Announcement

Collapse
No announcement yet.

Toorop training log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Toorop training log

    Tu počinjem pisati svoj log za treninge da imam okvirno gdje sam i što sam i kako to sve ide.
    trening je sada za sada ovakav:
    PON: BP, SQ, Front SQ + iskorak i listovi
    UTO: OHP i ramena, leđa i ruke
    SRI: odmor
    ČET: BP, SQ, Front SQ + zadnja loža i listovi
    PET: OHP i ramena, leđa i ruke
    SUB: DL + loža i acc za prsa
    NED: odmor

    sada za sada to ide jako dobro, uštimavam se po "osjećaju" ali ide to više manje "na najjače" haha povećao frekvenciju BP-a i odlično mi paše, promijenio stav, što također, odlično mi došlo, više nije onaj ultra široki madafaka nego dosta uži i naučio sam propisno koristiti leg drive i most, tako da eto, sve se polako slaže na svoje.

    današnji trening je bio:
    BP
    [warm-up]
    70kg x3
    70kg x3
    70kg x3
    70kg x3
    70kg x3
    70kg x3
    70kg x3
    70kg x3

    SQ paused
    [warm-up]
    60kg x5
    60kg x5
    100kg x3
    100kg x3

    SQ normalni
    100kg x5
    100kg x3

    iskorak
    +5kg 20komada (deset za svaku nogu)
    +10kg 20 komada --rađeno prva serija i odmah druga

    komentar: BP sam imao u planu odraditi 10 serija, ali odradio 8 samo zato što nisam imao volje deset serija kao budala dizati, nisam imao sluške niti noopept, pa eto, čučnjeve imam u planu sada jednu mj dana, samo laganini raditi paused i tako malo, da se naviknem u rupi sa low bar i to, a i ta se regeneriram od onih 200kg, i onda ćemo nastaviti jako i tako, nisam stigao sve jer sam curi morao dosta pomagati pa mi je to pojelo vremena a đim se zatvara u 10 eto
    Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

    "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

    https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

  • #2
    Re: Toorop training log

    Danas na red bila ramena, leđa i nešto malo ruke

    warm-up

    OHP ss rear delt flys (na peck deck spravi)
    40kg x5 ss 25kg x10
    40kg x5 ss 25kg x10
    40kg x5 ss 25kg x10
    40kg x5 ss 25kg x8

    Seated db shoulder press SS front plate raise
    12kg x10 ss 10kg x15
    14kg x10 ss 10kg x15
    16kg x10 ss 10kg x15

    Shrugs
    40kg x15
    60kg x15
    80kg x15
    100kg x8

    One arm lat pulldown
    25kg x10 (za svaku ruku)
    25kg x10
    25kg x10
    25kg x10

    One arm low cable row
    20kg x10 (za svaku ruku)
    25kg x10
    30kg x10

    One arm cable pullover
    20kg x10 (za svaku ruku)
    20kg x10
    20kg x10

    Seated cable row
    90kg x5 TUT
    90kg x5 TUT
    90kg x5 TUT

    Barbell row ss hammer strength lat pull down
    40kg x8 x 20kg x10
    40kg x8 x 40kg x10

    + ruke proletio


    komentar: super trening, bio u žurbi ali odradio kako spada. nove vježbe za leđa, više je fokus na TUT-u i unilateralnim viježbama za leđa jer mi nisu jednaka i nisu isto razvijena, iako ću kada sam jutranja smjena staviti tu još i pendlay row i još koju vježbu. ramena isto tako, kada sam jutarnja smjena biti će fokus na snazi a kada sam ovako popodnevna i kada sam ograničen vremenom (teretana radi do 22) onda ću supersetove i pumpanje. trening odičan, noopept u igri opet.
    Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

    "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

    https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

    Comment


    • #3
      Re: Toorop training log

      Mirin 200kg squat, imaš kakav video?

      Comment


      • #4
        Re: Toorop training log

        Nazalost nemam jer sam bio sam sa trenerom u teretani, pa nisam imao kamermana ali cim opet cucnem, snimim
        Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

        "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

        https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

        Comment


        • #5
          Re: Toorop training log

          Originally posted by Toorop View Post
          Nazalost nemam jer sam bio sam sa trenerom u teretani, pa nisam imao kamermana ali cim opet cucnem, snimim
          molim te nemoj kada ides na toalet
          This is your life and it’s ending one minute at a time

          Comment


          • #6
            Re: Toorop training log

            Hahaha, a zašto????
            Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

            "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

            https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

            Comment


            • #7
              Re: Toorop training log

              Originally posted by Toorop View Post
              Hahaha, a zašto????
              a sada......ono......
              This is your life and it’s ending one minute at a time

              Comment


              • #8
                Re: Toorop training log

                Cestitke za 200kg samo rokaj momcino!
                https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
                http://instagram.com/dinc_94
                http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
                myprotein code: MP24017174

                Comment


                • #9
                  Re: Toorop training log

                  Fala fala, budem! I ti isto
                  Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                  "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                  https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                  Comment


