P90X program

[jerdna]

Re: P90X program

Vidim da je tema dosta neaktivna, nije valjda da nema p90xovca na forumu?
Jel još netko pokušava?
Ja sam krenuo jucer s programom... Doma sam radio imam ona elastic bands s dobrim opterecenjem pa dok ne skupim pare za sipku i utege radit cu s tim. Razmisljam mozda otic u teretanu, ali neznam ocu li moc jednako efektivno radit kao sto bi s videom....
Mozda mi je za prvu fazu bolje radit doma i kupit jos sipku za zgibove, dok se malo ne u hodam.
Uglavnom imam 177cm i 78 kg... prehranu sam sredio, visiokoproteinska hrana, neznam samo dal da odma idem s 40P-40U-20F jer neželim da me program istopi Htio bih jos i dobit na masi

[bilder18]

Re: P90X program

Vidim da je tema dosta neaktivna, nije valjda da nema p90xovca na forumu?
Jel još netko pokušava?
Ja sam krenuo jucer s programom... Doma sam radio imam ona elastic bands s dobrim opterecenjem pa dok ne skupim pare za sipku i utege radit cu s tim. Razmisljam mozda otic u teretanu, ali neznam ocu li moc jednako efektivno radit kao sto bi s videom....
Mozda mi je za prvu fazu bolje radit doma i kupit jos sipku za zgibove, dok se malo ne u hodam.
Uglavnom imam 177cm i 78 kg... prehranu sam sredio, visiokoproteinska hrana, neznam samo dal da odma idem s 40P-40U-20F jer neželim da me program istopi Htio bih jos i dobit na masi

Pozdrav

Ukoliko nemaš baš opreme koja je potrebna za P90 preporučio bi ti Beachbody Insanity. Sličan je P90 samo nema utega,šipki i slično. Sve je sa BW težinama .

Hoćeš li dobivati na masi ,ili gubiti salo ovisi o prehrani ,ali sa BI-om nemoj očekivati neku veliku masu. To su programi s kojima topiš i 1000kcal u treningu pa računaj koliko bi trebao jesti.

MIslim da je bolja opcija aerobni+anaerobni trening.

[jerdna]

Re: P90X program

Pozdrav

Ukoliko nemaš baš opreme koja je potrebna za P90 preporučio bi ti Beachbody Insanity. Sličan je P90 samo nema utega,šipki i slično. Sve je sa BW težinama .

Hoćeš li dobivati na masi ,ili gubiti salo ovisi o prehrani ,ali sa BI-om nemoj očekivati neku veliku masu. To su programi s kojima topiš i 1000kcal u treningu pa računaj koliko bi trebao jesti.

MIslim da je bolja opcija aerobni+anaerobni trening.

thx na odg...
Mislim da bi me insanity jos vise potrosio tamo je cardio main focus... Sta mislis da odradim p90x ova tri mjeseca do ljeta, skresem BF sto vise uz sto manje izgubljene kilaze, prakticki napravim "reset" tijela i nakon toga krenem s vise anaerobnim treningom. Mislim da bi mi dobra podstava bilo tijelo koje je flexibilnije, snaznije, jace opcenito... Ove vjezbe ce mi dobro ojacat core sto ce mi kasnije isto znatno pomoc... naravno jest pravilno s sto manje mnasti, vise proteina kako me nebi doslo do katabolizma mišića

[bilder18]

Re: P90X program

Hmm neznam ..ja sa tvojih 177 i 78kg nebi išao na defku. Mislim da nemaš šta definirati a ti odluči.


Odi na kvalitetnu masu do sljedeće godine .U godinu dana možeš jako puno toga napraviti.I pre ljeto se zdefkaš

[jerdna]

Re: P90X program

thx na savjetu, jos jedno pitanje, zar ne ovisi masa ili definicija o nacinu prehrane, zar mislis da nebi mogao s p90x ako radim s utezima vece kilaze, i visoko proteinskom prehranom i uh, dizat kilazu, odnosno dobivat na misicnoj masi? Sve vjezbe trose oko 600cal u p90x, dok anaeroban trening trosi oko 400kalorija u sat vremena. Ne mislim radit dodatni kardio koji je u programu (lean program) posto mi netreba tolko potrosenih kalorija. Neznam dal si vidio, program se sastoji od anaerobnog treninga 3 put tjedno, te pliometrije, joge te kenpo kao neka vrsta kardia... Malo me zeza ta clanarina i to posto nisam sad s lovom tako da sam mislio rađe dat pare za proteine, glutamin i multivitamine nego te pare potrosit u mjesecnu clanarinu...
Sta ti mislis, svaki savjet je zlata vrijedan

[dinori]

Re: P90X program

hej, pozdrav... Ovako, prosao sam cijeli P90X odnosno svih 90 dana. Za početak, bilo je to dobro iskustvo gdje naucis puno toga, naravno prva 2-3 tjedna su bila uzas, prvi put sam se skoro ispovracao, ali sa vremenom je to pocelo liciti na nesto... naime, ja sam uz to trnirao nogomet, tako da meni je to bilo dosta naporno. Za p90x ti jedino treba volja. Kad sam krenuo sa tim programom imao sam 74-75 kg naime ja toj sam kilazi vec 4-5 godina -.- te na kraju sam zavrsio sa 77 kg, sa tim da nisam uzimao nikakve proteine, samo otprilke malo sredio prehranu.

