Announcement

Collapse
No announcement yet.

Aerobni trening, kada?

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aerobni trening, kada?

    sta je to aerobni trening,i koliko je koristan za nabivanje mase ,vidija sam negdi po forumu da se govori da nije dobar!

  • #2
    Re: aerobni trening

    hmmm...Aerobni trening je nešto kao CARDIO trening... Samo što dolazi u manjim ili večim količinama, ovisno o CILJU...no evo nešto od stručnjaka UKRATKO

    -Aerobni trening je tjelesna aktivnost koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.

    -Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja kao što su hodanja, trčanja i planinarenja, vožnja bicikla, veslanje i sl., te vježbanje na simulatorima kretanja (ergometri, steperi, trake za trčanje i sl.) predstavljaju aerobni trening.

    -Aerobni trening ima za cilj razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost.
    IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

    Comment


    • #3
      Re: aerobni trening

      Originally posted by igor
      hmmm...Aerobni trening je nešto kao CARDIO trening... Samo što dolazi u manjim ili večim količinama, ovisno o CILJU...no evo nešto od stručnjaka UKRATKO

      -Aerobni trening je tjelesna aktivnost koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.

      -Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja kao što su hodanja, trčanja i planinarenja, vožnja bicikla, veslanje i sl., te vježbanje na simulatorima kretanja (ergometri, steperi, trake za trčanje i sl.) predstavljaju aerobni trening.

      -Aerobni trening ima za cilj razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost.
      Dobro rečeno i objašnjeno samo sa intenzitetom od 80% već ulazimo u anaerobno područje i aerobni rad počinje već kod radnji koje traju duže od 2 minute.
      Dakle, aeroban rad je rad gdje energiju (ugljikohidrate ili masti) trošimo uz prisustvo kisika i koji traje ciklički dulje od 2 minute. Do 20 minute trošimo glikogen kao energetsko gorivo a nakon 20 minute pomalo i masti ulaze u proces stvaranja energije s time da u tom slućaju intenzitet ne smije prelaziti više od 60%.
      http://www.myspace.com/daliborzulejhic

      I know it's hard to keep an open heart
      When even friends seem out to harm you
      But if you could heal a broken heart
      Wouldn't time be out to charm you

      November Rain, Guns and Roses

      Comment


      • #4
        Re: aerobni trening

        citao sam na forumu da taj aerobni trening radi lose na nabijanju mase,dali je to isitna?

        Comment


        • #5
          Re: aerobni trening

          Pa nemoraš ga raditi puno vremena....Radi u tjedan dana 2 puta i to po 15-ak min.
          Nemoraš se prebijat!
          IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

          Comment


          • #6
            Re: aerobni trening

            Originally posted by Dalibor
            s time da u tom slućaju intenzitet ne smije prelaziti više od 60%.
            Ne razumijem što si htio s ovim reći? Možeš li malo pojasniti.
            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

            Comment


            • #7
              Re: aerobni trening

              Originally posted by kelly
              Originally posted by Dalibor
              s time da u tom slućaju intenzitet ne smije prelaziti više od 60%.
              Ne razumijem što si htio s ovim reći? Možeš li malo pojasniti.
              Htio sam reći slijedeće.
              Aerobnim radom energiju trošimo ili iz masti ili iz ugljikohidrata ovisno o intenzitetu. Naime tek nakon 20 minuta masti kreću u proces oslobađanja energije ali pri tome intenzitet ili opterećenje ne smije biti veće od 60-65% maksimalnog pulsa jer ćemo ponovno početi trošiti ugljikohidrate ili mišićni glikogen kao izvor energije. Dakle da bi smanjili PMT moramo kontinuirano raditi neku cikličnu radnju ali pri tome intenzitet ne smije biti veći od 60-65%. Na taj način osim što reduciramo mast čuvamo i mišić.
              http://www.myspace.com/daliborzulejhic

              I know it's hard to keep an open heart
              When even friends seem out to harm you
              But if you could heal a broken heart
              Wouldn't time be out to charm you

