HIIT trening

[pro_beginer]

Re: HIIT trening

jel mogu hiit radi na bajku doma? prvo normalan tempo pa sprint i to sve kako ide?

[Mario1707]

Re: HIIT trening

jel mogu hiit radi na bajku doma? prvo normalan tempo pa sprint i to sve kako ide?

da
mozes
nemoj pretjerati

[pro_beginer]

Re: HIIT trening

sta kazete a ovo...
3 min zagrijavanje
10 min(30 sec sprint,30 sec 50%)
2 min ODGRIJAVANJE 20-30%

[Mario1707]

Re: HIIT trening

ja sam osobno radio HIIT 10 minuta al na sprint stazi
i izgledao je tipa
20 sek hodanje, 10 sek sprint (90%)
a zagrijavanje je bilo brzo hodanje 2 min
i pjehe se vratim kuci (1.5km)
mislim da ti je dovoljno 10sek HIa

[pro_beginer]

Re: HIIT trening

onda 2 min zagrijavanje
6 min (10 sec sprint 20 sec 50%)
2 min 20-30%

[small]

Da li itko može objasniti ovu sprint tablicu?!

http://www.building-body.com/6-razloga- ... 2-dio.html

netko?

[ZohaRi]

Re: Da li itko može objasniti ovu sprint tablicu?!

Ako sam ja dobro shvatio visoki intenzitet bi trebali biti sprintevi a niski neko lagano trckaranje da se nagutaš kisika za ponovni sprint. Makar su mi čudni sprintevi od 40-45 sec jer ako to trčiš stvarno pod viskokim intenzitetom postoji vrlo velika vjerojatnost da se izrigaš od muke i umora.

[small]

Re: Da li itko može objasniti ovu sprint tablicu?!

to kontam da. ali me pate oni treninzi, pa ima prvi drugi treci..
kad sta radit kako? to me zanima :S

[ZohaRi]

Re: Da li itko može objasniti ovu sprint tablicu?!

Pa 1. i 2. trening radis onako kako ti piše u onom prvom redu. 3. i 4. kako piše u drugom redu itd. Ako ti je to preteško radiš po tablici br.2. A ovu 3. tablicu ne kužim potpuno, ovo s faza mi nije jasno.

[small]

Re: HIIT trening

Hjaoooj, nikako da skontam one tablice "6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan - 2. dio"

[kelly]

Re: HIIT trening

Hjaoooj, nikako da skontam one tablice "6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan - 2. dio"

Pročitaj temu od početka, ja sam sve objasnio.

[small]

Re: HIIT trening

to i radim

[Skums]

Re: HIIT trening

U srijedu mi je obično no carb day. dali je onda pametno raditi HIIT i nakon toga LI cardio? dan prije toga unesem oko 125-150g UH pa ne znam kakvo je stanje sa zalihama glikogena.

[mali priest]

Re: HIIT trening

U srijedu mi je obično no carb day. dali je onda pametno raditi HIIT i nakon toga LI cardio? dan prije toga unesem oko 125-150g UH pa ne znam kakvo je stanje sa zalihama glikogena.

ne bih preporucio
makar ces sa tom malom kolicinom glikogena brzo uci u fat burn zonu ,problem je u tome da ce ti takva vrsta aktivnosti pojesti misicnu masu ,ne mislim na sam glikogen ,nego na misicna vlakna opcenito
hiit je dobra komba ali moras imati jedan backup ,a to je vecu kolicinu proteina
u tom slucaju bi bilo dobro da se unese i veca kolicina proteina od potrebne ,visak ce se iskoristavati kao glikogen ,to jest kao energija ,a opet s druge strane bit ce dovoljno proteina da ne dodje do katabolizma ,a ako si u fat burn zoni gubit ces salo a glikogen nece ici u minus ,to jest nece doci do katabolizma

[Skums]

Re: HIIT trening

Znači onda bi bilo najbolje na dane kad ne unosim UH raditi samo LI kardio? Tj. HIIT ostaviti za dane kad unosim više UH. A što se tiče proteina, unesem ja dnevno i do 2,5g po KG tak da sam tu pokriven i prije treninga popijem 5g BCAA. Prvenstveno mislim na proteine iz mesa.