Cube method by Brandon Lilly

[50-kilas]

Našao sam na netu stranicu koja automatski sastavlja desetotjedni cube program pa rekoh ajde da podijelim s vama: http://blackironbeast.com/cube/calculator

Ovo je prvenstveno program za snagu, trenira se 4 puta tjedno, a ono što ovaj program razlikuje od drugih je to što se sa velikim težinama radi samo jedan dan u tjednu. Svi znamo ponekad biti umorni kad radimo teški čučanj, a za par dana opet teški deadlift iako se još nismo ni odmorili do kraja niti zaliječili upalu mišića. Kod ovog programa stalno se rotiraju Heavy Work Day, Explosive Work Day, Rep Work Day i takozvani Bodybuilder Day. Ovako bi trebali biti raspoređeni u mjesec dana:

WEEK 1:
Heavy Work Day
Explosive Work Day
Rep Work Day
Bodybuilder Day

WEEK 2:
Explosive Work Day
Rep Work Day
Heavy Work Day
Bodybuilder Day

WEEK 3:
Rep Work Day
Heavy Work Day
Explosive Work Day
Bodybuilder Day

WEEK 4:
Recycle The Wave (Weeks 1-3)


Detaljnije je opisano na ovoj stranici iako vam je prvi link bitniji jer kalkulator odmah sve izračuna i izbaci raspored za 10 tjedana.
Trenutno sam na 531 programu pa dok završim s njime možda ću krenuti s ovim.

[neuk]

Re: Cube method by Brandon Lilly

Candito mi je puno bolje legao od ovoga ..

[TripleZ]

Re: Cube method by Brandon Lilly

Candito mi je puno bolje legao od ovoga ..

ako si odradio par ciklusa vec opisi malo kako sta ide, kakav je napredak i tako to kako vec ide