Announcement

Collapse
No announcement yet.

Kokina - SuperTotal Journey

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kokina - SuperTotal Journey

    Evo otvaram temu da napokon sažmem svoje treninge na jedno misto i da sama iman uvid u to šta radim da ne bi puno švrljala. Inače zapisujem PR-ove u tekicu s datumom i bilješkama al evo s vama ću dilit svoje kupusaste treninge

    03.09.15.
    Trzaj snagom: 5x1x40
    Nabačaj snagom: 5x1x50
    Mrtvo: 2x1x90

    05.09.15.
    Trzaj snagom: 4x2x35
    Nabačaj u hokej + prednji čučanj + izbačaj 3x1x50

    06.09.15.
    Trzaj u hokej: 2x1x40
    1x1x42,5
    1x1x45
    Nabačaj u hokej + izbačaj: 3x1x50
    Zadnji čučanj: 5x2x60


    07.09.15.
    podriv za trzaj s povišenja: 3x3x50
    zadnji čučanj: 4x3x70
    bench: 5x2x45
    08.09.15.
    Trzaj s kolina u hokej: 2x2x35
    5x1x40
    Nabačaj snagom + izbačaj: 2x2x35
    5x1x40
    Mrtvo: 1x3x60
    1x2x70
    1x1x80
    1x1x95
    1x1x105
    1x1x115 -----> PR
    +pojas i gurtne
    +preacher curl,db biceps pregib
    eto zadnjih par treninga, prokomentirala bi samo zadnji PR na mrtvom s kojim sam zadovoljna, probala sam čak i 120, uspila ga odlipit par cm od poda al falilo je u glavi, falilo je žestine i eto, samo san ga pustila..
    Ubuduće ću malo bolje prokomentirat treninge kad mi budu svježiji u glavi hh.

    As you can see, trzaj i nabačaj su mi zapravo No.1, kombiniran (ne znan koliko pametno) weightlifting i powerlifting pa nema mista za neke izolacije i assistance work, trening traje uru ipo do 2 pa mi se i ne da radit još nešto... Trening toliko traje zbog puno serija i masu odmora jer san stalno na 80 do 95-100% od maxa, ali znam ja i odmorit, da ne bi bilo zabune hahaha a sigurno imam još i rezerve na više manje svim liftovima

    Umm, ako neko ima iskustva i znanja neka prokomentira, možda savjetuje nešto oko volumena, inteziteta, i tako to, bit će mi drago, neka suptilna(!!) konstruktivna kritika, svje je dobrodošlo

    Eto, čitamo se malo češće ubuduće
    squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
    https://instagram.com/kokinaaa/

  • #2
    Re: Kokina - SuperTotal Journey

    Šta u ovoj priči znači hokej bog te mazo?
    KMG - kilogram mišića godišnje ;/

    Comment


    • #3
      Re: Kokina - SuperTotal Journey

      Malo je ovo volumena imo :/ ... ?
      cestitke za dl
      ``And I found, that I could channel that anger towards lifting. Could channel the anger, aggression and all that kind of crap onto weights, and what that would do is that would make me stronger and build up this shell around me that people couldn't penetrate. And I liked that, being in control.`` George Leeman

      "I don't have dreams, I have goals.'' - Harvey Specter

      Comment


      • #4
        Re: Kokina - SuperTotal Journey

        Originally posted by Megara View Post
        Malo je ovo volumena imo :/ ... ?
        cestitke za dl
        Hvala tii za mrtvo D
        Šta se volumena tiče hmmm imam 3 do 5 radnih serija na istoj, nekoj zadnjoj kilaži, koja uglavnom bude 90% od maxa za trzaj i nabačaj, 70-80% za čučanj. Trzaj i nabačaj zagrijavam sa manjom kilažom po 2 do 3 ponavljanja i dižem po 2,5 kg do radne težine tako da se skupi tu i ponavljanja i serija.
        Trzaj i nabačaj uglavnom radim 4-5 jedinica, rijetko kad se radi više od tri ponavljanja (i to na 50-60% od maxa), možda na crossfitu ahhahaha (been there done that )

        Originally posted by hardstyle91 View Post
        Šta u ovoj priči znači hokej bog te mazo?
        U hokej ili u čučanj 'ilitiga' normalni trzaj/nabačaj xD dizački žargon haha
        naglašavam iz razloga šta radin varijacije na temu pa eto

        Eventualno da pišem svee od početka do kraja? Cili trening ne znan haha
        squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
        https://instagram.com/kokinaaa/

