlakna
              ostatak pada na UH oko 500-550g ovisi o danu...
              Ne znam kako se ne mastite od ovoliko puno uh a tako malo p.
              Ja unosim 250 p i 300 uh a na masi sam.

              Comment


              • Re: PHAT trening log forumasa

                Originally posted by bugi View Post
                Ne znam kako se ne mastite od ovoliko puno uh a tako malo p.
                Ja unosim 250 p i 300 uh a na masi sam.
                500g UH nije velika kolicina. Ukupno samo 2000kcal, kad u to zbrojis jos M + P ukupno ispada oko 3300kcal sto nije too much.
                I prefer to be a dreamer among the humblest, with visions to be realized, than lord among those without dreams and desires.
                ----------------------------------------------------------------
                Always loved and never forgotten. 30.1.2010 Rest in peace

                Comment


                • Re: PHAT trening log forumasa

                  uvijek me nanovo iznenadi kako ljudima koji pricaju ''slusaj svoje tijelo'' ne ide u glavu da su ogromne varijacije izmedju pojedinaca sto se tice metabolizma pa i dnevne aktivnosti
                  A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                  If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                  * SHUT UP AND SQUAT *

                  Comment


                  • Re: PHAT trening log forumasa

                    Trenutno sam na P/P/L splitu, digao sam jos 300kcal i sad nastavljam pratit napredak. Znam da ove slike tj forma i nije nesto. Ali kakvo je bilo prije nekog vremena ja sam prezadovoljan. Nastavljam s masom do 12-og il 2-og mjeseca to jos nisam odlucio.
                    I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                    Comment


                    • Re: PHAT trening log forumasa

                      Originally posted by Premium.Better View Post
                      500g UH nije velika kolicina. Ukupno samo 2000kcal, kad u to zbrojis jos M + P ukupno ispada oko 3300kcal sto nije too much.
                      Nije, al pretpostavljam da je bolje unjeti više kcal iz proteina ako si u mogučnosti nego iz uh, pogotovo ako se lako mastiš.

                      Comment


                      • Re: PHAT trening log forumasa

                        Originally posted by Homemade View Post
                        I stvarno neznam tko to napreduje sa ovakvim sustavima, 2 - 3 serije po vjezbi i hrpa vjezbi. To je cisto preletavanje vjezbi samo da se odrade sto je cista glupost. To ovi na kemiji mozda da sa ciljem da pogode misic iz svih kuteva al natural tesko. Slozene vjezbe 4 - 8 serija po vjezbi, 6 - 12 ponavljanja i manji broj vjezbi je recept koji pali za svakoga sigurno a tko hoce izmisljat toplu vodu nek uziva u tome. Svi ti neke fancy programe izmisljaju, uzas.... Malo prelistaj temu kako hardy trenira ako ne vjerujes meni i slazi trening prema sebi a ne kopiraj neke fancy tu treninge. Sretno.

                        Slazem se u potpunosti i meni je ovaj trening malo glupast...

                        Rijeka87 probaj 2-3 treninga tjedno

                        3 puta tjedno:
                        Ponedjeljak i Petak:

                        Bench Press 5x5
                        Cucanj 5x5
                        Veslanje 5x10
                        Dips 5x6
                        Curls 3x8

                        Srijeda:

                        mrtvo dizanje 5x5
                        Push Press 5x5
                        Power Clean 5x5
                        Bench uskim zahvatom 5x6
                        Zgibovi uskim zahvatom 5x5


                        2puta tjedno:

                        trening a:
                        cucanj/prednji cucanj 5x6
                        zgibovi sirokim zahvatom 5x maximal
                        Dips 5x6
                        Hang Clean 5x6
                        Push Press 5x6

                        trening b:
                        mrtvo dizanje 5x6
                        Bench Press 5x6
                        veslanje 5x10
                        bench uskim zahvatom 5x6
                        zgibovi uskim zahvatom 5x maximal



                        Sretno

                        Comment


                        • Re: PHAT trening log forumasa

                          Pozdrav ekipa. Nisam znao kamo bih s ovim pa ću ti napisati. Malo da kažem gdje sam što sam, da mi kažete što i kako dalje i tako.

                          Uglavnom, ovaj 531/phat mi je u početku bio skroz okej, i išlo je sve k'o po loju, težine gore, bez ikakve frke, no sve što je lijepo kratko traje i tako je prestalo ići ovo, prvo BP mi je počeo patiti, nisam mogao do kraja ponavljanja raditi no mislio sam da je to samo kratkotrajno ali ipak nije bilo. Nakon toga je došlo to maturalno putovanje i sve je otišlo u k. Prvu noć sam si odmah zajebao koljeno, nisam mogao hodati par dana na tu nogu, a kamo li čučnuti ili nešto haha. Vratio se doma, odmah prvi dan išao u teretanu, odradio neki full body i čučnuo, i vratila se bol (da znam, trebao sam sačekati ali jebiga, bilo je jače od mene..) i nakon toga sam uzeo pauzu od treninga i više sam se posvetio curi i njenim početkom i vježbama. Vratio se treninzima i pun volje i želje da napokon dođem do 150kg na DL-u. Toliko daleko da sam zanemarivao i BP i čučanj, samo sam se fokusirao na njega i samo to mi je bilo u glavi, naravno, to ne bi bilo to, da ja nisam opet sjebao koljeno u školi, i tu je opet stalo. No i to sam preživio, i vratio se, opet! I opet, jedan jedini cilj, povući 150kg. I eto, danas sam uspio, danas sam povukao 150kg. Wuhu. Eto, sada slijedi onaj zabavan dio haha

