Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

[Boban]

jel ga moze neko stavit ovdje, posto ga ja nigdje nemogu naci, i jos da je na hrvatskom.

[kelly]

Re: OVT

Evo ga:

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=39&t=2070

[Boban]

Re: OVT

kelly treba mi na hrvatskom.

[kelly]

Re: OVT

kelly treba mi na hrvatskom.

Pa prevedi...

:laughing-rollingred: :laughing-rollingyellow:

[Tomi]

Re: OVT

kelly treba mi na hrvatskom.

Pa prevedi...

:laughing-rollingred: :laughing-rollingyellow:

hah da...ako bude problema u prijevodu imaš: http://www.prevedi-sad.com/

[kelly]

Re: OVT

Ovdje imaš video za svaku vježbu
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
a piše ti na engleskom, isto kao u programu, kak ne mo'š prevesti vježbe?

[Boban]

Re: OVT

hvala kelly,oduvijek su mi jezici bili slabi.

[Saša_89]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

cini se da sam ja krivo shvatio te superserije?? ili ne??

npr ak radim pon prsa i ramena, prvo radim prsa npr bench press kad odradim 12 ponavljanja sta odma krecem raditi npr kosi ili neku vjezbu za prsa, pa se odmorim, pa opet ponoviti, i tak npr ak imam 4-6 vjezbi kombniram bench press-dumble fly superserije, pa kosi-dumble pullover?? kad zavrsim prsa da tak radim onda ramena 4-6 vjezbi?

ja sam inace radio ak radim prsa i ramena, cim benchpress zavrsim rokam ramena prvu vjezbu? jel moze i tak?

[Saša_89]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

naso sam odg, moze jedno i drugo zavisi sta mi pase

http://www.building-body.com/Trening_u_ ... ijama.html

ali opet kaj nije ovo puno? 4 vjezbe u jednom periodu napraviti

BICEPS
* A1 PREGIB NA KOSOJ KLUPI
* A2 PREGIB NA SCOTT KLUPI TRICEPS
* A1 LEŽEĆA EKSENZIJA DVORUČNIM UTEGOM
* A2 BENCH PRESS USKIM HVATOM

ostajem ja pri svome

Pon Prsa ramena
Uto Leđa ruke
Sri noge trbuh

i tu ubaciti supererije, prsa bench press pa ramnea neka vjezba itd znaci 2 vjezbe samo raditi

[kordafication]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

jesam ja ovo dobr razumio?
npr radimo bench press 1x5 zatim predjemo na letenje s bučicama 1x5 pa odmor 120sek
pa opet bench press 1x5 i tako u krug dok nezvrsimo s tim
onda kosi bench pa koso letenje....

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

jesam ja ovo dobr razumio?
npr radimo bench press 1x5 zatim predjemo na letenje s bučicama 1x5 pa odmor 120sek
pa opet bench press 1x5 i tako u krug dok nezvrsimo s tim
onda kosi bench pa koso letenje....

Jesi. Dobro si razumio.
S tim da bench press radis sa gotovo maximalnim tezinama,a druga vjezba(letenja) radis sa laganim tezinama ali kroz tempo 601(6 sekundi negativan pokret,0sec. odmora,1 sec dizanje).

Ja sam trenutno na 4. tjednu i mogu samo reci da je trening vrhunski za snagu. Jos dva tjedna ga se planiram drzati,pa cu pod "moji treninzi" napisati detalje.

[kordafication]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

jesam ja ovo dobr razumio?
npr radimo bench press 1x5 zatim predjemo na letenje s bučicama 1x5 pa odmor 120sek
pa opet bench press 1x5 i tako u krug dok nezvrsimo s tim
onda kosi bench pa koso letenje....

Jesi. Dobro si razumio.
S tim da bench press radis sa gotovo maximalnim tezinama,a druga vjezba(letenja) radis sa laganim tezinama ali kroz tempo 601(6 sekundi negativan pokret,0sec. odmora,1 sec dizanje).

Ja sam trenutno na 4. tjednu i mogu samo reci da je trening vrhunski za snagu. Jos dva tjedna ga se planiram drzati,pa cu pod "moji treninzi" napisati detalje.

ok. hvala
i kad radis bench onda radis prvu seriju max tezinu za 5 puta i sljedeci put smanjis ako mislis da neces moc s istom tezinom pet puta dic?

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

ok. hvala
i kad radis bench onda radis prvu seriju max tezinu za 5 puta i sljedeci put smanjis ako mislis da neces moc s istom tezinom pet puta dic?

Da,tako bi trebalo biti.
Medjutim,buduci da su pauze dosta velike(120sec),primjetio sam da mi bolje odgovara da drzim konstantno istu tezinu na prvoj vjezbi, a da bi to mogao,dodatno sam smanjio tezine u drugoj vjezbi.
I tako mi je super.

[kordafication]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

eo taman sam se vratio iz teretane i odradio sam OVT po planu
meni ovo izgleda super i zabavno je na neki nacin
isto sam odradio kao i ti IgyBoy

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT) - na hrvatskom...?

eo taman sam se vratio iz teretane i odradio sam OVT po planu
meni ovo izgleda super i zabavno je na neki nacin
isto sam odradio kao i ti IgyBoy

Da,za razliku od "regularnih" splitova, ovo je dosta zabavnije.