Announcement

Collapse
No announcement yet.

3 načina kako dobiti mišićnu masu

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fopilo
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Originally posted by Boss
    Originally posted by SlySter
    Jedna od stvari koje je Charles Poliquin rekao je ta da su ljudi previše kreativni u stvaranju svojih vježbi i trening programa.
    Ne možeš odlučiti operirati čovjeka po nekim svojim principima,ubit češ ga.Medicina je znanost.Treniranje ljudi je znanost.
    Čitaj i ući.Ne izmišljaj.Postoje ljudi koji su izmislili nešto i prije tebe.
    Prvo moraš poznavati tijelo i njegove reakcije na fizički stres da bi mogao sastaviti vrijedan i kvalitetan program.
    Ovako ne treniraš nego se ISCRPLJUJEŠ.

    jbte čovječe ja čitam ovaj forum ti u svakoj temi daš neki pametan odgovor sve znaš....pa jbte odakle to sve tebi....si ti neki doktor ili što?....ugl od mene jedan veliki RESPECT
    +1

    Leave a comment:


  • Boss
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Originally posted by SlySter
    Jedna od stvari koje je Charles Poliquin rekao je ta da su ljudi previše kreativni u stvaranju svojih vježbi i trening programa.
    Ne možeš odlučiti operirati čovjeka po nekim svojim principima,ubit češ ga.Medicina je znanost.Treniranje ljudi je znanost.
    Čitaj i ući.Ne izmišljaj.Postoje ljudi koji su izmislili nešto i prije tebe.
    Prvo moraš poznavati tijelo i njegove reakcije na fizički stres da bi mogao sastaviti vrijedan i kvalitetan program.
    Ovako ne treniraš nego se ISCRPLJUJEŠ.

    jbte čovječe ja čitam ovaj forum ti u svakoj temi daš neki pametan odgovor sve znaš....pa jbte odakle to sve tebi....si ti neki doktor ili što?....ugl od mene jedan veliki RESPECT

    Leave a comment:


  • vuksa
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Leave a comment:


  • SlySter
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Jedna od stvari koje je Charles Poliquin rekao je ta da su ljudi previše kreativni u stvaranju svojih vježbi i trening programa.
    Ne možeš odlučiti operirati čovjeka po nekim svojim principima,ubit češ ga.Medicina je znanost.Treniranje ljudi je znanost.
    Čitaj i ući.Ne izmišljaj.Postoje ljudi koji su izmislili nešto i prije tebe.
    Prvo moraš poznavati tijelo i njegove reakcije na fizički stres da bi mogao sastaviti vrijedan i kvalitetan program.
    Ovako ne treniraš nego se ISCRPLJUJEŠ.

    Leave a comment:


  • Todd_the_Wraith
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Lijepo si mi sve objasnio.
    Sad ću sve vježbe smanjiti na pola,a povećati ishranu.
    Šteta, čuo sam da je teretana preko puta zatvorena. I mislim da druge nemamo kod nas. Bojim se uopće prestat tjedan dana jer ću dobit salo.
    Bilo je i loših iskustava, zato sam uvijek iscrpljen, pretreniran (slika)
    Neću vam više dosađivat.
    Još jednom hvala svima na odgovorima koji mi puno vrijede.


    [img]delete[/img]

    Leave a comment:


  • Marijan
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    ******, nemožeš izmislit vlastiti trening. To se kosi sa ikakvom logikom i inteligencijom.
    Odma ću ti reći da ni jedan američki marinac nema ovakav trening u svojoj rutini. Neznam di si to pročitao, ali to je bila laž. tvoji principi su krivi ->

    vreća za boks - vreća za boks je super, *****a, ak treniraš boks. Od udaranja vreće za boks neće ti narasti mišići na ruci, jer se to jednostavno protivi ikakvim fizičkim principima.

    200 trbušnjaka - ovisi kakvih, ako radiš onakve da dižeš trup, to nema nikakve veze s pogađanjem trbušnih mišića, to je jedna besmislena aerobna vježba od koje ćeš uništit nekoliko mišića u donjem djelu leđa. Ako radiš 200 trbušnjaka kako treba, mišići ti se pretreniravaju i uništavaju. trbušnjacima nećeš dobiti vidljive trbušne mišiće.

    bicepsi po 2 sata, tricepsi - uništavanje mišića na ruci, ruka ti neće narasti, boljet će te ko vrag i na kraju ćeš oslabit. Pump koji osjetiš nakon takve vježbe je krv koja je otišla u mišić.

    ne kužim spominjanje ovih glumaca ;/ tebi je valjda jasno da njih treniraju najveći stručnjaci po pravilima bodybuildinga, jelda? znači nečeg potpuno drukčijeg od tvojih pravila. Itekako je moguće tako izgledati, i ne shvaćam poantu toga što si sad reko.

    ovo što radiš nema smisla, da ponovim, opet. Ako oćeš biti žilav i brz, trči 2 sata dnevno, vozi steper, planinari, blah, štagod, ovo je bezveze.

