HIIT trening

[gego94]

HIIT

Pozz,može li mi iko molim vas obijasnit ove tablice sa ovoga : http://www.building-body.com/6-razloga- ... 2-dio.html


nije mi jasna 1. i 3. tablica

[kelly]

Re: HIIT trening

Pročitaj temu od početka, objasnio sam sve.

Drugi put koristi pretražnik i prelistaj forum!

[supermark]

Re: HIIT trening

prvo:
pročitao sam cijelu temu od početka

drugo:
planirao sam raditi kombinaciju 20sek šprint, 40sek lagano trcanje

trece:
preporuca se 20min raditi HIIT,
nisam jos probao, ali tko moze toliko sprintati? izgleda mi pakleno...

cetvrto:
imali li smisla raditi HIIT jednom tjedno?
preporuca se na dane bez utega a idem 6x tjedno u teretanu

peto:
nije mi jasan onaj LI nakon HIIT-a
on se preporuca ili je obavezan?

[bilder18]

Re: HIIT trening

prvo:
pročitao sam cijelu temu od početka

drugo:
planirao sam raditi kombinaciju 20sek šprint, 40sek lagano trcanje

trece:
preporuca se 20min raditi HIIT,
nisam jos probao, ali tko moze toliko sprintati? izgleda mi pakleno...

cetvrto:
imali li smisla raditi HIIT jednom tjedno?
preporuca se na dane bez utega a idem 6x tjedno u teretanu

peto:
nije mi jasan onaj LI nakon HIIT-a
on se preporuca ili je obavezan?

1. bravo za tebe
2.to je pre naporno.Radi 30 sekundi šprint 90 sekundi jogging bar u početku
3.pogledaj pod 2.
4.6x tjedno teretana ti netreba..max 4-5 puta
5.Nakon što je puls 15minuta iznad 180 nemožeš odma stati.Moraš postepeno vratiti otkucaje u normalu.POslije HIITA bar još 15min ako ništa drugo laganog LI cardia

[supermark]

Re: HIIT trening

thx

[PatrickStar]

Re: HIIT trening

Uz teretanu 6 puta tjedno i jedan dan HIIT, nemaš niti jedan dan odmora.

[warg]

Re: HIIT trening

trebam vase misljenje sto je bolje od navedenog... hiit vijacom 10-15minuta (40-20) ili pak ovo vijaca 30 sekundi, jumping jacks30 sekundi, vijaca 30 sekundi, burpees 30 sekundi, vijaca 30 sekundi, hill climbers 30 sekundi, squat jumps 30 sekundi, vijaca 30 sekundi , knee highs 30 sekundi i tako 2 serije?

[arnie]

Re: HIIT trening

Tacfit Izraeli challenge je meni super pomogao u skidanju masti, isto je intervalni trening, ima članak na portalu. Full tacfit commando općenito diže fizičku spremnost, explozivnost i snagu, izdržljivost.

http://www.building-body.com/hardcor...g-fitnesa.html

[arnie]

Re: HIIT trening

Izgleda lako, ali ak izdržiš 20 minuta srednji trening, svaka čast, onda si već faca.

[Amelka]

Re: HIIT trening

Mozete mi samo reci dali je bolje raditi HIIT na prazan zeludac ujutro ili da pojedemo kvalitetan obrok uh+p

A planirao sam
2min zagrijavanje
15sec šprint
45sec brzo hodanje
x8
ali vidjet cemo kad krenemo koliko cemo moci

[Premium.Better]

Re: HIIT trening

Mozete mi samo reci dali je bolje raditi HIIT na prazan zeludac ujutro ili da pojedemo kvalitetan obrok uh+p

A planirao sam
2min zagrijavanje
15sec šprint
45sec brzo hodanje
x8
ali vidjet cemo kad krenemo koliko cemo moci

Pretpostavljam da ti je cilj topit masne naslage? Bolje bi bilo bez UH, ali trebao bi unijeti nesto P.

[kelly]

Re: HIIT trening

HIIT se ne radi na prazan želudac. I ne moraš se točno držati sekundi, odšprintaj koliko možeš a onda brzo hodaj dok se ne ispušeš i budeš spreman za novi šprint.

[Amelka]

Re: HIIT trening

HIIT se ne radi na prazan želudac. I ne moraš se točno držati sekundi, odšprintaj koliko možeš a onda brzo hodaj dok se ne ispušeš i budeš spreman za novi šprint.

aha, jer sam procitao da netko radi na prazan zeludac pa da vidim kako je bolje
a sto se tice ovog vremena to sam stavio okvirno cega cu se drzati ako budem mogao
i hvala vam na odg.

[emperor]

Re: HIIT trening

Dizem temu radi par pitanja pa iskusniji da odgovore.

1.Mogu li HIIT raditi 4-5 puta u tjednu u kombinaicji sa treningom sa utezima ?
Ujutro trening utezima navecer HIIT ( razmak cca 8 sati ) ?

2.Moram li sustavno povecavati broj serija ( dosao sam na 4 na 6 serija sprintova ) ?

3.Gledao sam programe HIIT na portalu i sad me zanima,ima neki osmotjedni program di se iz tjedna u tjedan mijenjaju duljine intervala,jel ja mogu ostati skroz dok ne smrsavim do odredjene granice na 1 minuta odmora i 30s sprinta ?

Gledam drugdje pise 20s sprint i 4 minute odmor,jel bolje ovako 1 minuta spori : 30s brzi ?

4.Moze li hodanje biti za spori interval ?

5.Treba li biti faza hladjenja ( cooldown ) sto spominju ili mogu bez toga ?

[Maximus1950]

Re: HIIT trening

Mozak mi krvari...

1. Ozbiljno? Planiras radit s utezima 3-4 puta tjedno i jos 4-5 puta tjedno HIIT i to jos u kalorijskom deficitu. Sve i da si u dobrom suficitu i imas sve uvjete za kvalitetan oporavak, da iz vedra neba ubacis ovoliko HIITa uz utege, garantiran ti da bi se nakon tjedan dana osjeca ko da te pregazia teretni vlak. A ti si jos u deficitu. Dakle ne, nije dobra ideja. HIIT ubaci na dane kad ne treniras, imo 1-2 puta tjedno je sasvim dosta. Ako bas moras, na dan treninga radije ubaci malo hodanja.

2. Ja ne mjerin u serijama, radi dok ti ne dodje za povracat, to ti je najbolje mjerilo. Ako radis kako triba, tesko da ce ti tribat vise od 5-6 sprinteva.

3. Mrsavljenje nema veze sa kvalitetom HIIT protokola i duljinama intervala, barem ne ovako kako ti mislis. Pojednostavljeno, na kraju dana je najbitnije da si u deficitu.

Ako si u stanju sprintat 30 sec i za minutu to ponovit, ti si novi Bolt. Kad se kaze sprint, tocno to se i misli. Nikakvo kaskanje i trckaranje, trcis najbrze sta mozes. Stvarno mi nije jasno zasto ovo ljudi uporno ne razume... Poanta price, ako budes bia u stanju SPRINTAT 15 sec i ako budes bia u stanju to ponovit nakon 2 min, dobar si.

4. Moze, ako nisi u stanju trcat.

5. Na dijeti bas nebi triba priskocit cooldown. Ukratko(i pojednostavljeno), HIIT digne tijelo u brzinu vise i spremi ga za ***** fat burn i umisto da to iskoristis i sa maksimalnom efikasnoscu topis mast kroz nekakvu laganu aktivnost u cooldownu, ti bi to preskocia.