PROGRAMI za svakoga...

[SemaMare]

Re: trening?

pozdrav, i dobro dosao nazad,

evo da se bacimo na posao :
1.prsa-biceps
2.odmor
3.ledja-triceps
4.odmor
5.ramena-podlaktice-trbuh
6.noge,
7.odmor.

a sto se tice broja serija, ponavljanja, broja vjezbi imas tabelu a i podjelu ovu pa vidi mozda ti stima, ja slicno radim samo sto nikad vise od 8 ponavljanja ne radim , i uvjek su gigantske tezine, pa partner nekad malo ima posla

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=45&t=2573

[dombo123]

Re: trening?

hvala kolega,ali zaboravio sam napomeniti jos nesto...htio bih da treniram svaki dan,pokusao sam samo jednu misicnu skupinu na dan ali su tada treninzi prekratki....koje bi rijesenje bilo...

[SemaMare]

Re: trening?

hvala kolega,ali zaboravio sam napomeniti jos nesto...htio bih da treniram svaki dan,pokusao sam samo jednu misicnu skupinu na dan ali su tada treninzi prekratki....koje bi rijesenje bilo...

neznam bas sad svaki dan, ja bi ti preporucio bar 1 il 2 dana odmora, stim da napravis raspored malo kvalitetniji i neke misicne skupine 2 x sedmico da radis, to je jedino sto se moze uciniti, ja radim 3 x 1 i nekad 2 x 1,
ja radim po dorian yatesovom sistemu, samo sto sam malo izmjenio to
a ovako to izgleda
1prsa - biceps
2.ledja
3.ramena-triceps
4.noge (njih radim 1 u petnase dana pa nekad uzmem odmor)
5.opet iz ponova

[kelly]

Re: Programi za svakoga...

jel ima netko neke prijedloge programa treninga

Pročitaj prvi post ove teme.

[walter]

Re: Programi za svakoga...

evo da ne otvaram novu temu.. trebao bi promjenuti malo program.. pa sam nasao ovaj(koji bi mi valjda odgovarao)

1.dan: grudi, triceps, prednji i bocni deltoid
2.dan: listovi, butine, trbušni
3.dan: Leđa, biceps, Trapezius, i zadnje zadnje rame

Samo me zanima jel ova raspodjela u redu ? pozz.
(cilj masa)

[cro-cop]

Re: Programi za svakoga...

evo da ne otvaram novu temu.. trebao bi promjenuti malo program.. pa sam nasao ovaj(koji bi mi valjda odgovarao)

1.dan: grudi, triceps, prednji i bocni deltoid
2.dan: listovi, butine, trbušni
3.dan: Leđa, biceps, Trapezius, i zadnje zadnje rame

Samo me zanima jel ova raspodjela u redu ? pozz.
(cilj masa)

dobro je to za trodnevnu podjelu, samo nemoj prije butina raditi listove, daj se zamisli da ubiješ listove da nemožeš više hodat, pa nećeš ni s 50 kg moći raditi čučanj, nedovoljno ćeš izmorit kvadricepse
i biceps na kraju odvježbaj, a ne prije trapeza i stražnjeg ramena
ako ti je cilj masa onda imaj prehranu za masu

[pro_beginer]

Re: PROGRAMI za svakoga...

evo nakon stanke od 4 mjeseca( zbog loma kljucne kosti) odlucio sam pocet natrag s treninzima, da li da pocnem sa nekim full bodyem ili da samo nastavljam s ovtom

[PatrickStar]

Re: PROGRAMI za svakoga...

evo nakon stanke od 4 mjeseca( zbog loma kljucne kosti) odlucio sam pocet natrag s treninzima, da li da pocnem sa nekim full bodyem ili da samo nastavljam s ovtom

Možda bar dva tjedna full body, tek toliko da se vratiš u štimung, a onda OVT.

[pro_beginer]

Re: PROGRAMI za svakoga...

imas neki koji bi mi preporucio? ja sam nasao 2 koja mi se svidaju ...

squat 15-20 x 2
pullover 10 x2
military 10x2
zgib 2 x max
bench 10x3
dips 12x2

i

squat 12x3
bench12x3
dips ss zgibovi max x2
military 12x3

[PatrickStar]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Ovaj drugi je o.k., samo jedamput tako, drugi put čučanj 4*6, umjesto bencha veslanje i umjesto militarya odručenje za srednje. Na kraju svakog može face pulls, 2*20.

[SemaMare]

Re: PROGRAMI za svakoga...

http://www.building-body.com/Dvije-t...icne-mase.html

sta mislite o ovome ljudi,
i preko otkaza raditi, to je osjecaj kad oci ispadaju od bolova, i velike mogucnosti od povreda su, jer to je u 99 % slucajeva nepravilni pokreti i razna zabacivanja i varanja ,
a i ovo s cucnjevima me zbunilo, kao u fazonu kada radis cucnjeve cijelo tijelo napreduje

[PatrickStar]

Re: PROGRAMI za svakoga...

http://www.building-body.com/Dvije-t...icne-mase.html

sta mislite o ovome ljudi,
i preko otkaza raditi, to je osjecaj kad oci ispadaju od bolova, i velike mogucnosti od povreda su, jer to je u 99 % slucajeva nepravilni pokreti i razna zabacivanja i varanja ,
a i ovo s cucnjevima me zbunilo, kao u fazonu kada radis cucnjeve cijelo tijelo napreduje

Kao što kažeš, veća mogućnost ozljede, pogotovo bez spotera, al' možeš primjenjivati na npr. razvlačenjima, potiscima bučicama, pregibima, zgibovima, dipsima i tak' al' ne bih na teškim veslanjima, mrtvom il' drugim vježbama koje su općenito zahtjevnije. Ovo s čučnjevima je prava stvar, s tim da nakon 10 ponavljanja, za svako sljedeće produžuješ odmor između ponavljanja, dok ne skupiš dovoljno snage da izvedeš sljedeće ponavljanje. Al' daj rađe kreni klasično, dok se malo ne ufuraš, da ne izgoriš od pretjerane želje za povratkom mišića i ozljediš se!

[SemaMare]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Al' daj rađe kreni klasično, dok se malo ne ufuraš, da ne izgoriš od pretjerane želje za povratkom mišića i ozljediš se!

hvala, definitivno si u pravu druze

[T.A.T.A.]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Tražim ali nikako nemogu naći podjelu da u pet dana prođem cijelo tijelo dva puta,dali može neki link da vidim samo koje partije spojiti!

[simba1]

Re: PROGRAMI za svakoga...

http://www.aworkoutroutine.com/train...wice-per-week/

Ovdje imaš nešto.
Po meni, bolja je podjela 1.5 mišićne grupe po tjednu... Tako ja trenutno treniram.