German Volume Traning

[igor]

Re: German Volume Trening

No problemo
I da, tacan ti je zakljucak.

Isto je i sa svi ostalim vjezbama. Tek kad s nekom kilazom mognes u ovom tempu da uradis svih 10 serija po 10 ponavljanja, onda povecas kilazu..i onda opet nastojis da s tom novom kilazom doguras do 10X10.
Meni zadnje 3-4 serije zgibova budu po 5-6 ponavljanja. A ja na pocetku GVT-a razmisljao o dodatnoj kilazi

Prika pomagaj ako si tu!
Zbunjuje me ova 3. faza!

Kaže ovako:
III FAZA TRAJE 6 PUTA 10 DANA (CIKLUSA) ,ALI SE SVAKE NEDELJE POVECAVA TEZINA A I MENJA SE BROJ PONAVLJANJA U SERIJI(SAMO KOD VEZBI A1/A2) I TO OVAKO :

II NEDELJA : 10X4 A TEZINA SE POVECAV ZA 6-7% I NEDELJE
III NEDELJA : 10X3 , A TEZINA SE POVECAV ZA 8-9% II NEDELJE
IV NEDELJA : 10X5 A TEZINA KOJU SI KORISTIO U II NEDELJI
V NEDELJA : 10X4 A TEZINA KOJU SI KORISTIO U III NEDELJI
VI NEDELJA : 10X3 TEZINA SE TREBA POVECATI ZA 8-9% U ODNOSU NA V NEDELJU

sad mene zanima šta znače ove nedelja 2,3,4,5,6 kad ciklus traje 10 dana a to je tek tjedan i pol a ne cijela nedjelja!

i ovo: III FAZA TRAJE 6 PUTA 10 DANA (CIKLUSA)- Možda je trebalo pisati 6 puta po 10 dana!

Ako sam dobro skužio to zapravo treba igledati ovako:
II ciklus : 10X4 A TEZINA SE POVECAV ZA 6-7% I NEDELJE
III cilus : 10X3 , A TEZINA SE POVECAV ZA 8-9% II NEDELJE
IV ciklus : 10X5 A TEZINA KOJU SI KORISTIO U II NEDELJI
V ciklus : 10X4 A TEZINA KOJU SI KORISTIO U III NEDELJI
VI ciklus : 10X3 TEZINA SE TREBA POVECATI ZA 8-9% U ODNOSU NA V NEDELJU

[igor]

Re: German Volume Trening

E dobro je sad sam skužio!
Treča faza se zapravo sastoji od po dvije vrste treninga za svaki dan vježbanja tj, u tih 10 dana se npr. odrade prsa 2x!
Sad mi je sve jasno

[Nutraa]

Re: German Volume Trening

sta je ovo tempo?? nekontam...

[Celtic]

Re: German Volume Trening

brzina izvođenja ponavljanja....npr 4-0-2 ti znači da 4 sekunde spuštaš i 2 sec dižeš gore

[igor]

Re: German Volume Trening

Šta god da radiš imaš tempo, šta te tu zbunjuje
Da 4-0-2, 4 spuštanje 0 zadražavanje 2 dizanje!

[Legija]

Re: German Volume Trening

mene interesuje, jeli bolje npr ako ja mogu max 11 zgibova, i sad dal je pametnije da radim 10 serija sa po 5 ponavljanja, da izdrzim do kraja sa istim bbroje pon, ili da svaku seriju radim do otkaza...i jel bolje da radim za triceps propadanja ili uski benc ili extenziju iza vrata npr

[mali priest]

Re: German Volume Trening

evo samo da kazem da ovakav trening je odlicna stvar za razvijanje kompletnih nogu
pogotovo cucanj u kombinaciji 10X10

[juka]

Re: German Volume Trening

zanima me sljedeće

A1) KOSI BENC SA BUCICAMA 10X6 5010 90s
A2) SIROKI ZGIBOVI 10X6 5010 9Os
B1) RAVNI BENC LETENJE 3X6 3010 60s
B2) VESLANJE U PRETKLONU SA EZ-SIPKOM 3X6 3010 60s

znači ide serija a1 pa odmor pa serija a2 pa odmor pa serija b1 pa odmor pa serija b2 pa odmor i onda sve tako u krug.. a šta kad mi nestane serija u b vjezbama.. nastavljam radit a1 pa a2 i tako dok ne izvrsim 10 od svake ?!

[Niger]

Re: German Volume Trening

e ljudi ....imal neko link za demonstraciju veslanja u pretklonu ez-sipkom :/

[igor]

Re: German Volume Trening


Ista stvar samo ez šipka!