        Comment


        • #5
          Re: Kokina - SuperTotal Journey

          09.09.15.
          Prednji čučanj: 1x3x15
          1x3x25
          1x3x35
          1x3x45
          1x3x50
          1x3x55
          5x2x60
          Vučenje za trzaj: 1x3x25
          1x3x35
          1x3x40
          2x3x45
          2x3x50
          Neloš trening, laganini...
          Vučenje relativno novo i nije baš najlipše hh xD

          10.09.15.
          Trzaj s povišenja: 1x3x15
          2x3x25
          1x3x30
          1x3x35
          2x2x40
          2x2x42,5
          Zadnji čučanj 1x3x15
          1x3x25
          1x3x35
          1x3x45
          1x3x55
          1x3x60
          1x3x65
          4x2x70
          Opet lagani trening, više manje, čučanj mi je užasan zadnjih misec dana, PR 90, radila dvice na 80, a sad na 70... Valjda ću nakon par lakših treninga opet moć lagano probijat i penjat se prema 90
          Trzaj je inače 47,5 a večeras ću odradit par jedinica na 90ak%, a valjalo bi probat po stoti put trznit 50. Toliko puta mi je pa da se sad bojin iti pokušat -.-'' eto..
          squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
          https://instagram.com/kokinaaa/

          Comment


          • #6
            Re: Kokina - SuperTotal Journey

            Originally posted by hardstyle91 View Post
            Šta u ovoj priči znači hokej
            Kada sam to procitao meni je prvo palo na pamet uzimanje overloadane sipke poput hokejaskog stapa i trckaranje po teretani vodeci teg od 10kg po podu.

            Unatoc tome sto ja u ovom topicu nisam ama bas nista razumio, svaka cast na trudu i napretku.

            Comment


            • #7
              Re: Kokina - SuperTotal Journey

              Originally posted by Argentum View Post
              Kada sam to procitao meni je prvo palo na pamet uzimanje overloadane sipke poput hokejaskog stapa i trckaranje po teretani vodeci teg od 10kg po podu.

              Unatoc tome sto ja u ovom topicu nisam ama bas nista razumio, svaka cast na trudu i napretku.
              Umrla san od smija hahahaha

              Evo, trzaj i nabačaj u hokej tj. čučanj
              weight1.jpg

              Trzaj snagom
              pwr-snatch.jpg

              Razlika je tome u kojoj se poziciji vata uteg. Kod trzaja snagom vata se uu hmmm niti polučučanj nego više u lagani "dip" hh. A ovaj u čučanj vata se u čučanj aaahahahahaha sad je jedino razlika u koliko dubok čučanj... Profići spuste guzicu 5 centi od poda jer šta niže mogu čučnit to manje moraju čupat uteg u visinu šta je bitno kod velikih težina.

              Ja osobno na većim težinama čučnem negdi do paralele jer mi fali tehnike, fleksibilnosti i snage trupa da ga zadržim čvrsto u donjoj poziciji, tj da mi ne padne naprid ili nazad xD

              Evo baš san jučer stavila video na Instić na 45 kg, a PR je 47,5:
              https://instagram.com/p/7gMKgrhnIT/?taken-by=kokinaaa

              ovaaaj moran održavat + kategoriju, al ozbiljno hahah
              squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
              https://instagram.com/kokinaaa/

              Comment


              • #8
                Re: Kokina - SuperTotal Journey

                Zahvaljujem na objasnjenju. Stvari su mi mnogo jasnije i smislenije sve do ovog dijela o cucnju i random smijanju.

                Originally posted by kokina View Post
                Ja osobno na većim težinama čučnem negdi do paralele jer mi fali tehnike
                Prije bih rekao da ti fali tena, a ne tehnike. Pokusaj dodati jos koji par u onaj urnebesni ormaric ciji broj tena prevazilazi broj grama proteina koje unosim za cijelu godinu.

                Nije lose, svaka cast na napretku. Sretno u daljnjem treningu.

                Comment


                • #9
                  Re: Kokina - SuperTotal Journey

                  Argentume bit će još tena ne boj se

                  Znači napravila san trening u petak u skroz praznoj dvorani, točnije pola treninga jer mi je bilo dosadno i nisan bila baš motivirana xD
                  Nema smisla pisat trening, napravila san kvalitetan trzaj, trznila 45 šta mi je 95% od maxa, probala 50 dva puta, oba puta glupo pa iza glave. Onaj na 45 san linkala na prethodnom postu.

                  12.09.15.

