HIIT trening

[gliscore]

Re: HIIT trening

oi ljudi, imam jedno pitanje..
budući da sam danas odradio hiit dosta kasno (oko 8 sati završio i popio pwm a u 11 mislim ić spavat 8i prije toga pojest posni i laneno) dali da ubacim između neki obrok ili ne...
LP

[Vepar24]

Re: HIIT trening

Pretpostavljam da si na defki,i ne triba ti ništa ubacivat, pojedi taj obrok oko 22 i 30 i aj leć u 11

edit: sad je skoro 1 sat ti več spavaš

[SuperHuman]

Pomoc sa HIIT treningom!

Znam da otvorim duplu temu nego moje pitanje su razlicite nego na drugih clanova. Imam visak na kg i zelim izgubit maste oko struka i na noge. http://www.building-body.com/Koja-kardi ... masti.html Na ova statija sam procitao da HIIT trening je mn dobar za gorenje na masnih naslaga i jedan anonimac na statii komentirao da ako vise radis HIIT od 15 min da pocinje i masti ama i misici da gori.... Stv mi nije jasno ni kolko puta u nedelju da radim ni dali da pocnem da radim ovaj HIIT ni nista. Sve jos se bavim samo sa kardio kad napravi utege ondak cu vam reci no sada jer mogu ovaj trening da radim ili ne i kolko vremena ujutro i kolko puta u nedelju???? Dajte molim vas pomognite mi zasto tako se nerviram od mnogo tih mislenja i znanja ajdee pomozite mi... I jos jednom izvinjavam se zbog dupliranje!

[Conanbarbarin]

Re: Pomoc sa HIIT treningom!

Znam da otvorim duplu temu nego moje pitanje su razlicite nego na drugih clanova. Imam visak na kg i zelim izgubit maste oko struka i na noge. http://www.building-body.com/Koja-kardi ... masti.html Na ova statija sam procitao da HIIT trening je mn dobar za gorenje na masnih naslaga i jedan anonimac na statii komentirao da ako vise radis HIIT od 15 min da pocinje i masti ama i misici da gori.... Stv mi nije jasno ni kolko puta u nedelju da radim ni dali da pocnem da radim ovaj HIIT ni nista. Sve jos se bavim samo sa kardio kad napravi utege ondak cu vam reci no sada jer mogu ovaj trening da radim ili ne i kolko vremena ujutro i kolko puta u nedelju???? Dajte molim vas pomognite mi zasto tako se nerviram od mnogo tih mislenja i znanja ajdee pomozite mi... I jos jednom izvinjavam se zbog dupliranje!

Ako radis s utezima tj anaerobni trening najbolje ti je poslije njega napravit jedan Li znaci ne hiit,a u dane kad ne radis utega mozes slobodno udrit jedan hiit koji sagorijeva masnoce.Neka istrazivanja govore da hiit i 48 sati nakon jos uvijek sagorijeva masnoce.Znaci poslije treninga cardio slabijeg inteziteta nekih 10-ak min.Poslije treninga nije nikako dobro raditi hiit zbog toga sto tada dolazi do trosenja misica.Al ako ti misicna masa nij cilj nego samo izgubiti salo tada mozes slobodno hiitat do mile volje

[SuperHuman]

Re: HIIT trening

znaci ja u moi grad nemam teretanu i sad cu naparavit svoje utege od betona jednorucni ali jos nisam ih napravio dok ne napravim kolko puta u nedelju mogu da radim ta HIIT 15min?? Mogu primer5 puta u nedelju da radim HIIT 6-7 dan da se odmorim i opet ponovo ili ne smijem? Inache zznam za to da nakon treninga ne smijem HIIT ali to kad napravim utege i kad pocnem da vjezbam redovno a za sad ja mislim da radim HIIT svaki dan ujutro 15min i tolko bar da sagorim kolko tolko sala iz mog tela. A zelim vas pitat zosto ja sam vec naso trening programu po koju cu ici pa sad i ovaj HIIT zelim vas pitat znaci vako moja programa je:
Day1: Chest and Triceps
Day2: Back and Biceps
Day3: Rest=HIIT
Day4: Legs and Abs
Day5: Shoulders and Traps
Day6: Rest =HIIT
Day7 Rest= HIIT
JEr moze ovako da vjezbam kad napravim te utege i kad pocnem da vjezbam po ovi program ili ne??

[rxownz]

Re: HIIT trening

znaci ja u moi grad nemam teretanu i sad cu naparavit svoje utege od betona jednorucni ali jos nisam ih napravio dok ne napravim kolko puta u nedelju mogu da radim ta HIIT 15min?? Mogu primer5 puta u nedelju da radim HIIT 6-7 dan da se odmorim i opet ponovo ili ne smijem? Inache zznam za to da nakon treninga ne smijem HIIT ali to kad napravim utege i kad pocnem da vjezbam redovno a za sad ja mislim da radim HIIT svaki dan ujutro 15min i tolko bar da sagorim kolko tolko sala iz mog tela. A zelim vas pitat zosto ja sam vec naso trening programu po koju cu ici pa sad i ovaj HIIT zelim vas pitat znaci vako moja programa je:
Day1: Chest and Triceps
Day2: Back and Biceps
Day3: Rest=HIIT
Day4: Legs and Abs
Day5: Shoulders and Traps
Day6: Rest =HIIT
Day7 Rest= HIIT
JEr moze ovako da vjezbam kad napravim te utege i kad pocnem da vjezbam po ovi program ili ne??

za ovo ti treba 2 kila kemije dnevno

[SuperHuman]

Re: HIIT trening

ma ne interesuje me kemija zelim znati dali mogu da radim HIIT taj dan kad ne radim sa utege ili ne?

