Toorop training log

[Toorop]

Re: Toorop training log

Pallof Press
Ab Rollout
Plank
Leg pull in
Dragon Flag

[Toorop]

Re: Toorop training log

uh uh

28.2 DL
zagrijao se i ramp-ao DL do 160, a bio je fail na 170kg, na pola puta sam se isprdio kao konj, grip mi je puka i poklopio mali prst

1.3 SQ i BP
warm-up
ramp do 160kg koji je bio grinder nikad veći haha, malo mi je ravnoteža prešla na prste pa sam se čudnom putanjom dizao, ali izvukao sam ga
i onda je uslijedio benŠ koji je išao do 100kg što je PR :3

2.3
odradio leđa i ramena i pobjegao doma, neke super setove, pi*de materine

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ovo je sve k, osim ovih 100kg na bench-u sve ostalo je goli k, nemam volje trenirati, nemam motivacije trenirati, nemam partnera koji će trenirati sa mnom kada zapnem (cura trenutno ne ide), ova škola nije normalna, je*ena matura i svi faksevi koji postoje. moram se vratiti na traku jer ovo neće ići

[Toorop]

Re: Toorop training log

5.3
čučanj i benč
sq warm-up
šipka x10
60kg x5
60kg x5
100kg x3
140kg x1
160kg x1
170kg x1 (wrapples pr)

benš
40kg x5
40kg x8
60kg x5
70kg x3
80kg x1
90kg x1

iskorak + bučice od 12kg
isto to sa 14kg

i još malo listove odradio i to je to

komentar: iako pr-ovi su tu i dalje se ne osjećam dobro u vezi treninga.. bo, ali ajde, forma je na nivou pa bar malo veselja

[Toorop]

Re: Toorop training log

9.3 skwaaaaats and BP
warm-up

60kg x5
100kg x3
140kg x2
180kg x1 wraps
200kg x1 wraps

BP
40kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x2
90kg x1
60kg x6

iskorak sa 14kg utezima x20
sa 16kg utezima x18

Front SQ
60kg x5
80kg x2
80kg x2
100kg x1

leg extension ss leg curls 20kg x10 x2 -- 10kg x10 x2

+ ab work, mobility i sranja

komentar: danas odlučio odraditi malo "teži" čučanj, i to će biti u planu sada svaki ponedjeljak tj. jednom svaki tjedan čisto da vidim kako će tako ići. malo sam zapeo u rupi ali samo zato što me omeo neki kreten koji se postavio pored mene u usred čučnja se uhvatio naslikavati me tamo i pričati nešto, ali ajde, izvukao sam i to nekako, još mi je i šipka klizala s leđa zboj majice koju sam imao na sebi, moram početi paztiti kakve majce stavljam u buduće.. bench standardno u zadnje vrijem lijep i dobar, čini se tako.. noopept game on

[Toorop]

Re: Toorop training log

Trening jucer
Ledja:
Single arm cable row
2 serije za svaku ruku po 8 repsa sa 50kg
Pullover
50kg x10 dropset na 45amrap
45kg x8 dropset na 40amrap itd..
pendlay row 5repsa 3 serije sa 60kg
Barbell rows 60kg normalni grip superset sa underhand gripom 60kg 3 serije amrap

Ramena
Ohp i db raises 4 serije sa 10pon
Db press
16kg x 5
18kg x5
20kg x5

Plate front raises 10kg x12 x4puta

I rucice

Danas
Cucanj i bp i kvad i malo loze i listova

Squat
60kg x5
100kg x3 x2
140kg x1
160kg x1
180kg x1 wraps
200x1 wraps

Bench
40x5
60x3
80x1x2
80x2

I tu jos prednji cucanj i nozna ekstenzija i curlsi....

Komentar: cucanj forma je bila savresna, sve je letilo, wrapse sam stavio cisto da se ne "trosim" bezveze pred 200. 180 je poletilo gore da ni sam nisam znao kako. Na 200 mi je neki mali pokvario ritual vezanja wrapsa i to me malo poremetilo + pjesma mi se okrenula na neku ljubavnu i onda je sve oslo u k pa je bio mali grinder ali to je to. Dosta teskih vucnjeva za sada hehehe

[Dinč]

Re: Toorop training log

Zasto radis samo single serije sa 90-95% 1rm na cucnju?

[Toorop]

Re: Toorop training log

Nemam pojma, tako mi pase, iako si svaki put govorim da cu jos koje ponavljanje napraviti, ali nikada ne napravim.

[Dinč]

Re: Toorop training log

Nemam pojma, tako mi pase, iako si svaki put govorim da cu jos koje ponavljanje napraviti, ali nikada ne napravim.

Ful mi se to isticalo dok sam citao pa cisto da pitam ja bi radio i sa vecim brojem pon serije a ne samo sa teskim jednim pon. jer kad se relativno cesto radi sa tih cca 95% 1rm (ako se ne varam) ima velik utjecaj na cns al dobro, najvaznije je sto tebi pase i tog se drzat btw. Strong as fuark!