                  Prednji čučanj: 10x20
                  5x30
                  3x40
                  3x45
                  3x50
                  3x55
                  3x60
                  2x65
                  2x70 https://instagram.com/p/7ivn0WhnK9/?taken-by=kokinaaa
                  1x75 (inače PR)
                  Paused Bench 3x20
                  3x25
                  3x30
                  2x35
                  2x40
                  2x45
                  1x50 ----> Paused PR
                  Super trening, prreezadovoljna čučnjem, video je na Instiću ako će neko pogledat/prokomentirat formu koja je po meni super, bolje od 80% tipova u mom gymu hahaha, čak i kad usporedimo moj front i njihov back squat
                  Bench isto super, rijetko radim s pauzom, to ću sad malo ubacit za slučaj nekog natjecanja :3
                  :P etooo, čitamoo see D
                  squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                  https://instagram.com/kokinaaa/

                  Comment


                  • #10
                    Re: Kokina - SuperTotal Journey

                    Napravila san dva epska treninga, pala su dva rekorda, pršti srića iz mene na sve sstrane

                    14.09.15.
                    Trzaj s povišenja: 3x15
                    3x25
                    3x30
                    2x2x35
                    2x1x37,5
                    2x1x40
                    2x1x42,5
                    1x1x45 - fail
                    1x1x45 - ok
                    1x1x47,5 (100% od maxa)
                    Nabačaj snagom + izbačaj 1x35
                    1x40
                    1x45
                    1x50
                    1x55
                    1x57,5 (100% od maxa)
                    1x60 !! --------------> PR
                    Zadnji čučanj: 5x35
                    3x45
                    3x55
                    3x60
                    3x65
                    3x70
                    2x75
                    Jedva san dočekala izbacit ovih 60, to mi je bila psihička granica i nikako je prić, svaki put bi se pripala čim bi se približila... <3
                    Satrala san se trzajem i izbačajem pa san odustala od čučnja kad san ga popela na 75 jer nisan mogla ustat onaj zadnji pokušaj

                    15.09.15.
                    Trzaj: 3x15
                    3x25
                    3x35
                    2x2x40
                    2x1x42,5
                    1x45
                    1x47,5 (100% od maxa) - fail
                    1x47,5 - ok
                    1x50 - fail, vučenje dobro, pada iza glave
                    1x50 - fail, vučenje dobro, pada iza glave
                    1x51 - fail, vučenje dobro, pada iza glave
                    1x51 - ok ------> PR
                    Gori topic od uzbuđenja!!
                    Nabačaj u čučanj + izbačaj: 1x35
                    1x45
                    1x50
                    1x55
                    1x57,5 - fail
                    Gotovo, primorena xD
                    I onda tako primorena
                    Mrtvo:
                    5x60
                    3x70
                    3x80
                    3x90
                    3x2x100
                    Wooohoooo gotov trening, dva epska dana, mojoj srići nema kraja. Pojela dvi kugletine sladoleda. Presritna!
                    squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                    https://instagram.com/kokinaaa/

                    Comment


                    • #11
                      Re: Kokina - SuperTotal Journey

                      Ono kad 10 dana ne zapisuješ pa naravno sve zaboraviš
                      Evo ovog tjedna se više manje sićam xD

                      21.02.15.
                      Trzaj s povišenja: 3x15
                      3x25
                      3x30
                      3x35
                      2x2x40
                      2x2x42,5
                      2x2x45
                      2x2x47,5
                      Nabačaj snagom + izbačaj: 1x35
                      1x40
                      1x45
                      1x50
                      4x1x55
                      Prednji čučanj: 3x15
                      3x25
                      3x35
                      3x45
                      3x50
                      3x55
                      2x60
                      4x2x65
                      22.09.15.

                      Nabačaj snagom + izbačaj: 1x25
                      1x35
                      1x40
                      1x45
                      1x50
                      1x55
                      1x58
                      1x61 ------------> PR
                      1x63 - nabačaj ok, izbačaj ne, ali PR NABAČAJ 63 kg
                      1x63 -------------> PR again gori Instagram: https://instagram.com/p/78zW8ihnBN/?taken-by=kokinaaa
                      1x65 - nabačaj ok, izbačaj ne, ali PR NABAČAJ 65 kg oleee
                      1x65 - nabačaj ok, izbačaj ne, probala opet al nije išlo
                      Zadnji čučanj: 3x25
                      3x35
                      3x45
                      3x55
                      3x60
                      2x65
                      2x70
                      1x75
                      nisan mogla više od umora hh
                      Baš dobar trening, krenilo me, iako je vjerojatno bilo dobro iz razloga šta sam krenila za nabačajem a inače uvik krenem sa trzajem pa budem izmorena za nabačaj

