OVT (trening nogu)

[Vedran]

Bok!

Jučer sam počeo sa OVT treningom i radio prsa/leđa. Bilo je naporno, ali sam zadovoljan, imam lagan upalu prsa koju dugo nisam dobio.

Danas je na rasporedu bio trening noge/trbušnjaci:

A1. prednji čučanj 5x5 201
A2. iskoraci 5x5 602 (svaka noga 5)

-brutalno!
-za mene neizvedivo tempo 602 u iskoracima nakon čučnja (uspio prve dvije superserije, zadnje 3 radio normalni tempo)
-dobar je osjećaj u nogama, ali jako teško za izvest

B1. 1 leg back extension 5x5 201
B2. leg curl 5x5 602

-razočaran ovom superserijom!
-nisam skoro ništa osjećao ložu, a bol u donjem dijelu leđa prevelika
-toliko me bolio donji dio leđa da nisam mogao izvesti C1 C2 superseriju

C1. sumo mrtvo dizanje 5x5 201
C2. rumunjsko mrtvo dizanje 5x5 602

-probao izvesti jednu seriju, nisam uspio
-sumo mrtvo dizanje sam još nekako izgurao, ali kod rumunjskog su me leđa ubijala, nije bilo nikakve šanse da to izvedem, pogotovo tempo 602
-općenito mi se ne sviđa ova superserija jer moram mijenjati utege nakon C1 (normalno da ću raditi sumo sa većom težinom nego rumunjsko tempo 602)


Nakon odličnog treninga prsa/leđa ostao sam razočaran sa treningom nogu.
I dalje bi ja htjeo nastavit OVT (mislio sam ga raditi nekih 6 tjedana) pa ako netko ima neke prijedloge, savjete kako promijeniti trening nogu bio bih zahvalan.

Unaprijed hvala!

[Vendetha]

Re: OVT (trening nogu)

bit ovog programa i jest upravo taj neobican tempo..tako da ako ti radis tim ''uobicajenim'' tempom..to nije to.
Smanji kilazu kako bi i sve ostalo mogao da izvedes.

Ne vjerujem da ne osjetis zadnju lozu, pogotovo kod ovog tempa.
Ja sam trenutno na GVT-u, i kad radim noge, puno prije mi otgaze zadnja loza (vec u 5 seriji) tako da se smanjuje broj ponavljanja, nego kod cucnja...

ispruzi prste dok izvodis vjezbu, kako bi se stres prebacio jos vise na zadnju lozu..jer u suprotnom (znam isto iz iskustva - losa navika) listovi dosta trpe.

Ako nisi u stanju da izvodis onako kako i pise, onda ti je najbolje da se okanis programa sad za sad. Bolje nego da svrljas nesto bezveze, i naprezes se..neces nista dobiti...mozes samo povredu da zaradis.

Ja sam vise od mjesec dana, dok nisam ni planirao da pocnem sa GVT-om, ubacio tempo u sve vjezbe..tako da me je to donekle dosta pripremilo za ovaj program. Naporan jest, ali prilagodim sve kilaze, kako ne bi vec na 3-4 seriji poceo smanjivati broj ponavljanja i narusavati formu, i samu koncepciju treninga.

To ti je moj savjet...a ti razmisli...

[Vedran]

Re: OVT (trening nogu)

Tek sam krenio sam ovim treningom tako da još isprobavam koje kilaže koristiti na kojoj vježbi da bi mogao pravilno izvesti i u zadanom tempu tako da mi to nije problem, prilagodit ću. Problem je to što mi kod vježbe 1 leg back extension donji dio leđa previše pati i zbog te vježbe ne mogu izvršiti trening do kraja. Možda da samo zamjenim tu vježbu sa nekom drugom koja ne pogađa donji dio leđa? Onda bio mogao izvesti superset sumo i rumunjsko. Neki prijedlog sa kojom vježbom mogu zamijeniti 1 leg back extension?

[Vendetha]

Re: OVT (trening nogu)

Hmmm... pa nije probelm zamijeniti vjezbe. Vazno je da tempo i sve ostalo ostane po OVT-u,a vjezbe su po mom msljenju manje vise bitne, i svakako bi svako trebao sebi da odabere i pralagodi vjezbe(kao sto sam ja npr. uGVT-u propadanja n razboju zamijenio triceps ekstenzijom sa cela).
A ne znam koju vjezbu da ubacis umjesto te, da ne odstupa d tog treninga noga.. to je odlicna vjezba za zagrijavanje.
Dal ce ti hiperekstenzij biti naporna... ili jednostavno tu vjezbu odradi sa dvije noge

A kilaze svakako smanji, radi polako..i ne bi trebalo da bude problema. Taj trening sam po sebi i jest malo opsirniji i tezi..al Boze moj, stisni malo zube

[Vedran]

Re: OVT (trening nogu)

Budem već nekako zamijenio tu vježbu, nešto ću smisliti.