Još da nes ae kazem za taj p90x, ugl to mi je bila odlicna podloga za razvijanje svega, svakako bi bilo dobro napravit prije nego sto krenes npr u teretanu, ovdje se razvijes i pocnes onda po pravim utezima i hardcore teretani... Ovo je samo moje misljenje i moji stav.. vecina recenica nece imat smisla, jer sam bolestan i buncam... ali vazno je da cujes sto vise misljenja i iskustva.

pozz

[jerdna]

Re: P90X program

e hvala ti na odgovorou jesi li vidio kakve promjene nakon zavrsenog programa?

[dinori]

Re: P90X program

promjene su bile drasticne, mislim ne sad da sam bio isklesan kao kip nekog grčkog boga, ali razlika je bila velika... pogotovo kad se sjetim da sam mogao napravit jedva 3 zgiba i to 1. seriju, sad bez beda 12. Sad koliko je meni jos nogomet pripomogao to sad je pitanje. Tako da drasticna promjena se dogodila na gornjem dijelu tijela, dok sam mislio noge me kao nece boliti i necu imati problema jer kao treniram nogomet, ali noge su nakog prvog treninga bile kao betonske cipele . Uglavnom da odgovorim na tvoje pitanje, DA vidio sam promjene i bio sam prezadovoljan!

Samo je poslije pitanje, što ces nakon tih 90 dana?!

pozz

[Bricha]

Re: P90X program

poZz ljudi zanima me skinuo sam s neta ovaj program pa sad nezz kako kaj radit jel sam dobio samo 13 videa..:O
neznam nit sta kad radit ni nis slicno a i nevjerujem da je to tako jel nemoguce da isti trening rade i onaj na 5 danu kao i onaj na 30 pa sad ako neko ima volje malo nek mi tu napise nes..

i dali mio mozete rec jos neki program osim ovog i insanitya ili tak nes pa da pogledam ih sve i odlucim..D

[KLEME]

Re: P90X program

p90x imaš više nivoa... a to što si skinio je početnički lagani a i nije tako lagan... vjeruj mi program je naporan, ali bez pravilne prehrane, je 0 BODOVA. kad se kupi original tada dobiješ i knjižicu s pravilnom prehranom.

[Bricha]

Re: P90X program

pa jel bi mogao nekako na pp neko dat link ili nesto di mogu nabavit classic i delux ili koji je vec 3 po tezini program ako nije problem i raspored kako idu vjezbe kojim danom kaj se radi hvala unaprijed..

a o prehrani znam dosta toga zavrsio sam dodatno nes za nutricionizam radi sebe..

[Kingbuzz]

Re: P90X program

P90X Classic i Doubles:

Tjedan: 1, 2, 3

Dan 1 - Chest and Back, plus Ab Ripper X
Dan 2 - Plyometrics
Dan 3 - Shoulders and Arms, Ab Ripper X
Dan 4 - Yoga X
Dan 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Dan 6 - Kenpo X
Dan 7 - Rest or X Stretch

Tjedan: 4

Dan 1 - Yoga X
Dan 2 - Core Synergistics
Dan 3 - Kenpo X
Dan 4 - X Stretch
Dan 5 - Core Synergistics
Dan 6 - Yoga X
Dan 7 - Rest or X Stretch

Tjedan: 5, 6, 7

Dan 1 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Dan 2 - Plyometrics
Dan 3 - Back and Biceps, Ab Ripper X
Dan 4 - Yoga X
Dan 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Dan 6 - Kenpo X
Dan 7 - Rest or X Stretch

Tjedan: 8

Dan 1 - Yoga X
Dan 2 - Core Synergistics
Dan 3 - Kenpo X
Dan 4 - X Stretch
Dan 5 - Core Synergistics
Dan 6 - Yoga X
Dan 7 - Rest or X Stretch

Tjedan: 9, 11

Dan 1 - Chest and Back, plus Ab Ripper X
Dan 2 - Plyometrics
Dan 3 - Shoulders and Arms, Ab Ripper X
Dan 4 - Yoga X
Dan 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Dan 6 - Kenpo X
Dan 7 - Rest or X Stretch

Tjedan: 10, 12

Dan 1 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Dan 2 - Plyometrics
Dan 3 - Back and Biceps, Ab Ripper X
Dan 4 - Yoga X
Dan 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Dan 6 - Kenpo X
Dan 7 - Rest or X Stretch

Tjedan: 13

Dan 1 - Yoga X
Dan 2 - Core Synergistics
Dan 3 - Kenpo X
Dan 4 - X Stretch
Dan 5 - Core Synergistics
Dan 6 - Yoga X
Dan 7 - Rest or X Stretch