                      23.09.15.
                      Push press: 3x15
                      3x20
                      3x25
                      3x30
                      3x35
                      5x3x40
                      Zadnji čučanj: 3x15
                      3x25
                      3x35
                      3x45
                      3x55
                      3x60
                      3x65
                      3x2x70
                      24.09.15.
                      Trzaj: 3x15
                      3x25
                      3x30
                      3x35
                      2x2x40
                      2x2x45
                      Izbačaj: Nije vridno spomena, treninzi visokog inteziteta, na 80+%, 5-6 puta tjedno uzeli su danak
                      25.09.15. REST
                      26.09.15. REST

                      -točnije ležanje i spavanje koliko god su druge obaveze dopustile

                      Danas u nedilju idemo opet jako haha jer trener ne zna drugačije javim se prije nego zaboravin šta san radila :3
                      squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                      https://instagram.com/kokinaaa/

                      Comment


                      • #12
                        Re: Kokina - SuperTotal Journey

                        27.09.15. REST ipak

                        28.09.25.
                        Trzaj: 3x15
                        3x25
                        3x30
                        3x35
                        2x40
                        2x2x45
                        Nabačaj snagom+ izbačaj 1x35
                        1x40
                        1x45
                        2x1x50
                        3x1x55
                        Stražnji čučanj: 3x25
                        3x35
                        3x45
                        3x55
                        3x60
                        3x56
                        3x3x70
                        29.09.15.

                        Izbačaj sa stalaka: 3x15
                        3x20
                        3x25
                        3x30
                        3x35
                        3x40
                        3x45
                        3x50
                        3x3x55
                        Izbačaj snagom sa stalaka: 1x35
                        1x40
                        1x45
                        1x50
                        1x55
                        1x60 ---> fail
                        Ovo smo radili da vidimo kako ide, izgleda da ide skroz dobro jer bi tribalo bit teže od običnog izbačaja u škare koji je PR 63
                        Prednji čučanj: 10x15
                        3x25
                        3x35
                        3x45
                        3x50
                        3x55
                        3x60
                        3x3x65
                        30.09.15.

                        Trzaj: 3x15
                        3x25
                        3x30
                        3x35
                        2x40
                        2x1x45
                        1x47,5
                        1x50 ---> fail
                        1x50 ---> opet fail
                        -bitno je pokušavat i čupat, problem je i dalje u donjoj poziciji
                        Nabačaj snagom + izbačaj 1x35
                        1x40
                        1x45
                        1x50
                        2x1x55
                        3x1x60
                        ---> some sort of PR.
                        3 miseca sam čekala da n+i ode sa 57,5 na 60, nakon čega je za tjedan dana doša na 63, bilo je bitno prić granicu od 60 kg u glavi hh.
                        sad san napravila 3 jedinice na 60, šta nisan nikad prije pa je to, eto, nekakav PR
                        squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                        https://instagram.com/kokinaaa/

                        Comment


                        • #13
                          Re: Kokina - SuperTotal Journey

                          01.10.15.

                          Prednji čučanj: 3x15
                          3x25
                          3x35
                          3x45
                          3x50
                          3x55
                          3x60
                          3x65
                          3x2x70
                          nikad nisam napravila 3 duje na 70, vjerojatno sam bila odmorna jer san čučanj radila prvi al opet umorna jer je ovo 4. trening za redom a svi su redom visokog inteziteta. Zadovoljna, mislin da bi moga past PR uskoro, bar 77
                          Push press: 6x15
                          6x20
                          6x25
                          4x30
                          4x35
                          2x4x40
                          laganini..

                          02.10.15.

                          Moji treninzi su malo onako, dosadni, suhoparni
                          Vjerojatno je očito da mi se sve vrti oko olimpijskog dizanja uz malo čučnja jer mi triba za nabačaj :P
                          Ja san na tom polju početnik, treniram dizanje tek po godine pa se trudim da postanem sigurna na nekim težinama i eto, iz tog razloga san trenutno posvećena weightliftingu. Razlog je i taj šta treniram u dvorani baš za dizanje i imam trenera koji mi je posvećen pa ne mogu tek tako doć i radit pta mi se radi
                          Aali! Jučer sam naapokon otišla malo u teretanu di mogu sama nešto odradit, di mogu napravit malo powerliftinga <3
                          Bilo je soo good :3

