Trening za potrošnju sala

[Celtic]

Re: Trening za potrošnju sala

imam samo pitanje u vezi hiit-a?nakon hiit-a popijem pwm,dal idući kruti obrok treba biti P-UH il P-M?

[kelly]

Re: Trening za potrošnju sala

imam samo pitanje u vezi hiit-a?nakon hiit-a popijem pwm,dal idući kruti obrok treba biti P-UH il P-M?

U pravilu P+UH, ali ak si na defki može i P+M u dane deficita.

[Celtic]

Re: Trening za potrošnju sala

ok,hvala na odgovoru dobio sam 10 kila u zadnjih 7 mjeseci,pa sad idem malo smanjit salo šta se nakupilo

[RockyBalboa]

Re: Trening za potrošnju sala

Kelly je king!

[NoStress]

Re: Prehrana za definiciju

a sto se tice aerobnih/anaerobnih vjezbi ce bit ovako:
-ujutro na tašte 10-20min HIIT (prije toga pola tablete kofeina)
-u teretani 45 min trening na spravama i onda 45-60min hodanja (6-7speed, neki manji kut nagiba, cijela tableta kofeina)
-i kuci lagano pedaliranje na biciklu nekih 45 min (isto pola tablete kofeina)

dakle triput na dan aerobno/anaerobno + trening s utezima
+ sto cu pit oko litru zelenog čaja dnevno a izbacit cu kavu
--> i moram si ovaj tjedan napravit plan prehrane, pa cemo vidit sta cemo s time postici u mjesec-dva
btw. kolko da mi bude prehrana, 1800kcal ili 2000 ?

[IgyBoy]

Re: Prehrana za definiciju

a sto se tice aerobnih/anaerobnih vjezbi ce bit ovako:
-ujutro na tašte 10-20min HIIT (prije toga pola tablete kofeina)
-u teretani 45 min trening na spravama i onda 45-60min hodanja (6-7speed, neki manji kut nagiba, cijela tableta kofeina)
-i kuci lagano pedaliranje na biciklu nekih 45 min (isto pola tablete kofeina)

dakle triput na dan aerobno/anaerobno + trening s utezima
+ sto cu pit oko litru zelenog čaja dnevno a izbacit cu kavu
--> i moram si ovaj tjedan napravit plan prehrane, pa cemo vidit sta cemo s time postici u mjesec-dva
btw. kolko da mi bude prehrana, 1800kcal ili 2000 ?

Jel' tebi cilj katabolirati u sto vecoj mjeri,ili?
1. Ujutro na taste se NIKADA ne radi HIIT, samo LI kardio.
2. Poslije teretane je 45-60min. hodanja previse,ako nisi prije toga uzeo PWM.Ako si pak uzeo PWM onda to hodanje gubi smisao.
3. Sve skupa je to previse aktivnosti - bar po mome i vrlo tesko je za pocetnika ne uci u katabolizam.

1800 ili 2000 kcal - ne vrijedi cjepidlaciti,jer svejedno neces ispratiti tocno u kaloriju koliko si unio.

[igor]

Re: Prehrana za definiciju

Pa baš i ja gledam šta piše ali nisam htio ulazit u raspravu

[kelly]

Re: Prehrana za definiciju

to je na onu caku sto si napisao u tekstu, 2 dana 1000kcal manje, 3 dan vratim na isto jel.

Ne nego 3 pa 1.

[kelly]

Re: Prehrana za definiciju

-ujutro na tašte 10-20min HIIT (prije toga pola tablete kofeina)

1. Ujutro na taste se NIKADA ne radi HIIT, samo LI kardio.

Igy je u pravu. HIIT se nikada ne radi na prazan želudac, trebalo bi barem dva obroka prije HIIT-a biti, netko je provalio tu glupost i odmah se nađe netko tko će to prihvatiti.

[NoStress]

Re: Prehrana za definiciju

to sam bio stavi jer sam procito prije nekih 2 mjeseca da je neko tak napiso, dobro onda cu dva obroka pa HIIT.A kad da ubacim P+UH ? prvi kruti nakon utega ili ?

[NoStress]

Re: Prehrana za definiciju

40 min nije previse. ja sam pitao marijana jel ti trebao popit pwm prije ili poslje hodanja, reko mi je da pijem poslje jer nema smisla odma popiti, dakle teretana-->hodanje i onda PWM

[NoStress]

Re: Prehrana za definiciju

pa tibor koji je bio apsolutni prvak 2008 ak se neveram, radio je po 40min hodanja svaki dan na defki

[IgyBoy]

Re: Prehrana za definiciju

40 min. hodanja u danu i 45-60min. hodanja poslije anaerobnog nije isto.

Ovo drugo nitko ne radi jer je kontraproduktivno.

[kelly]

Re: Trening za potrošnju sala

Može se hodati nakon utega ali da sve skupa ne prelazi 90 minuta; ako su ti zagrijavanje i utezi 45 min onda možeš još 45 min hodati.

[hitman]

Re: Trening za potrošnju sala

kelly stvarno si king hvala za ovaj tekst tek sam ga sada primjetio i naso sam dosta stvari koje me interesuju a nikad prije to nisam znao.i danas mi nije propao dan naucio sam nesto novo