                          Kada se osvrnem u nazad, više štete nego koristi, BP – opao, SQ – opao.. 531/phat postao prenaporan (odrađivao treninge po upalama, nisam odrađivao repse do kraja, nakon pola treninga izgubio volju i išao bih doma i tako). Dakle, sada, kada sam zadovoljio cilj i kada napokon imam volje i zdrava koljena, cilj je povratiti BP i SQ te ih dizati koliko god to ide uz zadržavanje DL-a na trenutnoj brojci i možda gore (ali ne u toliko značaju). BP mi je mizernih 70tak kg par repsa, možda 75 ako se osjećam stvarno dobro, čučanj, otp 115kg dva tri repsa (uz spottera)… : ( dakle, trening snage tzv. Powerlifting mi je i dalje No.1 i snaga u ova tri lifta, nakon toga dolazi veličina i hipertrofija, ono što sam ja imao u planu je, rasporediti si trening na nešto ovako:

                          Pon: BP 531 i nakon toga par vježbi za hipertrofiju prsa i jedan assist. Za bp
                          Uto: leg day, samo čučnjevi 531 i onda izolacija kvadova i zadnje lože
                          Sri: kao planirani lakši trening ramena i ruku (odmor od dva naporna treninga)
                          Čet: leđa i trapez
                          Pet: DL 531 + zadnja loža i listovi
                          Sub: opet bi leđa (ne toliko jako, već da radim na pullupovima, želim više širine i u leđima) te opet ruke malo da upumpam čisto toliko

                          Do ove ideje sam došao jer mi je bilo suviše naporno pratiti program tj. Raditi dva puta tjedno mišićnu grupu po 531 pa bih radije radio jednom tjedno ali da progresija ide kako treba a ne da nakon nekog vremena stane i ne ide gore. E sada, tu dolazite Vi, ima tko kakav prijedlog, savjet, primjedbu, bilo što, da mi pomogne/ukaže na neke stvari, pa eto, hvala unaprijed.

                          P.S. morao sam ovo napisati i podjeliti s Vama jer ste vi (uz curu) jedini koji znate i shvaćate kako je to sve i kako funkcionira, <3
                          P.P.S. oprostite na malo dužem(?) postu hehe
                          Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                          "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                          https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                          Comment


                          • Re: PHAT trening log forumasa

                            Grow a pair brah. srs

                            Prije nekog vrimena si objavia kako ti je tocno program izgleda, cba da ga trazin sad al sican se da je bilo puno volumena i radnih serija. A ako se ne varan, kritike dosta ozbiljnih strucnjaka za PHAT su bile da je jedino prikladan za enhanced vjezbace tako da me uopce ne cudi sta si izgoria kombinirajuci 531 i PHAT. Iako je pitanje sta se zapravo dogadja i koji su razlozi, jedan kmecavi post je malo za procjenu.

                            Uvatis se 531, poprilicno smanjis volumen, radis na rehabilitaciji tih ozljeda i u slucaju da napredak ne bude dovoljno dobar, malo dignes volumen. Tako nesto bi ja napravia.

                            Comment


                            • Re: PHAT trening log forumasa

                              mislim da je u zadnje vrijeme jasno koliko ljudi ustvari forsiraju visok volumen i stavljaju ga na prvo mjesto za napredak pogotovo natty osoba (sto se i popularizuje pogotovo sa DUP programima i sl. pa se gleda volumen na tjednoj bazi i povecava vremenom)


                              jest da se treba znati igrati volumenom, pogotovo izborom vjezbi, ali te spike za PHAT i previsok volumen su mi uvijek bile glupost - u poredjenju s nekim bro-splitovima nije ni blizu(npr. ono klasicno radim prsa na ravnom pa kosom pa kontrakosom pa bucicama pa razvlacaenja pa s kablovima bla bla klasicni pussy trening) a da se poredi volumen s nekim PL treningom, pa ''kriticari'' kazu recimo radis ''previse serija'' nema smisla jer je vecina posla ''fluff work'' i imas speed serije sto sve mozemo maltene nulirati sto se tice uticaja na umor CNS-a



                              ..eh sad ti toorope, najbolje sto ti mogu reci je: jebiga - ispo si iz fazona, jedna stvar vuce drugu pa si i volju izgubio - toga ce uvijek biti i treba kroz to trenirati..i ja kad pogledam progress u zadnje vrijeme ne mogu biti odusevljen ali sta je tu je, mora se raditi i nastaviti biti uporan

                              poslusaj maxy-a i polahko gradi na volumenu, kreni lagano i deri - SRITNO
                              A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                              If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                              * SHUT UP AND SQUAT *

                              Comment

                              Working...
                              X