              November Rain, Guns and Roses

              Comment


              • #8
                Re: aerobni trening

                Originally posted by ktm950
                citao sam na forumu da taj aerobni trening radi lose na nabijanju mase,dali je to isitna?
                Istina pretjerani aerobni rad negativno utječe na razvoj mišićne mase poglavito ako je intenzitet velik.
                Treba ga odraditi pametno i stručno što znači da treba paziti koji energetski izvor trošimo; ugljikohidrate ili proteine.
                http://www.myspace.com/daliborzulejhic

                I know it's hard to keep an open heart
                When even friends seem out to harm you
                But if you could heal a broken heart
                Wouldn't time be out to charm you

                November Rain, Guns and Roses

                Comment


                • #9
                  Re: aerobni trening

                  Originally posted by Dalibor
                  Dakle da bi smanjili PMT moramo kontinuirano raditi neku cikličnu radnju ali pri tome intenzitet ne smije biti veći od 60-65%. Na taj način osim što reduciramo mast čuvamo i mišić.
                  Sad je jasnije jer ono da ne smiješ preći 60% fsmax ne pije vode. Zona topljenja sala je 60 - 75% s tim da se najbolje troši na 65% fsmax. I bolje je raditi intervalni trening od 60 do 70% nego stalno držati na 65%.
                  pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                  Comment


                  • #10
                    Re: aerobni trening

                    75% je već veliki intenzitet i već trošiš klikogen.
                    Naravno HIIt high intensity interval training je odličan za redukciju PMT ali za njega trebaš biti utreniran.
                    http://www.myspace.com/daliborzulejhic

                    I know it's hard to keep an open heart
                    When even friends seem out to harm you
                    But if you could heal a broken heart
                    Wouldn't time be out to charm you

                    November Rain, Guns and Roses

                    Comment


                    • #11
                      Re: aerobni trening

                      treniram kick boks,koliko ste vi opisali to je aerobni trening.

                      Comment


                      • #12
                        Re: aerobni trening

                        Originally posted by ktm950
                        treniram kick boks,koliko ste vi opisali to je aerobni trening.
                        Kombinacija aerobno - anaerobnog sporta.
                        http://www.myspace.com/daliborzulejhic

                        I know it's hard to keep an open heart
                        When even friends seem out to harm you
                        But if you could heal a broken heart
                        Wouldn't time be out to charm you

                        November Rain, Guns and Roses

                        Comment


                        • #13
                          Re: aerobni trening

                          Originally posted by Dalibor
                          75% je već veliki intenzitet i već trošiš klikogen.
                          Da, ali zato sam rekao
                          Originally posted by kelly
                          I bolje je raditi intervalni trening od 60 do 70% nego stalno držati na 65%.
                          Originally posted by Dalibor
                          Naravno HIIt high intensity interval training je odličan za redukciju PMT ali za njega trebaš biti utreniran.
                          Nisi me dobro razumio, malo je ovo chatanje ponekad nejasno, nisam mislio na HIIT, HIIT se radi bez ograničenja, mislio sam ako npr: bicikliraš da je bolje ići malo brže-malo sporije od 60-70% nego stalno držati na 65% fsmax. Razumiješ sada.
                          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                          Comment


                          • #14
                            Re: aerobni trening

                            Da ali ako već mijenjaš intenzitet već na neki način radiš HIIT.
                            Ali ok razumimo se mi.
                            http://www.myspace.com/daliborzulejhic

                            I know it's hard to keep an open heart
                            When even friends seem out to harm you
                            But if you could heal a broken heart
                            Wouldn't time be out to charm you

                            November Rain, Guns and Roses

                            Comment


                            • #15
                              Re: aerobni trening

                              Originally posted by ktm950
                              treniram kick boks,koliko ste vi opisali to je aerobni trening.
                              Ako treniniraš onako kako sam ja vidio da se trenira, onda to nije aeroban trening....
                              Nego masakar u kome jepotrebno puno snage i gotovo svaki trening odradi se sa 100% snage...Tako da to nikako ne bih svrstao u aeroban trening
                              IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

                              Comment

                              Working...
                              X