[Toorop]

Re: Toorop training log

Haha, ma imam u planu uvijek odraditi par ponavljanja, ali kada sam ja većinom sam tamo u teretani, nema mi trenera tj. spotera pa mi nije najdraže raditi sam tako.. jbg, haha, ali vidim paše mi, za sada, veći intenzitet mi tako dobro odgovara na čučnju da je to milina. i hvala hvala lijepo je to za čuti

[Toorop]

Re: Toorop training log

DL day
warmup
60kg x5
100kg x2
140kg x1 (heavy as fuck)
160kg x1
170kg x1 PR!

RDL ss leg curls
60kg x10x3 --- 20kg x10x3

GHR
tri serije po 5-6 ponavljanja, čisto eto, da probam prvi puta kao je


komentar: prije treninga sam imao obrok od nekih 2500 kalorija, iz meka naravno, haha, i otišao, 140 je bilo toliko teško, da sam mislio da neću moći niti 160 povući ali eto, išlo je i 170, iako je u bilo malo sumnje u mogućnosti u samom početku lifta, i odvajanja šipke s poda, ali onda se sve okrenulo i podigao sam bez nekih većih problema

[Toorop]

Re: Toorop training log

17.3 čučanj i bp
SQ
šipka x pun k
60kg x 5
100kg x5
100kg x3
140kg x2
160kg x2 (reps pr lool)

BP
šipka par ponavljanja
40kg x3
60kg x2
80kg x2
80kg x2
80kg x2

iskorak +14kg utezi x16 iskoraka
-//- + 16kg 12 komada

prednji čučanj
40kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x2


komentar: je je, čučanj zadnja serija bila mali grinder ali tu sam opet ispao iz fokusa jer mi je neki lik proletio ispred mene dok sam se spremao čučnuti i ode sve, ali sam izgurao, onda, bench, mogao sam ići još tri četri serije po 2 ponavljanja ali mi se jednostavno nije dalo, ubija me popodnevna smjena


18.3 đale, ramena, ruke
seated db press
16kg x8
18kg x6
20kg x5
22kg x5

db raises
8kg x8 x3-4

plate front raises
10kg x 10 x3

single arm cable rows
40kg x6 za svaku ruku po 3 serije

pullover
45kg x10 po 3 serije

lat pulldowns
50kg x10 po 3 serije opet

cable rows
95kg x12
100kg x10

i onda ruke i to je to

komentar: a ramena jačaju polako

[Toorop]

Re: Toorop training log

uh, nakon male pauze nazad. ovaj tjedan imam u planu samo glavne liftove, odraditi do maksimuma, da se "ispraznim" i onda od sljedećeg tjedna krenuti s nekim programom(ne znam još točno što ću, ali u biti, opet onako postotci i paženje na sve kod glavnih liftova, tako da idem over time polako i sigurno, jer ovako ne ću uz ovu *****u maturu i mrtve ispite, ide mi sve to na k više haha.
dakle, danas čučnjevi;
prvo čekao pol sata nekog tipa da se makne i onda
šipka x10
60kg x5
100kg x3
140kg x1
160kg x1
180kg x1
200kg x1 (šipka nije sjela na svoje mjesto pa mi je skliznula skoro)
200kg x1 (tu je sve bilo lijepo)

eto, sutra ako stignem, ohp...

[milence92]

Re: Toorop training log

@toorop

cuj dal bi ti mogao mozda staviti neke novije slike sebe i svojih liftova, posto mi je jednostavno nevjerojatno kako si uspio u godinu dana kad si stavio one slike na kojima si izgledao da nemozes niti 50 kila dignuti sad dogurao do 200 kila sq sto je, barem meni, kada uzmem u obzir tvoju tezinu od 73kg ( jel imas tolko sada?) jednostavno tesko za povjerovati. Ovime ne mislim nista lose, svaka cast, al me zanima bas i tvoj izgled i tehnika kojom dizes tih 200 kila

[Toorop]

Re: Toorop training log

HAHA. slika nemam, imaš sliku nogu negdje u onoj 531 temi od tripleza, ali ne da mi se sada naći. Vjeruj mi, sada izgledam kao da mogu dignuti 55kg hahaha. i trenutno sam na 80tak kg, variram po 3kg dnevno gore dolje. 200kg je s bandažama. btw. ne diže izgled 200kg (osim ako nisi ZZZ; dinč i Gluteus Maximus ) samo snaga hehe. a videe ćeš čekati još, nema tko da me snima...

[jozo13]

Re: Toorop training log

HAHA. slika nemam, imaš sliku nogu negdje u onoj 531 temi od tripleza, ali ne da mi se sada naći. Vjeruj mi, sada izgledam kao da mogu dignuti 55kg hahaha. i trenutno sam na 80tak kg, variram po 3kg dnevno gore dolje. 200kg je s bandažama. btw. ne diže izgled 200kg (osim ako nisi ZZZ; dinč i Gluteus Maximus ) samo snaga hehe. a videe ćeš čekati još, nema tko da me snima...

koji su tvoji ciljevi?

vidim svaki trening radis na jedinice...

dali uopce imas zelju za nekom misicnom masom?

zasto ne povecas volumen treninga, imao bi bolji izgled a samim time i brojke vjerovatno

dobro je trenirati na pl nacin ali da ti snaga prati izgled, ovako kako ti treniras meni je besmisleno (moje misljenje)