[rxownz]

Re: HIIT trening

ma ne interesuje me kemija zelim znati dali mogu da radim HIIT taj dan kad ne radim sa utege ili ne?

bez kemije nećeš moć ovaj tempo izdržat, 3 puta HIIT tjedno je nemoguća misija ako ćeš još 4 puta ić u teretanu i trenirat ozbiljno. I još HIIT pa onda sutra noge radit lol, bit ćeš pretreniran konstantno.

[SuperHuman]

Re: HIIT trening

epa onda 4 dana trening i kolko dana hiit? jedan??

[rxownz]

Re: HIIT trening

epa onda 4 dana trening i kolko dana hiit? jedan??

jedina opcija ti je da bude 72h od treninga noga, i odradiš samo jedan hiit 20 min.
Ostale off dane radi LI cardio ujutro 40min +. Na dane kad treniraš radi LI cardio poslije treninga 20 min osim na dan kad si trenirao noge i dan poslije.

[SuperHuman]

Re: HIIT trening

Znaci greska je mojaa izvinjavam se pogreskom sam napisao dr trening programm... Posto ja nemam teretanu u moj grad ja cu si sam napravit betkonske utege jednorucne i nije ovaj program nego dr....


Day #1 Chest/Back
CHEST
-DB Pullovers 4 X 15,12,10,8
-Incline DB Bench Press 4 X 12,10,8,6
-Flat DB Bench Press 3 X 12,10,8
-DB Flyes 3 X 15,12,10
-Around The Worlds 3 X 15,12,10
BACK
-1-Arm DB Rows 4 X 12,10,8,6
-Bent Over DB Flyes 3 X 12,10,8
-DB Shrugs 3 X 12,10,8
-DB Upright Rows 3 X 12,10,8

Day #2 Legs/Abs
Legs
-Walking DB Lunges 4 X 15,12,10,10 (per leg)
-DB Step-up onto Bench 3 X 15,12,10 (per leg)
-DB Squats 4 X 15,12,10,8
-Single Leg Standing DB Calf Raise 4 X 15,15,15,15
-Plie Dumbbell Squat 3 X 15,12,10
ABS
-Crunches w/ DB across Chest 3 X 15,15,15
-Reverse Crunches 3 X 15,15,15

Day #3 Shoulders/Arms
SHOULDERS
-Arnold DB Presses 4 X 12,10,8,6
-DB Lateral Raises 4 X 12,10,8,6
-DB Shoulder Press 3 X 12,10,8
-Front Raise 3 X 12,10,8
-Upright Row 2 X 10,12
TRICEPS
-2-Arm Overhead DB Extension 4 X 12,10,8,6
-1-Arm DB Kickbacks 2 X 12,10
-1-Arm Overhead DB Extension 3 X 12,10,8
-Dumbbell Floor Press 4 X 12,10,8,6
BICEPS
-Standing Alternate DB Curls 4 X 12,10,8,6
-Hammer Curl 4X 12,10,8,6
-DB Concentration Curls 3X 12,10,8
-Dumbbell Bicep Curl 3X 12,10,8

[rxownz]

Re: HIIT trening

Znaci greska je mojaa izvinjavam se pogreskom sam napisao dr trening programm... Posto ja nemam teretanu u moj grad ja cu si sam napravit betkonske utege jednorucne i nije ovaj program nego dr....


Day #1 Chest/Back
CHEST
-DB Pullovers 4 X 15,12,10,8
-Incline DB Bench Press 4 X 12,10,8,6
-Flat DB Bench Press 3 X 12,10,8
-DB Flyes 3 X 15,12,10
-Around The Worlds 3 X 15,12,10
BACK
-1-Arm DB Rows 4 X 12,10,8,6
-Bent Over DB Flyes 3 X 12,10,8
-DB Shrugs 3 X 12,10,8
-DB Upright Rows 3 X 12,10,8

Day #2 Legs/Abs
Legs
-Walking DB Lunges 4 X 15,12,10,10 (per leg)
-DB Step-up onto Bench 3 X 15,12,10 (per leg)
-DB Squats 4 X 15,12,10,8
-Single Leg Standing DB Calf Raise 4 X 15,15,15,15
-Plie Dumbbell Squat 3 X 15,12,10
ABS
-Crunches w/ DB across Chest 3 X 15,15,15
-Reverse Crunches 3 X 15,15,15

Day #3 Shoulders/Arms
SHOULDERS
-Arnold DB Presses 4 X 12,10,8,6
-DB Lateral Raises 4 X 12,10,8,6
-DB Shoulder Press 3 X 12,10,8
-Front Raise 3 X 12,10,8
-Upright Row 2 X 10,12
TRICEPS
-2-Arm Overhead DB Extension 4 X 12,10,8,6
-1-Arm DB Kickbacks 2 X 12,10
-1-Arm Overhead DB Extension 3 X 12,10,8
-Dumbbell Floor Press 4 X 12,10,8,6
BICEPS
-Standing Alternate DB Curls 4 X 12,10,8,6
-Hammer Curl 4X 12,10,8,6
-DB Concentration Curls 3X 12,10,8
-Dumbbell Bicep Curl 3X 12,10,8

day3 , 43 radne serije u jednom danu ?

[SuperHuman]

Re: HIIT trening

pa tako sam nasao na bodybuilding.com

[rxownz]

Re: HIIT trening

pa tako sam nasao na bodybuilding.com

pogledaj malo po forumu ovdje imaš treninge nekih članove o kojim je se dugo raspravljalo. Lakše ti je ovdje pronać ono što ti treba.

[SuperHuman]

Re: HIIT trening

meni treba program samo sa jednorucni utege zasto reko sam nemogu u teretanu zasto nemam u moj grad