                  • #10
                    Re: Toorop training log

                    Danas BP i noge

                    warm-up
                    BP
                    70kg x4
                    70kg x4
                    70kg x4
                    70kg x4
                    70kg x3

                    SQ
                    60kg x5
                    60kg x5
                    100kg x5
                    100kg x5
                    140kg x1

                    FSQ
                    60kg x5
                    60kg x5
                    60kg x5
                    60kg x5
                    60kg x5

                    Iskorak + 10kg
                    20 komada i tako 3 puta

                    Listovi superserije sjedećih i stojećih potisaka za listove po 10 ponavljanja
                    i trening završio na ekstenziji sa 20kg AMRAP ali sa pauzama u najdonjem položaju i gornjem

                    komentr: na benchu se nisam mogao nikako namjestiti, klizao sam po klupi na sve strane, završio s krvavim leđima zbog akni i imao sam neke bolove zbog toga, čučnjevi su okej, laganini se igram njima, formu dorađujem i tako. okej trening
                    Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                    "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                    https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                    Comment


                    • #11
                      Re: Toorop training log

                      Originally posted by Toorop View Post
                      završio s krvavim leđima zbog akni
                      U tom grmu znači leži zec

                      Comment


                      • #12
                        Re: Toorop training log

                        No roid only peptides!
                        Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                        "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                        https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                        Comment


                        • #13
                          Re: Toorop training log

                          Heavy SQ i BP

                          warm-up an' shit

                          skwats
                          60kg x8
                          60kg x5
                          100kg x5
                          100kg x3
                          140kg x1
                          140kg x1
                          160kg x1
                          180kg x1

                          BP
                          40kg x4
                          60kg x4
                          70kg x1
                          75kg x1
                          77.5kg x1 pr
                          80kg x1 pr
                          90kg x1 PR!

                          FSQ
                          40kg x10
                          40kg x10
                          60kg x8
                          60kg x5
                          80kg x1

                          Iskorak
                          +10kg 20komada
                          +20kg 20komada

                          komentar: čučanj moram formu jš dorađivati, malo neke izmjene sitne, aaaaaaaaaaaaali BP napokon ide prema gore. viša frekvencija i volumen rade svoje, i paše mi super ovo, ne bih išao po 90kg ali mi je kolega jedan rekao da to ide i izgleda jako brzo i lako pa sam se odlučio skočiti na 90 odmah, i eto, isplatilo se. imao sam još par kg u sebi ali sam pustio to, ima vremena nupept u igri naravno
                          Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                          "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                          https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                          Comment


                          • #14
                            Re: Toorop training log

                            Danas ramena, leđa i ruke

                            waaaaaaaaarm up
                            OHP
                            40kg x5
                            40kg x5
                            40kg x5
                            50kg x3
                            50kg x3
                            50kg x2

                            Seated DB OHP
                            16kg x10
                            18kg x8
                            20kg x6

                            i onda vježba za prednje rame i trapeze..

                            One arm lat pulldown
                            20kg x8 (za svaku ruku)
                            20kg x8
                            20kg x8


                            One arm low cable row
                            20kg x10 (za svaku ruku)
                            20kg x10
                            30kg x10 + dropset

                            One arm cable pullover
                            20kg x8 (za svaku ruku)
                            20kg x8
                            20kg x8

                            Seated cable row
                            70kg x10 TUT
                            70kg x10 TUT
                            70kg x10 TUT

                            i malo proletio kroz triceps i jednu vježbu za biceps


                            komentar: bio u žurbi i nisam se stigao posvetiti treningu kako spada, sve proletio, pokušavao što više kontraktirati mišiće u kratkom vremenu.. sutra odmor i onda u četvrtak opet BP
                            Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                            "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                            https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                            Comment


                            • #15
                              Re: Toorop training log

                              SQ i BP danas..

                              SQ
                              60kg x6
                              60kg x6
                              100kg x5
                              100kg x5
                              120kg x2
                              120kg x2
                              140kg x1

                              BP
                              40kg x8
                              60kg x5
                              70kg x3
                              80kg x1
                              80kg x1

                              iskorak
                              +20kg x20kom
                              +20kg x20kom

                              i neki plank jer eto

                              komentar: užasno loš trening. sav nikakav. jedino što je valjalo je bila dubina na čučnju i to je je*eno to. koncentracija 0, fokus 0, "agresivnost" 0, snaga 0. ništa nije išlo kako treba. čučanj je bio toliko težak da je bio veći grinder nego 200kg lol. valjda je samo takav dan.

                              pričao sam prije treninga s jednim bivšim Oly lifterom koji mi je dao neke savjete pa ću u sav trening ubaciti i Oly čučanj kao treću vježbu nakon čučnja i prednjeg čučnja, i prokleto početi raditi sa jačanjem core-a koji nije bio baš u planu treniranja neko vrijeme, jbg. još sam imao neku šugavu majetu na sebi i sav bio ne zategnut i onda je i šipka klizala s ramena.. ali ajde, će da poradim na tim nekim stvarima.
                              Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950

                              "Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."

                              https://www.instagram.com/azurpowerlifting/

                              Comment

                              Working...
                              X