PROGRAMI za svakoga...

[PatrickStar]

Re: PROGRAMI za svakoga...

evo nakon stanke od 4 mjeseca( zbog loma kljucne kosti) odlucio sam pocet natrag s treninzima, da li da pocnem sa nekim full bodyem ili da samo nastavljam s ovtom

Možda bar dva tjedna full body, tek toliko da se vratiš u štimung, a onda OVT.

[pro_beginer]

Re: PROGRAMI za svakoga...

evo nakon stanke od 4 mjeseca( zbog loma kljucne kosti) odlucio sam pocet natrag s treninzima, da li da pocnem sa nekim full bodyem ili da samo nastavljam s ovtom

[cro-cop]

Re: Programi za svakoga...

evo da ne otvaram novu temu.. trebao bi promjenuti malo program.. pa sam nasao ovaj(koji bi mi valjda odgovarao)

1.dan: grudi, triceps, prednji i bocni deltoid
2.dan: listovi, butine, trbušni
3.dan: Leđa, biceps, Trapezius, i zadnje zadnje rame

Samo me zanima jel ova raspodjela u redu ? pozz.
(cilj masa)

dobro je to za trodnevnu podjelu, samo nemoj prije butina raditi listove, daj se zamisli da ubiješ listove da nemožeš više hodat, pa nećeš ni s 50 kg moći raditi čučanj, nedovoljno ćeš izmorit kvadricepse
i biceps na kraju odvježbaj, a ne prije trapeza i stražnjeg ramena
ako ti je cilj masa onda imaj prehranu za masu

[walter]

Re: Programi za svakoga...

evo da ne otvaram novu temu.. trebao bi promjenuti malo program.. pa sam nasao ovaj(koji bi mi valjda odgovarao)

1.dan: grudi, triceps, prednji i bocni deltoid
2.dan: listovi, butine, trbušni
3.dan: Leđa, biceps, Trapezius, i zadnje zadnje rame

Samo me zanima jel ova raspodjela u redu ? pozz.
(cilj masa)

[kelly]

Re: Programi za svakoga...

jel ima netko neke prijedloge programa treninga

Pročitaj prvi post ove teme.

[SemaMare]

Re: trening?

hvala kolega,ali zaboravio sam napomeniti jos nesto...htio bih da treniram svaki dan,pokusao sam samo jednu misicnu skupinu na dan ali su tada treninzi prekratki....koje bi rijesenje bilo...

neznam bas sad svaki dan, ja bi ti preporucio bar 1 il 2 dana odmora, stim da napravis raspored malo kvalitetniji i neke misicne skupine 2 x sedmico da radis, to je jedino sto se moze uciniti, ja radim 3 x 1 i nekad 2 x 1,
ja radim po dorian yatesovom sistemu, samo sto sam malo izmjenio to
a ovako to izgleda
1prsa - biceps
2.ledja
3.ramena-triceps
4.noge (njih radim 1 u petnase dana pa nekad uzmem odmor)
5.opet iz ponova

[dombo123]

Re: trening?

hvala kolega,ali zaboravio sam napomeniti jos nesto...htio bih da treniram svaki dan,pokusao sam samo jednu misicnu skupinu na dan ali su tada treninzi prekratki....koje bi rijesenje bilo...

[SemaMare]

Re: trening?

pozdrav, i dobro dosao nazad,

evo da se bacimo na posao :
1.prsa-biceps
2.odmor
3.ledja-triceps
4.odmor
5.ramena-podlaktice-trbuh
6.noge,
7.odmor.

a sto se tice broja serija, ponavljanja, broja vjezbi imas tabelu a i podjelu ovu pa vidi mozda ti stima, ja slicno radim samo sto nikad vise od 8 ponavljanja ne radim , i uvjek su gigantske tezine, pa partner nekad malo ima posla

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=45&t=2573

[dombo123]

trening?

prvo pozdrav svima...

dugo me nije bilo na ovom forumu,ali evo vracam se,kako na forum tako i u teretanu.razmisljam malo ozbiljnije krenuti s treninzima,pa jel ima netko neke prijedloge programa treninga(i link do njih)...inace sam 191cm,94kg ,neka trening koji mi predlazete bude za masu i snagu,jer nemislim prije travnja na definiciju,a cilj mi je sada prijeci 100kg.pijem 100%whey protein i creatin...whey pijem 30g odmah nakon treninga,a creatin cu sada poceti ponovno pit(4x5g)....

[korda9]

Re: Programi za svakoga...

ok hvala

[mario91]

Re: Programi za svakoga...

Ovo je off topic. Možeš od ćevapa imati mišiće, ali ćeš imati više sala.

[korda9]

Re: Programi za svakoga...

znaci nista cevapi i to od toga nema misicnih kilograma ! ? xd a ja mislio jedi sta got mozes i vjezbeaj cc

[ChiLiM]

Re: Programi za svakoga...

moze, uz pravilnu i čistu prehranu

[korda9]

Re: Programi za svakoga...

ovdje pise program dobivanja na masi al ovo su sve vjezbe s tegovima ! zanima me moze li se dobit na masi samo s trbusnjacima sklekovima,zgibovima i kako ?

[Sisi]

Re: Programi za svakoga...

možda ne treba premještat nego otvorit istu takvu novu kod početnika,to sam mislila,istu takvu,jer ja ko početnik prvo čitam to a ne za ove napredne.samo zato.hvala na trudu