Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

[anhelusZG]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

mogao bi.... četvrtkom umjesto teretane HIIT a onda u sub stavit neku laganu teretanu tek toliko da nes malo napravim.... ? kelly....ako mozes daj mi savijet ti...ipak znas punooooooooooooo vise od mene.... hvala

[Timotej]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

Samo nešto ne mogu shvatit... Zašto nema vježbi za biceps i triceps? Možda ih i pogodim s nekim vježbama ali dal će ti mišići rast ako ih ne budem vježbao tih 8 tjedana?

[Timotej]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

Molim vas nek mi netko odgovori!

[kelly]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

Samo nešto ne mogu shvatit... Zašto nema vježbi za biceps i triceps? Možda ih i pogodim s nekim vježbama ali dal će ti mišići rast ako ih ne budem vježbao tih 8 tjedana?

Pa takav je program bez tih vježbi. Ionako ruke rade u gotovo svim vježbama.

[igor]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

Samo nešto ne mogu shvatit... Zašto nema vježbi za biceps i triceps? Možda ih i pogodim s nekim vježbama ali dal će ti mišići rast ako ih ne budem vježbao tih 8 tjedana?

Triceps se često aktivira u raznim vježbama ali biceps več nešto rjeđe (zgibovi...ugl. vježbe za leđa), moja preporuka je da svaki drugi trening odradiš bar 3 serije na poč. treninga za bicepse jer će tako biti izmoreni i dodatno češ ih umarati kroz treninge!

[anhelusZG]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

ja nakon svakog treninga u teretani odradim 2 serije za biceps...krenem od 10kg do 2kg pa od 2 do 10 nazad bez stanke....radim 10ponavljanja na svakoj kilazi...prakticki do otkaza radim....jel to dobro ili lose ???

[Mir7a]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

zašto to radiš? glupo je.

[anhelusZG]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

ne znam....uvijek dobro pogodi biceps....osjecam krv u njemu i ruka se baš napuše i osjetis da si ga pogodio....

[hrc007]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

Evo ja sam ovaj tjedan počeo po ovome programu i prezadovoljan sam, jedino što ja nakon HIIT-a još 20 min lagano veslam, a u dane utega ću 2 puta tjedno ubacit 2-3 serije za biceps i triceps. Na definiciji sam i 3 dana imam kalorijski deficit od 800-900kcal, jedan dan normalno, onda 2 dana ponovo deficit 800-900kcal i jedan dan normalno.

[kordafication]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

puno ti je 800-900 kcal
ja bi to smanjio na max 500kcal...

[hrc007]

Re: Ljetni kamp "Waterbury" - Jel itko isprobao ovaj program?

Definitivno ću smanjiti jer vidim da mi je taj deficit prevelik, uspio sam čak iskombinirati prehranu i s tolikim deficitom, a da ne budem gladan, ali zbog straha od gubitka mišića ću sada ići s deficitom od 600-700 kcal pa ću vidjeti. Mjesec dana sam bio na deficitu od 500 kcal uz ubacivanje nekih 2 dana tjedno kada uopće nisam brojio kalorije, u te dane sam jeo ono što mi se jelo. Sada sam baš počeo definiciju gdje je ubačen i ovaj HIIT (i malo kardia) pa sam htio probati s većim deficitom, a i vidim da su neki s foruma tako radili, mislim kelly.