HIIT trening

[wizehood]

Pozdrav! Imam par pitanja vezano uz HIIT.
Imam 180cm, 96kg i dosta sala oko trbuha. Cilj mi je skinuti višak masti tako da sam počeo i odradio već nekih 4-5 HIITova. Uglavnom si sam složim trening na traci za trčanje pa me zanima radim li ispravno. Trening ide ovako:
- zagrijavanje - 3 min
- ponavljanje u 10 serija: trčanje niskim intenzitetom (8km/h) 2 min pa onda trčanje visokim intenzitetom (15km/h) 1 min
- lagano trčanje niskim intenzitetom - 5-10min

Trening sveukupno traje oko 40min pa me zanima je li to previše za HIIT? Ako da, na koji način da to reguliram?
Jel potrebno smanjiti/povećati intenzitet?

Hvala

[kelly]

Ovo što ti radiš je intervalni trening, ali 15km/h nije baš visoki intenzitet. Kad sam ja radio HIIT onda sam šprintao vani pa hodao dok se ne ispušem. Možeš isto raditi na biciklu, ali moraš dati sve od sebe, znači vrtiti pedale najbrže što možeš pa onda lagano dok se ne regeneriraš za novi šprint. Za početnike je dobro i plivanje, da ne nabijaju baš previše zglobove od trčanja.
Nema tu pravila koliko čega, bitno je da daš sve od sebe i da doslovno rikneš.
I važno je da HIIT kombiniraš sa utezima, jer od samog trčanja ne rastu mišići a ni salo se baš ne troši.

[Slaven Aračić]

Pozdrav!

Ovako, ovo je moj plan treninga:
Pon - lower body
Uto - upper body + steady cardio
Sri - rest
Cet - lower body
Pet - upper body
Sub - HIIT
Ned - rest

Znaci u lower body treningu radim kompleksne vjezbe, cucnjeve, mrtva dizanja, iskorake, hip thrust... I neke izolacije
U upper body treningu radim superserije prsa/leđa te ramena i stomak
HIIT radim sprinteve 15 sec 45 sec lagano trcanje 10 do 15 serija sa 10 min zagrijavanja na pocetku i 10 min "hladenja" na kraju

E sad me zanima jel bi ovaj HIIT trening bio previse za moj CNS, tj. Jel bi se uspio oporavit od njega do ponedjeljka, i jel bi bilo pametno u utorak nakon treninga odradit nekakav oblik hiit boksackog treninga ?

Hvala!

[CeLe111]

Potpuno individualna stvar i kako to tvoje tijelo podnosi s obzirom na sve okolnosti u kojima se nalazis..

San, odmor, stres, suplementacija, ishrana, godine, itd. itd.

Ako se ti osjecas dobro sto da ne