    Leave a comment:


  • Todd_the_Wraith
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    I will survive !
    Sve je to dobar trening. Držim se regularnih vježbi prosječnog američkog marinca. Nisam
    ni spominjao profesionalni Bodybuilding.
    Znam samo da sa svojih 29 godina umjesto da padam na brzini,
    osjećam da nikad nisam bio u boljoj kondiciji nego sad! Nemam previše mišića,
    no zato mogu reći da sam više žilav i brz. To mi je jedna od nagrada.

    Važno je u svojem nastojanju ostati uporan
    i striktno se držati zacrtanih planova.

    * Lista se ilustrirana Biblija, kad ono Mojsije sav neki nabildani, mišićav od glave do pete, Faraon također sa 6 vrlo izražajnih pločevina trbušnjaka, vrlo Moćne osobe;
    * Gledaju se filmovi, istina da nemožeš izgledati kao Dolph Lundgren ili Schwarzenegger;
    no i oni su samo obični ljudi. Zašto mislite da nije moguće kondicijski biti tako dobro pripremljen kao npr. Wentworth Miller u Zakonu braće ili 47-godišnji Matthew Fox u Lostu, ili
    To su četrdesetogodisnjaci koji itekako mare za svoju kilažu i kondiciju. Tu uopće nema nikakvog problema. Napravi se odlučujući potez. Nisu oni ništa drukčiji od nas!

    Leave a comment:


  • ćelavi
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    samo ću ti reći da uzalud bacaš svoj novac jer to kako ti treniraš nema veze s bodybuildingom

    Leave a comment:


  • Marijan
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    isuse, srce će me strefit.

    1. zašto ne ideš u teretanu?
    2. jesi li upoznat sa osnovnim konceptima tjelesnog treninga?

    mislim, 2 sata bildanje bicepsa, 10000000000 trbušnjaka tjedno, vreču za boks klasificiraš kao trening za ruke etc..

    Leave a comment:


  • Todd_the_Wraith
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Ne pohađam teretanu, vjezbe pravim doma i u prirodi;

    A moj "jesensko-zimski" tjedni plan i program vjezbi izgleda ovako:

    [ Ljeti dodam plivanje svaki dan i vise trcanja ]

    PETAK:
    * Dizanje utega u ležećem položaju (60 kg)
    8 serija sa 10 ponavljanja
    * Vreća za boks – udaranje 10 minuta
    * dodatak: 200 trbušnjaka (4 serije x 50 k)

    SUBOTA:
    * Bučice (20 kg) – Bicepsi maksimalno
    * dodatak: 200 trbušnjaka (4 serije x 50 kom)


    NEDJELJA:
    * [ Trčanje 4 km svaki četvrti tjedan ]
    * Triceps - maksimalno (pod drugim kutem)
    * Trbušnjaci 200 komada (4 serije x 50 kom)

    PONEDJELJAK:
    * Vojnički potisak šipkom 3 serije po 12 kom.
    * Sklekovi komada 30, po potrebi i više...
    * Bicikl vožnja 45 minuta

    UTORAK:
    * Deltoidi, zagrijavanje.
    * Čučnjevi od 30 do 50 komada sa opterećenjem
    Za leđa i noge (utegom od 60 kg)
    * Vreća za boks: 10 minuta udaranja
    * kraj programa: Trbušnjaci od 200 do 300 komada
    po serijama i lijevi-desni nagib...


    SRIJEDA: * * * * * ODMOR * * * * *
    ČETVRTAK: * * * * ODMOR * * * * *

    Petak: Prsa i potporni mišići
    Subota: Bicepsi i trbušnjaci
    Nedjelja: Noge, triceps, trbušnjaci
    Ponedjeljak: Ruke, prsa, trbušnjaci
    Utorak: Deltoid, noge, ruke, trbušnjaci...

