Program - trebaju mi sugestije neke...

[Iron M.]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

pozz drugari dugo me nije bilo

Imam jedno pitanje za vas, ili bolje rečeno treba mi pomoć. Kako nisam u mogućnosti da obilazim teretanu često, ja sam napravio nešto improvizovanih sprava i tegića kod kuće, pa mogu svakodnevno da radim. od vas trazim da mi pomognete u pravljenju nekog programa sa sledećim stvarima:
vratilo,sprava za dipseve, klupica za bendz i ostalo..
betonski teg 70+kg
betonski teg ~30kg
bučice 15kg

to je to..

[GruYsoN]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

ako bi neko bio ljubazan da me posavetuje oko programa....

PON
bench, kosi potisak, ravno razvlacenje, propadanja, stojeci pregib sipkom, sedeci naizmenich. pregib bucicama, hammer(uglavnom sve je piramidalno sa povec tezine 15, 10, 12,
SRE
hiperextenzija, lat siroko ispred, lat veslanje, lat neutralni hvat, lat potisak triceps, potisak sa chela, extenz bucicom iza glave.zgibove radim na pocetku da se zagrejem 8 serija po 8 ponavljnja
PET
potisak na masini iza vrata, potisak bucicama sedeci, letenje bucicama u pretklonu, letenje bucicama u usprav polozaju, trapezi, cucnjevi, rumuni, listove...

mesec i po radim ovako i poboljsao sam sve grupe misica nego me zanima da li je pametno da menjam malo vezbe...
hvala!!

itekako je pametno posto je poznato da se pri izvodjenju istih vjezbi duzi vremenski period tijelo navikne i tvoj trening ne daje rezultate koliko god ti ginuo...rotiraj ih malo i vidjet ces na sebi kako djeluje ali budi spreman na male upale

[pasta]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

Je li svaki trening povećate malo kilažu ili prvo povećate ponavljanja, pa kilažu?

[PatrickStar]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

I pomoću bodyweight vježbanja uz pravilnu prehranu se mogu napraviti dobri rezultati.

[marina]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

Ima li itko da bi meni početnici, laiku pomoga
Zanima me, da li je potrebno ić u teretanu ili je moguće kući samo uz pomoć vlastite težine i par sprava (improviziranih) doći do kako takvog rezultata? naime pronašla sam programa na internetu u trajanju od 4 mjeseca koji se izvodi kod kuće?

[pava]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

ma jeb* ti napumpane ruke bez pravih podlaktica treba nešto i odavde ubacit
http://www.building-body.com/ne-zabo...odlaktice.html

[matijamb]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

Krenuo sam nedavno u tt nakon nekog vremena, cijelo tijelo sam podijelio u 3 dana treninga i planiram cijelo tijelo proći 2 puta tjedno pa me zanima jeli to previše???

[PatrickStar]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

[ogroooman]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

za masu jer zelim bit ogroman

[Mario1707]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

kakav hoces
?
imas ih tone na forumu

[ogroooman]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

postoji li neka iskusna osoba koja je voljna pomoc da sastavim program tjedni program...

[19112011nike]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

i zaboravio sam dodati ovaj:
http://www.building-body.com/Kucni-tren ... icama.html
samo umjesto kosog razvlacenje,umjesto lateralnog podizanje sjedece lateralno podizanje u pretklonu,i slijeganje ramenima.

[19112011nike]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

koji je bolji od ovih programa:
http://www.building-body.com/trening-za ... icama.html
s tim da bih jos ovdje ubacio trbusne s oslonom na klupi,bocne trbusne i podizanje nogu,bench ili razvlacenje,i sjedece lateralno podizanje u pretklonu
ili ovaj
http://www.building-body.com/trening-za ... inuta.html
samo sta bi umjesto kosog bencha radio normalni bench i dodao bih jos sjedece lateralno podizanje u pretklonu za zadnje rame

[Dalibor]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

Iako ja trenutno provodim jedan eksperiment na sebi. Noge radim svaki dan na kraju treninga. Ali samo jednu vježbu. Npr. jedan put čučanj, drugi put hack čučanj, treći mrtvo, četvrti zadnju ložu, pa pressu i tako.
Vidjet ćemo što će ispast ali naravno da se nakon ljeta vraćam standardnoj rutini. Noge intenzivno jednom tjedno.

[Dalibor]

Re: Program - trebaju mi sugestije neke...

pa ako vec ne idu noge i ramena, koja je onda poenta spajati ramena i listov..isto ce se krv pumpati prvo gore pa dole ?

a ljepoto da si procitala malo pazljivije ono sto sam ja pisao, vidila bi da nema smisla to sto si mi postavila..eventualno ta druga opcija, ali listovi - ramena ?

a ja pitam misljenje, a ti upadas sa ''ovako radi!''

Nije poatna toliko u cirkulaciji krvi već u intenzitetu treninga. Treniranje nogu (kvadricepsi i zadnja loža) je najintenzivnije i takav trening iziskuje najveću količinu energije i zato se noge ne kombiniraju s ničim drugim ukoliko želimo ozbiljno trenirati.
Listovi nisu toliko zahtjevni i mogu se kombinirati sa drugim mišićnim skupinama.