Sad kad sam već krenio sa OVT treningom nema šanse da odustanem, naporno je, ali valjda će se isplatiti i da će rezultati doć. Taman ga završim i odmor 10 dana oko blagdana pa u nove pobjede.

[Vendetha]

Re: OVT (trening nogu)

Evo nesto mi pade na pamet... ne znam koje vjezbe radis za ledja, ali moguce je da ti smeta to sto ti noge idu odma iza ledja, jer je to puno stresno za ledja.

I ja sam imao problema s tom prilagodbom, idu mi prsa-ledja, pa sutradan noge..odnosno cucanj.. Ali ja sam to rijesio tako sto sipku dok drzim, spustim sto je moguce vise dole, i uopste ne osjetim onda donji dio ledja dok radim cucanj. A isto tako dok radis nozni pregib (zadnju lozu) ako se ne opustis skroz (mislim na torzo - ledja) i dizes samo nogama..onda ce ti ledja dosta da trpe.
Pogotovo kad idu zadnja ponavljanja, pa se odignes malo na spravi, i tu se aktiviraju donja ledja...i onda sve to kad se uzme u obzir, i razumljivo je zasto ti je tesko odraditi.
A pored svega toga moguce je i da si prevelike kilaze stavio, da nisi znao da procijenis fino..jer ipak prvi su ti treninzi to bili. Razmisli malo i analiziraj to..

[Vedran]

Re: OVT (trening nogu)

Mislim da nije problem u tom što idu noge odma iza leđa jer u treningu leđa u biti nema vježbi za donji dio leđa. Jednostavno mislim da taj trening leđa nije posložen kako treba. Prvo ide čučanj koji već dosta utječe na donji dio leđa, a onda za kraj treninga superserija sumo i rumunjsko što mi se nikako ne sviđa. Ajde sumo pa onda možda kao izolacijska vježba nožni pregib mi nekako ima smisla. Ne kužim kako je rumunjsko mrtvo dizanje izolacijska vježba? Znam da pogađa jako ložu ali i puno puno drugih mišića.

To što kažeš kad radim nožni pregib da se ne opustim dovoljno imaš pravo, dosta se grčim jer mi je teško pa me boli donji dio leđa, moram to ispraviti.

Btw danas sam odradio trening ruku i pre zadovoljan sam. Peče, stvarno peče ali osjećaj nakon treninga je pre dobar. Jače su mi bile napumpane ruke nego kad sam radio npr. za biceps 5 ili 6 vježbi sa po 3 ili 4 serije ali bez tempa.

[Vendetha]

Re: OVT (trening nogu)

pa kod noznog pregba jednostavno smanji kilazu. znam po sebi kad hocu zadnjih nekoliko ponavljanja jos da izvucem odignem torzo sa sprave i automatski mi trpe ledja. Opusti se, legnes fino..jer to i jest izolacijska vjezba, pa nemoj ni dopustati da ti neki drugi djelovi potpomazu.

A za ostalo..ne znam sta da ti kazem. Kod sumo pokusaj da ti noge veci dio posla odradjuju, da ne vuces ledjima...pa ce ti i biti lakse onda rumunjsko odraditi.
A svakako taj program nije predvidjen za pocetnike i neiskusne...pa i sama ta cinjenca govori da je program zahtjevan fizicki...stisni malo zube.
I meni je tako noge kad radim. Najradije bi prestao vec nako 5 krugova (A1 - A2) ..zadnji put jednostavno nisam imao snage za listove. A danas sam i povecao kilazu n cucnju, i opet, sam stisnuo zube, skoncentrisao se i odradio to maks kvalitetno..iako sam nakon 7 krugova i fizicki i psihicki vise bio na dnu.

[Kano]

Re: OVT (trening nogu)

jedno pitanej iman u vezi ovta.
Naime u treningu prsi bench press nema intervala odmora kao ni kosi bench pa me zanima kako to odraditi ? odradit 5 ponavljanja ravnog pa 5 na kosi i tako se izmjenjivat do 5 serija u oba ?