    Leave a comment:


  • ćelavi
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    slažem se, stavi trening!

    btw. proteini i bjelančevine su jedno te isto

    Leave a comment:


  • Marijan
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    bože dragi. Molim te, stavi tu svoj trening, sve kako izgleda.

    Leave a comment:


  • Todd_the_Wraith
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    Puno ti hvala za odgovor, ćelavi.
    * Poslije treninga ja nisam ni uzimao Whey, nego BCAA sa glutaminom i dextrozom.
    Uzeo sam Whey samo prije treninga (40 grama sa dextrozom), također Whey uzmem ujutro i
    prije spavanja sa glutaminom. (Što je ukupno 120 grama Wheya ne računajući proteine i bjelančevine koje unosim sa hranom.)

    Ipak mislim da griješim sa prehranom. Kad sam uzeo 30 grama špeka, drugi dan je i mišićna masa osjetno narasla. Problem je da ja konzumiram meso jednom tjedno, a vidim da trebam svaki dan.

    Leave a comment:


  • ćelavi
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    puna dva sata si radio biceps? pa nije ni čudo što se stanjio kad je sam sebe počeo "jesti".

    Svaki mišić u tijelu ima uskladišten glikogen koji koristi samo njemu, tako da nakon što to iscrpi počinje tražiti alternativno gorivo. sigurno misliš da nakon što potrošiš glikogen iz bicepsa počet ćeš trošiti masne naslage. e varaš se. tijelo ne funkcionira na taj način jer kad potroši primarno gorivo pokušava se riješiti tkiva koje troši kalorije 0-24, a to je mišićno tkivo. počinje se koristiti mišićnim proteinima kao energijom. upravo je to jedan od razloga zašto se i whey treba uzimati s nekim šećerom poslije treninga jer u protivnom tijelo ga koristi samo kao gorivo, tj.povrat energije. znam da je to nevjerojatno ali jednostavno tijelo tako radi, tako smo stvoreni evolucijom. zadatak koji je zadan tvom tijelu je preživjeti a ne izgledati moćno na plaži. ono ne zna što ti želiš, ono samo zna kako se obraniti i održati se na životu. upravo se čitav bodybuilding vrti oko toga kako naučiti sve o svom tijelu.

    Znam da ruke izgledaju strašno napumpano nakon takvog treninga, ali to je samo prividno zbog okluzije krvi u mišiću. realnost je puno drugačija, mišićno tkivo je oštećeno i iscrpljeno te ga treba obnoviti. obnavlja se uz povećanu sintezu proteina prilikom odmora, stoga bih ti ja savjetovo da treninge raspodjeliš na 3-4 u tjednu. bicepse radi uz ramena i tricepse jer su to najmanje mišićne skupine, a ostale odvoji tako da na jednom radiš samo noge, na drugom samo leđa, pa samo prsa. ne vidim smisao toliko forsirati ruke kao što ti radiš jer one sudjeluju u svakom pokretu kod velikih mišićnih skupina. ako ne osjetiš bicepse dok radiš vježbe za leđa ili tricepse dok radiš prsa, tada nisam siguran da uopće išta dobro radiš.

    Ključna je stvar odmor, odmor i odmor. mišiću treba puno više vremena za odmor nego za trening.
    po tvojim prijašnjim postovima vidim da imaš vremena i novca priuštiti si kvalitetne suplemente i ishranu. ono što tebi fali je odmor i dobar san. nije ni čudo što misliš da si zapeo u razvoju...
    želiš mišićnu masu, kvaliteta treninga je tu najbitnija a ne kvantiteta!
    nego stari, promisli o svom treningu i svemu što činiš pa ćeš sigurno uvidjeti gdje griješiš
    pozz

    Leave a comment:


  • Todd_the_Wraith
    replied
    Re: 3 NAČINA KAKO DOBITI MASU

    NAGLI GUBITAK MISICNE MASE:

    Vjezbam 5 dana u tjednu, srijedu i cetvrtak odmaram.
    Dobro sam oblikovao ruke biceps, triceps, deltoids;
    ali - nakon odmora prvi dan treninga mozda pretjerao,
    drugi dan sa bučicama od 20kg puna 2 sata rasturao bicepse,
    i danas su ruke duplo istanjene, a trebao bi odraditi vjezbe za triceps, no vidim da ne smijem.
    Vecinom uvijek tako prođem.
    Neznam već što je najbolje da 2 dana treniram i 2 dana odmaram, jesti više mesa?
    nemam pojma što napraviti..

    Leave a comment:

Working...
X