                          Mrtvo: 6x40
                          6x60
                          3x70
                          3x80
                          3x90
                          1x100
                          1x110
                          1x120 -------> PR i to beltless ali sa gurtnama
                          simple as that --> PR nakon šta ga nisam radila 2 ipo tjedna
                          Bench press: 3x20
                          3x25
                          3x30
                          3x35
                          3x40
                          3x2x45
                          Nakon 2 ipo tjedna bez mrtvog mrtvo je prva liga, al zato je bench patija. I nije laž kad kažu da bench najviše pati kad se ne radi. Znan jer san bila u fazi di san radila i 5 duja na 45 i bilo mi je ekstra lagano i samo pitanje vrimena kad ću potisnit rekord a sinoć san se pomučila i borila se da dovršin serije. Aal, bit će bolje aj

                          Naravno, šećerko na kraju :
                          https://instagram.com/p/8WdunZBnOC/?taken-by=kokinaaa
                          squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                          https://instagram.com/kokinaaa/

                          Comment


                          • #14
                            Re: Kokina - SuperTotal Journey

                            Opet predugo nisan pisala - shame on me

                            Opet se malo čega sićan pa ću napisat trening od ponediljka i utorka i odokativno neki sažetak onoga šta se događalo prije :P

                            Mali note: počet ću opet pisat samo one serije iznad 80-90% osim ako se ne potkrade neki trening di san radila veći volumen i manji intezitet u šta sumnjam xD

                            12.10.15.
                            Trzaj: 2x2x40
                            1x45
                            1x47.5
                            4x1x47.5 -----> fail ---> znači jednom trznila 47 ipo i 4 puta mi je palo :@
                            Nabačaj snagom+izbačaj: 1x50
                            2x1x55
                            nije mi se dalo više, pala mi je volja zbog lošeg trzaja
                            Završila trening isfrustrirana.
                            Pripala san se jer bi mi 47 tribala bit neka ka sigurna težina.

                            13.10.15.
                            Trzaj: 2x2x40
                            2x1x45
                            1x47.5
                            1x50 ----> fail
                            1x50
                            1x52.5 --------> PR
                            Nabačaj snagom+izbačaj: 1x50
                            1x55
                            1x60
                            1x66 ---> fail, nisan niti nabacila
                            1x66 ---> opet isto
                            Vjerojatno se postavlja pitanje zašto 66 - pa zato jer san ima tjedan digla PR sa 63 na 65

                            1x55
                            1x55
                            Prednji čučanj: 3x50
                            3x55
                            1x60
                            1x65
                            3x70
                            slabašan čučanj čim ga ne radim par dana
                            Od ostalih treninga u zadnjih 10 dana bi izdvojila:
                            PR n+i 65 kg
                            prednji čučanj 3x3x70 kg
                            mrtvo 3x1x110 kg

                            sve u svemu - zadovoljna
                            squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                            https://instagram.com/kokinaaa/

                            Comment


                            • #15
                              Re: Kokina - SuperTotal Journey

                              14.10.15. REST DAY

                              15.10.15.

                              Trzaj: 1x45
                              2x1x47,5
                              1x50
                              Nabačaj snagom+izbačaj: 1x50
                              1x55
                              1x57,5
                              2x1x60
                              Prednji čučanj: 3x50
                              3x55
                              1x60
                              1x65
                              3x70
                              Opet malo slabiji čučanj kad ga slabo radim

                              16.10.15.

                              Trzaj snagom: 1x45
                              2x1x47,5
                              1x50
                              1x52,5 -----> PR snagom ole
                              2x1x55 -----> fail oba puta, ipak nisan toliko snažna haha xD
                              Nabačaj snagom+izbačaj: 1x50
                              1x55
                              1x57,5
                              2x1x60
                              2x1x63
                              Čučanj: 3x70
                              3x75
                              2x80
                              1x85
                              dugo se nisan ovoliko približila PR-u od 90
                              tu je i video, kao dokaz legitimnosti
                              https://instagram.com/p/86RBMdBnA3/
                              17.10.15.

                              Trzaj: 1x45
                              2x1x47,5
                              4x1x50
                              prilično sigurna na 50, 4 jedinice su super s obziron na to da san prije misec dana prvi put trznila 51
                              Nabačaj snagom+izbačaj: 1x50
                              1x55
                              1x57,5
                              1x60
                              2x1x62,5 ----> fail, nisan izbacila
                              2x1x55
                              Paused bench: 3x30
                              3x35
                              2x2x40
                              4x1x45 - not bad hh
                              I dalje suhoparno i ne, nije mi dosadno :P
                              squat 90 | deadlift 115 | bech press 52.5
                              https://instagram.com/kokinaaa/

                              Comment

                              Working...
                              X