HIIT trening

[Instinct]

Re: HIIT trening

Moraš imati neki pokazatelj pulsa- heart rate monitor ili pulsmetar - tako je najbolje ako već radiš taj aerobni trening. Ako i tebe ždere recesija, probaj s ovim:
http://www.youtube.com/watch?v=LaGanbULe4g
dakle, ako možeš mljeti ko navijen, ako nisi uspuhan već ako ti je puls malo viši od onog kojeg imaš dok šetaš parkom, to bi trebalo biti to. Pulsmetere možeš naći i za 200-300 kn - posluzit ce za prvu ruku. Dugoročno će ti se više isplatiti od ovih intuitivnih metoda koje daju tek aproksimativne vrijednosti.

[kelly]

Re: HIIT trening

Dugoročno će ti se više isplatiti od ovih intuitivnih metoda koje daju tek aproksimativne vrijednosti.

Tako je. Ja ga stalno nosim i u svakom trenutku znam svoje otkucaje, dugoročno se itekako isplati.

[Maxigor]

Re: HIIT trening

a da znam ja sta je dobro ali nema se para, pa kalkulairam ko i svi jbg.

nego ako vozim po 30 min dali ce sukladno onom tekstu a iprogramu koji sam zavrsio biti efekat isti ili slabiji jer ipak kazu da je intervalkni trening bolji poput onog sa svaki trening vise serija i i drugi intenzitetom!?

i da hvala za video tako nesto i ja radim mogu pricati normalno ali osjecam napor.

i di ima tih pulsmetara za kupiti!?

[Maxigor]

Re: HIIT trening

kako vam se cini ovaj

Model SportMaster posjeduje uz sve standardne funkcije sata, štoperice i kalendara - mjerač otkucaja srca i mjerač potrošnje kalorija.


Bez obzira da li idete na jogging, u teretanu ili vježbate doma, SportMaster će Vam omogućiti potpunu kontrolu nad Vašim treningom.
Nakon što namjestite svoju dob, uređaj će automatski izračunati preporučene ciljne zone i upozoriti alarmom ako Vaši otkucaji srca izađu izvan dopuštenih okvira. Također će prikazati procjenu potrošenih kalorija i tjelesnih masnoća tijekom treninga, te brojati trajanje svakog intervala vježbe.
• mjeri trenutni i prosječni broj otkucaja srca
• prema starosti korisnika automatski prikazuje dozvoljenu zonu otkucaja
• automatski timer vježbi
• sat
• štoperica
• dnevni alarm
• kalendar
• otporan na udarce
• vodonepropusan

200 kn, pa to stvarno nije puno

[Vladebisi]

Re: HIIT trening

Di to ima za kupit.Čini se do jaja

[Mersault]

Re: HIIT trening

Ja sam sa svojim zadovoljan, kupio sam ga u Hervisa za 150 kn. Ima samo najosovnije funkcije, sat i mjerač pulsa ,ali mi je to sasvim dovoljno.

[Maxigor]

Re: HIIT trening

im ai link tamo na temi originalnoj ali evo Vlade ovdje ja se registriro samo cekam da mi jos Iggyboy kaze nekoliko inf. pa cu ga narucit 200kn stvarno nije puno jos ako je barem koliko totliko precizan, a u svakom slucaju je preciniji od gledanja jer mozes pricati tokom voznje bickla ili ne, heh!

EDIT:Fala,pobrisal sam link pošto na toj strani ima i supsi pa nema potrebe za reklamiranjem.V

[BlazBB]

Re: HIIT trening

Zanima me da li nakon HIT-a mogu krkniti PWM (dakle mjerica wheya, glukoze ) ?
Ili kruti obrok? (tijesto i posni npr.)

[Vladebisi]

Re: HIIT trening

Možeš PWM,samo nemoj pretjerivat sa dex

[BlazBB]

Re: HIIT trening

Hvala , ma stavio sam nekih 20 gr tek toliko da me vrati u zivot

[kelly]

Re: HIIT trening

Zanima me da li nakon HIT-a mogu krkniti PWM (dakle mjerica wheya, glukoze ) ?
Ili kruti obrok? (tijesto i posni npr.)

Pitanje je, da li da i dalje stavljam 50g pa da stisnem nos ili može proći i 20g šećera?

Vrati se i pročitaj prvi post ove teme:
http://www.building-body.com/forum/v...php?f=2&t=3105
i ovo pročitaj:

Ja sam to već više puta objašnjavao...

Svaka radnja troši glikogen i salo, veći intenzitet više glikogena i manje sala, manji intenzitet manje glikogena i više sala.
Moraš procjeniti koliko si potrošio glikogena da bi toliko uzeo glukoze u PWM-u.

Isto kao auto ; ako voziš brže viša je i potrošnja na 100 km.

Ako si brzo hodao na 50% fs max onda nisi potrošio skoro ništa glikogena i dovoljno je uzeti normalan obrok P+UH.
Ako si dugo trčao na 80% fs max onda treba uzeti PWM sa glukozom.

Na 75% fs max troši se pola-pola glikogena i sala.

Zato je dobro imati i pulsmetar da možeš pratiti otkucaje srca.

Ne uzima se isto glukoze u PWM-u kada radiš noge koje su oko 50% tijela i ruke koje su možda 10 % tijela.

Jasnije sad?

[Maxigor]

Re: HIIT trening

mozda se varam ali mislim da cjepidlacite sta nije ono 0,5-0,7 po kg i zdravo, pa ko ce brate za svaki trening drugacije ionako radimo vecina 2 skupine misica svaki trening, osim nogu.

i jos ako smo na defki pa poslje bucica jos 30 min bicikle bome taj trening treba glukoze bar 40 g za moju tezinuod 84 kg,

bar po meni

[Instinct]

Re: HIIT trening

Danas sam trčao na traci - ima 20 razina, 7.5 je otprilike granica između stvarno brzog hodanja i laganog trčanja.
5 min - razina 8
5 min - razina 10
12x (45 sek @ 20 / 75 sek @ 5)
15 min - razina 7 (brzo hodanje)

U ponedjeljak će biti barem 15x - dakle, 30 min rezuckanja.
Što mislite, što bi bilo bolje za nadalje?
1. Ići na 1 min šprinta - 1 min hodanja
2. Izvoditi više od 15 serija

2. opcija mi je puno laksa od prve btw. zato nekako vise ciljam na nju.

[Kresimir]

Re: HIIT trening

..zanima me kako bi mogao radit HIT treninge sa biciklom..

..sto mislite jeli ok ovako...trening traje 20 min.

pet min 60% inteziteta a nakon toga 20 sec 100 % pa opet 60% i tako u trajanju od 20 min

[ass muncher]

Re: HIIT trening

Ja sam radio slično. 4 minute 50%, 30 sekundi 100%. U mjesec dana sam vidljivo smršavio, tak da su ljudi oko mene brijali da sam se "teško" razbolio. To sam radio 3x tjedno, nekad sam ubacio i četvrti vikendom. Metoda fercera.